5 Egzèsis Pou jwenn yon vant vant

Kontan

• Egzèsis 1
• Egzèsis 2
• Egzèsis 3
• Egzèsis 4
• Egzèsis 5

Men kèk egzèsis pilat ke ou ka fè lakay ou, swiv gid nou bay isit la. Sa yo travay anpil nan vant la, viraj misk yo nan sant la nan kò a, men yo dwe fèt parfe yo ke yo rive nan objektif la gen entansyon.

Si ou gen doulè nan kou, fè egzèsis yo san ou pa leve tèt ou, kenbe li byen sipòte sou planche a epi sonje kenbe zepòl ou rilaks. Nan ka sa a, egzèsis yo pral pi fasil fè ak Se poutèt sa rezilta yo ka pran plis tan parèt, men omwen ou pa mal kolòn vètebral nan matris ou.

Seri a kòmanse ak:

Egzèsis 1

Konsèy la nan vant konsiste de kanpe nan menm pozisyon an, ak sèlman pye ou ak men ou (oswa koud ou sou planche a) pou omwen 30 segonn, repete egzèsis la pou yon lòt 3 oswa 4 fwa, men si ou prefere, ou ka rete pou 1 minit nan yon moman.

Egzèsis 2

Ou ta dwe kouche sou do ou ak pliye janm ou jan yo montre nan imaj la. Dousman leve tèt ou ak tors sou planche a, leve men ou a 10 cm soti nan etaj la, kontra ab ou. Mouvman an dwe fèt ak men yo leve, li desann, ak mouvman rapid ak kout. Konte jiska 100 mouvman ak men ou.

Egzèsis 3

Kouche sou do ou ak jenou ou koube ou ta dwe ogmante tou de pye tankou si yo te repoze sou yon chèz imajinè. Pran tèt ou ak tors sou etaj la ak detire yon sèl janm nan yon moman nan lè a. Fè chak mouvman 10 fwa.

Egzèsis 4

Kouche sou do ou, pliye janm ou tankou nan egzèsis la an premye epi leve tout kò ou sou planche a ak Lè sa a, detire janm ou, kenbe pye ou tankou yon balerin. Lè ou rive nan pozisyon ki montre imaj la rete nan pozisyon sa a epi fè menm ti mouvman yo ak men ou epi konte jiska 100 mouvman ak men ou.

Seri sa a nan egzèsis se jis yon egzanp sou sa ou ka fè nan yon klas pilat. Sepandan, egzèsis sa yo ka fè nan kay jiska 5 fwa nan yon semèn.

Egzèsis 5

Egzèsis la konsiste de kanpe nan ki pozisyon pou omwen 30 segonn sou chak bò. Sonje kenbe kò ou dwat epi kenbe men ou nan menm direksyon ak pye ou. Si ou santi doulè nan zepòl ou, pa fè egzèsis sa a.

Si ou twò gwo oswa ki gen anpil grès ki sitiye nan rejyon sa a li enpòtan tou pou adapte rejim alimantè ou, apre yon rejim alimantè ki gen mwens grès ak kalori. Pou boule plis kalori, ou ta dwe tou fè kèk aktivite fizik tankou mache, kouri, monte bisiklèt, paten oswa jwe boul, pou egzanp. Ou pral boule plis grès si ou fè egzèsis pilat apre ou fin fè egzèsis sa yo.