Rejim pou ipèrtrofi ak pèt grès (ak yon meni 3-jou)

Kontan

• Kouman yo ta dwe rejim alimantè a
• Kouman yo ta dwe aktivite fizik dwe
• Konsomasyon dlo apwopriye
• Meni Rejim pran mas ak pèdi grès
• Gade kouman yo sèvi ak sipleman tèrmojèn ogmante boule grès.

Pou pèdi grès ak pran mas nan misk an menm tan an, li nesesè pratike aktivite fizik chak jou epi yo gen yon rejim balanse, ak yon ogmantasyon nan kantite lajan an nan pwoteyin ak bon grès.

Egzèsis fizik yo ta dwe konsantre espesyalman sou egzèsis fòs, tankou fòmasyon pwa ak crossfit, ki pral ankouraje pran mas nan misk. Nan lòt men an, ajoute apeprè 30 minit nan fè egzèsis aerobic, tankou mache limyè ak monte bisiklèt, ede ankouraje pèt grès san yo pa afekte mas nan misk.

Kouman yo ta dwe rejim alimantè a

Pou jwenn mas nan misk, rejim alimantè a dwe gen manje pwoteyin ki rich nan chak repa, ki gen ladan ti goute. Manje sa yo gen ladan vyann, pwason, poul, ze ak fwomaj, ki ka ajoute nan sandwich, tapioca ak omlèt pou ogmante valè pwoteyin manje a.

Yon lòt pwen enpòtan se enkli bon grès nan rejim alimantè a, ki ka jwenn nan manje tankou nwa, pistach, ton, sadin, somon, chia, len, zaboka ak kokoye. Manje sa yo ede diminye enflamasyon nan kò a epi yo bay eleman nitritif ki nesesè pou ipèrtrofi.

Anplis de sa, youn ta dwe prefere konsomasyon nan manje antye, tankou pen, diri, makawoni ak bonbon grenn antye, fè manje ki konbine idrat kabòn ak pwoteyin oswa grès, tankou pen ak fwomaj oswa tapioca ak ze.

Kouman yo ta dwe aktivite fizik dwe

Pou jwenn mas nan misk, ideyal la se fè egzèsis fòs, tankou fòmasyon pwa ak crossfit, menm jan aktivite sa yo fòse misk la ranmase plis pwa, ki se estimilis prensipal la fè li grandi. Li enpòtan sonje ke fòmasyon an ta dwe ankouraje kapasite nan misk plis, ak ogmantasyon pwogresif nan chay la ak akonpayman nan yon edikatè pwofesyonèl fizik.

Anplis de sa nan fòmasyon fòs, li enteresan tou pou ajoute fòmasyon ki ba entansite aerobic, tankou mache, danse, monte bisiklèt oswa skèyt, ki ankouraje boule grès pandan y ap prezève mas la nan misk te vin nan fòmasyon fòs.

Diminye grès ak ogmante nan misk enpòtan yo nan lòd yo gen yon kò fò ak an sante, pou sa, li nesesè fè egzèsis byen epi yo gen yon rejim alimantè adapte.

Konsomasyon dlo apwopriye

Bwè omwen 2.5 lit dlo enpòtan pou ogmante eksitasyon nan pran mas nan misk ak sa yo konbat retansyon likid, ede deflate kò a.

Pi gwo a moun nan, plis dlo a li ta dwe bwè, ak yon bon estrateji pou mezire si konsomasyon dlo a bon jan se obsève koulè pipi a, ki dwe klè, prèske transparan, epi san sant.

Meni Rejim pran mas ak pèdi grès

Tablo sa a montre yon egzanp yon meni 3-jou pou gen ipèrtrofi pandan y ap seche grès la.

Anplis de sa nan peye atansyon sou idrat kabòn, pwoteyin ak grès, li enpòtan tou pou ogmante konsomasyon fwi ak legim, menm jan legim yo pral bay vitamin ak mineral esansyèl pou pèmèt kò a fonksyone byen epi ankouraje ipèrtrofi.

Gade kouman yo sèvi ak sipleman tèrmojèn ogmante boule grès.