Konbyen tan li pran jwenn mas nan misk

Kontan

• Chanjman nan kò a
• Kouman fasilite pran mas nan misk

Tan li pran yon moun pou jwenn mas nan misk lè li fè aktivite fizik anaerobik, tankou fòmasyon pwa, se apeprè 6 mwa. Sepandan, ipertrofi nan misk ka kòmanse remake apre kèk semèn oswa mwa depann sou karakteristik fizik ak jenetik chak moun.

Sepandan, si moun nan pa fè aktivite fizik regilyèman, li pa gen yon rejim alimantè ki an sante oswa li pa kite misk la repoze ase lontan, tan pou pran mas nan misk la ka pi long.

Chanjman nan kò a

Lè egzèsis anaerobik oswa rezistans yo fèt, tankou fòmasyon pwa ak egzèsis nan vant, pou egzanp, pann nan fib nan misk ak enflamasyon nan selil nan misk ankouraje, ki aktive yon mekanis òmòn-gide ki gen pou objaktif pou repare fib ak diminye enflamasyon. selil yo. Lè pwosesis sa a rive, fib nan misk ogmante, ki mennen nan pran mas nan misk.

Premye chanjman ki fèt nan kò a anjeneral:

• Nan premye ak dezyèm mwa egzèsis la gen yon adaptasyon nan kò a nan aktivite a. Li se pandan peryòd sa a ke moun nan santi l plis doulè apre egzèsis ak sistèm kadyovaskilè l 'adapte yo efò a, menm jan li pwogrè plis fòs, andirans ak fleksibilite.
• Aprè 3 mwa egzèsis regilye, kò a kòmanse boule plis grès la akimile, epi, nan peryòd sa a, byenke pa gen okenn pwogrè gwo nan misk yo, yon bon rediksyon nan kouch nan grès anba po a ka obsève. Soti nan la li vin pi fasil ak pi fasil pèdi pwa.
• Ant 4 ak 5 mwa apre nan konmansman an nan aktivite fizik, gen yon diminisyon konsiderab nan grès ak yon lage pi gwo nan andorfin nan kò a, kite moun nan nan yon atitid pi bon ak ki gen plis dispozisyon fizik. Epi, sèlman apre 6 mwa nan konmansman an nan aktivite fizik, li posib yo obsève yon benefis konsiderab nan mas nan misk.

Misk ki pran pi long pou devlope yo se trisèps yo, kwis enteryè yo ak ti towo bèf yo. Sa yo pap janm "grandi" osi vit ke lòt gwoup misk yo, akòz kalite fib yo genyen.

Li enpòtan tou mansyone ke nan ka fanm yo, kò a reponn anpil pi dousman nan kwasans nan misk akòz pi ba nivo testostewòn, menm jan sa a òmòn se dirèkteman gen rapò ak pwosesis la nan pran mas nan misk. Tcheke lòt konsèy pou jwenn mas nan misk.

Kouman fasilite pran mas nan misk

Gen kèk estrateji ki ka adopte fasilite ipèrtrofi nan misk yo se:

• Mete manje ki gen anpil pwoteyin nan chak repa ak touswit aprè fòmasyon an, ki vle di ou gen ase pwoteyin nan kò ou pou ede bati nan misk. Tcheke yon lis manje ki gen anpil pwoteyin;
• Mete manje idrat kabòn ki rich apre egzèsis ansanm ak pwoteyin, kòm li nesesè ranplir rezèv la sik nan misk la ak repare domaj la ki te koze pandan egzèsis;
• Lè w ap pran sipleman pwoteyin ak kèk sipleman nitrisyonèl ankouraje kwasans nan misk, sepandan li enpòtan ke li rekòmande pa nitrisyonis la, menm jan li depann de objektif endividyèl chak moun;
• Repoze gwoup la nan misk ki te ankouraje nan fòmasyon an pou 24 a 48 èdtan, epi yo ta dwe antrene yon lòt gwoup nan misk jou kap vini an. Pou egzanp, si antrennman la nan jounen an te pou janm a, ou ta dwe bay misk la yon rès 48 èdtan pou ke ipèrtrofi a favorize, ak manm yo anwo oswa nan vant, pou egzanp, yo ta dwe travay jou kap vini an;
• Dòmi ak rès pou omwen 8 èdtan li enpòtan tou pou pèmèt tan pou kò a refè ak favè pran mas nan misk.

Pou amelyore egzèsis yo epi fè mas la nan misk jwenn pi vit, kèk estrateji ka adopte, ki ta dwe gide pa yon nitrisyonis ak pwofesyonèl edikasyon fizik, se konsa ke yon plan endividyalize ka elabore tou de an tèm de manje ak aktivite fizik.

Gade videyo ki anba la a pou wè plis konsèy sou kòman yo manje yo pran nan misk pi vit: