5 Fason pou diminye enflamasyon epi pran kontwòl sou sante zantray ou

Kontan

• 1. Manje yon rejim anti-enflamatwa
• 2. Eseye yon rejim eliminasyon
• 3. Diminye nivo estrès ou yo
• 4. Pran probyotik
• 5. Asire w ke w ap resevwa kantite lajan an dwa nan eleman nitritif
• Liy anba la

Si w ap konsène sou sante zantray ou ke yo te afekte pa enflamasyon, isit la se senk bagay ou ka fè pou ede.

Pafwa, lis lesiv sentòm ke nou tou senpleman vin abitye jere yo aktyèlman desann nan yon sèl pi gwo kondisyon kache.

Pou m ', mwen te pase tan ki pi long nan difikilte ak yon lame antye nan sentòm yo: sik nan san iregilye, konstipasyon kwonik, kè plen san rezon, fatig, peryòd iregilye, akne, ak PMS.

Se pa jiskaske mwen te dekouvri ke kondisyon medikal sa yo se te yon rezilta enflamasyon nan zantray mwen ke mwen te kapab pran kontwòl sou pwòp sante mwen.

Si ou sispèk kèk nan kondisyon sante w ap fè eksperyans ta ka akòz enflamasyon nan zantray ou, gen yon nimewo nan fason ou ka debat sa a.

Isit la yo se konsèy ki ka ede diminye enflamasyon ak mete ou sou chemen an amelyore sante jeneral zantray ou.

1. Manje yon rejim anti-enflamatwa

Diminye konsomasyon ou nan manje trè trete, glusid rafine, sik, sik atifisyèl, ak alkòl. Opt olye pou manje anti-enflamatwa tankou:

• Fwi yo: bè pwofondman koulè tankou rezen ak seriz
• Legim: bwokoli, chou frize, Brussels jèrm, chou, chou
• Epis santi bon: timerik, fenugreek, ak kannèl
• Grès ki an sante: Lwil oliv ak lwil kokoye

2. Eseye yon rejim eliminasyon

Si ou sispèk ke sèten manje yo deklanche enflamasyon nan zantray ou, li ta ka vo bay yon rejim eliminasyon yon eseye.

Sa a enplike nan retire manje nan rejim alimantè ou ke ou sispèk yo lye nan pwoblèm zantray ou pou apeprè de a twa semèn nan yon tan. Gen kèk nan manje yo ou ka vle eseye retire gen ladan yo:

• soya
• letye
• fwi Citrus
• legim solanase
• manje ki gen gluten

Pandan ke ou pa ap konsome manje sa yo espesifik, ou ka sonje nenpòt ki chanjman ke ou wè.

Ou ta dwe Lè sa a, tou dousman entwodwi manje sa yo tounen nan rejim alimantè ou sou kou a nan de a twa jou, pandan y ap anyen nenpòt sentòm espesifik ki ta ka pran plas li.

3. Diminye nivo estrès ou yo

Estrès lye nan enflamasyon, kidonk eseye jwenn aktivite ki ka ede w detann ou, menm pou jis kèk moman nan yon moman. Kit li nan meditasyon, yon beny jarèt, ale pou yon mache, yoga, oswa tou senpleman pran kèk souf gwo twou san fon, pratik sa yo, se aktyèlman kle nan sante ki dire lontan.

Li montre ke lè nou soti nan mòd batay-oswa-vòl, nou ka jere maladi fonksyonèl gastwoentestinal nou yo pi byen.

4. Pran probyotik

Eseye pran probyotik ki ka ede ankouraje bakteri zantray ki an sante epi goumen kont bakteri zantray move.

5. Asire w ke w ap resevwa kantite lajan an dwa nan eleman nitritif

Li enpòtan pou kò ou gen eleman nitritif vital ki ede goumen enflamasyon tankou vitamin B, omega-3s, vitamin D, ak mayezyòm. Si ou kapab, fè tès pou chèche konnen si kò ou manke nenpòt eleman nitritif espesifik.

Liy anba la

Enflamasyon nan zantray ou ka lakòz yon lame nan sentòm sante vle, ki soti nan konstipasyon kwonik ak fatig nan peryòd iregilye.

Yon kèk chanjman nan rejim alimantè ou ak fòm, sepandan, ta ka jis pou kle nan ede ou amelyore sante zantray ou ak kontwole sentòm sa yo.

Kate Kordsmeier se yon jounalis manje vire reyèl-manje Blogger apre pwòp pwoblèm sante kwonik li catapulted l 'nan yon vwayaj long nan ap eseye jwenn tretman an dwa. Jodi a, li ekri a plen tan pou blog li a, Rasin + Revel, yon sit k ap viv natirèl ki gen pou objaktif pou ede moun frape balans ant bon ak bon pou ou.