Sexy Celebrity ak bra yo pi byen ak zepòl: Ashley Greene

Kontan

• Revizyon pou

Sa a Krépuskul dous kò anwo zetwal la pa gen okenn aksidan: Li konsakre jiska 20 minit nan chak antrennman nan bra li yo ak zepòl li. Ashley swe li soti ak LA antrenè Autumn Fladmo kat oswa senk fwa yon semèn. Sesyon 90 minit yo baze sou Metòd Tracy Anderson epi konbine altèr ak egzèsis rezistans-bann ak mouvman dans skultur misk sexy ak boule grès. "Montre nan bra ou ak zepòl se yon fason fasil yo gade sexy san yo pa revele twòp," di Ashley. "Se konsa, mwen reyèlman sib zòn sa a."

Ashley Green antrennman la:

Èske bra sa yo ak egzèsis zepòl twa fwa pa semèn. Fè 1 seri chak egzèsis nan lòd san yo pa repoze, ak Lè sa a, repete 2 oswa 3 fwa.

Ou pral bezwen: Yon kettlebell oswa altèr 5 a 8 liv, yon boul estabilite, yon tib rezistans oswa yon bann, ak yon pè altèr 5 a 8 liv. Jwenn Kovèti pou nan spri.com.

Chita Estabilite-boul rache

Travay: zepòl ak nwayo

A. Kenbe yon kettlebell oswa altèr nan men dwat epi chita sou yon boul estabilite ak pye lajè. Leve bra gòch wotè zepòl soti sou bò, palmis fè fas a desann, ak pwolonje bra dwat nan direksyon tè a devan ou, palmis fè fas a boul.

B. Curl pwa nan direksyon pwatrin, Lè sa a, peze l 'anlè. Retounen nan pozisyon kòmanse ak repete. Fè 10 a 12 reps; chanje kote yo fini ansanm.

Tempo Pressdown

Travay: Trisèps

A. Anchore yon tib rezistans byen wo devan ou epi kenbe yon manch nan chak men, koud koud yo bese 90 degre ak pla yo fè fas a tè. Pliye jenou yon ti kras ak mèg pou pi devan soti nan ranch (tib yo ta dwe tansyon).

B. Dousman pwolonje bra desann sou kote ou, pliye koud, epi repete. Fè 10 a 12 reps. Ranmase mach la epi fè 10 a 12 reps plis. Finalman, fè yon lòt 10 a 12 reps osi vit ke ou kapab (pandan w ap kenbe kontwòl).

Biceps brûler

Travay: Biceps

A. Kenbe yon altèr nan chak men nan kote sa yo. Curl pwa nan direksyon zepòl, pi ba, ak repete. Fè 5 reps. Apre sa, pliye koud dwat 90 degre epi pwolonje bra gòch sou bò.

B. Curl men gòch nan direksyon zepòl, pi ba, ak repete. Fè 5 reps, apresa repete sou bò opoze a. Finalman, altène boukle yon men nan yon moman nan direksyon zepòl ou; kòm youn bese, lòt la ap leve. Fè 5 reps pou chak bò.

Retounen nan paj prensipal ki pi sèks nan Hollywood.

Revizyon pou