6 Fason yo Rewire sèvo ou

Kontan

• 1. Jwe jwèt videyo
• Jwèt diferan, benefis diferan
• 2. Aprann yon nouvo lang
• Ranfòse matyè gri ...
• ... ak matyè blan
• 3. Fè kèk mizik
• 4. Vwayaje
• 5. Egzèsis
• 6. Fè atizay
• Anbrase unfocusing
• Liy anba la

Ekspè yo poko detèmine limit kapasite sèvo yo. Gen kèk ki kwè nou pa janm ka byen konprann yo tout. Men, prèv sipòte egzistans lan nan youn nan pwosesis ki pi enpòtan li yo: neuroplasticity.

"Neuroplasticity" refere a kapasite sèvo ou a restriktire oswa rewire tèt li lè li rekonèt bezwen pou adaptasyon. Nan lòt mo, li ka kontinye devlope ak chanje pandan tout lavi a.

Pou egzanp, si chòk nan sèvo apre yon aksidan machin afekte kapasite w nan pale, ou pa nesesèman pèdi kapasite sa a pou tout tan. Terapi ak reyabilitasyon ka ede sèvo ou reaprann kapasite sa a pa repare ansyen chemen oswa kreye nouvo.

Neuroplasticity tou sanble gen pwomès kòm yon chofè nan tretman potansyèl pou sèten kondisyon sante mantal.

modèl yo panse negatif ki rive ak depresyon, pou egzanp, ta ka rezilta nan pwosesis neuroplasticity koupe oswa ki gen pwoblèm. , Egzèsis ki ankouraje neoplastisite pozitif, lè sa a, ka ede "reyekri" modèl sa yo pou amelyore byennèt.

Rewiring sèvo ou ta ka son trè konplike, men li la absoliman yon bagay ou ka fè nan kay la.

1. Jwe jwèt videyo

Wi, ou li sa dwa.

Deba sou benefis potansyèl ak risk nan jwèt videyo ka jwenn trè kontwovèsyal, men si ou jwi bank, gen kèk bon nouvèl: sijere plezi sa a ka gen anpil benefis mantal.

Benefis ki asosye ak bank gen ladan amelyorasyon nan:

• kowòdinasyon motè
• rekonesans vizyèl ak navigasyon espasyal
• memwa ak tan reyaksyon
• rezònman, pran desizyon, ak ladrès pou rezoud pwoblèm
• fleksibilite
• koperasyon ak patisipasyon ekip

Nan ti bout tan, lè ou jwe jwèt videyo, ou anseye sèvo ou nouvo ladrès. Efè sa yo ka amelyore jeu ou, sètènman, men yo menm tou yo pote sou tout rès lavi ou:

• Aprann retabli de echèk nan yon jwèt ka ede w jwenn pi bon nan rebondi tounen soti nan kontretan.
• Eksplore solisyon diferan nan yon travay nan yon jwèt ka ede amelyore panse kreyatif.

Jwèt diferan, benefis diferan

Selon yon, diferan kalite jwèt ka ofri divès benefis:

• Jwèt avanti 3-D te sanble pou kontribye nan amelyorasyon nan memwa, rezoud pwoblèm, ak rekonesans sèn.
• Jwèt devinèt ede ranfòse ladrès pou rezoud pwoblèm, koneksyon nan sèvo, ak prediksyon espasyal.
• Jwèt ritm, tankou dans oswa fè egzèsis jwèt videyo, ka ede amelyore vizyospasyo memwa ak atansyon.

Efè sa yo parèt nan choute nan apre apeprè 16 èdtan nan jeu. Sa pa vle di ou gen yo jwe pou 16 èdtan nan yon fwa, nan kou - sa a aktyèlman pa rekòmande.

Men, ajoute kèk èdtan nan jeu chak semèn nan tan amizman ou kapab yon bon fason amelyore neuroplasticity.

2. Aprann yon nouvo lang

Janm konsidere etidye yon lòt lang? Petèt ou te panse yon dezyèm (oswa twazyèm) lang ta ka ranfòse opòtinite karyè ou, oswa ou te vle ranmase l jis pou plezi.

Nan nenpòt ka, ou ta dwe fè sèvo ou yon gwo favè. Gen anpil prèv ki sijere ke trape yon nouvo lang amelyore fonksyon mantal.

Ranfòse matyè gri ...

Nan yon sèl etid 2012, chèchè yo te gade 10 elèv echanj ki te natif-natal angle pale etidye Alman nan Swis. Apre 5 mwa nan etid lang entansif, konpetans yo nan Alman te ogmante - e konsa te gen dansite nan matyè gri nan sèvo yo.

Matyè gri kay anpil rejyon enpòtan nan sèvo ou, ki gen ladan zòn ki asosye ak:

• lang
• atansyon
• memwa
• emosyon
• ladrès motè

Ogmantasyon dansite matyè gri ka amelyore fonksyon ou nan zòn sa yo, espesyalman pandan w ap laj.

An reyalite, li kwè bileng ka ofri kèk kont bès mantal. Aprann yon lang nan nenpòt etap nan lavi ta ka ede ralanti bès nan lavni ki gen rapò ak laj, ki gen ladan sentòm demans.

Yon lòt etid 2012 yo te jwenn prèv pou sipòte lide ke davwa ke yo pran yon nouvo lang ogmante dansite matyè gri ak neuroplastisite.

Aprè 3 mwa etid entansif sou yon nouvo sijè, 14 entèprèt granmoun te wè ogmantasyon nan tou de dansite matyè gri ak volim ipokanp. Ipokanp la jwe yon wòl enpòtan nan memwa alontèm.

... ak matyè blan

Daprè, aprann yon dezyèm lang nan laj granmoun ka ranfòse tou matyè blan, ki ede fasilite koneksyon nan sèvo ak kominikasyon ant diferan rejyon nan sèvo.

Etidye yon nouvo lang nan nenpòt laj ka mennen nan:

• pi fò rezoud pwoblèm ak ladrès panse kreyatif
• vokabilè amelyore
• pi gwo konpreyansyon lekti
• ogmante kapasite Multitech

Ou ka tande pale de pwogram sou entènèt ak apps tankou Rosetta Stone, Babbel, ak Duolingo, men ou ka etidye lang nan lòt fason tou.

Frape lokal magazen liv dezyèm men ou pou liv lekòl, oswa tcheke bibliyotèk ou pou liv ak CD.

Kèlkeswa metòd ou chwazi a, eseye kole avèk li pou omwen kèk mwa, menm si ou sèlman fè 10 oswa 15 minit etid yon jou.

3. Fè kèk mizik

Mizik gen plizyè benefis nan sèvo. Li ka ede amelyore ou:

• atitid
• kapasite pou aprann epi sonje nouvo enfòmasyon
• konsantrasyon ak konsantre

Terapi Mizik parèt tou pou ede ralanti bès mantal nan granmoun aje yo.

Rechèch ki soti nan 2017 sijere mizik, sitou lè konbine avèk dans, atizay, bank, ak fè egzèsis, ede ankouraje neroplastisite.

Li ka amelyore mouvman ak kowòdinasyon epi li ka ede ranfòse kapasite memwa. Men, li pa jis ede anpeche n bès mantal adisyonèl. Li ka ede tou soulaje detrès emosyonèl ak amelyore kalite lavi.

Selon yon revizyon 2015, fòmasyon mizikal tou gen benefis kòm yon egzèsis neuroplastisite.

Aprann yo jwe mizik nan anfans timoun ka ede pwoteje kont bès mantal ki gen rapò ak laj ak mennen nan amelyore pèfòmans mantal nan pi gran adilt, pou youn.

sijere tou mizisyen souvan gen:

• pi bon pèsepsyon odyo ak vizyèl
• pi gwo konsantrasyon ak atansyon
• pi bon memwa
• pi bon kowòdinasyon motè

Li pa janm twò ta pou aprann yon enstriman. Leson patikilye sou entènèt ka ede w jwenn te kòmanse, espesyalman si ou pa vle tralala sou leson yo.

Tcheke anons lokal klase ou pou enstriman itilize, oswa eseye opsyon chè tankou yon ukulele, Harmonica, oswa klavye (kòm yon bonis te ajoute, anpil moun jwenn enstriman sa yo trè fasil yo aprann).

Pa trè mizikal? Se byen! Menm koute mizik pi regilyèman ka ede ogmante neuroplasticity nan sèvo. Se konsa, vire sou playlist pi renmen ou - li bon pou sèvo ou.

4. Vwayaje

Si ou jwi vwayaj, isit la nan yon rezon ki fè plis jwenn soti ak eksplore yon kote nouvo: Vwayaje ka ede amelyore fleksibilite mantal, enspire ou, ak amelyore kreyativite.

Eksperyans nouvo peyizaj ak anviwònman ka ede ou tou aprann sou kilti diferan ak vin yon pi bon kominikatè, tou de nan yo ki ka gen adisyonèl benefis mantal.

Vizite nouvo kote ka ede tou elaji vizyon jeneral ou sou latè, ki ka ede louvri lespri ou epi ba ou yon nouvo pèspektiv sou bagay ki pi pre lakay ou, tankou objektif karyè, amitye, oswa valè pèsonèl.

Si ou pa ka jwenn soti nan mond lan pi laj kounye a, pa enkyete ou. Ou ka toujou pran tèt ou nan yon vwayaj pi pre lakay ou.

Eseye:

• pran yon ti mache nan yon nouvo katye
• fè makèt makèt ou nan yon lòt pati nan vil la
• ale pou yon vwayaje
• vwayaj vityèl (jwenn te kòmanse avèk National Geographic vwayaj vityèl sou YouTube)

5. Egzèsis

Pifò moun rekonèt ke egzèsis ofri yon kantite benefis fizik:

• misk pi fò
• amelyore kondisyon fizik ak sante
• pi bon dòmi

Men, aktivite fizik tou ranfòse sèvo ou. Egzèsis - fè egzèsis aerobic an patikilye - ka mennen nan amelyorasyon nan kapasite mantal tankou aprantisaj ak memwa.

Selon yon, fè egzèsis ede tou amelyore kowòdinasyon amann motè ak koneksyon nan sèvo, epi li ka pwoteje kont bès mantal.

Yon lòt benefis nan aktivite fizik kòm yon egzèsis neuroplasticity? Li ede ankouraje sikilasyon san ogmante ak kwasans selil nan sèvo a, ki rechèch lyen ki mennen nan sentòm depresyon redwi.

Si ou fè egzèsis ak yon lòt moun oswa nan yon pi gwo gwoup, ou pral pwobableman wè kèk benefis sosyal tou.

Bonjan koneksyon sosyal amelyore kalite lavi ak byennèt emosyonèl, kidonk angaje ak lòt moun pi regilyèman kapab yon lòt bon fason pou ranfòse sante nan sèvo epi ede soulaje sentòm enkyetid ak depresyon.

Rekòmandasyon Egzèsis ka varye, tou depann de laj ou, kapasite, ak sante, men li nan yon bon lide yo ka resevwa omwen yon ti aktivite chak jou.

6. Fè atizay

Kreye atizay ka ede w wè mond lan nan nouvo fason inik. Ou ta ka itilize atizay nan sòt ak eksprime emosyon, pataje eksperyans pèsonèl, oswa jwenn pi fon insight sou lit pèsonèl, pou egzanp.

Rechèch soti nan 2015 sijere fòm atizay tankou desen ak penti dirèkteman benefisye sèvo ou pa amelyore kreyativite ak amelyore kapasite mantal.

Akitivite atistik ka ede tou kreye nouvo chemen ak ranfòse koneksyon ki deja egziste nan sèvo ou, ki mennen nan pi bon fonksyon mantal an jeneral.

Pa gen eksperyans atistik? Pa gen pwoblèm. Tankou anpil ladrès, kapasite atistik souvan amelyore ak tan ak pratik.

YouTube ofri anpil tutoryèl penti, ak bibliyotèk lokal ou a (oswa nenpòt ki libreri) ap gen chans pou gen liv sou desen oswa trase pou moun ki nan nenpòt nivo konpetans.

Anbrase unfocusing

Menm doodling senp ka ofri benefis nan sèvo pa aktive rezo mòd default sèvo a, ki pèmèt sèvo ou a yon ti tan unfocus.

Sa a okazyonèl D 'mantal dirèkteman gen rapò ak neuroplasticity. Kite sèvo ou repoze ou kapab:

• amelyore kreyativite
• entèwonp abitid vle
• ede ou jwenn nouvo solisyon a pwoblèm yo

Se konsa, pwochenn fwa ou jwenn tèt ou ap tann sou yon bagay ak men vid, ranmase yon plim epi pou yo jwenn doodling.

Atizay kapab ede tou ankouraje detant, se konsa konsidere bati tan pou atizay nan semèn ou. Patisipe patnè ou ak fanmi, tou - tout moun benefisye isit la.

Liy anba la

Ekspè te deja kwè ke apre yon pwen yo bay nan lavi, sèvo ou pa t 'kapab chanje oswa devlope pi lwen. Koulye a, yo konnen sa a se pa vre.

Avèk yon ti tan ak pasyans, ou ka rewire sèvo ou, ki ka ede ak sèten sentòm sante mantal ak pwoteje kont bès mantal.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.