Gen 10 minit? Jwenn deplase!

Kontan

• Revizyon pou

Fè makèt la, kado-anbalaj la, tout-ou-ka-manje pati yo: Si w ap mande ki jan ou pral kenbe pwogram Fitness ou - ak fizik ou - sezon fèt sa a kap vini, nou gen yon solisyon rapid. Rapid-ranje antrennman Cardio-ak-fòs nou an, ki te kreye sèlman pou SHAPE pa Cheré Schoffstall, manadjè kontni edikasyon pou Akademi Nasyonal Medsin Espò nan Calabasas, Kalifòni, yo fèt yo Blitz kalori ak travay misk miltip nan yon fwa, kidonk, ou kapab jwenn nan ak soti nan jimnastik la nan yon flash.

Twa antrennman entèval aerobic sa yo 10 minit ranfòse sistèm kadyovaskilè ou, andirans ak fòs pi ba kò ou - epi boule kalori siplemantè ou gen anpil chans pou konsome tan sa a nan ane a - pandan ke kat mouvman fòs yo pake yon pwisan, kò-. skultur kout pyen. Sèvi ak orè senk jou "Semèn-a-Glance" nou an pou jwenn konsèy senp sou fason pou konbine tout bagay epi nou garanti w ap mèg, fò ak enèji, kèlkeswa jan lavi ajitasyon ap vin.

Plan antrennman vitès la

Fè 1-3 nan pwogram cardio 10 minit sa yo omwen 5 jou nan yon semèn ak 4 fòs la deplase omwen 2-3 fwa pa semèn, swiv "Semèn antrennman nan yon ti koutje sou" pou gid plis espesifik. Nou te fè sijesyon ki enplike itilizasyon machin, men si ou pa gen aksè a machin, ou ka ranplase nenpòt aktivite aerobic ou chwazi. Sèvi ak graphique Rate of Perceived Exertion (RPE) (adwat) pou mezire nivo efò ou.

Chofe Kòmanse chak antrennman ak yon chofaj 5-minit sou nenpòt moso nan ekipman Cardio, pwograme nan yon entansite pi ba (RPE nan 3).

Poze Fini chak antrennman ak 5 minit nan mache sou oswa sou yon tapi, Lè sa a, detire tout gwo gwoup misk ou yo, kenbe chak detire pou 30 segonn san yo pa rebondi.

Pwogram debutan Si ou nouvo nan fè egzèsis, kòmanse pa fè jou 1, 2 ak 3 chak semèn pou 2 premye semèn yo. Lè sa a, piti piti ajoute jou 4 ak 5.

Pwogram avanse Si ou te fè egzèsis pou omwen 6 mwa epi ou vle yon defi, chwazi 1 nan 5 jou yo ki nan lis nan orè a epi fè li yon dezyèm fwa pandan menm semèn lan pou yon total de 6 jou.

Revizyon pou