Otè: Marcus Baldwin
Dat Kreyasyon An: 14 Jen 2021
Mete Dat: 10 Fevriye 2025
Anonim
Essential Scale-Out Computing by James Cuff
Videyo: Essential Scale-Out Computing by James Cuff

Kontan

Endèks la glisemi (GI) koresponn ak vitès la ak ki yon manje ki gen idrat kabòn ankouraje yon ogmantasyon nan glisemi, se sa ki, nan kantite sik nan san an. Pou detèmine sa a endèks, nan adisyon a kantite lajan an nan idrat kabòn, se vitès la ak kote yo dijere ak absòbe tou te pran an kont. Lè ou konnen endèks la glisemi enpòtan pou kontwole grangou, enkyetid, ogmante santiman sasyete ak kontwole kantite glikoz nan san an.

Endèks la glisemi pèmèt pi bon kontwòl sou dyabèt, diminye pwa pi fasil epi li enpòtan pou atlèt, depi li bay enfòmasyon sou manje ki ede jwenn enèji oswa refè rezèv enèji.

Tab endèks glisemi

Valè a nan endèks la glisemi nan manje a pa kalkile ki baze sou yon pòsyon, men koresponn ak yon konparezon ant kantite lajan an nan idrat kabòn ki manje a gen ak kantite lajan an nan glikoz, ki gen endèks glisemiik se 100.


Manje ki gen yon endèks glisemi pi ba pase 55 yo konsidere kòm endèks ki ba, epi, an jeneral, yo an sante.Moun ki gen yon endèks ant 56 ak 69 gen yon endèks glisemi modere, ak manje ki gen yon endèks glisemi ki pi gran pase 70 yo konsidere yo gen yon GI segondè, epi li rekòmande pou fè pou evite oswa konsome nan modération.

Tablo sa a endike manje ki gen endèks glisemi ba, mwayen ak segondè konsome pi souvan pa moun:

Manje idrat kabòn ki rich
Ba GI ≤ 55Mwayèn IG 56-69Segondè GI ≥ 70
Tout sereyal manje maten Bran: 30Diri mawon: 68Diri blan: 73
Francha avwan: 54Koukou: 65Gatorade bwason izotonik: 78
Lèt chokola: 43Farin manyòk: 61Biskwit diri: 87
Nouy: 49Farin mayi: 60Flak mayi sereyal mayi: 81
Pen mawon: 53Popcorn: 65Pen blan: 75
Mayi tortilla: 50Frijidè: 59Tapioca: 70
Lòj: 30Musli: 57Mayi: 85
Fruktoz: 15Pen grenn: 53Tako: 70
-Krèp endijèn: 66Glikoz: 103
Legim ak legum (klasifikasyon jeneral)
Ba GI ≤ 55Mwayèn IG 56-69Segondè GI ≥ 70
Pwa: 24Yam vapè: 51Pòmdetè kraze: 87
Lantiy: 32Joumou kwit nan fou: 64Pòmdetè: 78
Kawòt kwit: 39Bannann vèt: 55-
Soup legim: 48Navèt: 62-
Mayi kwit: 52Kale patat dous: 61-
Soja kwit: 20Pwa: 54-
Gri kawòt kri: 35Bato pòmdetè: 63-
Pòmdetè kwit nan fou: 44Bètrav: 64-
Fwi (klasifikasyon jeneral)
Ba GI ≤ 55Mwayèn IG 56-69Segondè GI ≥ 70
Apple: 36Kiwi: 58Melon dlo: 76
Frèz: 40Papay: 56-
Orange: 43Pèch nan siwo: 58-
Ji pòm san sik: 44Anana: 59-
Ji zoranj: 50Rezen: 59-
Bannann: 51Seriz: 63-
Manch: 51Melon: 65-
Damas: 34Rezen rezen: 64-
Pèch: 28--
Pear: 33--
Mitil: 53--
Prunye: 53--
Lwil oliv (tout yo ba GI)-
Pistach: 15Nwa kajou: 25Pistach: 7
Lèt, dérivés ak bwason altènatif (tout se nan GI ki ba)
Soy lèt: 34Ekreme lèt: 37Yogout natirèl: 41
Lèt antye: 39Fermented lèt: 46Ekreme yogout natirèl: 35

Li enpòtan sonje ke ou ta dwe manje manje ak yon endèks glisemi ki ba mwayen, tankou sa a diminye pwodiksyon an nan grès, ogmante sasyete ak diminye grangou. Konsènan kantite manje ki ta dwe manje, sa pral depann de bezwen chak jou moun nan epi, kidonk, li enpòtan pou konsiltasyon nitrisyonis la pou yo ka fè yon evalyasyon nitrisyonèl konplè pou li posib pou endike kisa yo rekòmande pou manje chak jou. Tcheke yon egzanp sou yon meni endèks glisemi ki ba.


Glisemi endèks nan manje ak manje plen

Endèks la glisemi nan manje konplè se diferan de endèks la glisemi nan manje izole, tankou pandan dijesyon an nan yon repa, manje a melanje ak lakòz efè diferan sou glikoz nan san. Se konsa, si yon repa se moun rich nan sous idrat kabòn, tankou pen, Fries franse, soda ak krèm glase, li pral gen yon kapasite pi gwo ogmante sik nan san, yo pote efè sante move tankou ogmante pwa, kolestewòl ak trigliserid.

Nan lòt men an, yon repa balanse ak varye, ki gen, pou egzanp, diri, pwa, sòs salad, vyann ak lwil oliv, pral gen yon endèks glisemi ki ba epi kenbe sik nan san ki estab, pote benefis sante.

Yon bon tip pou balanse manje se toujou gen ladan manje antye, fwi, legim, nwa tankou nwa ak pistach, ak sous pwoteyin tankou lèt, yogout, ze ak vyann.

Posts Kaptivan

Kisa Fanm Dwe Konnen Sou Sipleman Kreatin

Kisa Fanm Dwe Konnen Sou Sipleman Kreatin

i ou te janm al fè makèt pou poud pwoteyin, ou ka remake kèk ipleman kreyatif ou yon etajè ki tou pre. Kirye? Ou ta dwe. Kreatin e youn nan ipleman ki pi rechèch yo deyò...
Fwete yo ki ta ka detwi ren ou

Fwete yo ki ta ka detwi ren ou

Eli e zanmi m 'te di emèn pa e a: "Pa gen anyen pou manje pou mwen." "Mwen ou yon netwaye. Mwen pral ji jwenn yon moothie." Nou te kondwi nan yon reyinyon ak mòde ki ...