Kòman ou kapab jwenn mèg, janm Sexy tankou Carrie Underwood

Kontan

• Revizyon pou

Pa gen okenn kesyon kuti peyi Carrie Underwood gen kèk tiyo etonan, men li ka jis gen kèk nan pi bon manm nan biznis la tou.

Men, si ou pa te wè nouvo kouvèti album li ankò, prepare w yo dwe Blow Away-literalman. Avèk gam supèrb tankou sa, ki moun ki ka blame l 'pou vle montre yo! Janm li yo, se pou awizom, yo menm gen yon paj fanatik Facebook, ak peyi komik nonm Blake Shelton yon fwa sijere yo ta dwe genyen pwòp CMA Prim yo (nou dakò!).

Se konsa, kesyon an se, ki sa Underwood fè espò tankou tij parfe skulte? Nou te pale ak antrenè pisan mezon dacha Tony Greco (ki te travay ak tou de Underwood ak bonom li Mike Fisher nan Ottawa nan tan lontan an, pandan ke Fisher te jwe pou Senatè yo) ak yon sèl bagay pou asire w: se bote nan blond angaje nan yon rejim alimantè ki an sante ak plan fè egzèsis regilye.

"Carrie se trè konesans nan mond lan nan sante, epi li fè yon anpil nan antrennman sou pwòp li yo," Greco di. "Se reyèlman yon vi pou li. Kounye a li gen fòmatè nan Los Angeles ak Nashville e li menm li te ye pou pran youn sou wout la avèk li pandan y ap fè yon toune. Olye pou l manje deyò, li pral stock frijidè li a ak vèt ki an sante soti nan fre. magazen. "

Pou jwenn fò, sexy, janm mèg tankou Underwood a, Greco sijere yon seri de lunges, skwa, stepups, ak zòtèy wobinè konbine avèk yon rejim balanse nan pwoteyin, glusid, ak grès.

"Gen yon pwoteyin gwosè palmis nan men ou, 2 tas legim vèt, ak yon ti ponyen nan nwa, nwa macadamia, oswa nwaye ak chak repa," Greco konseye.

Men, ak ki jan dedye Underwood se nan manje an sante, èske kopye pèmèt, omwen chak fwa nan yon ti tan?

"Definitivman!" Greco di. "Jis genyen li anvan midi konsa li bay kò ou ase tan pou boule kalori siplemantè yo."

Koulye a, tounen nan lunges sa yo, squats, stepups ak wobinèt zòtèy! Greco te ban nou detay yo sou antrennman an sexy janm li bay tout kliyan seleb li yo (li se yon difisil men li vo li!). Ale nan paj kap vini an pou jwenn woutin sipèsta a epi gade videyo sekrè Victoria a pou antrennman janm pou plis kwis ak ton viraj.

Selèb antrennman pou mèg, janm Sexy

Ou pral bezwen: Mat Egzèsis, altèr limyè, etap, boul medikaman.

Kouman li fonksyone: Woutin pi ba kò Greco a konbine yon seri de egzèsis konpoze nan travay pye yo ak bou. Dapre Greco, ou pral kòmanse wè rezilta nan tankou ti kòm twa semèn.

"Ou pral santi sere nan janm ou epi yo kòmanse wè simetri a, liy yo," li te di. "Jenetik jwe yon wòl nan kou, men kwis ou yo pral mens ak ti towo bèf plis defini."

Fè egzèsis sa yo twa jou nan yon semèn, Lè sa a, ajoute nan Cardio modere tankou djògin limyè, kouri, oswa monte bisiklèt pou 30 minit nan yon vitès fiks nan jou koupe ou.

Chofe: Kòmanse woutin nan ak yon senp chofaj nan lunges debaz, gout lunges, fann lunges, so fann lunges, ak gout skwa pou jwenn batman kè a leve, li chofe kò a.

Egzèsis 1: Bulgarian Lunge

Kòmanse pa kanpe sou 3 pye devan yon ban (do ou nan direksyon ban an), kenbe pwa limyè nan chak men. Mete pye dwat ou sou ban an, asire janm gòch ou toujou dwat nan aliyman ak anwo kò ou.

Dousman desann, jis tankou nan yon lunge regilye, sonje kenbe jenou gòch ou dèyè pye gòch ou (pwofondè sib ou a se kote janm gòch ou a nan yon pozisyon pliye 90 degre). Kenbe pou 2 segonn, Lè sa a, pwolonje janm gòch ou epi retounen nan pozisyon nan kòmansman an.

Ide: Pou reyèlman defi nwayo a epi pou yo jwenn liy sa yo janm amann, sèlman sèvi ak yon altèr ak deplase bra ou sou jenou an devan, retounen ak lide pandan w ap fè kwense la.

Ranpli 8-12 reprezantan.

Egzèsis 2:Stepups

Kòmanse pa kanpe devan yon etap oswa rize (8-12 pous wotè) fè fas a pi devan. Mete pye dwat ou an nan mitan etap ak monte jan ou balanse kò ou pou 1-2 segonn sou janm dwat la. Janm gòch ou ta dwe dèyè kò ou pou ede estabilize pwa ou pandan l ap deplase. Etap desann ak janm gòch ou an premye epi kontinye desann ak dwa ou.

Etap leve, li desann sou chak janm pou 30 segonn a 1 minit.

Ide: Ogmante difikilte sa a deplase pa sote olye pou yo kite, pouse nan janm devan an.

Egzèsis 3: Toe Taps

Mete pye dwat ou sou etap ou nan yon ang 90 degre. Peze nan talon dwat ou pou leve kanpe sou etap la epi frape zòtèy gòch ou sou etap la epi pote l tounen desann. Repete sou lòt janm la, retounen ak lide pou 30 segonn a 1 minit.

Ide: Fè wobinèt zòtèy ak yon boul medikaman pou rezilta final! Nan yon pozisyon dousman akoupi, kenbe boul la dèyè ou pandan w ap tape etap la ak zòtèy ou.

Egzèsis 4:Jwèt Skater Lunge

Fè yon fann ranvèse ak janm dèyè ou yon ti kras nan yon ang. Sote sou bò a epi pote janm opoze a dèyè ou, sèlman frape zòtèy ou a tè a. Imedyatman sote tounen lòt direksyon an epi kontinye altène, transfere pwa ou soti nan yon janm nan lòt la. Fè sa pou 30 segonn a 1 minit.

Pou plis konsèy sou kondisyon fizik ki soti nan Tony Greco, tcheke sit entènèt li epi swiv li sou Twitter!

Revizyon pou