Poukisa li enpòtan anpil pou konprann chagren pandan Coronavirus

Kontan

• Rekonèt ke chagren ou reyèl e valab
• Pase tan ou bezwen pou emosyonèlman trete Pèt ou
• Chèche sipò—Viryèl oswa an pèsòn—pou pale sou chagren ou
• Sonje ke chagren pa lineyè
• Kreye rituèl pèsonèl yo memorize pèt ou
• Revizyon pou

Pandemi kowonaviris la fè nou tout aprann konbat ak pèt san parèy e ki pa ka kalkile. Si li nan byen mèb-pèt nan yon travay, yon kay, yon jimnastik, yon gradyasyon oswa seremoni maryaj-li nan souvan akonpaye pa yon sans de wont ak konfizyon. Li fasil pou panse: "lè plis pase mwatye milyon moun pèdi lavi yo, èske li vrèman gen pwoblèm si mwen oblije rate pati bachlorèt mwen an?"

Aktyèlman, li trè jis pou w lapenn pèt sa yo, dapre ekspè chagren ak terapis Claire Bidwell Smith. Chans, gen kèk taktik ki ka ede bese doulè a.

Lide nou nan lapenn se toujou ke li te dwe pou yon moun ke nou pèdi-men kounye a, pandan pandemi an, nou ap lapenn sou anpil diferan nivo. Nou ap lapenn yon fason pou lavi, nou ap lapenn timoun nou yo te lakay yo nan lekòl la, nou ap lapenn ekonomi nou an, chanjman nan politik. Mwen panse ke anpil nan nou te oblije di orevwa nan anpil bagay immensurabl, epi nou pa panse a bagay sa yo kòm merite pou yo lapenn, men yo ye.

Claire Bidwell Smith, terapis ak ekspè chagren

Antanke yon kominote mondyal, n ap viv nan yon sitiyasyon ki kontrèman ak nenpòt bagay nou te janm temwen, epi san okenn fen nan je, li parfe nòmal pou w ap fè eksperyans santiman laperèz ak pèt san parèy.

"Mwen te remake pandan tan sa a, ke anpil moun kontinye kouri soti nan chagren yo paske gen anpil fason yo dwe distrè," di Erin Wiley, MA, LPCC, sikoterapis klinik ak direktè egzekitif la Willow Center, yon konsèy. pratik nan Toledo, Ohio. "Men, nan kèk pwen, chagren vini frape pi rèd toujou, epi li toujou mande pou peman."

Dènye vag nan viris la mete kantite enfeksyon nan plis pase 3.4 milyon ka konfime nan moman piblikasyon (ak konte) nan peyi Etazini an, dapre Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC). Anpil moun ap oblije andire eksperyans sa a — epi fè fas ak lapenn — izole fizikman de anpil moun ki ta nan sikonstans nòmal yo pou yo. Se konsa, kisa nou dwe fè?

Isit la, ekspè chagren ak terapis ofri insight nan konprann chagren ou, ki jan fè fas ak li, e poukisa rete espwa se kle nan ap resevwa nan li tout.

Rekonèt ke chagren ou reyèl e valab

"An jeneral, moun gen yon tan trè difisil bay tèt yo pèmisyon nan lapenn," di Smith. "Se konsa, lè li sanble yon ti kras diferan pase nou panse li ta dwe, li la menm pi difisil bay tèt ou konsantman sa a."

Epi pandan ke lemonn antye ap chagren kounye a, moun yo tou gen anpil chans yo rabè pwòp pèt yo-li di bagay sa yo tankou "byen, li te sèlman yon maryaj, epi nou tout pral viv menm si nou pa t 'jwenn gen li "oswa" mari m 'pèdi travay li, men mwen gen m', se konsa nou gen yon anpil yo dwe rekonesan pou yo. "

"Souvan, nou rabè lapenn nou, paske gen anpil senaryo ki pi mal-ka-espesyalman si ou pa pèdi yon moun nan pandemi an," di Wiley.

Li ale san yo pa di ke pèdi yon moun ou renmen se yon kalite iranplasabl nan pèt. Lè ou anile yon evènman oswa pèdi yon travay, ou toujou gen espwa ke ou ka gen bagay sa a ankò, tandiske, lè ou pèdi yon moun, ou pa jwenn espere ke yo pral tounen. "Nou gen lide sa a ke, yon kote nan wout la, lavi a pral retounen nan nòmal epi nou pral kapab genyen tout bagay sa yo ankò ke nou manke, men nou reyèlman pa ka ranplase yon gradyasyon ki te sipoze. Wiley di.

Chagren pran plizyè fòm epi li ka manifeste kòm sentòm fizik ak sikolojik, ki gen ladan (men se pa sa sèlman) kòlè, enkyetid, òneman kriye, depresyon, fatig oswa mank de enèji, koupab, solitid, doulè, tristès, ak pwoblèm pou dòmi. nan klinik la Mayo. Pou moun ki nan lapenn yon pèt pi konplèks (tankou sa yo ki nan yon etap enpòtan rate oswa selebrasyon), chagren ka jwe soti nan fason ki sanble ke yon pèt konkrè (tankou yon lanmò) fè-oswa nan plis distraksyon-konsantre konpòtman tankou manje, bwè, fè egzèsis, oswa menm binge-l ap gade Netflix yo nan lòd pou fè pou evite emosyon yo anba sifas la, di Wiley. Ki mennen nou nan...

Pase tan ou bezwen pou emosyonèlman trete Pèt ou

Tou de Wiley ak Smith di li esansyèl pou vrèman lapenn chak pati nan sa ki ale kounye a. Patisipe nan aktivite konsyan tankou jounal ak meditasyon ka ede anpil nan ede ou rekonèt ak trete emosyon ou, osi byen ke jwenn rezolisyon nan pwosesis ou.

"Efè ki soti nan pouse chagren se enkyetid, depresyon, kòlè, tandiske si ou ka deplase atravè yo epi kite tèt ou santi tout bagay, gen souvan kèk bagay pozitif transfòmasyon ki ka rive. Li ka santi pè antre nan espas sa a; pafwa. moun santi tankou yo pral kòmanse kriye epi yo pa janm sispann, oswa yo pral tonbe depart, men reyèlman opoze a se vre.Ou pral pou yon minit, ou pral gen gwo kriye gwo twou san fon ou, epi Lè sa a, ou pral santi soulajman sa a. ak lage sa a," di Smith.

Sante mantal san bi likratif Mental Health America rekòmande sistèm PATH pou trete emosyon negatif yo. Lè ou santi tèt ou espiral nan yon moman nan tristès oswa kòlè, eseye swiv etap sa yo:

• Pòz: Olye pou yo aji sou santiman ou touswit, sispann epi reflechi sou bagay yo.
• Rekonèt kisa ou santi ou: Eseye non sa ou santi e poukisa-ou reyèlman fache pou yon bagay ki te pase, oswa èske ou tris? Kèlkeswa sa li ye, li ok pouw santiw konsa.
• Panse: Yon fwa ou te kalkile ki sa egzakteman li se ke ou santi ou, reflechi sou ki jan ou ka fè tèt ou santi ou pi byen.
• Èd: Pran aksyon nan direksyon tou sa ou deside ta ka fè w santi w pi byen. Sa a ta ka nenpòt bagay soti nan rele yon zanmi ou fè konfyans oswa kite tèt ou kriye ekri emosyon ou oswa pratike respire vant.

Pwosesis emosyon ou se pa yon bagay fasil fè-li pran matirite ak yon anpil antye nan disiplin, e souvan distraksyon nou yo soti nan chagren ka jwe soti nan fason danjere (tankou abi sibstans oswa retire li nan sistèm sipò nou an). Epi pandan ke, kòm yon espès, moun yo Enjenieri fè fas ak sa a sòt de doulè, nou se gwo nan evite li, espesyalman lè chak pati nan ke yo te nou di nou kouri, di Wiley.

Evite manifeste poukont li nan plizyè fòm. "Ameriken yo, moun an jeneral, yo se reyèlman bon nan toujou ap kouri soti nan jan yo santi yo," li te di. "Nou gade Netflix, ak bwè diven, epi ale kouri, epi yo gen pati ak zanmi, nou manje depase, tout ranpli ki vid, men nou dwe jis kite santiman yo nan." Ou ka panse ke w ap siviv nan yon fason ki an sante, men gen nan yon liy amann kote yon bagay ka vin yon mekanis pou siviv malsen: "Nou tout gen yon tandans pou avanse pou pi nan yon ladrès pou siviv ak lè l sèvi avèk li tèlman bagay ke li lakòz pwoblèm nan nou an. lavi," li di. Pou egzanp, yon konpetans pou siviv maladaptive ta ka kouri-li pa natirèlman move, men si li vin konpulsif oswa ou pa ka sispann fè li, byen, nenpòt bagay ki depase ka danjere, li ajoute.

"Li pran yon eta reyèlman evolye mantal mache nan lapenn ak di, 'Mwen pral rete ak sa a," olye pou yo evite li, di Wiley. "Olye pou yo chita sou kanape ou ak manje krèm glase ak gade Netflix, ki ta ka sanble chita sou kanape ou a ki pa gen okenn manje ak ekri nan yon jounal, pale ak yon terapis sou li, oswa ale pou yon mache oswa chita nan lakou a ak jis panse, "li te di.

Wiley ankouraje pasyan li yo tou pou yo fè atansyon ak fason sèten aktivite fè yo santi yo. "Mwen ta defi nenpòt nan kliyan mwen an, anvan yo kòmanse moute yon distraksyon, mande tèt ou, sou yon echèl nan 1-10, ki jan ou santi ou? Si li nan yon nimewo pi ba apre ou fin fè, petèt ou bezwen reekzamine si sa aktivite a bon pou ou. [Li enpòtan pou w] gen konsyans tèt ou sou si yon konpòtman itil oswa blese epi deside konbyen tan ou vle konsakre nan li, "li te di.

Lè w chita ak santiman sa yo, kit se nan yoga, meditasyon, egzèsis jounal, oswa terapi, Wiley ankouraje kliyan li yo konsantre sou souf yo epi konsantre sou yo dwe sonje panse ak santiman ou kounye a. Pran avantaj de youn nan anpil apps meditasyon gwo, kou sou entènèt, oswa klas yoga ede ralanti lide ou.

Pèt la nan yon relasyon amoure faktè nan isit la kòm byen-anpil moun ap pase nan separasyon, kraze-ups, ak divòs, ak pandemi a sèlman pil sou santiman sa yo nan izolasyon. Se poutèt sa, Wiley diskite, kounye a se yon moman pi bon pase tout tan pou travay sou sante emosyonèl ou, pou ke chak relasyon pi lwen sou wout la pi fò, epi fòs ou ka bati kounye a.

"Genyen yon bagay itil sou gen kapasite nan wè ke fè fas ak doulè emosyonèl kounye a pral ede w vin yon pi bon moun pita. Epi li pral e li ta dwe amelyore nenpòt relasyon ou ka genyen nan liy lan, "di Wiley.

Chèche sipò—Viryèl oswa an pèsòn—pou pale sou chagren ou

Tou de Wiley ak Smith dakò ke youn nan bagay ki pi enpòtan ou ka fè ede navige pwosesis la lapenn se jwenn moun ki bay sipò ki ka koute ak senpati.

"Pa pè chache sipò," di Smith. "Gen kèk moun ki panse ke yo ta dwe fè pi byen oswa panse ke yo pa ta dwe gen sa a difisil nan yon tan. Sa a se premye bagay ke nou dwe kite tèt nou sou zen an sou. espesyalman tan difisil. Sipò se konsa, se konsa aksesib kounye a-si li nan fòm lan nan terapi sou entènèt, medikaman, oswa nenpòt moun ki ou ta nòmalman ale nan pou yon zòrèy tande. "

Anplis de sa, tou de Wiley ak Smith se yon pati nan gwoup sipò chagren epi yo nan tranble nan ki jan itil yo te.

"Mwen te kòmanse gwoup sa a sou entènèt pou fanm yo rele 'Jere Chanjman ou'.' Nou rankontre chak maten epi mwen gide yo nan sa mwen te bezwen pou tèt mwen, men kounye a sa nou pataje ansanm.Nou pral fè yon lekti enspirasyon pou jounen an, swiv gratitid nou yo, pale sou sante emosyonèl - nou fè yon ti jan nan meditasyon, limyè etann, ak anviwònman entansyon. Nou ansanm paske nou tout te k ap flote ak pèdi ak ap eseye jwenn kèk siyifikasyon nan tan sa a-pa gen anyen jete lank nou, ak sa a reyèlman te ede ranpli ki vid, "di Wiley.

Smith tou touts benefis nan gwoup sipò. "Lè ou avèk lòt moun k ap pase nan menm kalite pèt jan ou kreye tankou yon sinèrji etonan. Li trè aksesib, yon pri ki pi ba, ou ka fè l 'soti nan nenpòt kote, epi ou ka ap travay ak pwofesyonèl ke petèt ou pa ta gen aksè a deja, "li te di. Lòt resous sou entènèt Smith rekòmande yo enkli: Sikoloji Jodi a, Pèt modèn, Hope Edelman, Pati a Dine, epi yo te isit la, imen.

Pandan ke li la toujou manke ke nan-moun majik nan yon akolad oswa kontak zye, li nan tèlman pi bon pase pa gen anyen nan tout. Se konsa, pito chita lakay ou nan chagren ou, rankontre ak lòt moun ak yon pwofesyonèl ki ka gide ou atravè li se reyèlman vital. Epi li mache.

Sonje ke chagren pa lineyè

Li trè komen, tou de Wiley ak Smith dakò, yo santi tankou si ou te deplase pi lwen pase doulè a ​​nan yon pèt sèlman yo dekouvri emosyon difisil vini ankò nan tan kap vini an.

"Mwen wè menm plis moun kounye a ki ap kouri soti nan chagren, konpare pre-pandemi lavi-men ou ka sèlman nòmal lapenn pou lontan, epi li la tou yon bagay ki pa janm fini. Prèske tout pasyan mwen te gen ki te pèdi yon mari oswa madanm oswa yon timoun-premye ane a ou se kalite nan yon bwouya epi li pa santi yo reyèl paske w ap jis bite nan li, ak Lè sa a, dezyèm ane a li reyèlman frape ou ke li pa janm chanje epi li vin yon pati nan ou reyalite, kidonk li menm pi difisil, "di Wiley. Sa a se sètènman ka a ak chagren pandan pandemi an, osi byen-anpil nan nou tout ap deplase atravè semèn oswa mwa nan karantèn nan bwouya sa a, epi yo poko fè fas a reyalite a nan ki jan sitiyasyon sa a ka afekte lavi pi devan.

Ak "bwouya" sa a se yon pati nan senk etap tradisyonèl yo nan lapenn, yon modèl byen li te ye pa sikyat Elisabeth Kübler-Ross te devlope an 1969 kòm yon fason yo reprezante konbyen moun ki fè eksperyans lapenn. Yo genyen ladan yo:

• Refi kòmanse touswit apre yon pèt lè li souvan sureèl ak difisil yo aksepte. (Sa a ka fè pati inisyal "bwouya").
• Kòlè, pwochen etap la, se yon emosyon sifas ki pèmèt nou dirije emosyon sa a nan direksyon pou yon bagay ki mwens douloure pase depresyon. (Sa a te kapab jwe soti kòm akrochaj nan yon kòlèg travay pandan w ap travay nan kay la, oswa fristrasyon ak kamarad ou gen yo pataje trimès fèmen).
• Negosyasyon, oswa etap nan "e si", se lè nou eseye panse a fason yo bese pèt la pa mande sa ki te kapab oswa sa ki ta ka
• Depresyon se etap ki pi evidan ki souvan dire pi lontan—li anjeneral akonpaye pa santi tris, poukont, san espwa, oswa dekouraje epi finalman.
• Akseptasyon se etap la kote yon moun kapab aksepte pèt la kòm "nouvo nòmal" yo.

Men, Smith diskite sa enkyetid se yon etap ki manke nan chagren. Nan liv li a, Anksyete, Etap ki manke nan chagren, li ponn ki jan enkyetid enpòtan ak reyèl se nan pwosesis la lapenn. Li di enkyetid te sentòm dominan li te wè nan pasyan ki te pèdi yon moun tou pre yo - menm plis pase kòlè oswa depresyon. Epi kounye a, plis pase tout tan, rechèch li enpòtan. Chagren trè diferan pou tout moun, men yon sèl denominatè komen nan tan sa a se ke pèdi yon moun nan COVID pote sou yon anpil nan kòlè ak yon anpil nan enkyetid.

Li enpòtan tou sonje ke senk etap yo nan lapenn souvan yo pa lineyè, di Smith. "Nou pa jis parfe deplase atravè yo. Yo fèt pou itilize kòm poto gid, men ou ka antre ak soti nan yo - ou pa bezwen ale nan tout senk nan yo. Ou ka ale nan plis pase yon sèl nan yon fwa, ou ka sote yon sèl. Sa depann de relasyon an, sou pèt la, sou tout faktè sa yo diferan nan pati ou ale nan. "

Li la tou kle yo rekonèt ak konprann chagren wont ak fason ke li kontinyèlman manifeste tèt li-nan medya sosyal, nan sik nouvèl nou yo, nan lavi pèsonèl nou. Smith fè lapenn pran wont - pratik pou jije lapenn yon moun oswa fason pou li trete lapenn - toujou soti nan pwòp santiman ou nan pè, enkyetid ak tristès. Kounye a, gen anpil laperèz, kidonk gen anpil wont k ap pase-ak moun ki rele youn ak lòt soti pou yo pa plis sipò nan yon sèten kandida politik, si wi ou non yo ap mete mask, oswa ki jan yo santi yo sou pandemi an , elatriye

"Moun nan fè wont la se pa tout tan nan yon bon plas tèt yo. Sa a trè enpòtan sonje. Si li rive ou, ou ka pivote nan yon kote nan sipò, si wi ou non sa a sou entènèt, oswa yon zanmi oswa sa li ye-jis sonje pa gen okenn 'dwa' fason yo fè lapenn, "di Smith.

Kreye rituèl pèsonèl yo memorize pèt ou

Jwenn nouvo fason ki fè sans pou sonje yon moun ou renmen ki te pase oswa selebre yon evènman rate ka sètènman ede soulaje santiman yo lou nan lapenn.

’Mwen te ankouraje moun yo vin kreyatif ke posib nan tan sa a yo vini ak pwòp sans yo nan seremoni, tradisyon, nenpòt bagay ki santi bon pou ou. Si yon moun mouri pandan tan sa a, souvan li te ka ke pa gen okenn antèman, pa gen okenn gade, pa gen okenn janm bliye, pèsonn pa pale, epi yo te ale. Pa gen yon kò, ou pa ka vwayaje nan menm eta a. "Mwen panse ke li prèske tankou fini yon woman san yo pa yon peryòd nan fraz ki sot pase a," di Wiley.

Kòm moun, nou natirèlman jwenn anpil konfò nan seremoni ak tradisyon. Lè nou pèdi yon bagay, li enpòtan pou jwenn yon fason pou make pèt sa pèsonèlman. Sa a ta ka aplike nan, di, pèt la nan yon gwosès oswa nenpòt ki enpòtan pre-planifye evènman lavi, eksplike Wiley. Ou dwe jwenn pwòp fason ou make li nan tan, ak yon bagay ou ka gade dèyè oswa fizikman manyen.

Pou egzanp, plante yon pye bwa se yon bagay trè solid ki ka make nan fen yon lavi yo. Se yon bagay ou ka wè ak manyen. Ou ta ka tou anbeli yon zòn nan yon pak oswa jwenn kèk lòt pwojè byen mèb fè, di Wiley. "Si w ap jis ekleraj yon chandèl nan lakou ou, oswa kreye yon chanje nan kay ou, hosting souvni sou entènèt, oswa voye yon pati anivèsè nesans sosyal distans penti anivèsè nesans nan kul-de-sak ou-nou ka gen nan-moun janm bliye desann wout la, men li te gen sa yo vityèl oswa sosyal-distans memoryal se pi bon pase pa gen anyen. "Vini ansanm, jwenn sipò, kominike ak moun nou renmen se reyèlman enpòtan kounye a," di Smith.

Ede lòt moun se tou yon bèl fason pou fè lapenn, menm jan li pran panse yo nan pwòp lapenn nou, si sèlman tanporèman. "Fè yon bagay ki janti pou yon lòt moun ki te siyifi anpil pou moun ou te pèdi a—fè yon album foto sou entènèt, ekri yon ti liv istwa sou yo," di Smith. "Nou ap jungle tout lapenn sa a men li enpòtan yo mete l 'desann sou tab la, gade nan li, pwosesis li, epi fè yon bagay ak li."

Revizyon pou