Egzèsis kou ak detire pou yon disk èrni

Kontan

• Ki sa ki se yon disk herniated?
• Radikulopati nan matris
• Tretman
• Kou egzèsis pou soulaje doulè
• 1. Kou ekstansyon
• 2. Kou ekstansyon ak leve tèt
• 3. Retraksyon kou (manton Tuck)
• 4. Retrè zepòl
• 5. Kenbe izometrik
• Kou detire soulaje doulè
• 1. Koube lateral
• 2. Scalene detire
• 3. Kou wotasyon
• , Egzèsis pou fè pou evite
• Takeaway la
• Byen teste: Yoga dou

Ki sa ki se yon disk herniated?

Herniated disk, disk gonfle, oswa glise disk? Kèlkeswa sa ou vle rele li, kondisyon sa a ka trè douloure.

Èrni disk yo pi komen nan byen bonè nan granmoun ki gen laj mwayen. Yo ap souvan koze lè twòp presyon mete sou yon kolòn vètebral otreman an sante. Kolòn vètebral la konpoze de anpil vètebral zo, separe pa disk jele ki tankou.

Disk sa yo:

• kousen jwenti yo pandan enpak
• pèmèt pou mouvman nan kolòn vètebral la
• kenbe vètebral la an plas

Yon disk herniated rive lè andedan mou nan disk la (nwayo a) koule nan pòsyon difisil ekstèn lan (annulus la). Sa a irite nè ki antoure yo.

Yon disk herniated souvan rive ak mouvman, ki gen ladan:

• leve
• rale
• koube
• trese

Move pwèstans ak ergonomics pòv ka kontribye tou nan chans li yo.

Lè disk la herniated afekte nè yo nan yon zòn espesifik nan kolòn vètebral la, li ka mennen nan doulè ak feblès nan zòn nan nan kò a ki nè espesifik sèvi.

Radikulopati nan matris

Si yon disk herniates nan kou a oswa kolòn vètebral anwo, li ka lakòz doulè gaye desann nan:

• zepòl
• bra
• men

Doulè sa a yo rele radikulopati nan matris. Li pi souvan refere yo kòm yon nè kwense.

Akademi Ameriken pou Chirijyen topedik remake ke radikulopati nan matris ka lakòz santiman nan boule, pikotman, ak feblès nan bra a, zepòl, oswa men.

Nan ka grav, li ka lakòz tou pèt nan santi ak paralizi.

Tretman

Gen plizyè apwòch tretman pou yon disk herniated. Pifò doktè rekòmande medikaman doulè, rès, terapi fizik, ak lòt tretman konsèvatif anvan ou konsidere operasyon.

Egzèsis sa yo ka amelyore doulè nan kou ou soti nan disk herniated ou pi vit. Objektif egzèsis sa yo se pouse disk la tounen, lwen rasin nè a.

Toujou fè doktè ou fè yon evalyasyon anvan ou eseye fè egzèsis lakay ou.

Kou egzèsis pou soulaje doulè

Doktè Jose Guevara soti nan Rejyonal Gwoup Medikal nan Atlanta rekòmande egzèsis sa yo soulaje doulè nan kou ou.

1. Kou ekstansyon

1. Kouche sou do ou sou yon tab oswa kabann ak anba a nan kou ou nan liy ak kwen an.
2. Dousman ak dousman bese tèt ou bak epi kite l pann. Si sa a fè doulè ou vin pi mal, oswa voye doulè desann bra ou, pa kontinye.
3. Kenbe pozisyon sa a pou 1 minit, repoze 1 minit, epi repete 5 a 15 fwa.

2. Kou ekstansyon ak leve tèt

1. Kouche sou vant ou sou yon tab oswa kabann ak bra ou bò kote ou ak tèt pandye nan estrikti a.
2. Dousman ak dousman leve tèt ou leve, pwolonje kou ou kont gravite.
3. Kenbe pozisyon sa a pou 5 a 10 segonn. Repete 15 a 20 fwa.

3. Retraksyon kou (manton Tuck)

1. Kouche sou do ou ak tèt ou sou kabann lan ak men bò kote ou.
2. Tuck manton ou nan direksyon pwatrin ou, fè yon manton doub.
3. Kenbe pozisyon sa a pou 5 a 10 segonn. Repete 15 a 20 fwa.

4. Retrè zepòl

1. Chita oswa kanpe kont yon miray ak bra ou bò kote ou.
2. Pliye koud ou a 90 degre.
3. Pote zepòl ou desann ak tounen lakay ou epi pouse do a nan bra ou nan direksyon miray la, peze lam zepòl ou ansanm.

5. Kenbe izometrik

1. Chita wotè epi detann zepòl ou. Mete men ou sou fwon ou.
2. Peze tèt ou nan men ou san ou pa deplase tèt ou.
3. Kenbe pozisyon sa a pou 5 a 15 segonn. Repete 15 fwa.

Kou detire soulaje doulè

Fè detant ka benefisye moun ki gen yon disk gonfle oswa èrni. Jis sonje ke etann pa ta dwe ogmante doulè. Si doulè ogmante ak etann, sispann imedyatman.

Pou egzanp, si yon detire lakòz yon doulè tire desann zepòl ou ak bra, pa fè detire la. Objektif la nan etann se soulaje doulè, pa ogmante li.

1. Koube lateral

1. Chita wotè epi detann zepòl ou.
2. Dousman panche tèt ou sou yon bò tankou si ou pral manyen zòrèy ou sou zepòl ou.
3. Kenbe pozisyon sa a pou 30 segonn, Lè sa a, rès. Repete 3 a 5 fwa pandan tout jounen an.

2. Scalene detire

1. Chita wotè epi detann zepòl ou.
2. Atrab chèz la w ap chita nan ak men gòch ou epi kite lam zepòl ou desann.
3. Dousman pliye zòrèy dwat ou desann nan direksyon zepòl dwat ou ak yon ti kras bak.
4. Kenbe pozisyon sa a pou 30 segonn, repoze, epi repete 3 a 5 fwa pandan tout jounen an.

3. Kou wotasyon

1. Chita wotè epi detann zepòl ou.
2. Dousman vire tèt ou sou bò la. Pa twò vire tèt ou dèyè ou epi evite trese kou ou.
3. Dousman vire tèt ou sou lòt bò a.
4. Kenbe chak pozisyon pou 30 segonn. Repete 3 a 5 fwa pandan tout jounen an.

, Egzèsis pou fè pou evite

Dr Seth Neubardt, yon tablo ki sètifye chirijyen kolòn vètebral nan matris, rekòmande pou evite nenpòt egzèsis ki gen gwo enpak pandan disk herniated ou a ap geri.

Egzèsis tankou kouri, sote, powerlifting, oswa nenpòt bagay ki enplike nan mouvman toudenkou byen file, ka anpil ogmante doulè ou ak ralanti geri. Li ka menm lakòz pwoblèm pou tout lavi.

Li toujou posib yo patisipe nan anpil nan aktivite nòmal ou yo. Li enpòtan pou modifye aktivite defi epi kenbe kou ou nan yon pozisyon san doulè.

Fè egzèsis dou benefisye nan pwosesis gerizon an. Sa a se paske li ankouraje:

• ogmante sikilasyon san nan kolòn vètebral la
• diminye estrès
• kenbe fòs

Takeaway la

Yon etid 2009 gade efikasite nan tretman aktif (terapi fizik ak fè egzèsis ki baze sou kay) ak tretman pasif (kòl matris ak rès) pou radikulopati nan matris kont yon apwòch "rete tann ak wè".

Tou de tretman aktif ak pasif te gen yon enpak siyifikativman pozitif sou doulè ak andikap nan swivi 6-semèn kont moun ki pa t resevwa okenn tretman ditou.

Sa a-wo kalite esè kontwòl owaza kite ti dout ke fè egzèsis ka ede geri radikulopati nan matris pi vit pase ap tann li soti.

Byen teste: Yoga dou