Syans di Kouri jis 2 èdtan pa semèn ta ka ede w viv pi lontan

Kontan

• Revizyon pou

Ou pwobableman konnen ke kouri se yon bon bagay pou ou. Li se yon fòm pè nan fè egzèsis kadyovaskilè (sonje, Asosyasyon an kè Ameriken sijere ou jwenn 150 modere-entansite oswa 70 minit entansite segondè pou chak semèn), ak segondè kourè a se yon bagay reyèl. Anplis de sa, li te li te ye pou yon ti tan ki kouri ka ede pwolonje lavi ou.Men, chèchè yo te vle gade egzakteman nan konbyen tan ankò kourè ap viv ak konbyen yo te bezwen kouri jwenn benefis sa yo lonjevite, ansanm ak ki jan kouri konpare ak lòt fòm egzèsis. (FYI, men ki jan yo konplete yon seri kouri san danje.)

Nan yon revizyon dènyèman pibliye nan Pwogrè nan maladi kadyovaskilè, otè yo te pran yon gade pi pre nan done sot pase yo jwenn plis enfòmasyon sou ki jan kouri afekte mòtalite, epi li sanble ke kourè ap viv yon mwayèn de 3.2 ane pi long pase moun ki pa kourè. Kisa an plis, moun pa t 'bezwen kouri pou yon tan fou-long jwenn benefis yo. Anjeneral, moun ki nan etid la sèlman kouri apeprè de zè de tan pa semèn. Pou pifò kourè, de zè de tan nan kouri egal a apeprè 12 mil pa semèn, ki se definitivman posib si w ap angaje nan jwenn swe ou sou de oswa twa fwa nan yon semèn. Chèchè yo menm te pran li yon etap pi lwen, lè l sèvi avèk date yo di ke pou chak èdtan kimilatif ou kouri, ou jwenn sèt èdtan anplis nan lavi. Sa se yon gwo ankourajman pou hop sou tapi an.

Pandan ke lòt fòm egzèsis (monte bisiklèt ak mache) ogmante lavi tou, kouri te gen pi gwo benefis, menm si li vle di ke entansite a nan cardio jwe yon pati. Se konsa, si ou reyèlman rayi kouri, asire w ke w ap antre Cardio ou nan yon entansite menm jan an.

Men, si ou toujou pa te vinn alantou enskri pou sa 10K ou te gen je ou sou, kite sa a dwe choute a nan glutes yo ou te ap tann pou. Men, si viv pi lontan se pa ase motivasyon gen tan pwan tenis ou ak frape wout la louvri, tcheke sa yo kourè enspire yo swiv sou Instagram.

Revizyon pou