Poukisa ou fizikman santi tankou kaka apre terapi, eksplike pa avantaj sante mantal

Kontan

• Premyèman, Ki terapi chòk?
• Sentòm fizik nan travay terapi
• Koneksyon sèvo-kò a
• Anbalaj Touye move santiman
• Chòk nan, chòk soti
• Fizyoloji nan terapi chòk
• Sentòm ki pi komen apre terapi
• Kouman pou prepare pou Randevou Terapi entans
• Kisa pou w fè apre terapi pou w santi w pi byen
• Li *fè* vin pi bon!
• Pi wo pase tout, se pou w janti ak tèt ou
• Revizyon pou

Ou santi w anvi sh*t apre terapi? Li pa (tout) nan tèt ou.

"Terapi, patikilyèman terapi chòk, toujou vin pi mal anvan li vin pi bon," di terapis Nina Westbrook, L.M.F.T. Si ou te janm fè terapi chòk - oswa jis travay terapi entansif - ou konnen sa deja: Li pa fasil. Sa a se pa "kwè ak reyalize," afimasyon pozitif, dekouvri kalite pouvwa enteryè ou nan terapi, men pito "tout bagay fè mal" kalite a.

Blag sou kote, fouye nan chòk sot pase yo ak evènman twomatik, eksperyans ki soti nan anfans, ak lòt memwa pwofon menm jan an plen, ka pran yon peyaj sou ou - pa sèlman mantalman, men fizikman. Li nan yon bagay ki koyitif neuroscientist Caroline Leaf, Ph.D, rele "efè tretman an."

Leaf di: "Konsyantizasyon an ogmante nan travay la w ap fè sou panse ou (ki se trè difisil, yo di omwen a), ogmante sans ou nan otonomi," di Leaf. "Sa a ka ogmante nivo estrès ou ak enkyetid ou tou paske w ap kòmanse vin pi konsyan de sa w ap travèse a, ki jan ou te jere estrès ou ak chòk ou, epi poukisa w ap oblije fè fas ak kèk pwoblèm entèn ki pwofon. . "

Nan vire, ou ta ka santi trè bat apre terapi. Sa a se yon fenomèn trè reyèl ke ou ka fè eksperyans san yo pa menm remake. Èske dènye migrèn ou te genyen nan menm jou ak dènye vizit sikoterapi ou an? Èske ou te wè terapis ou ak santi w konplètman apovri pou tout rès jounen an? Ou pa pou kont ou. Ekspè nan tout domèn nan jaden sante mantal verifye ke pòs-terapi fatig, doulè, e menm sentòm fizik nan maladi yo pa sèlman reyèl, men trè komen.

Westbrook di: "Se poutèt sa li tèlman enpòtan pou terapis yo dwe inicio sou pwosesis la ki ka geri ou avèk kliyan yo." "[Sentòm sa yo] trè nòmal ak natirèl, ak yon egzanp pafè nan koneksyon an tèt-kò. Byennèt se pa sèlman ke yo te fizik nou an, men yo te mantal nou an - li nan tout konekte."

Premyèman, Ki terapi chòk?

Paske fenomèn sa a espesyalman enpòtan lè sibi terapi chòk, li peye pou eksplike kisa li ye, egzakteman.

Anpil moun fè eksperyans kèk fòm chòk, si yo reyalize li oswa ou pa. Leaf eksplike: "Twòmatik enplike yon bagay ki te rive nou ki pa t 'kontwol nou, epi souvan rezilta nan yon santiman omniprésente nan menas. "Sa gen ladan bagay tankou eksperyans negatif timoun, eksperyans twomatik nan nenpòt laj, chòk lagè, ak tout fòm abi, ki gen ladan agresyon rasyal ak opresyon sosyoekonomik. Li nan envolontè e li te enflije sou yon moun, ki souvan kite yo santi yo emosyonèlman ak fizikman ekspoze , chire, ak pè."

Ki sa ki diferansye terapi chòk ak lòt kalite yo se yon ti jan nuans, men Westbrook pataje esansyèl la:

• Li kapab terapi ou resevwa apre yon evènman detrès epi ou remake chanjman nan konpòtman ou. (Panse: PTSD oswa enkyetid ap afekte lavi w chak jou.)
• Li kapab terapi òdinè kote yon chòk sot pase yo vini nan travay la ak terapis ou a.
• Li kapab yon terapi espesifik ou chache nan reveye nan yon evènman twomatik.

"Wòk nan domèn sikoloji se lè yon evènman detrès pran plas, epi kòm rezilta sa a evènman detrès, yon moun vin twòp estrès epi li pa kapab byen fè fas, oswa vini ak santiman yo konsènan evènman an," eksplike Westbrook.

Terapi chòk - si li gen entansyon oswa aksidan - se pa egzanp lan sèlman nan ki ou pral fè eksperyans yon "angove terapi" nan kalite. "Tout santiman ki parèt nan tout pwosesis terapetik la ka kite ou santi w fatige oswa ak lòt sentòm fizik," eksplike Westbrook. "Se poutèt sa li enpòtan sonje ke sa a se yon pati trè nòmal nan pwosesis la, epi yo ta dwe evantyèlman bese kòm pwosesis la ki ka geri."

Sentòm fizik nan travay terapi

Si w pa fè travay chòk, terapi ta ka aktyèlman kite w santi w plis rilaks, konfyans, oswa enèji, di sikològ klinik Forrest Talley, Ph. "Reyaksyon ki pi komen fizyolojik mwen te wè nan pratik mwen an ap kite terapi nan yon eta plis rilaks, oswa avèk enèji ogmante; sepandan, chanjman nan eta fizyolojik yon moun yo komen apre reyinyon sikoterapi pi entans." Men poukisa.

Koneksyon sèvo-kò a

"Paske nan koneksyon an entim ant sèvo a ak kò, li ta enpè pou [terapi emosyonèl] nan pa gen yon enpak, "di Talley." Plis emosyonèlman entans travay la, gen plis chans a li jwenn kèk ekspresyon nan yon reyaksyon fizik. "

Westbrook di estrès ka itilize kòm yon egzanp chak jou nan pi bon kontèksyalize ak konprann sa a. "Estrès se youn nan santiman ki pi komen nan lavi chak jou nou yo," li te di. "Kit ou ap etidye pou yon egzamen, prepare pou yon prezantasyon, oswa ale nan yon dat pou premye fwa ak yon moun nouvo, ou ta ka santi enkyete ak eksite. Gen kèk moun ki ta di yo gen yon 'twou nan vant yo,' pandan ke lòt moun di ke yo 'gen papiyon,' - ak kèk moun ki di ke yo ap 'pral sh * t tèt yo.' Epi pafwa yo aktyèlman fè! " (Gade: 10 Fason fizik etranj kò ou reponn a estrès)

Sa a se agrandi nan terapi chòk. "Avèk terapi chòk, sentòm yo prezan anpil, ak nan yon fason pi gwo," li te di. "Genyen yon gran varyete sentòm fizik [ki ka rive] soti nan kraze pwoblèm ak kraze nan pandan terapi chòk." Pou nenpòt moun ki gen kim woule, ou konnen konbyen li fè mal anvan li vin pi bon - panse a li tankou kim woule kèk pano super sere, men pou sèvo ou.

Anbalaj Touye move santiman

Ou gen anpil chans pote plis nan sesyon terapi ou pase ou reyalize. "Lè ou gen estresan ki bati - si ou pa pran swen yo - yo kontinye bati, epi yo chita nan kò ou fizikman," di sikològ Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., Direktè nan Pwojè a AAKOMA, yon san bi likratif dedye a swen sante mantal ak rechèch.

Pakonsekan, ki estoke chòk. Ou pa renmen li, kidonk ou pake li ale, tankou yon tiwa tenten mantal... men tiwa tenten an pare pou pete soti nan yo te tèlman plen nan pi move move rèv ou yo.

"Nou gen tandans siprime bagay sa yo paske konsyans konsyan sou memwa toksik douloure pote malèz, epi nou pa renmen yo pa alèz oswa santi ensètitid ak doulè," eksplike Leaf. "Antanke moun, nou gen yon tandans pou evite ak siprime olye pou yo anbrase, trete, ak rekonseptualize doulè, ki sèvo a fèt pou fè pou kenbe an sante. Sa a se an reyalite poukisa siprime pwoblèm nou yo pa travay kòm yon solisyon dirab, paske panse nou yo reyèl ak dinamik; yo gen estrikti, epi yo pral eksploze (souvan nan yon kalite mòd vòlkanik) nan kèk pwen nan lavi nou, fizikman ak mantalman."

Men, pa santi move sou santi "move" - ​​ou bezwen santi santiman sa yo! "Nou ap viv nan yon laj kote nou vle santi bon tout tan tout tan an, ak ki kote santi yo alèz, tris, fache oswa fache yo inivèsèl ki make kòm 'move,' byenke yo aktyèlman repons ki an sante nan sikonstans negatif," di Leaf. "Bon terapi ede ou anbrase, trete, ak rekonseptualize eksperyans sot pase ou yo, ki pral inevitableman enplike kèk degre nan doulè, men sa jis vle di travay gerizon an te kòmanse."

Chòk nan, chòk soti

Tout chòk chaje sa yo? Li pa t 'santi byen lè li te estoke, epi li pwobableman pral santi twomatik soti, tou. "Ou ap literalman trase moute etabli abitid toksik ak chòk, ak memwa entegre enfòmatif yo, emosyonèl, ak fizik soti nan lide a san konesans," eksplike Leaf.

Fouye nan chòk sa a ki estoke ak estrès yo pral pi difisil la nan premye semèn yo kèk nan tretman, di Leaf. Sa a se "lè panse ou yo, ak dè milye de memwa mantal ak fizik entegre yo, ap deplase soti nan lide ki pa konsyan nan lespri a konsyan," li te di. Epi li fè sans ke pote souvni douloure ak eksperyans nan konsyans ou pral santi yo alèz.

"Ki sa ki konpoze tout moun ki estresan ki estoke se detrès sikolojik ak maladi mantal," di Breland-Noble. "Mete tout bagay sa yo ansanm, ak pa tan an ou chita ak yon pwofesyonèl sante mantal ak kòmanse pwosesis, ou pa jis divilge bagay la imedya [ou te ale nan pale sou]," li te di, men tout eksperyans yo, souvni, abitid, chòk ou te estoke. "Li fè sans ke li ta lage nan kò ou menm jan an li te estoke nan kò ou, ki estoke nan selil ou, nan santiman ou, nan fizik ou," li te di.

Fizyoloji nan terapi chòk

Genyen yon fizyolojik, eksplikasyon syantifik pou yon anpil nan sa a tou. "Si terapi te lakòz estrès entansifye (pou egzanp, revize memwa twomatik) Lè sa a, gen chans pou yo ogmante nivo kortisol, ak katecholamin," eksplike Talley.

Nan yon Nutshell, kortisol ak katekolamin yo se mesaje chimik kò ou degaje pandan repons estrès la. Kortisol se yon òmòn sèl (li te ye tankou òmòn nan estrès), pandan y ap katecholamin gen ladan nerotransmeteur plizyè, ki gen ladan epinefrin ak norepinefrin (yo rele tou adrenalin ak noradrenalin). (Enteresan ase, katecholamin yo se yon pati nan rezon ki fè ou ta ka jwenn yon vant fache apre yon antrennman difisil.)

"Sa a ka mennen nan yon batman kè rapid, swe, tèt fè mal, fatig nan misk, elatriye," di Talley. "[Sa a] se pa yon lis konplè nan repons chimik / fizik nan sikoterapi, men jis gen entansyon jwenn pwen prensipal la atravè. Sikoterapi afekte chimi nan sèvo, e sa, nan vire, eksprime nan sentòm fizik."

"Entèraksyon nan zantray-sèvo se youn nan egzanp ki pi evidan nan sa a - nou souvan santi estrès fizikman nan vant nou," di Leaf.

"Lè kò a ak sèvo yo nan yon eta trè tansyon, ki k ap pase pandan ak apre terapi, sa a ka wè sa tankou [chanjman nan] aktivite nan sèvo a, osi byen ke chanjman iregilye nan san nou yo, jis desann nan nivo a nan nou an ADN, ki enpak sou sante fizik nou yo ak byennèt mantal nou an sou peryòd yo kout ak long tèm si se pa jere, "di Leaf.

Breland-Noble pataje ke sa a te montre nan etid epigenetic pasyan Nwa yo. "Done ak fanm Nwa ak gason Nwa te montre yon bagay yo rele efè dezagregasyon - li enpak kò sou yon nivo selilè, epi li se transfere jenetikman," li te di. "Gen aktyèlman chanjman nan kò Afriken Ameriken yo paske yo te estresan yo chak jou ki gen rapò ak ekspoze a chòk rasyal, e gen epigenetik ki demontre li." Tradiksyon: chòk rasis la fè chanjman aktyèl sou fason ADN yo eksprime. (Gade: Ki jan Rasis ka afekte sante mantal ou)

Sentòm ki pi komen apre terapi

Chak ekspè isit la pataje egzanp menm jan an nan sentòm yo gade deyò pou, ki gen ladan anba a:

• Pwoblèm gastwoentestinal ak zantray
• Maltèt oswa migrèn
• Fatig grav
• Doulè nan misk ak feblès, doulè nan do, kò doulè
• Sentòm grip, malèz jeneral
• Chimerik
• Enkyetid ak atak panik
• Pwoblèm atitid
• Pwoblèm ki gen rapò ak dòmi
• Mank motivasyon, santiman depresyon

Sovaj, dwa? Tout soti nan ap eseye santi pi bon - men sonje, li jwenn pi bon.

Kouman pou prepare pou Randevou Terapi entans

Breland-Noble refere tounen nan yon quote Benjamin Franklin eksprime enpòtans ki genyen nan etap sa a: "Yon ons prevansyon vo yon liv geri."

Si w konnen w ap dirije pou yon gwo plonje nan kèk nan pi move souvni ak eksperyans ou, fò! Ou ka prepare pou travay sa a (trè nesesè). Paske sèvo tout moun diferan, gen diferan apwòch pou sa. Talley di: "Kèlkeswa estrateji yo itilize, li ta dwe youn ki ankouraje w pou w devlope yon mantalite ki pi solid, pou w vin gen konfyans ou pral genyen batay la.

Li sijere bay tèt ou entansyon sa a: "Ou vle kite yon sesyon terapi chòk byen fèm konvenki ke, 'Wi, mwen te la, siviv, epi yo te ale sou ak lavi mwen. Mwen te fè fas desann sa yo move lespri yo ak te genyen. Bagay sa yo ki deranje m 'se nan tan lontan an. Lavi mwen isit la nan prezan ak nan tan kap vini an. Sa ki te eseye bat mwen desann echwe, epi mwen te triyonfe."

Erezman, abitid sante ou ka pran pou lòt rezon - byen manje, jwenn bon jan kalite mouvman nan jounen ou, antre bon dòmi - ka gen yon kontribisyon enpòtan nan jan ou santi ou pandan ak apre terapi chòk. Breland-Noble te note ke sa a se yon pati nan fòmasyon vaksinasyon estrès, ki li eksplike kòm bati rezèv ou ak ladrès yo gen detèminasyon kont anpil fòm estrès. Tout bagay sa yo ka ede kò ou rete fò kont estrès mantal ak fizik.

• Dòmi byen. "Pa montre deja apovri," di Breland-Noble. Asire ou ke ou jwenn omwen uit èdtan nan dòmi lannwit lan anvan sesyon ou pou ou pa bezwen senk tas kafe (epi kidonk ajite sitiyasyon an antye).

• Mete yon entansyon. Ale nan ak yon apwòch reflechi, vise jwenn soti nan pi fò nan sesyon ou a, raple tèt ou nan ki jan fò ou se, ak vini tounen nan moman sa a prezan.

• Trete terapi kòm travay. Sa a se pa yon aktivite lwazi, raple Breland-Noble. Sonje byen ke "w ap envesti nan tèt ou ak byennèt emosyonèl." Terapi se jimnastik la, pa spa a. "Tankou pifò nan lavi a, ou soti nan terapi sa ou mete nan li," ajoute Talley.

• Gen yon bon woutin fizik. "Eseye kèk pratik baz tankou yon koule yoga kalme; yon ti prevansyon chak jou ede," di Breland-Noble. (Fè egzèsis regilyèman ka ogmante rezistans mantal ak fizik ou tou.)

• Preparasyon nan sèvo. Leaf gen yon pwogram espesifik ki konsantre sou "preparasyon sèvo," ki enplike "bagay tankou meditasyon, respire, tape, ak pran kèk moman panse pandan y ap kite lide ou flannen ak reve," li te di. (Li pataje teknik sa yo ak plis ankò sou app terapi li, Switch.)

Kisa pou w fè apre terapi pou w santi w pi byen

Eske ou te jwenn atik sa a pòs-terapi epi ou pa t 'jwenn yon chans fè tout sa ki preparasyon pou travay? Pa enkyete - ekspè yo pataje 'ranje' yo pou pòs-terapi fatig, men, nan kou, teknik yo pi byen ap varye pou tout moun. "Gen kèk pasyan ki fè pi byen lè yo gen travay oswa pwojè yo jete tèt yo nan apre yon reyinyon terapi entans," di Talley. "Lòt fè pi byen lè yo gen tan pou tèt yo òganize panse yo."

Pran yon poz. Breland-Noble sijere pran rès jounen an nan travay si ou kapab. Li di: "Pran yon poz.""Pa mache soti nan terapi epi ale tou dwat tounen nan travay - pran senk minit, pa vire anyen sou li a, pa ranmase nenpòt aparèy, pa rele okenn moun. Sa a pran yon poz la ou bezwen Reyajiste tèt ou pou aktivite kap vini an. " Sonje pa gaspiye lajan ou (terapi se pa bon mache, malerezman!) Epi fè pi bon pou sèvi ak envestisman ou, planifye reyèlman pwosesis travay la w ap fè, li te di.

Jounal. "Ekri youn oubyen de bagay ou te soti nan sesyon ou a ke ou ka enkòpore, Lè sa a, mete jounal sa a lwen," di Breland-Noble. (Gade: Poukisa jounal se abitid mwen pa janm ka bay)

Resite maître ou. Reflechi epi raple tèt ou: "Mwen vivan, mwen respire, mwen kontan mwen isit la, mwen santi mwen pi byen jodi a pase mwen te santi yè," di Breland-Noble. Epi lè w gen dout, eseye mantra Talley a: "Bagay ki deranje m 'yo nan tan lontan an. Lavi mwen se isit la nan prezan ak nan tan kap vini an. Sa ki te eseye bat mwen desann echwe, epi mwen te triyonfe."

Ankouraje tèt ou. Angaje nan yon bagay nouvo ak enteresan yo pran avantaj de devlopman sèvo ou a, sijere Leaf. "Yon fason ki senp nan sèvo-bati pòs-terapi se aprann yon bagay nouvo nan li yon atik oswa koute yon podcast, ak konprann li nan pwen kote ou ka anseye li nan yon lòt moun," li te di. Paske sèvo ou deja nan yon mòd recâblage ak rekonstwi nan terapi, ou ka sote nan la epi kontinye travay. Sa a se yon apwòch trè diferan nan sijesyon yo soti nan lòt ekspè pi wo a; sa a se kote ou ka chwazi sa ki santi bon pou ou oswa pou jou sa a an patikilye post-terapi.

Li *fè* vin pi bon!

"Sa a se travay di, ak pè, (espesyalman nan premye) paske li pral santi tankou bagay yo se yon ti kras soti nan kontwòl ou," di Leaf. "Sepandan, pandan w ap aprann kontwole pwosesis la atravè diferan teknik jesyon lespri, ou ka kòmanse gade panse toksik ak chòk yo yon fason diferan, epi wè defi yo pote kòm opòtinite pou chanje ak grandi olye de doulè ou bezwen inyore. , siprime, oswa kouri lwen." (Gade: Ki jan yo travay atravè chòk, dapre yon terapis)

Reflechi sou li kòm enkyetid la anvan ou fè yon bagay reyèlman pè oswa redoutable. Westbrook di: "Sonje estrès pou prepare pou yon tès - tout enkyetid ki entans ki mennen jiska li." Li nan tipikman vin pi mal ak plis entans pase tès la tèt li, dwa? "Lè sa a, ou pran tès la, epi gen pwa sa a leve sou ou yon fwa ou jwenn nan travay la difisil; ou kontan, pare pou fè pati. Se sa ki [terapi chòk] ka tankou."

Tranzisyon sa a soti nan "ugh" nan elated ka rive piti piti (panse: sentòm mwens entans apre sesyon ki ka geri ou sou tan) oswa tout nan yon fwa (panse: Yon jou ou kriye li soti epi yo gen yon "yon ha!" Moman epi santi w tankou yon nouvo moun), di Westbrook.

Sa te di, si ou sanble yo nan pati a icky pou yon tan reyèlman long, sa a pa nòmal. "Si travay la chòk entans pa janm fini, li lè yo jwenn yon terapis nouvo," di Talley. "Twò souvan moun ki gen chòk antre nan terapi epi yo fini bloke nan refè sot pase a san yo pa deplase pi lwen pase li."

Pi wo pase tout, se pou w janti ak tèt ou

Si ou santi ou te gen mono melanje ak grip la ak yon bò nan migrèn apre ou te wè terapis ou a, dwe janti ak tèt ou. Ou gen yon angove terapi. Al kouche. Pran kèk ibipwofèn si ou gen yon tèt fè mal. Binge Netflix, fè te, pran yon beny, oswa rele yon zanmi. Li pa frivol oswa overindulgent oswa egoyis asire w ke ou geri byen.

Leaf di: "Eksperyans chòk la diferan anpil pou chak moun, epi pwosesis gerizon an diferan tou." "Pa gen okenn solisyon majik ki ka ede tout moun, epi li pran tan, travay, ak volonte pou fè fas a alèz pou gerizon vre rive - osi difisil ke sa a kapab."

W ap fè yon travay ki difisil anpil. Ou pa ta kouri yon maraton epi atann yo fonksyone nan 100 pousan jou kap vini an (sof si ou se yon moun superhuman) Se konsa, bay sèvo ou menm favè Bondye a.

Revizyon pou