5 Efè segondè Pre-antrennman Sipleman

Kontan

• 1. Ka fè w santi w jittery
• Fason pou diminye efè segondè yo
• 2. Ka ogmante retansyon dlo
• Fason pou diminye efè segondè yo
• 3. Ka deklanche reyaksyon twò grav
• Fason pou diminye efè segondè yo
• 4. Ka koze fache dijestif
• Fason pou diminye efè segondè yo
• 5. Ka lakòz tèt fè mal
• Fason pou diminye efè segondè yo
• Èske ou ta dwe itilize sipleman pre-antrennman?
• Liy anba la

Pou ranfòse nivo enèji ak pèfòmans pandan egzèsis, anpil moun ale nan sipleman pre-antrennman.

Fòmil sa yo jeneralman konpoze de yon melanj aromatize nan engredyan plizyè, yo chak ak yon wòl espesifik nan amelyore pèfòmans.

Men, gen kèk moun ki gen efè segondè apre yo fin pran yo.

Isit la yo se 5 efè segondè nan pre-antrennman sipleman - plis kèk konsèy pou kòman pou fè pou evite yo.

1. Ka fè w santi w jittery

Kafeyin se youn nan engredyan prensipal yo nan anpil sipleman pre-antrennman.

Sa a te montre yo ogmante fòs nan misk ak pwodiksyon pandan egzèsis pandan y ap diminye fatig (,,).

Nan teyori, kafeyin pèmèt ou jwenn plis soti nan yon antrennman yo bay yo.

Sepandan, kafeyin gen plizyè efè segondè potansyèl, sitou si ou konsome twòp. Men sa yo enkli lensomni, kè plen, ogmante vitès batman kè, somnolans, tèt fè mal, enkyetid, ak jitteriness oswa ajitasyon ().

Kisa an plis, anpil sipleman pre-antrennman pake kantite lajan segondè - jiska 500 mg kafeyin pou chak pòsyon. Sèvi gwosè tipikman varye ant 0.35-1 ons (10-30 gram).

Nan konparezon, 1 tas (240 ml) kafe gen sèlman 95 mg.

Fason pou diminye efè segondè yo

Dòz kafeyin trè endividyalize, tankou kèk moun tolere li pi bon pase lòt moun.

Pi bon fason pou diminye efè segondè yo se kòmanse avèk yon ti dòz yon sipleman kafeyin pre-antrennman, tou dousman ogmante dòz ou a wè sa ou ka tolere.

Sonje ke li pi bon pou fè pou evite kafeyin pou omwen 6 èdtan anvan kabann nan ede anpeche dòmi ().

Natirèlman, ou ka chwazi tou sipleman pre-antrennman san okenn kafeyin.

Rezime Ou pral jwenn kafeyin nan pifò sipleman pre-antrennman, men remontan sa a ka lakòz jitteriness, enkyetid, ak yon vitès batman kè ogmante. Si ou gen efè segondè, eseye yon dòz ki pi piti yo wè ki jan kò ou reyaji.

2. Ka ogmante retansyon dlo

Yon lòt engredyan popilè nan anpil fòmil pre-antrennman se kreyatin.

Li te montre ogmante kapasite entansite egzèsis ak pwogrè mèg mas kò soti nan fè egzèsis ().

Pandan ke li pi souvan yon pati nan yon sipleman pre-antrennman, Kreatin kapab tou pran sou pwòp li yo.

Efè segondè prensipal ki asosye avèk kreyatin yo san patipri twò grav, men gen ladan retansyon dlo, gonfleman, pran pwa, ak pwoblèm dijestif.

Fason pou diminye efè segondè yo

Malgre efè segondè sa yo, kreyatin te montre yo dwe eksepsyonèlman san danje (,).

Ou ka diminye nenpòt sentòm negatif lè ou asire bon dòz.

Kreatin tipikman dòz ak yon faz chaje nan 4 pèl (20 gram) chak jou pou omwen 3 jou, ki te swiv pa yon dòz antretyen 3-5-gram chak jou.

Metòd sa a bay benefis rapid - men li gen yon potansyèl ki pi wo pou koze pwoblèm dijestif ak gonfleman ().

Altènativman, ou ka pran yon sèl dòz chak jou nan 3-6 gram si ou vle rete tann pou 3-4 semèn fè eksperyans benefis yo. Opsyon sa a pi bon si ou vle pou fè pou evite efè segondè tankou gonfleman, espesyalman pou moun ki gen yon lestomak sansib ().

Miyò, li ka difisil pou fè pou evite modere pran pwa nan 2-6 liv (1-3 kg) pandan w ap pran Kreatin. Sa a se sitou akòz ogmante retansyon dlo nan misk ou ().

Rezime Fason ki pi fasil pou fè pou evite efè segondè modere nan kreyatin se pran pi piti dòz chak jou olye pou yo fè yon faz chaje.

3. Ka deklanche reyaksyon twò grav

De engredyan adisyonèl nan anpil sipleman pre-antrennman yo se beta alanin ak niacin (vitamin B3).

Beta alanin se yon asid amine ki diminye asidite nan misk ou pandan egzèsis, ki ka ede ou soutni antrennman ou pou yon ti tan pi long lan.

Dòz nan 4-6 gram chak jou, li te montre ogmante pèfòmans fè egzèsis ak diminye fatig nan egzèsis segondè entansite ki dire 1-4 minit (,).

Men, engredyan sa a ka lakòz parestezi, yon sansasyon pikotman nan men ou ak pye ou. Pandan ke li nan yon reyaksyon inofansif sistèm nève, gen kèk moun ki ka jwenn li alèz ().

Yon lòt engredyan ak enkonvenyans twò grav se niacin, ki enkli nan anpil sipleman pre-antrennman pou efè po-flushing li yo. Nan dòz segondè nan 500 mg oswa plis, li ka deklanche yon prese san nan sifas la nan po ou, sa ki lakòz plak wouj ().

Pandan ke niacin tou jwe yon wòl enpòtan nan metabolis enèji, konplete ak li gen anpil chans pa ofri benefis adisyonèl si ou konsome yon rejim alimantè ki byen balanse ().

Fason pou diminye efè segondè yo

Metòd ki pi efikas pou redwi pikotman ki asosye avèk beta alanin se divize dòz chak jou 4-6 gram nan 2 dòz separe 2-3 gram chak. Altènativman, ou ka achte fòmil soutni-lage ki anpeche efè segondè sa a ().

Pandan se tan, kenbe dòz ou nan niacin a mwens pase 500 mg ka anpeche niacin kole. Ou kapab tou achte pwodwi Niacin-gratis. Jis asire w ke ou tcheke engredyan yo sou etikèt la ().

Rezime Beta alanin ak niacin yo se de engredyan komen nan fòmil pre-antrennman ki ka lakòz pikotman ak flòch po, respektivman. Ou ka anpeche efè segondè sa yo lè ou divize oswa diminye dòz ou - oswa chwazi pwodwi san sa yo konpoze.

4. Ka koze fache dijestif

Plizyè engredyan nan fòmil pre-antrennman ka lakòz dijestif fache.

Men sa yo enkli bikabonat sodyòm, mayezyòm, kreyatin, ak kafeyin.

Bikabonat sodyòm ka lakòz pwoblèm lè yo konsome nan 91-227 mg pou chak liv nan pwa kò (200-500 mg pou chak kg). Sepandan, pifò pre-antrennman sipleman pa gen anpil sa a ().

Manyezyòm, nan lòt men an, ka gen efè laksatif - espesyalman nan fòm sitrat mayezyòm. Kidonk, pran twòp ka lakòz dyare ().

Enteresan, lè l sèvi avèk dlo twò piti lè melanje sipleman pre-antrennman ka menm jan an tou fache dijesyon ou. Twò konsantre yon likid te kapab mennen nan dyare ().

Fason pou diminye efè segondè yo

Melanje sipleman pre-antrennman ou a ak 8-12 ons (240-350 ml) nan dlo ka minimize efè segondè yo.

Kòm li difisil pou detèmine ki engredyan ki lakòz pwoblèm dijestif, ou ka vle eseye diferan fòmil pre-antrennman jiskaske ou jwenn youn ou ka tolere.

Rezime Plizyè engredyan nan sipleman pre-antrennman ka deklanche pwoblèm dijestif nan kèk moun. Melanje yo ak ase dlo ka soulaje efè sa yo.

5. Ka lakòz tèt fè mal

Sitrulin, ki ajoute nan kèk sipleman pre-antrennman, vle di ke ogmante sikilasyon san nan misk ou pandan egzèsis, sa ki lakòz bilding nan misk amelyore.

Sa a asid amine travay pa ranfòse nivo oksid nitrique nan san ou ().

Dòz la rekòmande pou malat sitrulin, yon fòm komen nan engredyan sa a, se 6-8 gram - menm si anpil sipleman pre-antrennman ofri pi piti kantite lajan epi yo ka pa bay benefis potansyèl yo.

Kenbe nan tèt ou ke ogmantasyon sa a nan sikilasyon san afekte sèvo ou kòm byen ke misk ou, ki mennen kèk moun ki fè eksperyans tèt fè mal ak migrèn. Sa a se akòz chanjman san presyon nan ti veso sangen sèvo ou a ().

Fason pou diminye efè segondè yo

Fason ki pi efikas pou diminye tèt fè mal nan sitrulin se diminye dòz ou.

Si ou jwenn ke ou toujou ap lite ak tèt fè mal, ou ka vle jwenn yon sipleman pre-antrennman san engredyan sa a.

Rezime Citrulline, yon engredyan komen nan fòmil pre-antrennman, ka lakòz tèt fè mal lè yo ogmante sikilasyon san nan kò ou. Diminye dòz ou ka minimize efè sa a.

Èske ou ta dwe itilize sipleman pre-antrennman?

Ou pa bezwen pran yon sipleman benefisye de fè egzèsis.

Sepandan, si ou te antrene toujou pou omwen sis mwa, sipleman pre-antrennman ka ede ogmante kapasite egzèsis ou (,).

Si w enterese nan eseye yon fòmil, gade pou yon koupon pou achte nan yon laboratwa endepandan ki asire bon jan kalite. Tès konpayi yo enkli ConsumerLab.com, USP, ak NSF Entènasyonal.

Anplis de sa, li toujou rekòmande yo tcheke lis engredyan pou anyen ou ka reyaji nan. Ou ka vle tou pou fè pou evite melanj propriétaires, tankou sa yo kache kantite lajan yo espesifik nan chak engredyan yo itilize.

Rezime Pre-antrennman sipleman ka ogmante kapasite fè egzèsis ou si ou kenbe yon rejim antrennman ki bon ak rejim alimantè, men yo pa nesesè yo atenn bon rezilta.

Liy anba la

Pre-antrennman fòmil yo popilè nan kominote a Fitness akòz efè yo sou nivo enèji ak pèfòmans fè egzèsis.

Sepandan, ou ka fè eksperyans efè segondè, ki gen ladan tèt fè mal, kondisyon po, pikotman, ak vant fache.

Ou ka minimize anpil nan efè segondè sa yo pa diminye dòz ou oswa evite sipleman ak engredyan patikilye.