Gid Senior pou rete an sante pandan tout ane a

Kontan

• 1. Jwenn aktif
• 2. Pran sipleman jan sa nesesè
• 3. manje yon rejim an sante
• 4. Lave men ou souvan
• 5. Aprann Kòman pou pou jere estrès
• 6. Jwenn anpil repo
• 7. Pran mezi pou anpeche enfeksyon
• 8. Orè fizik chak ane
• 9. Evite kontak ak moun ki malad
• Takeaway la

Pa gen pwoblèm laj ou, li enpòtan pou pran swen kò ou epi anpeche maladi.

Men, si ou gen 65 oswa plis, yon bagay ki senp tankou grip la oswa yon frèt komen ka pwogrese ak mennen nan konplikasyon. Sa gen ladan enfeksyon segondè tankou nemoni, bwonchit, yon enfeksyon nan zòrèy, oswa yon enfeksyon sinis. Si ou gen yon kondisyon kwonik tankou opresyon oswa dyabèt, yon maladi respiratwa ka fè sa vin pi mal.

Poutèt sa, li enpòtan pou fè chwa ki an sante pou ranfòse sistèm iminitè ou epi redwi chans pou maladi.

Swiv nèf konsèy sa yo pou rete an sante pandan tout ane a.

1. Jwenn aktif

Aktivite fizik se yon rapèl sistèm iminitè. Plis ou deplase, plis kò ou kapab goumen enflamasyon ak enfeksyon.

Aktivite a ou patisipe nan pa gen yo dwe difisil. Egzèsis enpak ki ba yo efikas, tou.

Ou ta ka konsidere monte bisiklèt, mache, naje, oswa jimnastik enpak ki ba. Si w ap kapab, angaje yo nan fè egzèsis entansite modere pou apeprè 20 a 30 minit nan yon jounen yo rive jwenn total la rekòmande nan. Epitou, ranfòse misk ou pa leve pwa oswa fè yoga.

Modifye woutin egzèsis ou a pou jwenn sa ki pi bon pou ou.

2. Pran sipleman jan sa nesesè

Gen kèk sipleman ki ede sipòte yon sistèm iminitè ki an sante. Anvan ou pran yon sipleman, toujou mande doktè ou si li an sekirite, espesyalman si w ap pran yon medikaman sou preskripsyon. Gen kèk sipleman yo ka rekòmande pou enkli kalsyòm, vitamin D, vitamin B6, oswa vitamin B12.

Pran sipleman oswa multivitamin kòm enstriksyon ranfòse sistèm iminitè ou.

3. manje yon rejim an sante

Rejim ki rich nan fwi, legim, ak vyann mèg tou bay sistèm iminitè ou yon ogmantasyon ak pwoteje kont viris danjere ak bakteri ki lakòz maladi. Fwi ak legim se yon bon sous antioksidan. Antioksidan pwoteje selil ou kont domaj epi kenbe kò ou an sante.

Ou ta dwe tou limite konsomasyon ou nan manje ki gen sik ak gra, sa ki ka deklanche enflamasyon nan kò a ak bese sistèm iminitè ou.

Anplis de sa, limite konsomasyon alkòl ou. Mande doktè ou sou kantite alkòl san danje pou ou bwè chak jou oswa chak semèn.

4. Lave men ou souvan

Lave men ou sou yon baz regilye se yon lòt fason ekselan yo rete an sante pandan tout ane a. Viris ka viv sou sifas pou jiska 24 èdtan. Li posib pou vin malad si ou manyen yon sifas ki kouvri ak viris ak kontamine men ou, ak Lè sa a, manyen figi ou.

Lave men ou avèk dlo cho savon souvan, epi pou omwen 20 segonn. Evite manyen nen ou, figi ou, ak bouch ou ak men ou.

Ou kapab tou pwoteje tèt ou lè ou itilize anti-bakteri men dezenfektan lè ou pa kapab lave men ou. Epitou, dezenfekte sifas alantou kay ou ak estasyon travay souvan.

5. Aprann Kòman pou pou jere estrès

Estrès kwonik ogmante pwodiksyon kò ou nan kortisol nan òmòn estrès. Twòp kortisol ka deranje fonksyon diferan nan kò ou, ki gen ladan sistèm iminitè ou.

Pou diminye estrès, ogmante aktivite fizik, jwenn anpil dòmi, mete atant rezonab pou tèt ou, epi eksplore ap detann, aktivite agreyab.

6. Jwenn anpil repo

Se pa sèlman dòmi ka diminye nivo estrès ou, men dòmi se fason kò ou repare tèt li. Pou rezon sa a, jwenn yon kantite lajan adekwa nan dòmi ka rezilta nan yon sistèm iminitè pi fò, sa ki fè li pi fasil pou kò ou konbat viris yo.

Dòmi enpòtan tou jan ou vin pi gran paske li ka amelyore memwa ak konsantrasyon. Vize pou omwen sèt ak yon mwatye a nèf èdtan nan dòmi chak swa.

Si ou gen pwoblèm pou dòmi, pale ak doktè ou a jwenn kòz ki kache. Kòz lensomni ka gen ladan inaktivite pandan jounen an ak twòp kafeyin. Oswa li kapab yon siy nan yon kondisyon medikal tankou apne dòmi oswa sendwòm janm M'enerve.

7. Pran mezi pou anpeche enfeksyon

Lè w pran vaksen chak ane se yon lòt fason pou w rete an sante pandan tout ane a. Si ou gen 65 an oswa plis, pale ak doktè ou sou pran yon vaksen kont dòz segondè oswa grip adjuvan.

Sezon grip la se ant Oktòb ak Me nan Etazini yo. Li pran apeprè de semèn pou vaksen an efikas, epi li diminye risk grip la lè tansyon vaksen yo matche ak tansyon sikile yo.

Viris grip la chanje chak ane, kidonk ou ta dwe pran vaksen an chak ane. Ou kapab pale ak doktè ou tou pou pran vaksen kont nemokòk pou pwoteje kont nemoni ak menenjit.

8. Orè fizik chak ane

Orè pou yon tchekòp chak ane kapab tou kenbe ou an sante. Toujou pale ak doktè ou si ou gen enkyetid sou sante ou.

Kondisyon tankou dyabèt ak tansyon wo ka ale detèkte. Egzamen fizik regilye pral pèmèt doktè ou fè dyagnostik nenpòt pwoblèm bonè. Jwenn tretman bonè ka anpeche konplikasyon alontèm.

Epitou, si ou gen nenpòt sentòm frèt oswa grip, wè doktè ou imedyatman. Viris grip la ka mennen nan konplikasyon nan granmoun ki gen plis pase 65 an. Sistèm iminitè a febli ak laj, sa ki fè li pi difisil pou konbat viris la.

Si ou wè yon doktè nan 48 premye èdtan sentòm grip la, yo ka preskri yon antiviral pou diminye gravite ak longè sentòm yo.

9. Evite kontak ak moun ki malad

Yon lòt fason pou pwoteje tèt ou pandan tout ane a, se pou evite pwoche bò kote moun ki malad. Sa a se pi fasil di pase fè. Men, si gen yon epidemi grip nan zòn ou an, limite kontak ak moun ki pa santi yo byen epi evite zòn ki gen anpil moun jiskaske kondisyon yo amelyore.

Si ou dwe ale deyò, pwoteje tèt ou pa mete yon mask figi. Si w ap pran swen yon moun ki gen grip la, mete yon mask ak gan, epi lave men ou souvan.

Takeaway la

Grip la ak lòt viris yo ka danjere pandan w ap vin pi gran. Ou pa ka anpeche tout maladi, men pran yon apwòch aktif ka ranfòse sistèm iminitè ou.

Yon sistèm iminitè fò ka kenbe ou an sante epi fè ou mwens sansib a maladi pandan tout ane a.