Di Adieu nan vant apre akouchman ou (men selebre li, twò)

Kontan

• Kisa ki rive vant mwen an?
• Delè pou pèdi vant apre akouchman an
• Etap aktif san danje debarase m de vant ou
• Fè egzèsis dwat
• Manje byen
• Vant vant, sentiwon, ak korse - ki sa ki nan dwa?
• Takeaway la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Konpliman! Kò ou jis grandi yon nouvo moun. Sa super enkwayab!

Si ou se tankou pifò nan nou, ou te pwobableman te resevwa kèk "blesi batay" pwouve ke ou te vini nan. Wi, nou ap pale de plezi apre akouchman tankou fatig, emosyon rus, dlo nan je ... e ke vant apre akouchman.

Sou kèk jou, ou ta ka menm santi tankou ou gen yo chwazi ant yon vant plat ak tibebe ki fèk fèt! Men, omwen okòmansman, selebre kò ou pou sa li fè ak konnen ke se yon imedya vant plat surfèt ak petèt pi byen adapte a selebrite ak fòmatè pèsonèl ak ap viv-nan ti bebe.

Apre sa, ou ka pran kouraj nan konnen gen bagay ou ka fè pèdi pwa ti bebe a ki sanble fè tèt di pann soti nan midsection ou.

Kisa ki rive vant mwen an?

Ti bebe a soti ... Se konsa, sa k ap fè bonbe nan vant? Èske li vant grès oswa po ki lach oswa òmòn oswa Kisa?

Oke, li nan yon ti kras nan tout bagay. Ou te pran kèk pwa, ki se egzakteman sa ou te sipoze fè. Misk nan vant ou - de bann paralèl nan misk ki sipòte nwayo ou - lonje.

Reflechi sou li: Tibebe ki fenk fèt an mwayèn peze sou 7 liv (3.2 kilogram). Misk nan vant ou (abs) ak tisi konjonktif la te oblije detire apa pou fè plas pou sa. An menm tan an, ti trip ou, kolon sigmoid, ak vant politès deplase sou bay ti bebe menm plis plas.

Sou tèt pran pwa a ak etann la, kò ou pwodwi òmòn fè tisi konjonktif la plis elastik. Respire nan sant sa a ki fenk fèt - ou te travay di yo touche li.

Delè pou pèdi vant apre akouchman an

Ou konnen ki jan ou te resevwa li - kounye a ki jan ou pèdi li?

Kolèj Ameriken an nan obstetrisyen ak jinekolojist di ke depann sou endèks mas kò ou (BMI), ou ta dwe te pran ant 11 a 40 liv (5 a 18 kilogram) pandan gwosès la. Bon nouvèl la se ke ou pral pèdi kèk nan ki pwa touswit.

Pwa ti bebe a vini an premye - sa a evidan. Ou pral lage tou sou yon lòt kèk liv touswit lè ou pèdi san, likid, ak likid amniotic.

Pou premye semèn apre nesans, ou ka jwenn ke w ap kouri nan twalèt la pi souvan e ke lè ou reveye nan mitan lannwit lan, w ap pijama yo tranpe ak swe. Sa yo nizans siplemantè yo se fason kò ou nan debarase tèt li nan likid siplemantè.

Rive nan fen premye mwa a, ou ka te koule jiska 20 liv san twòp efò. Rete tann yon lòt 2 semèn pou matris ou retresi tounen nan gwosè orijinal li, ak vant ou ap gade plat.

Men, si w ap bay tete, konnen ke bay tete se pa sèlman sou manje ak karese - li ka ede ou tou pèdi pwa.

Selon Akademi Nitrisyon ak Dyetetik, manman k ap bay tete sèvi ak 400 a 500 kalori chak jou pou fè tout kantite lèt ke pifò ti bebe yo bezwen depi yo fèt jiska 6 mwa.

Ak omwen te montre ke manman ki bay tete sèlman pou plis pase 3 mwa yo gen tandans pèdi plis pwa pase moun ki pa fè sa. (Sa te di, pa tout manman lage liv yo byen vit pandan y ap bay tete.)

Pifò doktè ak terapis fizik rekòmande pou w tann 6 semèn anvan ou kòmanse yon pwogram egzèsis fòmèl si ou te gen yon livrezon ki pa konplike nan vajen oswa 8 semèn si ou te gen yon livrezon sezaryèn.

Se konsa, ou se yon mwa koup apre akouchman ak santi w pi fò ak plis tankou pwòp tèt ou fin vye granmoun? Men ki jan yo dwe aktif epi san danje vag adieu nan vant ou.

Etap aktif san danje debarase m de vant ou

Fè egzèsis dwat

Fè kèk egzèsis ak manje an sante ap ede ou retounen nan pwa gwosès ou nan yon kèk mwa. Men, si ou vle wè ke vant plat, ou pral gen fè kèk egzèsis ki vize misk nan vant ou. Ak isit la nan sekrè a: Pa imedyatman ale pou crunches.

Sonje tisi konjonktif ant Gwoup Mizik nan abs ou ki lonje? Yon ti kantite etann k ap pase nan tout gwosès ak sa a nòmal. Kòm tisi a kòmanse geri, li pral repare tèt li. Men, montre ke crunches vant fè twò bonè aktyèlman detire tisi konjonktif la menm plis epi fè li mens ak pi fèb. Se pa sa ou vle pou yon nwayo solid, ki bay sipò.

Pou kòmanse ak egzèsis yo dwa, ou vle ranfòse pwofon nan misk nan vant ou - abdominis transverse ou. Reflechi sou misk sa a kòm entèn "sentiwon" kò ou.

Pandan ke ou pral vle pale ak yon terapis fizik oswa doktè ou pou egzèsis menm jan an ke ou ka fè san danje, baskil baskil se yon bon fason yo kòmanse koupe. Mare yon fèy byen sere nan vant ou pou sipòte abs ou epi fè sa:

• Kouche sou do ou, mete pye ou plat sou planche a, epi koube janm ou.
• Rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou epi leve basen ou sou etaj la.
• Sere boul dèyè ou epi kenbe pou 5 segonn.
• Vize pou 5 kouche nan 20 repetisyon.

Nan 8 a 12 semèn, ou ta dwe pare pou avanse pou pi sou egzèsis pi fon nan vant. Yon nan 40 fanm te montre ke egzèsis nwayo-ranfòse travay! Mande konbyen fwa se ase? Dapre Konsèy Ameriken an sou Egzèsis, ou ka fè misk-viraj egzèsis nan vant 2-3 fwa nan yon semèn.

Men kèk gwo egzèsis vant sere ke ou ta ka vle eseye:

• Planch avanbra. Kouche ak avanbra ou sou planche a. Leve kanpe sou zòtèy ou yo. Souse nan vant ou. Sere bourik ou. Kenbe pou 20 ak bati tankou ou vin pi fò.
• Ranvèse crunch. Kouche sou do ou ak jenou ou koube ak kwis ou pèpandikilè ak tè a. Sèvi ak ab ou, pote jenou nan direksyon pou pwatrin ou. Kenbe pou 2 konte epi repete 10 fwa.
• Sizo anvwaye. Kouche sou do ou ak janm ou dwat. Leve tou de pye sou planche a ak Lè sa a, sizo janm ou pa bese ak leve yo variantes. Fè 15 a 20 repetisyon.

Isit la nan yon bagay ou ta dwe konnen: Si ab ou te separe plis pase 2 a 2.5 santimèt - dyastaz rektis - epi ou pa wè nenpòt ki fèmen nan espas sa a ak tan ak fè egzèsis, ou ka bezwen operasyon yo korije sa a.

Manje byen

Lè w ap pran swen pou yon tibebe ki fenk fèt 24/7, li nan tante yo rive jwenn pou chokola a ak bani abitid manje an sante nan tan lontan an - espesyalman nan mitan lannwit lan lè rès la nan kay la ap dòmi byen vit. Se konsa, isit la gen kèk fasil, bon plat, ti goute sante.

• segondè-fib sereyal kenbe sistèm ou an kouri fèt san pwoblèm (pesonn pa te di ou ke zantray paresseux yo komen apre nesans - blame sistèm batay dijestif-ou ak òmòn)
• koupe legim ak fwi
• farin avwàn enstantane
• yogout ki gen anpil grès vide ak granola oswa fwi sèk

Vant vant, sentiwon, ak korse - ki sa ki nan dwa?

Sa yo pral tout sipòte vant ou ak pi ba do epi ba ou yon vant plat, men yo pa pral chanje fòm ou. Manman ki te gen yon livrezon Sezaryèn pral souvan tout yo paske yo ka ede ensizyon an geri pa wete presyon. Men, manman c-seksyon yo pa fanatik yo sèlman.

Isit la nan nitty-courageux a:

• Vant apre akouchman an yo te fè nan elastik reglabl ki kouvri tors ou soti nan zo kòt nan ranch.
• Cinchers ren yo anjeneral te fè nan yon materyèl rèd, kouvri ou anba a jarèt la ranch yo, epi yo gen yon zen ak fèmti je. Yo ba ou konpresyon siplemantè ki ka lakòz plis mal pase bon, kidonk, ou pral vle pou fè pou evite sa yo.
• Korse yo pa jis yon rlik soti nan ane 1850 yo. Ou ka toujou jwenn yo jodi a, men yo pral ba ou konpresyon siplemantè a ou vle pou fè pou evite.

Si doktè ou rekòmande yon vlope vant, ou pral pwobableman mete l 'pou 10 a 12 èdtan nan yon jounen pou 6 a 8 semèn. Son tante? Sonje ke ou toujou bezwen travay sa yo ab anvan ou ka vrèman di orevwa nan vant sa a.

Men kèk opsyon vlope vant yo konsidere:

• Vant Bandi Original Vlope Vant
• UpSpring Shrinkx vant Postpartum vant vant
• Ingrid & Isabel Bellaband

Takeaway la

Ou ap manje sante, fè egzèsis, k ap travay abs ou ... ak vant ou se toujou la. E kounya

Pa enkyete ou si ou toujou gen yon vant nan 3 oswa menm 6 mwa apre akouchman. Li di "9 mwa yo mete l 'sou; 9 mwa yo wete li "pa pouvwa pou syans son, men li te soti nan eksperyans la nan anpil manman jis tankou ou.

Si ou santi ke pwa a ti bebe te vin yon pati nan ou pou tout tan oswa ou gen nenpòt lòt kesyon, kontakte pratikan sante ou pou èd. Epi pran yon lòt souf nan sant sa a ti bebe dous ak reziste anba tantasyon an yo konpare nòt ak lòt manman. Paske nou chak sou pwòp vwayaj nou yo.