Ki kantite dlo ou ta dwe bwè chak jou?
Kontan
- Èske bwè twòp move?
- Poukisa ou ta dwe bwè dlo chak jou?
- 3 teknik senp pou bwè plis dlo
- 1. Fè yon boutèy omwen 2 lit.
- 2. Remake kantite dlo ki vale
- 3. Prepare dlo aromatize
Yo kwè ke tout granmoun bezwen bwè apeprè 2 lit dlo chak jou, sepandan kantite lajan sa a se yon estimasyon. Sa a se paske kantite egzak la nan dlo ke chak moun bezwen bwè chak jou varye selon pwa, laj, sezon ak lòt faktè, tankou aktivite fizik, pou egzanp, depi pandan egzèsis plis likid yo pèdi nan swe, ki egzije plis dlo yo dwe boule.
Dlo koresponn ak apeprè 60 a 70% nan konpozisyon total kò a epi li esansyèl pou fonksyone kòrèkteman nan òganis lan, se konsa fason ki pi apwopriye pou chèche konnen ki bezwen chak jou pou dlo a nan yon kalkil ki pran an kont pwa ak laj moun nan.
Tablo sa a montre kouman pou kalkile kantite dlo ki ta dwe konsome chak jou selon laj ak pwa moun nan:
| Granmoun | Kantite dlo pou chak kg |
| Aktif jenn gason jiska 17 an | 40 ml pou chak kg |
| 18 a 55 ane | 35 ml pou chak kg |
| 55 a 65 ane | 30 ml pou chak kg |
| Plis pase 66 ane | 25 ml pou chak kg |
Moun ki pratike aktivite fizik bezwen bwè menm plis pase 500 ml a 1 lit dlo pou chak èdtan nan aktivite fizik, sitou si yo swe anpil pandan fòmasyon an.
Swaf se premye sentòm dezidratasyon, kidonk pa gen okenn nesesite pou ret tann pou ou swaf dlo pou ou bwè dlo. Lòt siy dezidratasyon se bouch sèk ak pipi jòn nwa ak yon sant fò. Si moun nan gen sentòm sa yo, li rekòmande pou bwè dlo, sèl reyidratasyon oral, serom endijèn oswa dlo kokoye epi si sentòm yo pèsiste, yo konseye yon konsiltasyon medikal.
Èske bwè twòp move?
Bwè plis dlo pase sa ki endike pou laj ak pwa moun nan ka gen efè negatif espesyalman pou moun ki gen maladi, tankou ren oswa ensifizans kadyak, depi nan kondisyon sa yo kò a pa ka elimine dlo depase, ki ka lakòz anfle nan tout kò a. ., difikilte pou respire, ogmante san presyon, move balans nan mineral nan san an ak Surcharge nan ren yo.
Anplis de sa, moun ki gen mwens pwa pou laj yo ak wotè yo ta dwe tou pa bwè plis pase 1.5 lit dlo nan yon jounen, paske yo ka gen san yo trè delye, ak yon konsantrasyon ki ba nan sodyòm, sa ki ka lakòz tranbleman ak konfizyon mantal.
Nan lòt men an, konsomasyon nan plis pase 2 lit dlo chak jou pa moun ki pa gen maladi oswa ki nan pwa ideyal la pou laj ak wotè pa mal sante yo, pi plis nan ki ka rive se yon ogmantasyon nan urin frekans.
Poukisa ou ta dwe bwè dlo chak jou?
Bwè dlo ede pèdi pwa, favorize hydrasyon nan poupou nan ka konstipasyon, favorize pwodiksyon an nan anzim ak krache pou dijesyon, ak amelyore aparans nan po la. Anplis de sa, dlo a se eleman prensipal la nan kò imen an, yo te enpòtan pou metabolis la, depi tout reyaksyon yo nan òganis lan bezwen dlo.
Dlo enpòtan anpil pou kontwòl tanperati kò, sikilasyon san ak fòmasyon pipi, ki responsab pou eliminasyon fatra nan kò a. Malgre ke ji, soup ak fwi gen dlo, li enpòtan anpil pou bwè dlo nan fòm natirèl li, tankou kò a pèdi dlo lè nou respire, nan poupou, swe ak pipi, ki egzije ranplasman pou kenbe balans dlo nan kò a.
Bwè dlo jèn bon pou kò a paske li stimul sistèm gastwoentestinal la apre yon peryòd long nan jèn, amelyore fonksyon entesten. Aprann plis sou benefis dlo potab.
3 teknik senp pou bwè plis dlo
Kèk teknik pou ogmante konsomasyon dlo yo se:
1. Fè yon boutèy omwen 2 lit.
Yon estrateji ekselan pou ogmante konsomasyon dlo pandan jounen an se gen yon boutèy 2 lit tou pre. Nan fason sa a, li posib pou kontwole kantite dlo ke yo te boule pandan jounen an.
Nan ka moun nan pa renmen bwè dlo natirèl li posib pou ajoute yon tranch sitwon oswa zoranj pou ba li yon lòt gou epi, konsa, ogmante kantite dlo ou bwè chak jou.
2. Remake kantite dlo ki vale
Yon lòt estrateji se gen yon kalite jounal pèsonèl nan ki tan an ak kantite lajan nan dlo konsome anrejistre, ki se yon fason konsyan pou konnen konbyen lajan ou bwè pandan jounen an, epi, konsa, ogmante konsomasyon ou pou ke li rive nan kondisyon dlo a chak jou .
3. Prepare dlo aromatize
Gou oswa gou dlo a ak sitwon, konkonb oswa fèy rekòt pye mant se yon tip ekselan pou moun ki gen difikilte pou bwè dlo pi. Se konsa, sa a se teknik ideyal la pou moun ki ta pito bwè bwason mou lè yo swaf dlo, pou egzanp.
Anplis de sa, dlo aromatize jwenn benefis nan manje a ki te ajoute, epi, pou rezon sa a, li ka gen plizyè benefis nan ogmante konsomasyon nan vitamin, dezentoksike kò a ak ede nan pwosesis la pèdi pwa. Kèk egzanp nan dlo aromatize gen ladan:
| Gou manje | Kòman pou fè | Pou ki sa li |
Sitwon oswa zoranj dlo | Add 1 sitwon koupe an moso nan 1 lit dlo. Ou kapab tou ajoute ji a nan mwatye yon sitwon fè li pi fò, si sa nesesè. | Oto domaje ak zoranj yo se gwo pou dezentoksike kò a ak elimine toksin. Anplis de sa, yo gen vitamin C ki ranfòse sistèm iminitè a ak po an. |
| Dlo konkonb | Mete 7 a 8 tranch konkonb nan 1 lit dlo. Pou ajoute gou, ou ka itilize tou kèk fèy mant. | Konkonb la ede rafrechi nan jou yo pi cho, evite dezidratasyon. Li tou anpeche retansyon likid akòz aksyon dyurèz li yo. |
| Dlo ak jenjanm | Kite 4 a 5 tranch jenjanm nan 1 lit dlo. Add 2 oswa 3 tranch sitwon si ou jwenn gou a twò fò. | Jenjanm se yon rasin tèrmojèn ki ogmante metabolis, epi, Se poutèt sa, se ekselan pou moun ki bezwen pèdi pwa ak boule grès. |
| Dlo berejenn | Add yon berejenn rache nan 1 lit dlo. | Berejenn gen antioksidan ki ralanti aje nan selil yo, nan adisyon li se moun rich nan fib ki ede trete konstipasyon. |
| Dlo ak oto domaje Kamomiy | Mete 2 gwo kiyè zèb la sèk nan 1 lit dlo ak souch anvan ou bwè. | Plant sa yo gen yon aksyon ki detann ki pisan ki diminye estrès depase ak enkyetid. |
Ideyal la se prepare dlo a aromat nwit lan la anvan ke li achte plis gou ak benefis nan manje a ki te ajoute. Ou ta dwe toujou souch dlo a anvan ou bwè epi ou ka mete l 'nan frijidè a yo rete pi fre, espesyalman nan jou trè cho.
Gade lòt konsèy pou bwè plis dlo pandan jounen an:
Chwa Nou An
Anpwazònman amonyak