Pozisyon sa a ka lakòz tout doulè nan do ou ak zantray ou

Kontan

• Anvan flopping desann, reflechi sou sa li ap fè nan kò ou
• Ki moun ki egzakteman kouche sou vant yo pou sa lontan?
• Alontèm pwoblèm yo tounen vant-kouche pote
• Poukisa pral vant desann tankou yon bummer sante?
• Èske zantray ou an chèk?
• Kouman pou respire ou?
• Ki jan nan kou kòrèk ak reprann fòs ou
• Evite kouche sou vant ou pa ...
• Move mouvman: 15 minit Yoga Flow pou syatik

Anvan flopping desann, reflechi sou sa li ap fè nan kò ou

Aprè li te yon jou, Kabann nou yo ak sofa yo ka sanble trè envite - tèlman bagay ke nou souvan etandu vant desann sou yo nan fredi.

Pandan ke ap detann, nou ta ka tou fwe soti telefòn nou yo oswa lòt ekran yo ka resevwa medya sosyal nou ranje oswa ratrape sou yon montre.

Men, pozisyon nan vant ka pote sou pwoblèm - espesyalman si nou rete la pou èdtan ap gade Netflix oswa defile nan Instagram.

Kouche sou vant ou pou kantite tan vaste ka mal ou:

• pwèstans (zepòl, kou, ak do)
• sante zantray
• respire
• an jeneral byennèt

"Bay manti sou vant ou lakòz yon ranvèsman nan koub yo nòmal nan kolòn vètebral la," di Dr Sherry McAllister, yon kiropratisyen. Ak estrès sa a repete ka lakòz pwoblèm ki ale pi lwen pase jis doulè ak doulè.

Ki moun ki egzakteman kouche sou vant yo pou sa lontan?

Yon sondaj 2016 nan elèv kolèj yo te jwenn ke plis pase 15 pousan itilize laptops yo pandan y ap kouche sou vant yo pandan tan amizman.

Yon lòt rapò 2017 te jwenn ke prèske mwatye nan Ameriken yo (48 pousan) sèvi ak yon smartphone, grenn, oswa laptop nan kabann nan omwen yon fwa yon semèn anvan yo eseye souke tèt pou nwit la la.

Men, li pa yon bagay laj - moun ki nan 40s yo ak 70s tou fè sa - li nan yon abitid nou ka te devlope sou ane yo.

Menm si kouche sou zantray ou pa lakòz ou doulè imedya, sa pa vle di ou nan klè la. "Depi lè doulè ak sentòm yo parèt, pwoblèm nan ka te prezan pou mwa, menm ane," McAllister ajoute.

Se konsa, kouman ka repoze sou vant nou tounen vin anbete nou?

Alontèm pwoblèm yo tounen vant-kouche pote

Lè nou sou vant nou, nou gen tandans pou:

• pwolonje kou nou yo
• vwayaje zepòl nou nan zòrèy nou
• mete ponyèt nou yo ak koud nan pozisyon gòch
• bokal basen an

Sa a koupl jwenti kle - espesyalman pandan w ap itilize teknoloji, ki pwolonje tan nou sou vant nou an. (Sa a se tou yon pozisyon dòmi reyèlman move, nan chemen an.)

Yon etid 2012 nan moun ki lè l sèvi avèk laptops yo lwen yon biwo te montre ke tan pase fè travay nan pozisyon ki gen tandans pote sou plis doulè nan kou a ak tounen lakay ou pase pwèstans chita te fè.

Nan fen a, etid la rekòmande kenbe nenpòt ki tan vant kout.

Poukisa pral vant desann tankou yon bummer sante?

"Kolòn vètebral la pwoteje sistèm nève ou, ki kontwole ak kowòdone tout fonksyon yo diferan nan kò ou," McAllister di. "Nenpòt dezòd nan kominikasyon nè nan ògàn ou ak tisi kò sa pral lakòz nan fonksyon nòmal."

Èske zantray ou an chèk?

Lè nou mete pwa nou sou basen nou an, nou mete presyon sou do ki ba nou an, ki ta ka fanatik flanm dife yo nan nenpòt pwoblèm ki deja egziste nou gen la, tankou syatik.

Youn sijere ki pèsistan doulè nan do ki ba ka asosye avèk konstipasyon kwonik ak lòt pwoblèm entesten.

Men, yon echwe pou pou montre nenpòt ki koneksyon. Plis rechèch bezwen fèt pou klarifye si doulè nan do ka gen yon asosyasyon ak pwoblèm entesten oswa enkonvenyans nan blad pipi.

Kouman pou respire ou?

Si w ap kouche sou vant ou, ou gen anpil chans kouche sou misk respire debaz ou, dyafram la, ki anpeche w pran souf plen. Dyafram a sitiye ant pwatrin ou ak vant ou, epi li ka jwe yon wòl nan kenbe ou kalm.

Etid yo te lye dyafragmatik pou l respire tou de detant fizik ak mantal. Li se yon teknik yo itilize souvan nan yoga ak meditasyon. (Dyafragmatik pou l respire enplike nan rale ralanti, gwo twou san fon ki kontra dyafram la ak elaji vant la, chak ki te swiv pa yon rann souf long.)

Rechèch ki soti nan 2014 te montre ke pwèstans jwe yon pati nan ki jan byen nou ap kapab sèvi ak nan misk pou l respire nou an. Rale fon ka vin pi mal enkyetid oswa estrès.

Konbine pouse respire ak Imèl Fielding anreta nan mitan lannwit, epi ou ka wè ki jan kouche sou vant ou ta ka fè ou plis fache pase nòmal.

Ki jan nan kou kòrèk ak reprann fòs ou

Chita nan yon biwo se pa toujou posib, posib, oswa konfòtab lè nou ap itilize aparèy nou an. Pati nan bote nan gen yo se yo ke yo ap mobil.

Men, pou prezève sante nou, li ede gen kèk règ nan plas pou itilize yo nan kabann oswa lè karese sou kanape a akote chat la. Paran, ou ka vle kenbe yon je sou ti moun yo anpeche yo devlope move abitid sa a.

Nou te adapte rekòmandasyon sa yo ki soti nan yon etid 2018 sou "iPad kou," ki fèt pa terapis fizik Szu-Ping Lee ak kòlèg li nan University of Nevada, Las Vegas (UNLV).

Evite kouche sou vant ou pa ...

• Sèvi ak sipò tounen. Chita nan yon chèz, oswa si ou nan kabann nan, apiye do ou ase avèk zòrye kont yon tèt oswa miray. Kle a isit la se pou fè pou evite "crunching desann" sou aparèy ou an.
• Mete yon rapèl. Yon pwèstans portable ka antrene ou pou fè pou evite slouching. Oswa mete yon revèy yo tcheke nan sou pwèstans ou chak 10 a 20 minit. Si ou souvan chanje pozisyon, sa a ka èd memwa ou chanje li. (Si ou dwe kouche sou vant ou, kenbe delè a super kout.)
• Ogmante aparèy ou yo. Pou tablèt, sèvi ak yon kanpe pou aparèy la mache dwat, olye ke plat, epi tache yon klavye, olye pou yo sèvi ak jis tactile a. Sèvi ak yon biwo janm, tou. Opsyon sa yo ogmante grenn ou oswa òdinatè pou ke ou pa hunching.
• Ranfòse ak etann kou a, zepòl, ak do. Toning ak longè misk nan zòn sa yo ka ede amelyore pwèstans ak anpeche sere oswa tansyon.

Yon dènye tidbit enteresan sou sijè a: Plis gal pase nèg rapòte doulè nan konsidere itilize grenn, di etid la UNLV, ak medam yo tou gen plis chans yo sèvi ak teknoloji yo pandan y ap sou planche a.

Kèlkeswa sèks, si w ap pase tan desann la ak aparèy ou an, envesti nan yon chèz cushy oswa kèk zòrye kabann ki bay sipò pou benefis nan bod ou.

Move mouvman: 15 minit Yoga Flow pou syatik

Jennifer Chesak se yon editè liv endependan ki baze sou Nashville ak enstriktè ekri. Li la tou yon vwayaj avanti, kondisyon fizik, ak ekriven sante pou plizyè piblikasyon nasyonal la. Li te touche Mèt Syans li nan jounalis nan Medill Northwestern a epi li ap travay sou premye roman fiksyon li, ki chita nan eta natif natal li nan North Dakota.