Ponp Fiksyon

Kontan

• Revizyon pou

Pa gen dout sou li: BodyPUMP se bagay ki pi cho frape klib sante depi k ap vire. Enpòte soti nan New Zeland jis twa zan de sa, klas sa yo pwa-fòmasyon yo kounye a yo ofri nan plis pase 800 klib Fitness nan tout peyi. Men, kèk ekspè kesyon si pwogram lan, ki enplike nan fè plizyè douzèn repetisyon ak pwa limyè, viv jiska reklamasyon li yo.

Sit wèb pwogram lan fè yon deklarasyon fonse: "BodyPUMP ap amelyore kapasite pou boule grès ou yo epi ede bati misk mèg ak fòs. Byen tou senpleman, li nan fason ki pi rapid nan linivè a jwenn nan fòm." Èske li? Pou chèche konnen, Shape te komisyone chèchè nan California State University, Northridge, pou swiv gason ak fanm nan yon klas BodyPUMP. Malgre ke etid la te gen enpèfeksyon li yo, tankou yon ti gwosè echantiyon, rezilta yo pa t 'enpresyonan. Apre uit semèn, sijè pa t 'montre siyifikatif genyen fòs oswa pèt kò grès. Benefis la sèlman mezirab te yon genyen nan andirans nan misk.

Pwomotè BodyPUMP yo ak syantis yo kwè etid la te twò kout pou byen evalye pwogram nan. "Si [etid la] te swiv matyè yo pi lontan, yo ta wè chanjman ki pi dramatik," di Terry Browning, vis prezidan The STEP Company, distribitè BodyPUMP ameriken. Chèchè yo kenbe ke uit semèn te ase yo teste reklamasyon an ke li nan "fason ki pi rapid nan linivè a jwenn nan fòm."

Ekspè deyò ki te revize etid la di ke uit semèn yo konsidere kòm yon longè minimòm akseptab pou etid kalite sa a. "Li ta ve yo te ideyal si etid la te ale sou pi long lan," di fè egzèsis fizyològ Daniel Kosich, Ph.D., konsiltan kondisyon fizik nan pratik la kardyoloji Aurora nan Denver."Men, gen uit-semèn etid ki te montre pi gwo chanjman nan fòs." (Gade "Konklizyon ki enpòtan yo.")

Maksimòm efò, modès retounen

Sijè rechèch CSUN te pran yon èdtan-long klas BodyPUMP de fwa nan yon semèn epi evite lòt fòmasyon pwa. "Nou mande patisipan yo kontinye ak egzèsis abityèl yo aerobic ak woutin dyetetik," di Eve Fleck, MS, otè plon etid la, ki moun ki te fè etid la pou tèz mèt li a. Anvan pwogram nan te kòmanse ak apre uityèm semèn nan, chèchè yo te mezire fòs sijè yo sou ban laprès la lè l sèvi avèk yon tès max yon sèl-rep (pi pwa a sijè yo te kapab leve yon fwa) ak andirans miskilè (konbyen fwa yo te kapab peze ban kantite lajan an). nan pwa preskri pa tès la andirans YMCA: 35 liv pou fanm, 80 liv pou gason).

Pandan ke 27 matyè yo te kòmanse pwogram nan, sèlman 16, yon melanj de inisyasyon ak ki gen eksperyans levye, fini li. (Plizyè te abandone akòz konfli tan, youn paske pwogram nan te agrave atrit li.) Apre uit semèn, sèl chanjman mezirab la se te yon ogmantasyon nan kantite repetisyon ban-laprès sijè yo te kapab fè. Fleck di: "Ogmantasyon an mwayèn te siyifikatif, sou 48 pousan." Epitou, twa nan kat inisyasyon yo te vin gen fòs, yon mwayèn de 13 pousan.

Fleck atribi andirans ak fòs ogmante an pati nan amelyore kowòdinasyon neral tipikman ki gen eksperyans pa asansè inisyasyon. Li di ke li pa te etone ke gwoup la an mwayèn pa t 'pran fòs, paske li pi difisil pou lifters ki gen eksperyans fè sa. Pou jwenn fòs, Kolèj Ameriken pou Medsin Espò rekòmande pou leve 70-80 pousan nan maksimòm yon sèl-repetisyon ou. Men, nan yon klas tipik BodyPUMP, sijè leve yon mwayèn de jis 19 pousan nan max yo.

Pwomotè BodyPUMP defann itilizasyon pwa limyè. Browning di: "Rezon ki fè la pou pwa limyè a se ke pwogram nan fèt amelyore andirans miskilè." (Espè yo dakò, andirans miskilè enpòtan pou aktivite ki dire plizyè èdtan, tankou monte bisiklèt, randone ak ski.) Browning di ke reklamasyon pou ogmante fòs sit Entènèt la aplike sèlman pou moun ki kòmanse fè egzèsis, men li pa parèt sou sit la. Fleck di ke li ta bezwen plis sijè inisyasyon detèmine si kòmansman reyèlman jwenn fòs ak BodyPUMP. Yon limit enpòtan nan etid la, ekspè yo dakò, se ke eksperyans pwa-fòmasyon matyè yo te twò divès. "Avèk tankou yon ti gwosè echantiyon divize an diferan nivo kapasite, li difisil pou jwenn statistik pouvwa," Kosich di.

Yon risk pou aksidan?

Pwomotè BodyPUMP kenbe ke andirans miskilè pi byen reyalize nan fè plizyè douzèn repetisyon nan chak egzèsis. Sepandan, rechèch montre ke fè tradisyonèl uit a 12 repetisyon yo devlope anpil andirans miskilè, pandan y ap tou bati fòs, zo ak ase mas nan misk ranfòse metabolis. Wayne Westcott, Ph.D., direktè rechèch fizik nan South Shore YMCA Boston di, "Lè w genyen fòs [miskilè] ou otomatikman pran andirans [miskilè], men aparamman opoze a se pa vre.

Fè plizyè douzèn repetisyon se pa sèlman nesesè, Westcott di, men li ka ogmante risk pou yo blese twòp. Okenn nan matyè etid CSUN yo pa rapòte nouvo blesi. "Men blesi [sa yo] ka pran plis pase uit semèn pou devlope," di William C. Whiting, Ph.D., direktè laboratwa byomekanik nan CSUN ak youn nan konseye Fleck la.

Chèchè yo te konsène tou ke anpil repetisyon (jiska 100 pou kèk egzèsis) ta ka ankouraje teknik sloppy. Fleck te di ke li regilyèman wè pòv fòm, espesyalman nan mitan fèk vini. Yo te gen tandans chaje ba a ak twòp pwa, ak pa repetisyon nan 40th te kapab apèn leve li. Li te note ke enstriktè yo ki enplike nan etid li raman korije patisipan yo ki te leve mal. Fleck di: "Menm apre uit semèn, tout matyè nou yo te itilize yon pòv ponyèt, do, koud, zepòl ak jenou. Browning fè remake ke enstriktè BodyPUMP yo ofri atelye teknik 15 minit anvan klas e ke yo fèk vini yo pou yo ale nan omwen youn anvan yo pran yon klas.

Klèman, klas BodyPUMP yo anpil plezi. Patisipan yo rapòte ke yo renmen leve pwa nan mizik epi yo jwenn pwogram nan motivasyon. Men, klas yo vo pran? "Pou yon inisyasyon, li se yon fason yo dwe inisye nan fòmasyon pwa," Fleck di, remake ke plizyè sijè yo te twò entimide yo leve pwa jiskaske yo te eseye BodyPUMP. Men, li sijere ke si ou fè BodyPUMP, gen enstriktè demontre teknik pou chak egzèsis deyò nan klas la epi redwi kantite repetisyon ou fè yo nan lòd yo diminye risk aksidan.

Si w ap chèche bati nan misk, ogmante metabolis ou ak ranfòse zo ou, Fleck di, bwa ak yon pwogram tradisyonèl pwa-fòmasyon. Pandan se tan, BodyPUMP ka ede ou kenbe fòs nan misk, epi, li ajoute, "Li nan yon bagay plezi jete nan woutin ou yon fwa nan yon ti tan."

Revizyon pou