5 Egzèsis nouvo manman pou ajoute nan antrennman apre akouchman ou

Kontan

• Revizyon pou

Malgre reklamasyon Chrissy Teigen a ke li ap konte anpil sou majik la nan Spanx epi yo pa 'tounen ankò pa nenpòt vle di' pòs-ti bebe, li te kap enkwayab jis twa mwa apre li fin akouche ti bebe Luna si nan bout pantalon abako oswa yon rad bodycon. Men, si ou swiv Teigen sou rezo sosyal ou konnen dam ki dèyè bod la se antrenè li, natif natal Ostralyen Simone De La Rue.

Se konsa, nou eksplwate ansyen pro-dansè a ak Anba anbasadè-ki gen yon celeb swiv ki gen ladan Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts, ak Emily Blunt-pou konsèy li sou rebondi tounen pòs-ti bebe, menm si ou pa kapab fè li nan NYC li oswa LA ki baze sou dans-Cardio klas, kò pa Simone. (Malgre ke nou ka ateste, li seryezman amizan ak adiktin!)

Ki sa ki fè metòd dans-Cardio li tèlman efikas pou lage pwa li te genyen pandan gwosès la? Oke, se pa sèlman sa li rele yon "fason lajwa pou travay deyò," li tou koule pi gwo kalori. "Li se entansite segondè pou 50 minit, epi ou ka boule nenpòt kote nan 800 a 1,000 kalori pou chak klas," li te di. "Se yon antrennman plen kò ki mande pou ou sèvi ak sèvo ou pou aprann koregrafi ak travay sou kowòdinasyon ou."

Toujou, De La Rue eksplike li pa kòmanse fòmasyon kliyan jiskaske yo te tann sou sis a uit semèn apre yo fin fè nesans (tou depann de ki kalite nesans) epi yo gen yon lèt doktè nan clearance pou kapab tounen vin travay . Malgre figi yo nye presyon fas a jwenn tounen nan 'pre-ti bebe kò' imedyatman, De La Rue rekòmande yon sèl sesyon èdtan twa fwa pa semèn fasilite manman nouvo tounen nan dousman.

Pandan ke kliyan li yo ka sanble yo gen ab privilégiés konsa touswit apre yo fin akouche, De La Rue eksplike ke crunches ak sit-ups yo okòmansman yon non-non, depi yo mete anpil souch sou nwayo a, epi yo ka fè separasyon nan vant vin pi mal. "Li trè enpòtan pou pèmèt tan pou miray la ab ak tisi konjonktif yo geri, ak pou santi a tounen nan abdominals yo, pou ke ou santi ou konekte nan kò ou," li te di. Olye pou yo tradisyonèl chita-ups, De La Rue rekòmande estabilite 'dou' ak mouvman kanpe ki mande pou fòs debaz san yo pa souch lan.

Kòm pou konbyen tan li pran nan 'rebondi tounen', li enpòtan yo mete objektif reyalis, De La Rue di. "Li enpòtan sonje pa konpare eksperyans ou ak yon lòt moun. Chak nesans diferan ak tout kò fi diferan." (Malgre ke, De La Rue sonje ke moun ki te travay pandan tout gwosès yo "definitivman rebondi anpil pi vit" paske memwa nan misk ak nivo kapasite yo deja la.)

Si ou vle benefis ki genyen nan metòd De La Rue a san yo pa bonbadman soti pou yon sesh prive, dechire kèk nan pi bon 'Modifikasyon momi' li pi ba a ke li itilize pou ede kliyan (san danje) skultur kò yo apre tibebe. (Apre, antrennman kò dansè Simone De La Rue a.)

1. Kanpe Side Crunch

Kanpe ak pye ou anch-lajè apa, men lase alalejè dèyè tèt ou. Kenbe ranch ou kare, pliye sou bò a, pote kaj zo kòt ou nan direksyon zo anch ou, ak peze. Leve kanpe dwat epi repete sou lòt bò a. (Ou ka tou leve jenou ou sou bò a jan ou crunch, altène janm ak chak rep.)

2. Koupi chèz

Kanpe ak pye ou anch-lajè apa devan yon chèz, men sou ranch ou. Akoupi desann, kikin ranch ou tounen ak koube jenou ou jouk bou ou alalejè manyen chèz la nan chèz la. Ranvèse mouvman an, pwolonje janm ou ak kanpe tounen jiska kòmansman an.

3. Plie koupi byen

Kanpe ak pye ou lajè, zòtèy yo te tounen soti, men mete sou ranch ou. Pliye jenou ou ak koupi byen desann, swiv jenou ou sou zòtèy ou yo ak kenbe do ou dwat. Lè kwis ou vin paralèl ak etaj la, ranvèse mouvman an epi kanpe tounen jiska kòmansman an, peze glutes ou difisil nan tèt la.

4. Chita Crunch

Chita ak yon jenou koube, pye plat sou tè a, ak lòt janm la pwolonje dwat devan ou. Mete men ou sou planche a dèyè ou ak pwent dwèt ou fè fas a glutes ou, epi leve pwatrin ou. Pliye jenou an nan janm pwolonje ou epi pote l 'nan pwatrin ou, ansanm crunching pou pi devan dousman. Pwolonje janm ou tounen sou tè a ak mèg tounen yon ti kras. Fè tout reprezantan sou yon bò Lè sa a, chanje sou lòt bò a.

5. laprès janm chita

Chita sou planche a ak do ou dwat ak janm ou pwolonje nan devan ou. Pliye yon jenou ak bouk yon bann rezistans alantou ki soulye, kenbe yon fen nan gwoup la nan chak men. Pwolonje jenou bese ou epi peze pye ou lwen ou sou etaj la. Lè li konplètman pwolonje pran yon poz yon ti moman anvan koube jenou ou pou retounen nan kòmansman an paralèl ak etaj la.

Revizyon pou