Ki jan yo anpeche yon espiral Depresyon pandan y ap karantèn

Kontan

• 1. Rekonèt ke izolasyon ka gen yon enpak negatif
• 2. Kreye yon woutin ka ede
• 3. Ou toujou pèmèt ou ale deyò
• 4. Pran yon pwojè ki pote ou kè kontan
• 5. Repanse kisa sa vle di gen yon lavi sosyal
• 6. Eta a nan anviwònman lakay ou fè yon diferans
• 7. Terapi se toujou yon opsyon ak telefòn ak sèvis sou entènèt
• Takeaway la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Nou merite pwoteje sante fizik nou san nou pa sakrifye sante mantal nou nan pwosesis la.

Sezon yo ap chanje. Solèy la ap soti. Ak pou anpil nan nou, sa a se moman nan ane a lè depresyon sezon kòmanse leve epi nou finalman santi tankou avantire soti nan mond lan ankò.

Eksepte ane sa a, pifò nan nou yo rete lakay yo, apre lòd abri-an-plas yo ralanti gaye nan COVID-19, nouvo maladi a koronavirus.

Li nan distribisyon malere - epi li pa sèlman paske COVID-19 ap depafini lavi sosyal nou yo. Li la tou difisil paske izolasyon sosyal ka aktyèlman fè depresyon ou vin pi mal.

Ki sa ki yon letdown pou yon tan nan ane ki ta ka òdinèman leve lespri ou.

Pèsonèlman, sa a se pa premye rodeo mwen ak holing leve, li evite entèraksyon sosyal.

Pou mwen, tankou pou anpil moun, pwòp tèt ou-izolasyon ka tou de yon rezilta ak yon kòz depresyon mwen an.

Lè mwen santi mwen ba, mwen pè sosyalize, konvenk tèt mwen ke pèsonn pa vle m 'alantou, ak retrè andedan tèt mwen pou ke mwen pa gen risk vilnerabilite nan di nenpòt moun ki jan mwen santi mwen.

Men, Lè sa a, mwen van santi mwen poukont mwen, dekonekte soti nan moun yo mwen renmen, ak pè yo rive jwenn soti pou sipò a mwen bezwen apre evite moun ki pou lontan.

Mwen swete ke mwen te kapab di mwen te aprann leson mwen an epi evite tantasyon an nan izolasyon pwòp tèt ou - men menm si sa yo te vre, kounye a mwen pa gen okenn chwa men yo rete lakay pou fè pou evite devlope oswa gaye COVID-19.

Men, mwen refize kwè ke li nan devwa sivik mwen an kite depresyon jwenn kenbe nan m '.

Mwen merite pwoteje sante fizik mwen san sakrifye sante mantal mwen nan pwosesis la. Epi ou fè, tou.

Ou ap fè bagay ki dwat pa pratike distansman fizik. Men, si ou nan kay la ak fanmi, kolokasyon, yon patnè, oswa pou kont ou, yo te nan kay la jou apre jou ka pran yon peyaj sou byennèt ou.

Men kèk ide pou asire peryòd CDC ou rekòmande pou izolasyon sosyal pa tounen yon epizòd depresyon feblès.

1. Rekonèt ke izolasyon ka gen yon enpak negatif

Sèl fason pou adrese yon pwoblèm se rekonèt ke li egziste.

Lè mwen pa egzaminen poukisa Mwen santi mwen jan mwen santi mwen, li sanble tankou si mwen jis gen yo santi yo fason sa a.

Men, si mwen ka rekonèt yon rezon dèyè santiman mwen, Lè sa a, li pa santi se konsa inevitab, e mwen ka pran yon krak nan fè yon bagay sou li.

Se konsa, isit la nan kèk prèv yo konsidere:

• ki se izolasyon sosyal ak solitid lye nan vin pi grav sante mantal, osi byen ke pwoblèm sante fizik ki gen ladan pwoblèm kadyovaskilè ak yon risk ki pi wo nan lanmò bonè.
• Yon granmoun ki pi gran te montre ke solitid ak izolasyon sosyal ka afekte bon jan kalite dòmi.
• Lòt yo te jwenn dekoneksyon sosyal, depresyon, ak enkyetid.

Nan lòt mo, si w ap santi w plis deprime pi long la w ap rete nan kay la, ou pa pou kont li, epi li pa gen anyen yo dwe wont.

2. Kreye yon woutin ka ede

Jou sa yo, li nan fason twò fasil kite jou mwen senyen nan youn ak lòt jiskaske mwen pa gen okenn lide ki sa ki jou aktyèl la oswa lè se.

Pou tout sa mwen konnen, li ta ka onz trant PM nan Jedi, 42 me a - epi nou ta ka kòm byen rele ke depresyon è.

Lè mwen pèdi tras de tan, mwen menm mwen pèdi sans mwen nan ki jan yo priyorite swen tèt yo.

Bati yon woutin ka ede nan plizyè fason, tankou:

• Make pasaj la nan tan, se konsa ke mwen ka rekonèt chak maten kòm kòmansman yon nouvo jou fre, olye ke gen emosyonèlman difisil jou santi yo intèrminabl.
• Sipòte abitid an sante, tankou dòmi yon nwit konplè ak etann kò mwen sou yon baz regilye.
• Ban m 'yon bagay yo gade pou pi devan pou, tankou koute mizik kouran pandan mwen ap pran yon douch.

3. Ou toujou pèmèt ou ale deyò

Gid distans fizik rekòmande pou rete lakay ou epi kenbe omwen 6 pye distans ak lòt moun, men sa pa vle di ou pa ka ale deyò tou pre lakay ou.

Sa a bon nouvèl konsidere limyè natirèl la nan deyò a se yon sous ekselan pou vitamin D, ki ka ede ou.

Menm jis kèk minit deyò chak jou ka kraze monotone nan fikse nan menm mi yo andedan kay la jou ou apre jou.

Ou ka menm enkòpore tan deyò nan woutin ou pa mete yon alam pou yon toune midi oswa yon meditasyon deyò aswè.

Asire ou ke ou swiv lwa lokal abri-an-plas ou ak konsèy sante, epi yo pa antrepriz twò lwen lakay ou. Men, konnen ke li posib yo kenbe distans san yo pa rete andedan kay la 24/7.

Li posib tou pou jwenn yon dòz ki an sante nan vitamin D lè ou pa ka jwenn deyò - bwat limyè oswa lanp SAD ak manje tankou eu ze yo se bon sous, tou.

4. Pran yon pwojè ki pote ou kè kontan

Lè ou kole nan kay la pa dwe tout move. An reyalite, li kapab yon opòtinite pou plonje nan pwojè kay, nouvo oswa lontan bliye pastan, ak lòt aktivite ki limyè ou leve.

Jadinaj, élaboration, ak kreye atizay ka tout gen potansyèl benefis sante mantal tankou estrès kalme.

Men kèk lide pou fè ou kòmanse:

• Sèvi ak prensip yo nan terapi koulè yo ajoute yon pòp nan koulè nan kay ou a ak penti brikoleur, koud, oswa pwojè bilding.
• Jwenn yon nouvo plant delivre epi aprann pran swen li. Isit la yo se 5 opsyon fasil.
• Kwit yon gato ak dekore l 'anvan ou apresye.
• Koulè nan yon liv koloran granmoun.

Ou ka jwenn tutoryèl brikoleur gratis sou YouTube oswa eseye yon sèvis tankou Skillshare oswa Bluprint yo eksplore navèt ou.

5. Repanse kisa sa vle di gen yon lavi sosyal

Ou pa bezwen ale soti nan kolasyon ak ba yo nan lòd yo rete sosyal.

Koulye a, nan moman yo tape nan opsyon sa yo anpil diferan pou kominikasyon dijital, ki gen ladan hangouts videyo, pati Netflix, ak yon bon apèl nan telefòn fin vye granmoun-alamòd.

Orè regilye fwa yo ranmase nòmalman ak zanmi ka ede w kenbe soti nan glise twò lwen nan izolasyon.

Ou santi ou enkyete sou fè mouvman an premye nan direksyon sosyalize? Reflechi sou li fason sa a: Pou yon fwa, tout lòt moun se nan bato egzak la menm jan ou.

Zanmi ou yo ak zanmi yo kole nan kay la tou, epi tande nan men ou ta ka jis sa yo bezwen yo santi yo pi byen sou sitiyasyon an.

Sa a se tou yon opòtinite yo pase tan ak fourur nou yo, plim, ak zanmi kal, tankou bèt kay ka ofri gwo konpayi ak soulajman estrès lè ou pa ka jwenn koneksyon imen an ou bezwen.

6. Eta a nan anviwònman lakay ou fè yon diferans

Gade alantou ou kounye a. Èske aparans lakay ou kaotik oswa kalme? Èske li fè w santi w bloke oswa konfòtab?

Koulye a, plis pase tout tan, eta a nan espas ou ka fè yon diferans pou sante mantal ou.

Ou pa nesesèman kenbe kay ou kap Immaculate, men menm yon kèk ti etap nan direksyon decluttering ka ede fè espas ou santi yo cho ak akeyan, olye ke yon kote ou ta renmen yo sove.

Eseye pran yon sèl bagay nan yon moman, tankou netwaye pil rad la nan kabann ou yon sèl jou a epi mete asyèt pwòp lwen pwochen an.

Asire ou ke ou pran nòt sou ki jan diferan ou santi ou ak chak etap - yon ti kras nan rekonesans ka ale yon fason lontan nan direksyon santi bon sou tèt ou ak fyè de abitid swen tèt ou.

7. Terapi se toujou yon opsyon ak telefòn ak sèvis sou entènèt

Pa gen pwoblèm konbyen efò ou mete nan, li ka toujou difisil yo anpeche ak fè fas ak epizòd depresyon tout sou pwòp ou yo.

Pa gen absoliman anyen mal ak bezwen èd anplis.

Li toujou posib jwenn èd pwofesyonèl san yo pa ale nan biwo yon terapis la. Anpil terapis ap ofri sipò nan voye tèks mesaj, sou entènèt diskite, videyo, ak sèvis telefòn.

Tcheke opsyon sa yo:

• Talkspace ap matche ak ou ak yon terapis ki gen lisans ou ka jwenn aksè dwa nan telefòn ou oswa òdinatè.
• Chatbots tankou Woebot itilize yon melanj de eleman imen ak AI pou reponn a bezwen ou yo.
• Apps sante mantal tankou Headspace ak Kalm pa gen ladan kontak dirèk ak yon terapis, men yo ka ede w devlope mekanis pou siviv an sante tankou atensyon.
• Si ou rive jwenn sèvis lokal sante mantal ou, ou ka jwenn ke yo ap adapte yo ak mond lan nan distans pa ofri sèvis yo nan telefòn lan oswa entènèt.

Takeaway la

Li byen posib ke tout izolasyon sosyal sa a pral manje nan depresyon ou. Men, li pa dwe inevitab.

Sa a se yon mond etranj nouvo nou ap viv nan, epi nou tout jis ap eseye figi konnen kouman navige nouvo règleman yo pandan w ap kenbe sante mantal nou an.

Si w ap rive soti pou koneksyon vityèl oswa maksimize tan pou kont ou, pran yon moman yo santi yo fyète nan efò sa a ou te fè byen lwen tèlman.

Ou konnen tèt ou pi byen, kidonk menm si ou pou kont ou, ou te gen yon ekspè reyèl sou bò ou.

Maisha Z. Johnson se yon ekriven ak defansè pou sivivan vyolans, moun ki gen koulè, ak kominote LGBTQ +. Li ap viv ak maladi kwonik ak kwè nan onore chemen inik chak moun nan gerizon. Jwenn Maisha sou sit entènèt li, Facebook, ak Twitter.