Kisa ou dwe konnen sou grenn sèl

Kontan

• Kilè grenn sèl ede avèk dezidratasyon?
• Lè ou gen anpil chans swe anpil
• Lè elektwolit ak nivo likid nan kò ou yo ba
• Lè yo pran li avèk ase dlo
• Ki sa ki ren fè ak sèl ak dlo
• Benefis grenn sèl
• Ki jan yo di
• Sèl grenn efè segondè
• Nivo sodyòm twòp
• Ogmante san presyon ak kondisyon san presyon
• Souch sou ren yo ak kondisyon ren
• Kouman yo itilize yo
• Takeaway la

Si ou se yon kourè distans oswa yon moun ki travay moute yon swe bon fè egzèsis oswa travay pou peryòd tan ki long, pwobableman ou konnen enpòtans ki genyen nan rete idrate ak likid ak kenbe nivo sante nan sèten mineral li te ye tankou elektwolit.

De elektwolit, sodyòm ak klori, se engredyan kle yo nan sèl tab ak nan grenn sèl. Sa yo tablèt yo te itilize pou anpil ane nan trete kranp chalè ak retabli elektwolit pèdi nan swe.

Sèl grenn, ke yo rele tou grenn sèl, yo pa rekòmande otan ke yo te konn ye, yo bay ke espò bwason yo chaje ak elektwolit adisyonèl, ki gen ladan potasyòm, mayezyòm, ak fosfat.

Kèk doktè toujou rekòmande grenn sèl pou itilizasyon limite, men paske nan kèk risk sante ki enplike, itilize sèl grenn souvan dekouraje an favè lòt opsyon reyidratasyon.

Kilè grenn sèl ede avèk dezidratasyon?

Grenn sèl ka ede nan sitiyasyon sa yo:

• lè ou pral aktif fizikman oswa nan chalè a pou peryòd tan ki pwolonje
• si ou pa deja byen idrate anvan yon aktivite
• lè yo pran ak dlo

Kò ou pi sen lè balans dlo-sodyòm lan jis bon.

Tipikman, bwè ase dlo ak swiv yon rejim alimantè ki an sante yo ase kenbe tout bagay k ap travay parfètman pandan w ap ale nan aktivite chak jou ou.

Lè ou gen anpil chans swe anpil

Nan sikonstans ekstrèm, tankou ranpli yon maraton oswa k ap travay pou èdtan nan tanperati ki wo, ou kouri risk pou yo pèdi kantite malsen nan dlo, sodyòm, ak lòt elektwolit ou bezwen pou fonksyone an sante.

Lè elektwolit ak nivo likid nan kò ou yo ba

Lè tou de nivo likid ak sodyòm te tonbe dramatikman, dlo pou bwè pa ase. San yo pa sodyòm ak lòt elektwolit, kò ou pa pral kenbe yon nivo likid ki an sante, epi dlo a ou bwè pral byen vit pèdi.

Lè yo pran li avèk ase dlo

Sonje ke chak selil nan kò ou ak tout fonksyon kòporèl konte sou likid yo dwe an sante.

Lè w ap pran grenn sèl san ou pa bwè anpil likid ka lakòz yon rasin sodyòm malsen. Sa ap fòse ren ou ranvwaye plis nan sodyòm nan pipi ak swe san yo pa fè w santi w plis idrate.

Pran ak dlo, grenn sèl ka ede kourè long distans ak lòt moun ki gen gwo risk pou dezidratasyon ak kranp chalè.

Ki sa ki ren fè ak sèl ak dlo

Nòmalman, ren yo fè yon trè bon travay pou kontwole nivo likid ak sodyòm lè yo kenbe dlo oswa sodyòm oswa lè yo elimine li nan pipi jan sikonstans dikte.

Pou egzanp, si ou konsome plis sodyòm nan manje manje sale, kò ou ap kenbe sou plis dlo pou yo eseye kenbe ki balans dlo-sodyòm. Men, si ou pèdi anpil dlo nan swe, kò ou ap lage plis sodyòm nan swe oswa pipi pou yo eseye kenbe bagay sa yo ekilibre.

Benefis grenn sèl

Grenn sèl ka bay benefis sa yo:

• aji kòm yon metòd idratasyon bon ak reyidratasyon pou atlèt long distans
• ede kenbe kèk elektwolit balanse
• ede ou kenbe plis likid pandan gwo entansite efò ak travay fizik

Konsome grenn sèl ak dlo ap retabli nivo sodyòm ou yo epi ede ou kenbe plis likid nan pwosesis la.

Nan yon nan 16 gason ki an sante, chèchè yo te jwenn ke solisyon klori sodyòm ki baze sou iperidratasyon te fè yon pi bon travay nan ede mesye yo kenbe likid pandan ak apre egzèsis pase yon fòm altènatif nan reyidratasyon ki itilize gliserol.

Apwòch gliserin la te aktyèlman entèdi nan konpetisyon entènasyonal atletik pa Ajans Mondyal Anti-Dopaj pou ane jiskaske li te retire nan lis entèdi nan 2018.

Yon etid 2015 te jwenn ke sipleman sèl oral te ede amelyore konsantrasyon elektwolit nan san an ak redwi pèt dlo-pwa pandan yon ras mwatye Ironman. Ras sa a prezante yon naje 1.2-mil, 56-mil woulib bisiklèt, ak 13.1-mil kouri.

Pèdi pwa ki sitou gen ladan dlo apre yon ras andirans pa dire. Ak pèdi twòp dlo - menm tanporèman - ka gen yon efè negatif sou fonksyon ògàn.

Lè ou kapab diminye kantite likid ki pèdi, ak bon idratasyon ak konsomasyon elektwolit, sa ka fè kalite aktivite sa yo mwens danjere.

Ki jan yo di

Youn nan fason pou mezire nivo hydrasyon ou se koulè pipi ou.

Sèl grenn efè segondè

Itilize grenn sèl ka mennen nan efè segondè sa yo:

• vant fache
• twòp sodyòm nan kò ou, ki souvan rezilta nan yo te trè swaf dlo
• ogmante tansyon
• risk espesifik ki baze sou kondisyon sante

Malerezman, itilize grenn sèl vini ak kèk risk sante enpòtan, ki gen ladan iritasyon nan vant.

Nivo sodyòm twòp

Senpleman gen twòp sodyòm (hypernatremia) nan kò a ka fè w santi w pa byen.

Sentòm hypernatremia gen ladan yo:

• ekstrèm swaf dlo
• fatig ak enèji ki ba
• konfizyon
• difikilte pou konsantre

Ogmante san presyon ak kondisyon san presyon

Nivo sodyòm wo ka ogmante tansyon, kidonk moun ki gen tansyon wo (tansyon wo) ki pran medikaman antiipèrtansif ka bezwen pou fè pou evite grenn sèl ak yon rejim alimantè ki gen anpil sodyòm.

Grenn sèl ak sodyòm siplemantè ka fè medikaman pou tansyon wo mwens efikas.

Gen kèk moun ki gen tansyon ba (ipotansyon) pran grenn sèl sou konsèy doktè yo, men yo ta dwe fè atansyon espesyalman si yo pran medikaman tou pou ogmante tansyon, tankou midodrin (Orvaten).

Souch sou ren yo ak kondisyon ren

Si ou gen pwoblèm ren, twòp konsomasyon sodyòm ka vin pi grav kondisyon ou pa mete twòp souch sou ren yo balanse sodyòm ak nivo likid.

Konsome twòp sèl, pou egzanp, ap fòse ren yo èkskrete plis dlo ak sodyòm pote nivo yo sodyòm desann nan yon seri sante.

Kouman yo itilize yo

Lè w ap eseye grenn sèl, fè bagay sa yo:

• Li lis la engredyan konplè, elektwolit, ak pann mineral.
• Bwè anpil dlo.
• Swiv konsèy epi sèvi ak konsèy pwofesyonèl medikal yo.

Menm si yo ka achte sou kontwa an ak san yon preskripsyon, grenn sèl yo pi byen itilize ak sipèvizyon yon doktè.

Si w gen tandans fè kranp chalè ak lòt pwoblèm dezidratasyon, doktè ou ka ba ou enstriksyon dòz espesifik.

Sèten mak tablèt klori sodyòm gen ladan tou potasyòm, mayezyòm, ak lòt elektwolit.

Tcheke etikèt la nan nenpòt sipleman yo wè ki jan anpil nan yon engredyan patikilye genyen nan yo, espesyalman si doktè ou rekòmande ou limite konsomasyon ou nan yon mineral patikilye.

• Kisa: Tablèt sèl ki pi komen yo se grenn 1-gram ki gen apeprè 300 a 400 miligram nan sodyòm.
• Kilè: Tablèt yo fonn nan apeprè 4 ons dlo ak boule yon ti tan anvan oswa pandan yon bout long nan fè egzèsis oswa travay di fizik.

Lè yo pa itilize, grenn sèl yo ta dwe estoke nan tanperati chanm nan yon kote ki sèk.

Takeaway la

Pandan ke grenn sèl ka san danje epi itil pou kourè distans ak lòt moun ki travay moute yon swe pwisan, yo pa pou tout moun oswa pou chak sikonstans.

Moun ki gen tansyon wo oswa maladi ren ta dwe evite yo. Nenpòt ki moun ki manje yon rejim balanse epi yo pa angaje yo nan entans, espò andirans pwobableman vin ase sodyòm pou fè pou evite kranp chalè ak lòt pwoblèm ki gen rapò ak chalè.

Si ou se kirye sou grenn sèl, oswa ou jwenn ke ou se tendans chalè kranp ak dezidratasyon lè aktif, mande doktè ou si pwodui sa a ka apwopriye pou ou.

Doktè ou ka rekòmande espò bwason ki rich nan elektwolit, men si ou vle pou fè pou evite sik la nan sa yo bwason, wè si grenn dlo ak sèl pral ede w sou sa yo kouri long oswa jou cho fè travay lakou.