Defi total kò Salma Hayek a

Kontan

• Revizyon pou

Deplase sou Uma Thurman, gen yon nouvo femme fatale nan vil! Suspense Oliver Stone trè antisipe a Sovaj frape teyat ete sa a, kòmanse sansasyonèl Salma Hayek a, epi li se definitivman kòm sanglan kòm li se courageux. Nan fim nan, aktris a nominasyon Oscar jwe yon manman sofistike sèl ki tou jis k ap pase yo dwe tèt la nan yon katèl dwòg Meksiken-ak espò kèk lenjri reyèlman vapè bòt. Se sèlman Hayek te kapab fè tankou yon san fwa ni lwa, karaktè entans konsa sexy!

Men, pote ki sexy pa vini fasil. Soti nan ji Pilates, senorita la sassy travay di kenbe figi curvy li fantastik. Sara Shears, fondatè Ugifit.com, te fòme Hayek nan tan lontan epi li di, "Salma se super entelijan e li gen anpil kondwi! Li toujou mete tout efò li nan antrennman li yo e se rezon ki fè li jwenn rezilta. Mwen pa kapab. di ase bon bagay sou li. "

Lè Duo a dinamik ki resevwa fòmasyon ansanm, yo te travay soti byen anpil-si wi ou non sou kote, nan yon otèl, oswa nan kay li-pou yon mwayèn de senk a sèt jou pou chak semèn. Pandan ke antrennman yo te kout (anjeneral alantou 30 minit), yo te trè entans!

"Nou te fè yon anpil nan kickboxing, antrennman kalite dans ak fòmasyon fòs ak travay boul," Shears di. "Nou ta bati fòmasyon Cardio ak gwo entansite entèval ak egzèsis ki vrèman pote batman kè a monte. Salma se super petite, kidonk ajoute nan fòmasyon an fòs reyèlman te ba li kèk definisyon misk bèl ak liy aksantué bèl kò a li te ye. fèt ak."

Dapre Shears, kle nan rezilta se chwazi antrennman ki varye, defi, ak ki konsistan. "Ou pa pral jwenn rezilta nan fòmasyon sèlman de fwa nan yon semèn. Ou ta dwe fè yon bagay chak jou, nan pi kout dire men pi wo entansite, "li te di.

Nou renmen antrennman rapid ki bay pi bon rezilta (ki moun ki pa fè sa!), Se poutèt sa nou te choke lè Shears te pataje youn nan woutin egzèsis Hayek a avèk nou!

Antrennman total-kò Salma Hayek a

Ou pral bezwen: Yon tapi fè egzèsis, boutèy dlo, chèz oswa ban.

Ki jan li fonksyone: Sa a se yon woutin rapid ki konsantre sou kout dire men gwo entansite "defi tèt ou" egzèsis. Sis mouvman sa yo vire nwayo, fòs, ak Cardio. Fè chak egzèsis pou 1 minit tout wout la nan, Lè sa a, repete woutin nan anpil fwa ke ou kapab. Prepare w pou swe!

1. Burpees

Pou kòmanse, kanpe dwat. Pouse ranch ou tounen ak pliye jenou ou a pi ba nan yon koupi byen. Mete tou de pla yo sou etaj la-lajè zepòl apa. Pwolonje (sote) janm ou dèyè ou, sipòte pwa sou boul yo nan pye ou ak pla ou yo. Sere misk nan vant ou. Bese pwatrin ou nan yon pous nan etaj la (asire w ke do ou se dwat). Pouse tèt ou anlè ankò.

Apre ou fin ranpli pushup la, asime yon pozisyon koupi ankò. Koulye a, sèvi ak misk andikape ou yo pouse tèt ou sou planche a epi SOTE!

Fè otan ke ou kapab ak fòm apwopriye nan 1 minit.

2. Altènatif pushups

Mete zòtèy ou yo ak men ou sou planche a, asire w ke do ou ak bra yo dwat. Kenbe men ou yon ti kras pi laj pase ak anba zepòl ou epi sere misk nan vant ou. Respire pandan w ap desann tèt ou sou planche a, kanpe pandan koud ou yo rive nan yon koube 90 degre. Kenbe kò ou pa manyen etaj la. Rann souf epi pouse tèt ou lwen planche a. Pa fèmen koud ou, epi pa pliye do ou.

Pou avanse yo, eseye altène pushups. Kòm ou pouse tèt ou lwen etaj la, pote jenou dwat ou nan pwatrin ou, Lè sa a, tounen desann ak altène ak jenou gòch ou.

Fè anpil jan ou kapab ak fòm apwopriye nan 1 minit.

3. Planch

Kòmanse jwenn nan pozisyon pushup, men pliye koud ou epi w ap pwa ou sou avanbra ou olye pou yo sou men ou. Fèmen men ou devan ou. Ranch ou pa ta dwe leve nan plafon an, ni do ou ta dwe vout. Kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan tèt ou rive nan je pye ou.

Sere misk nan vant ou pou ede ou kenbe pozisyon an kòrèkteman, epi kenbe li osi lontan ke ou kapab. Lè ou kòmanse santi tounen pi ba ou kòmanse afesman soti nan fatig, pran yon ti repo, Lè sa a, jwenn tounen nan bon pozisyon an epi kenbe mouvman an yon lòt fwa ankò. Respire respire pandan tout mouvman an. Santi misk nan vant ou k ap travay ak ap resevwa fatige jan ou kenbe pozisyon an.

Fè mouvman an pi difisil menm jan ou pran fòs lè ou leve yon janm nan yon moman dèyè ou, oswa fè sote jak ak pye ou.

Kenbe pou 1 minit.

4. Ale skwa

Kanpe ak pye lajè zepòl apa, bra sou kote ou. Kòmanse pa fè yon koupi byen regilye ak Lè sa a, sote kòm eksplozif ke ou kapab lè ou leve, rive pou plafon an. Lè ou ateri, bese kò ou tounen nan pozisyon an koupi byen pou konplete yon rep.

Fè otan ke ou kapab pou 1 minit.

5. Trisèps Dips

Pozisyon men ou lajè zepòl apa sou yon ban sekirite oswa chèz ki estab. Deplase piye ou devan ban an ak janm ou koube ak pye yo mete sou hip-lajè apa sou planche a. Dwat bra ou epi kenbe yon ti koube nan koud ou yo nan lòd yo toujou kenbe tansyon sou trisèps ou ak nan jwenti koud ou yo.

Dousman pliye koud ou ak bese anwo kò ou desann nan direksyon pou etaj la jiskaske bra ou yo nan apeprè yon ang 90-degre. Asire w ou kenbe do ou toupre ban an. Yon fwa ou rive nan pati anba a nan mouvman an, tou dousman peze koupe ak men ou, epi pouse tèt ou tou dwat tounen moute nan pozisyon an kòmanse.

Fè otan ke ou kapab pou 1 minit.

6. Total-Kò Sit-Ups:

Kouche plat atè ak janm yo ak bra lonje. Kenbe misk nan vant ou sere, chita tout wout la leve, boukle nan yon boul pa rale jenou ou nan pwatrin ou ak Lè sa a, ale tout wout la plat ankò.

Fè otan ke ou kapab pou 1 minit.

Pou plis enfòmasyon sou Sara Shears, tcheke sit entènèt li a epi konekte avèk li atravè Facebook oswa Twitter.

Revizyon pou