Tandans Rejim Pegan se Combo Paleo-Vegan ou bezwen konnen sou

Kontan

• Ki sa ki se rejim alimantè a pegan?
• Èske rejim alimantè pegan an vo eseye?
• Revizyon pou

Ou pa gen dout konnen nan omwen yon moun nan lavi ou ki te eseye soti swa rejim alimantè yo vejetalyen oswa paleo. Anpil moun te adopte veganis pou rezon ki gen rapò ak sante oswa anviwònman (oswa toude), e rejim paleo a te atire pwòp moun ki kwè ke zansèt twou wòch ki rete yo te gen dwa.

Pandan ke li pa ka fè grandizè menm nivo nan popilarite kòm rejim alimantè yo vejetalyen oswa paleo, yon spinoff nan de la te vin jwenn traction nan pwòp dwa li yo. Rejim pegan an (wi, yon jwèt sou mo paleo + vegan) parèt kòm yon lòt estil manje popilè. Premis li? Rejim alimantè a ultim aktyèlman konbine eleman ki pi bon nan tou de estil manje.

Ki sa ki se rejim alimantè a pegan?

Si rejim vejetalyen ak paleo te gen yon ti bebe, li ta rejim pegan an. Menm jan ak rejim alimantè paleo a, peganism mande pou enkli vyann ak ze ki soti nan patiraj oswa manje zèb, anpil grès ki an sante, ak glusid ki gen restriksyon. Plus, li prete plant-lou, eleman ki pa letye nan vejetalyen. Kòm yon rezilta, kontrèman ak rejim alimantè a paleo, peganism pèmèt pou ti kantite pwa ak gluten-gratis grenn antye. (Ki gen rapò: 5 Swap Dairy Genius Ou pa janm te panse a)

Mande ki kote lovechild nitrisyon sa a soti? Se te Mak Hyman, M. D., ki an tèt estrateji ak inovasyon nan klinik la Cleveland Sant pou Medsin Fonksyonèl ak otè de MANJE: Ki sa èk mwen ta dwe manje?, ki moun ki premye envante tèm nan nan yon efò dekri rejim alimantè pwòp tèt li. "Rejim pegan an konbine sa ki pi bon sou tou de rejim sa yo nan prensip ke nenpòt moun ka swiv," di Dr Hyman. "Li konsantre sou yon rejim sitou plant ki rich paske mwen panse ke manje plant yo ta dwe pran majorite nan plak la pa volim, men li gen ladan tou pwoteyin bèt, ki kapab tou fè pati yon rejim alimantè ki an sante." (Ki gen rapò: bagay la pi byen sou rejim yo Top nan 2018 se yo ke yo pa tout bagay sou pèdi pwa)

Ak kisa sa sanble, ou mande? Doktè Hyman dekri yon jou nan manje pegan tankou, pou egzanp, ze ki leve nan patiraj ak tomat ak zaboka pou manje maten, yon sòs salad chaje ak legim ak grès ki an sante pou manje midi, ak vyann oswa pwason ak legim ak yon ti kantite diri nwa pou dine. Ak pou nenpòt moun ki vle konsèy ak lide resèt adisyonèl, Dr Hyman dènyèman te pibliye liv rejim alimantè pegan ki gen tit. Rejim nan Pegan: 21 Prensip pratik pou Reklame Sante ou nan yon mond nitrisyonèl konfizyon(Achte li, $ 17, amazon. Com).

Èske rejim alimantè pegan an vo eseye?

Menm jan ak nenpòt rejim alimantè, rejim alimantè a pegan gen fòs ak feblès li yo. "Li pran bon pati nan tou de alimantasyon ak kole yo ansanm," di Natalie Rizzo, MS, R.D., pwopriyetè Nitrisyon à la Natalie. Sou yon bò, rejim alimantè sa a mande pou konsome legim an abondans, yon abitid ki rechèch lyen ak yon lame antye nan benefis sante. Kòm mansyone, moun ki nan rejim alimantè a yo ankouraje tou pou manje vyann ak ze nan patiraj oswa manje zèb ak modération. Sa yo se tou de sous pwoteyin, ak pwodwi bèt gen yon kalite fè ki pi fasil absòbe nan kò a pase fè a nan plant yo. Kòm pou grès ki an sante? Rechèch lyen grès monoensature nan yon risk ki pi ba nan maladi kè, epi yo ka ede kò ou absòbe vitamin grès-idrosolubl. (Ki gen rapò: Rejim Paleo a pou débutan)

Toujou, rejim alimantè pegan a ta ka trennen ou lwen manje manje ki benefisye tou. "Pèsonèlman, mwen pa ta di yon moun ke sa a se sa yo ta dwe swiv," di Rizzo. Amidon ak letye se yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante, an konsideran ke ou pa gen yon entolerans, li te di. "Gen fason pou jwenn kalsyòm ak pwoteyin si ou koupe letye, men ou dwe vin pi konsyan de kote bagay sa yo soti," li te di. (Vle koupe letye kèlkeswa? Isit la nan yon gid nan sous yo kalsyòm pi bon pou vejetalyen.) Koupe tounen sou grenn ta ka tou fini Des ou. "Grenn antye se yon gwo sous fib nan rejim alimantè ou, e pifò Ameriken pa jwenn ase fib jan li ye," di Rizzo.

Èske peganism se fason ki pi sen pou manje? Kontestab. Kèlkeswa, li se yon rapèl akeyi ke ou pa bezwen manje nan limit yo nan yon rejim alimantè ki deja egziste (paleo ak vejetalism yo tou de rejim restriksyon nan nwayo yo) ak konsantre lazè yo nan lòd yo manje sante. Si ou pa youn pou règ rejim alimantè, ou ka toujou anbrase zòn nan gri - yo rele règ 80/20 la epi li gou anpil.

Revizyon pou