Ki jan yo metrize Fòm Kouri apwopriye

Kontan

• Kouri fòm
• Djògin
• Sprint
• Sou yon tapi
• Pye ou
• Teknik pou amelyore fòm
• Konsèy pou evite aksidan
• Lè yo pale ak yon pro
• Liy anba la

Si ou vle elve kouri ou, li enpòtan yo pran yon gade nan fòm kouri ou yo epi fè nenpòt ajisteman ki nesesè yo ak amelyorasyon. Sa ap ede diminye chans pou aksidan, ogmante vitès, ak ranfòse efikasite.

Demach kouri ou jwe yon wòl enpòtan anpil nan benefis yo sante anpil nan kouri. Li pèmèt ou kouri pi long distans nan yon entansite pi gwo ak mwens doulè ak malèz.

Gen teknik fòm espesifik yo swiv ki ka diferan yon ti kras akòz varyasyon nan mekanik kò. Pran an kont distans la ak vitès ou vle kouri, osi byen ke nenpòt ki blesi ki enpòtan oswa zòn fizik ki konsène yo.

Kenbe nan tèt ou ke ou ka te ranmase move abitid sou wout la ki ka difisil kraze paske yo santi yo abitye. Se byen! Li vo li ale nan yon ti jan nan malèz oswa abitye jwenn fòm ou desann ak amelyore eksperyans kouri ou.

Kouri fòm

Anba a gen kèk sijesyon pou amelyore fòm kouri ou a ranfòse ekonomi kouri ou, amelyore pèfòmans, ak pi ba risk ou pou aksidan.

Djògin

Djògin ka gen yon vitès pi dousman pase kouri, men li toujou gen anpil yon seri de benefis sante. Men ki jan ou maksimize antrennman djògin ou:

• Pandan ke djògin, kenbe bon pwèstans, angaje nwayo ou, ak kontanple pi devan.
• Evite panche tèt ou desann ak slumping zepòl ou.
• Elaji pwatrin ou, epi kenbe li leve jan ou trase zepòl ou desann ak tounen lakay ou.
• Kenbe men ou ki lach, epi sèvi ak yon balanse bra rilaks. Evite travèse bra ou devan kò ou.
• Pou anpeche blesi nan pi ba kò ou, sèvi ak yon grèv midfoot, epi evite frape tè a ak talon pye ou. Sa a pèmèt pye ou nan peyi dirèkteman anba anch ou jan ou kondwi kò ou pi devan. Yon grèv talon pye ka lakòz janm ou a ralanti stride ou ak estrès jenou ou.

Sprint

Aksyon an entansite segondè nan sprint mande pou yon anpil nan deklanchman nan misk ak fòs eksplozif jan ou devlope yon stride pwisan. Konsidere konsèy sa yo:

• Yon ti kras mèg pou pi devan soti nan ren ou pandan y ap angaje nwayo ou.
• Leve pwatrin ou, adousi zepòl ou, epi rale yo lwen zòrèy ou.
• Sèvi ak pwogrè kout, vit pou konsève enèji.
• Pou diminye chans ou pou aksidan, peyi dousman ak tou dousman ak enpak minimòm.
• Sèvi ak yon grèv forefoot, ak pouse tèt ou pou pi devan soti nan zòtèy ou yo. Avèk chak etap, leve kwis ou pou li paralèl ak tè a.
• Pliye koud ou nan yon ang 90 degre epi trase yo dwat retounen ak lide, lè l sèvi avèk yon mouvman ekzajere ak deplase yo nan yon seri pi laj de mouvman pase lè ou djògin.
• Leve men ou byen wo tankou manton ou ak tounen nan direksyon do ki ba ou.
• Evite wotasyon wotasyon ou ak pote bra ou atravè mitan liy lan nan kò ou.

Sou yon tapi

Kouri sou yon tapi se yon opsyon si ou vle diminye enpak la sou jwenti ou ak anpeche blesi twòp.

Yon tapi pèmèt ou kouri nan yon lis, vitès mach san okenn obstak oswa arè nesesè. Sa pèmèt ou konsantre sèlman sou fòm ou an.

Konsidere konsèy sa yo:

• Trase zepòl ou tounen ak angaje nwayo ou jan ou yon ti kras mèg pou pi devan.
• Kenbe yon kolòn vètebral drese. Kenbe zepòl ou dirèkteman anlè ranch ou.
• Rilaks bra ou, kontanple dwat devan ou, epi evite gade anba oswa nan monitè kè bebe a.
• Sèvi ak yon stride kout, epi pran ti etap.
• Kouri sou yon tapi ap fòse ou diminye stride ou depi overstriding ap lakòz ou choute devan an nan tapi an.
• Sòf si ou gen enkyetid ak balans, evite pandye sou ray yo pandan w ap kouri.

Pye ou

Sèvi ak yon stride apwopriye pou vitès kouri ou. Tè dousman; evite frape pye ou pandan ou ateri, sa ki ede anpeche blesi.

Grèv la kòrèk pye pral ede tou amelyore ekonomi kouri ou pou w ap itilize mwens enèji pandan y ap amelyore vitès ou.

Men ki jan yo gade apre pye ou:

• Tè ak kontwòl, lè l sèvi avèk yon lis, menm grèv pye.
• Pou evite pi ba blesi ekstremite, sèvi ak yon grèv forefoot, ki itilize plis deklanchman nan misk lè ou ateri.
• Yon grèv midfoot ede pouse kò ou pi devan.
• Evite frape ak pinga'w ou. Sa ka ralanti ou ak estrès jenou ou.
• Kenbe pronasyon nòmal oswa net nan pye ou pa woule pye ou anndan yon ti kras. Sa pèmèt pye ou byen absòbe chòk la nan aterisaj pandan y ap kenbe kò pi ba ou nan aliyman.

Teknik pou amelyore fòm

Amelyore fòm ou nan fè egzèsis kle yo lonje ak ranfòse misk ki enplike nan kouri:

• Mete egzèsis debaz, tankou pon glute ak planch bò, amelyore fòs, balans, ak estabilite pandan y ap bese chans ou pou aksidan ak twòp.
• Pou pwoteje jenou ou kont aksidan, frape pye ou dirèkteman anba jenou ou olye pou yo devan li, ki kapab tou rezilta nan overstriding. Sa a se patikilyèman enpòtan lè kouri desann.
• Kenbe yon wotè, kolòn vètebral drese, ak lonje soti nan kouwòn lan nan tèt ou. Fè egzèsis tèt ak kou yo bati fòs ki nesesè yo kenbe bon pwèstans ak yon kontanple pi devan.
• Kowòdone respire ou nan aliman ak ritm lan nan pye ou. Sa a ede kenbe yon pwèstans rilaks, diminye tansyon nan misk, ak efikasite itilize enèji.
• Pliye koud ou nan yon ang 90-degre, ak balanse bra ou soti nan zepòl ou pou pi devan ak bak pandan y ap kenbe men ou rilaks.
• Evite travèse bra ou atravè tors ou oswa trese anwo kò ou.
• Yon ti kras mèg pwatrin ou pou pi devan pou ede pouse kò ou pi devan.
• Peze leve, li soti nan tè a dèyè ou ak chak etap.

Konsèy pou evite aksidan

Men kèk konsèy plis pou ede ou evite aksidan pandan wap travay sou fòm ou an:

• Amelyore mobilite ak fleksibilite nan ranch ou ak je pye diminye blesi nan do ki ba ou ak jenou.
• Ogmante kantite etap ou pou chak minit pou mete mwens estrès sou kò ou.
• Piti piti ogmante dire a, entansite, ak frekans nan kouri ou. Bati vitès ou ak kantite mil sou tan. Sonje byen, rezilta pran tan.
• Pran yon ti repo pou yon longè ki apwopriye tan si ou gen doulè nan misk oswa blesi, espesyalman si yo ap renouvlab oswa ki dire lontan.
• Al gade nan yon terapis fizik si ou gen nenpòt ki blesi. Yo ka trete aksidan ou, idantifye kòz la nan li, epi ede ou fè koreksyon ki nesesè yo anpeche li nan renouvlab.
• Pale ak doktè ou si ou nouvo nan fè egzèsis, gen nenpòt enkyetid fizik, oswa pran medikaman ki ta ka entèfere ak pwogram kouri ou.
• Mete soulye ki apwopriye pou kouri. Evite soulye ki twò kousen. Ranplase soulye ou souvan.

Lè yo pale ak yon pro

Travay yon sèl-a-yon sèl ak yon ekspè Fitness ofri anpil benefis. Tout moun soti nan lwazi kourè pwofesyonèl ka benefisye de travay ak yon pro kouri pou omwen yon sesyon kèk.

Yon pwofesyonèl devwe ka ede ou kreye yon woutin endividyalize pou reyalize objektif ou pandan wap ede ou etabli konsistans, motivasyon, ak responsabilite.

Plus, yon pwofesyonèl kouri ap sou bò gòch ou, eradikasyon ou sou ak ede ou selebre siksè ou.

Li espesyalman benefisye si ou nouvo nan kondisyon fizik oswa kouri oswa gen nenpòt enkyetid ak kò ou, espesyalman an tèm de aliyman, mekanik kò, oswa aksidan anvan yo.

Rechèch soti nan 2015 pwen nan efikasite nan resevwa fidbak vizyèl oswa oditif amelyore kouri demach pou misyon pou minimize risk ou pou aksidan.

Si w ap chèche nan yon glas, gade yon videyo, oswa resevwa siyal vèbal, fidbak se kle nan amelyore fòm ou.

Yon pwofesyonèl egzèsis ka sipòte devlopman ak antretyen nan fòm kòrèk epi kraze nenpòt move abitid ou ka devlope. Yo ka ede w amelyore andirans ou epi redwi risk ou genyen pou aksidan.

Yon pro kapasite ka asire w ap rete an sekirite lè ou ede ou byen chofe ak fre epi evite pouse tèt ou twòp. Yo ka ede ou tou devlope yon plan manje ki bon pou sante ak figi konnen ki sa yo manje anvan ak apre ou kouri.

Liy anba la

Amelyore fòm kouri ou se youn nan pi bon fason yo pran kouri ou nan yon nivo pwochen.

Baton nan pwogram kouri ou a wè pi bon rezilta yo. Pote konsyans sou pwèstans ou pandan tout jounen an pandan w ap deplase nan tout aktivite ou yo. Travay sou devlope fòs debaz pou sipòte fòm kouri ou.