5 pi bon fason yo reidrat byen vit

Kontan

• Siy ak sentòm dezidratasyon
• 1. Dlo
• 2. Kafe ak te
• 3. Ekreme ak lèt ​​ki gen anpil grès
• 4. Fwi ak legim
• 5. Solisyon idratasyon oral
• Liy anba la

Li enpòtan pou rehydrate apre nenpòt aktivite ki lakòz gwo swe, tankou yon antrennman entans, sesyon sona, oswa klas yoga cho.

Reyidratasyon tou enpòtan pou anpeche efè domaj nan dezidratasyon si ou gen grip la nan lestomak oswa si yo rekipere li de yon nwit nan bwè.

Atik sa a diskite sou siy ak sentòm dezidratasyon ak pi bon fason yo reidrate byen vit nan kay la.

Siy ak sentòm dezidratasyon

Chak selil, tisi, ak ògàn nan kò ou mande pou dlo fonksyone.

Dlo ede kontwole tanperati kò a, wile jwenti, transpòte eleman nitritif, retire fatra, ak sikile san. Sa vle di kò ou pa ka byen fè fonksyon sa yo si w ap dezidrate, ki rive lè ou pèdi plis likid pase ou pran nan ().

Pou egzanp, ou ka vin dezidrate nan swe, vomisman, ki gen dyare, oswa pran medikaman dyurèz ki ogmante pèt likid.

Sèten popilasyon yo gen plis tandans dezidratasyon pase lòt moun, ki gen ladan timoun, granmoun aje, ak moun ki gen sèten kondisyon medikal tankou dyabèt ak maladi ren ().

Siy ak sentòm dezidratasyon yo enkli (, 2):

• ogmante swaf dlo
• bouch sèk
• pipi Rahman
• PO sèk
• fatig
• vètij
• maltèt

Koulè pipi se tou yon endikatè komen nan estati hydrasyon. Anjeneral, pi pal koulè a, pi bon an idrate ou ye. Sa te di, koulè a ​​ka chanje pou rezon ki pa estati idratasyon ou, ki gen ladan rejim alimantè, itilize nan sèten medikaman, ak kèk kondisyon medikal (,,).

Etid yo montre ke koulè pipi se yon endikatè valab nan hydrasyon nan timoun ak jèn adilt men se pa nan granmoun ki pi gran (,,).

Si w ap enkyete w sou sitiyasyon idratasyon ou oswa yon lòt moun nan, isit la yo se 5 pi bon fason yo reidrat byen vit.

1. Dlo

Pandan ke li gen anpil chans vini kòm pa gen sipriz, dlo pou bwè se pi souvan fason ki pi bon ak pi bon mache yo rete idrate ak rehydrate.

Kontrèman ak anpil lòt bwason, dlo pa gen okenn sik ajoute oswa kalori, ki fè li ideyal yo bwè pandan tout jounen an oswa espesyalman lè ou bezwen rehydrate, tankou apre yon antrennman.

Li nan vo anyen ke yon varyete de faktè, ki gen ladan jenetik, lakòz kèk moun pèdi plis sodyòm atravè swe yo pase lòt moun. Ou ta ka yon "chanday sale" si ou jwenn kranp nan misk souvan ak fè egzèsis oswa si swe ou pike je ou ().

Si youn nan sa yo aplike nan ou, asire w ke ou ranplase pa sèlman likid la ou pèdi nan swe, men tou sodyòm nan, patikilyèman apre atak entans oswa long nan fè egzèsis nan anviwònman cho.

Sa te di, sof si w ap patisipe nan yon aktivite long, entans tankou yon evènman ultra-andirans nan yon anviwònman cho, sodyòm nan ou pèdi nan swe ka fasil pou ranplase nan yon rejim balanse ().

Pou pifò moun, dlo pou bwè se ase pou rehydrate. Si ou se yon chanday sale, asire w ke ou ranplase tou de sodyòm nan ak likid ou pèdi nan swe, de preferans nan yon rejim balanse.

2. Kafe ak te

Kafe ak te gen kafeyin nan estimilan, ki ka pasajè dezidrate nan kantite lajan depase, menm jan li aji tankou yon dyurèz ().

Sepandan, bwè kafe ak te nan kantite lajan modere ka tankou idrate tankou dlo pou bwè ak sèvi kòm yon altènatif dinamize.

Kafeyin vin dezidrate sèlman nan dòz alantou 250-300 mg, ekivalan a de a twa 8-ons (240-ml) tas kafe, oswa senk a uit 8-ons (240-ml) tas te ().

Nan yon etid, 50 tafyatè kafe regilye bwè 4 tas (800 ml) nan kafe ki gen 1.8 mg kafeyin pou chak liv (4 mg pou chak kg) nan pwa kò chak jou. Li obsève pa gen okenn diferans enpòtan ant kafe ak dlo nan konsidere kapasite idrate ().

Si ou pa renmen bwason sa yo plenn, eseye ajoute lèt zanmann san sik nan kafe ou, oswa remèd fèy ak epis santi bon tankou kannèl, noutmèg, oswa sitwon nan te ou.

Bwè modere kantite kafe ak te gen pwopriyete idrate menm jan ak dlo. Plus, kontni kafeyin yo ka ba ou yon ogmantasyon enèji.

3. Ekreme ak lèt ​​ki gen anpil grès

Anplis de sa nan founi yon lame nan eleman nitritif, lèt gen ekselan pwopriyete idrate.

Lèt natirèlman gen konsantrasyon segondè nan elektwolit, ki ede balanse kantite dlo nan kò ou ().

Rechèch yo montre ke ekreme ak lèt ​​ki gen anpil grès rehydrate ou kòm byen ke espò popilè bwason apre egzèsis entans, tout pandan y ap bay pwoteyin ak lòt eleman nitritif enpòtan (,).

Bon kalite pwoteyin nan lèt tou fè li yon ideyal bwason pòs-egzèsis pou choute-kòmanse reparasyon nan misk ak pwosesis la rebati (,).

Jis kenbe nan tèt ou ke konsome lèt apre egzèsis ka lakòz malèz nan vant tankou gonfleman. Plus, li pa yon opsyon ki apwopriye pou moun ki entolerans ak laktoz oswa sèten pwoteyin lèt (,).

Lèt - sètadi plen grès lèt - ta ka tou pa yon bon opsyon si w ap fè eksperyans dyare oswa vomisman, menm jan li te kapab vin pi mal kondisyon sa yo ().

Ekreme ak lèt ​​ki gen anpil grès ka itilize kòm yon efikas apre-antrennman oswa bwason reyidratasyon jeneral si ou pa gen entolerans laktoz oswa yon alèji pwoteyin lèt.

4. Fwi ak legim

Ki gen 80-99% dlo, fwi ak legim fè pou yon ti goute idrate pafè ().

Pou konparezon, manje trè trete tankou bonbon, ti biskwit, sereyal, ak bato gen sèlman 1-9% dlo ().

Fwi ak legim ki gen pi wo kontni dlo yo enkli:

• bè
• melon
• zoranj
• rezen
• kawòt
• leti
• chou
• epina

Estoke sou yon varyete de fwi ak legim fre epi kenbe melon kib nan frijidè ou pou aksè fasil ak pratik.

Fwi ak legim jele yo menm jan nourisan tankou tokay fre yo, ak nan kèk ka, yo ap plis nourisan.

Li souvan pran jou oswa menm semèn anvan fwi ak legim fre fè li nan plak ou. Pandan tan sa a, oksidasyon ka lakòz pèt eleman nitritif. Nan lòt men an, fwi ak legim nan frizè yo jele yon ti tan apre rekòlte, ki konsève pi fò nan eleman nitritif yo.

Pou egzanp, yon sèl etid te montre ke nan frizè pwa vèt ak ramase genyen plis vitamin C pase tokay fre yo ().

Eseye fè yon smoothie idrate, eleman nitritif-chaje pa konbine fwi pi fre ou oswa nan frizè ak legim nan yon blenndè ansanm ak lèt ​​oswa yogout grèk.

Akòz kontni segondè dlo yo, tou de fwi ak legim fre ak nan frizè fè yon ti goute idrate pafè.

5. Solisyon idratasyon oral

Solisyon idratasyon oral yo se fòmil espesyalize yo itilize pou anpeche ak trete dezidratasyon ki te koze pa dyare oswa vomisman.

Yo menm tou yo te ankouraje yo ranfòse rekiperasyon fè egzèsis ak anpeche oswa trete angove.

Solisyon sa yo se dlo ki baze sou epi souvan gen ladan elektwolit tankou sodyòm, klori, ak potasyòm, osi byen ke sik, tipikman nan fòm lan nan dextrose. Kèk solisyon komèsyal gen ladan tou lòt engredyan tankou prebyotik ak zenk.

Pandan ke sa yo bwason reyidratasyon ede ranplase pèdi likid ak elektwolit, yo ka chè (,).

Erezman, ou ka fè pwòp ou a lè l sèvi avèk sa yo engredyan kwizin komen (24):

• 34 ons (1 lit) dlo
• 6 ti kiyè luil sik
• 1/2 ti kiyè sèl

Konbine yo nan yon bòl gwo oswa po epi brase jiskaske sik la ak sèl fonn. Ou ka itilize améliorant gou amelyore gou a si ou vle - jis kenbe nan tèt ou ke yo ka gen sik atifisyèl oswa natirèl ak gou.

Solisyon idratasyon oral gen dlo, elektwolit, ak sik. Ou ka fè pwòp solisyon senp reidratasyon ou lakay ou avèk dlo, sèl ak sik.

Liy anba la

Dezidratasyon rive lè kò ou pèdi plis likid pase sa li pran an.

Pou pifò moun, dlo pou bwè se pi bon fason pou rete idrate ak rehydrate.

Lòt opsyon gen ladan kafe, te, lèt, fwi, legim, ak solisyon idratasyon oral.

Pa ezite pale ak founisè swen sante ou si ou konsène sou estati hydrasyon ou oswa yon lòt moun.