7 Syans ki te sipòte benefis nan Pranayama

Kontan

• Ki sa egzakteman se pranayama?
• Ki benefis ki genyen selon syans?
• 1. Diminye estrès
• 2. Amelyore bon jan kalite dòmi
• 3. Ogmante atensyon
• 4. Diminye tansyon wo
• 5. Amelyore fonksyon poumon
• 6. Amelyore pèfòmans mantal
• 7. Redwi anvi sigarèt yo
• Liy anba la

Pranayama se pratik nan règleman souf. Li se yon eleman prensipal nan yoga, yon egzèsis pou byennèt fizik ak mantal. Nan Sanskrit, "prana" vle di enèji lavi ak "yama" vle di kontwòl.

Pratik nan pranayama enplike nan egzèsis pou l respire ak modèl. Ou fè espre respire, rann souf, epi kenbe souf ou nan yon sekans espesifik.

Nan yoga, pranayama yo itilize ak lòt pratik tankou pwèstans fizik (asanas) ak meditasyon (dhyana). Ansanm, pratik sa yo responsab pou anpil benefis yoga.

Men, pranayama gen benefis nan pwòp li yo. Avantaj sa yo se akòz efè ki ka geri nan egzèsis pou l respire ak atensyon.

Ki sa egzakteman se pranayama?

Pranayama se pratik la ansyen nan kontwole souf ou. Ou kontwole tan an, dire, ak frekans nan chak souf ak kenbe.

Objektif la nan pranayama se konekte kò ou ak tèt ou. Li tou founi kò ou ak oksijèn pandan y ap retire toksin. Sa vle di bay gerizon benefis fizyolojik.

Pranayama enplike diferan teknik pou l respire. Men kèk egzanp:

• lòt respirasyon twou nen (nadishodhana)
• souf viktorye (ujjayi)
• fi myèl ap chante souf (bhramari)
• souf souf (bastrika)

Egzèsis pou l respire sa yo ka pratike nan plizyè fason. Pou egzanp, ou ka fè yo pandan y ap fè yoga poze. Ou kapab tou pratike yo pandan y ap medite oswa pou kont yo.

Ki benefis ki genyen selon syans?

Benefis pranayama yo te anpil rechèch.

Selon etid syantifik, pranayama ka benefisye sante ou nan yon varyete diferan fason. Ann gade sèt nan benefis sa yo an plis detay.

1. Diminye estrès

Nan yon, pranayama redwi nivo estrès konnen nan jèn adilt ki an sante. Chèchè yo te espekile ke pranayama kalme sistèm nève a, ki amelyore repons estrès ou.

Yon lòt jwenn benefis ki sanble. Moun ki pratike pranayama ki gen eksperyans mwens enkyetid anvan yo pran yon tès.

Otè yo nan etid la lye efè sa a absorption nan oksijèn ogmante pandan pranayama. Oksijèn se enèji pou ògàn vital ou, ki gen ladan sèvo ou ak nè.

2. Amelyore bon jan kalite dòmi

Efè pranayama pou soulaje estrès ka ede ou dòmi tou.

Nan, yo te montre yon teknik ke yo rekonèt kòm Bhramari pranayama ralanti pou l respire ak batman kè lè pratike pou 5 minit. Sa ka ede kalme kò ou pou dòmi.

Selon yon etid 2019, pranayama tou amelyore kalite dòmi nan moun ki gen apne dòmi obstriktif. Anplis de sa, etid la te jwenn ke pratike pranayama diminye ronfl ak dòmi lajounen, sijere benefis pou pi bon kalite rès.

3. Ogmante atensyon

Pou anpil nan nou, respire otomatik. Nou fè li san yo pa bay li anpil panse nan tout.

Men, pandan pranayama, ou bezwen yo dwe okouran de respire ou ak ki jan li santi l. Ou menm tou ou pratike konsantre sou moman sa a prezan, olye pou yo sot pase a oswa nan lavni. Sa a se ke yo rekonèt kòm atensyon.

Nan yon, elèv ki pratike pranayama parèt pi wo nivo nan atensyon pase moun ki pa t '. Elèv yo menm te montre tou pi bon nivo nan règleman emosyonèl. Sa a te asosye avèk efè kalman pranayama, ki sipòte kapasite w pou w pi konsyan.

Chèchè yo te tou mansyone ke pranayama ede retire diyoksid kabòn ak ogmante konsantrasyon oksijèn, ki gaz selil nan sèvo. Sa a ka kontribye nan atensyon pa amelyore konsantre ak konsantrasyon.

4. Diminye tansyon wo

Tansyon wo, oswa tansyon wo, se lè tansyon ou rive nan yon nivo malsen. Li ogmante risk pou kèk kondisyon sante ki kapab grav tankou maladi kè ak konjesyon serebral.

Estrès se yon gwo faktè risk pou tansyon wo. Pranayama ka ede minimize risk sa a nan pwomosyon detant.

Nan yon, patisipan ki gen tansyon wo twò grav te resevwa dwòg antihypertensive pou 6 semèn. Mwatye patisipan yo te resevwa fòmasyon pranayama tou pou 6 semèn. Rive nan fen etid la, gwoup la lèt ki gen eksperyans yon rediksyon pi gwo nan san presyon.

Efè sa a, dapre otè yo etid, gen anpil chans akòz respire nan pranayama bliye.

Lè ou konsantre sou respire ou, li ka ede kalme sistèm nève ou. Sa a, nan vire, ka ede diminye repons estrès ou ak risk pou tansyon wo.

5. Amelyore fonksyon poumon

Kòm yon kalite egzèsis pou l respire, ralanti, pou l respire fò nan pranayama ka ranfòse poumon ou.

Yon etid 2019 detèmine ke 6 semèn nan pratike pranayama pou 1 èdtan nan yon jounen te kapab gen yon efè enpòtan sou fonksyon nan poumon. Pratik la amelyore paramèt miltip nan fonksyon nan poumon, selon rezilta tès poumon.

Dapre otè yo nan etid la, pranayama pouvwa gen yon zouti itil poumon ranfòse pou anpil kondisyon nan poumon, ki gen ladan:

• opresyon
• bwonchit alèjik
• pou rekiperasyon nan nemoni ak tibèkiloz

6. Amelyore pèfòmans mantal

Anplis benefisye poumon ou, pranayama ka amelyore fonksyon sèvo ou tou.

Yon te jwenn ke 12 semèn nan pranayama dousman oswa vit amelyore fonksyon egzekitif - ki gen ladan memwa k ap travay ou, fleksibilite mantal, ak ladrès rezònman.

Etid la tou te jwenn ke pranayama gen kapasite nan amelyore nivo pèrsu ou nan estrès ak tan reyaksyon ou.

Anplis de sa, etid la te jwenn ke pranayama vit te asosye ak pi bon memwa oditif ak pèfòmans sansoryèl-motè.

Dapre chèchè yo, benefis sa yo se akòz efè estrès-bese nan pranayama. Ogmante absorption oksijèn, ki dinamize selil nan sèvo, gen anpil chans jwe yon wòl tou.

7. Redwi anvi sigarèt yo

Gen prèv ki montre respire yogik, oswa pranayama, ta ka diminye anvi nan moun ki ap eseye kite fimen.

Nan yon etid 2012, jis 10 minit nan respire yogic ki te koze yon rediksyon kout tèm nan anvi sigarèt.

Yon etid resan te jwenn ke respire yoga ki baze sou atensyon diminye efè negatif ki asosye ak retrè fimen.

Liy anba la

Pranayama, oswa kontwòl souf, se yon eleman prensipal nan yoga. Li souvan pratike ak posture yoga ak meditasyon.

Objektif la nan pranayama se ranfòse koneksyon ki genyen ant kò ou ak tèt ou.

Selon rechèch, pranayama ka ankouraje detant ak atensyon. Li la tou pwouve sipòte plizyè aspè nan sante fizik, ki gen ladan fonksyon nan poumon, san presyon, ak fonksyon nan sèvo.

Si ou pa te pratike pranayama anvan, ou ka vle rantre nan yon klas yoga oswa jwenn yon pwofesè ki ka anseye teknik ki apwopriye pou egzèsis sa yo pou l respire.