6 benefis plis enpòtan pou pran sipleman kolagen an
Kontan
- 1. Kapab amelyore sante nan po a
- 2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones
- 3. Podría prevenir la pérdida ósea
- 4. Pouvwa ogmante mas la miskilè
- 5. Ankouraje sante nan kè
- 6. Lòt benefis pou sante a
- Alimentos que contienen colágeno
- Efectos secundarios del colágeno
- En konklizyon
El colágeno es la proteína más abundante en tu cuerpo.
Es el componente principal de los tejidos conectivos que conforman varias partes del cuerpo, incluyendo los tendones, los ligamentos, la piel y los músculos.
El colágeno desempeña anpil fonksyon enpòtan, tankou bay estrikti sou po a epi fòtifye lasyè yo.
Los suplementos de colágeno se han tounen popilè nan dènye ane yo. La majorite yo idrolize, ki vle di ke kolagen an se li ki dekonpoze, fasilite konsa su absòpsyon.
También hay varios alimentos que puedes consumir para aumentar tu ingesta de colágeno, como la piel de cerdo y el caldo de huesos.
Consumir colágeno puede ser bueno para la salud de muchas maneras, desde aliviar el dolor articular hasta mejorar la salud de la piel.
Nan atik sa a diskite sis benefis de pran kolagen respald pou syans lan.
1. Kapab amelyore sante nan po a
El colágeno se yon eleman enpòtan ki soti nan po ou.
Juega yon papye enpòtan nan fòtman po a, epi anplis ka benefisye elastisite a ak idratasyon an. A medida que envejeces, tu cuerpo produce menos colágeno, dando lugar a la resequedad de la piel y a la formación de arrugas.
Sin embargo, varios estudios han demostrado que los péptidos de colágeno o los suplementos que contienen colágeno pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel al reducir las arrugas y la resequedad.
Nan yon etid, fanm yo ki te pran yon sipleman ki gen de 2.5 a 5 gramos de colágeno pandan okho semèn ou te mwens respekte epi yon ogmantasyon siyifikatif nan elastisite de la po an konparezon ak akèl ke pa gen okenn sipòtè.
Otro estudio encontró que las mujeres que tomaron una bebida mezclada con un suplemento de colágeno diariamente durante 12 semanas tuvieron mayor hidratación en la piel y una disminución significativa de la profundidad de las arrugas en comparación con un grupo de control.
Los efectos de reducción de arrugas de los suplementos de colágeno se han atribuido a la capacidad que tiene de estimular a tu cuerpo a producir colágeno por sí mismo.
Anplis de sa, pran sipleman de kolagen an ka ankouraje pwodiksyon an nan lòt pwoteyin ke ayudan a bay estrikti nan po a, ant ellas, elastina a ak fibrilina la.
También hay muchas afirmaciones anecdóticas de que los suplementos de colágeno son útiles para prevenir el acné y otras afecciones de la piel, pero no existe evidencia scientifica que las respalde.
Rezime: Tomar sipleman ki genyen kolagen ka serye itil pou retras el envejecimiento de la piel. Sin embargo, se bezwen plis evidans de etid ki egzamine efè yo nan kolagen an solo.2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones
El colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago, que es eljido similar al hule que protege tus articulaciones.
Yon mezi ki kantite kolagen an nan kò ou a diminye alveveje, ogmante risk ou genyen pou devlope trastornos articulares dejenerativos tankou osteoartrit la.
Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a amelyore los síntomas de la osteoartritis y diminye el dolor articular en general.
Nan yon etid, 73 atlèt ki te konsome 10 gram de kolagen dyaman pandan 24 semèn eksperimante yon diminisyon siyifikatif nan doulè atikilè pandan y ap mache ak repo, nan konparezon ak yon gwoup ke pa gen okenn pran.
Nan yon lòt etid, granmoun tomaron dos gramos de colágeno al día pandan 70 días. Aquellos ke lo tomaron te redwi yon siyifikasyon siyifikatif nan doulè articular y pudieron desempeñarse pi byen nan reyalize aktivite fizik ke aquellos ke no lo hicieron.
Kèk envestigatè yo te plante ke kolèj siplemantè a ka akimile nan cartílago a epi yo ka estimile yo pou yo te pwodwi kolaj.
Sugieren que esto puede ayudar a que tengas menos inflamación, que tus articulaciones tengan mejor soporte y que el dolor disminuya.
Si ou vle entansyon pran yon sipleman de kolagen an pou efè posib pou aliviar doulè, etid yo sijere ke deba kòmanse ak yon dosis de 8 a 12 gramos diarios.
Rezime: Se li ki te demontre ke yo ta pran sipleman de kolagen redwi enflamasyon an ak estimasyon sentèz kolagen an nan kò a. Esto puede ayudar a aliviar el dolor en personas con trastornos articulares como la osteoartritis.3. Podría prevenir la pérdida ósea
Tus huesos están hechos principalmente de colágeno, que les da structure y ayuda a que se mantengan fuertes.
A medida que el colágeno en tu cuerpo se deteriora al envejecer, la masa ósea tou se ve afekte. Esto puede conducir a enfermedades como la osteoporosis, ke se karakterize pa yon bese dansite zo ak se li ki lye ak yon majistra risk de fracturas óseas.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede tener ciertos effects in the body que ayudan a inhibir la descomposición ósea que conduce a la osteoporosis.
Nan yon etid, fanm yo pran yon sipleman de kalsyòm konbine avèk 5 gramo de kolagen an, o yon sipleman de kalsyòm san kolagen an, dyaman pandan 12 mwa.
Al final del estudio, las mujeres que tomaron el suplemento de calcio y colágeno tuvieron nivoes significativamente más bajos de proteínas en la sangre (que promueven la descomposición ósea) que las que tomaron solo el calcio.
Otro estudio encontró resultados similar en 66 mujeres que tomaron 5 gramos de colágeno diariamente pandan 12 mwa.
Las mujeres que tomaron el colágeno tuvieron un aumento de hasta el 7% en su densidad mineral ósea (DMO), nan konparezon ak fanm yo ke pa gen okenn.
La DMO se yon mezi de kantite minerales, tankou el calcio, en tus huesos. Una DMO baja se asocia con huesos débiles y con el desarrollo de osteoporosis.
Rezilta sa yo son pwomèt, men se bezwen plis etid sou moun anvan ke se pueda konfime ke sipleman yo nan kolagen ayudan a sante a zo.
Rezime: Konsome sipleman de kolagen an ka ede redwi risk pou devlope trastornos oseos tankou osteyopowoz la. Sa yo genyen potansyèl pou yo ede ogmante DMO a epi diminye nivo pwoteyin yo nan sangre ke yo estimile dekonpozisyon nan zo yo.4. Pouvwa ogmante mas la miskilè
Entre el 1% y el 10% del tejido muscular se konpoze de kolagen an. Esta proteína es necesaria para que tus músculos se mantenergan fuertes y funcionen correctamente.
Algunos estudios sugieren que los suplementos de colágeno ayudan a aumentar la masa muscular en personas con sarcopenia, una pérdida de masa muscular que ocurre al envejecer.
Nan yon etid, 27 moun débiles tomaron 15 gramos de colágeno mientras participaban en un programa de ejercicio diario durante 12 semanas. Nan konparezon ak gason yo ke yo egzèse, men yo pa pran kolagen an, ganaron siyifikativman plis mas miskilè ak fòs.
Los investigadores han sugerido que tomar colágeno puede promover la síntesis de proteínas musculares como la creatina, epi tou li ta ka estimile kwasans miskilè apre yo fin fè egzèsis.
Se nesesè pou fè plis envestigasyon pou konprann potansyèl kolagen an pou ogmante mas miskilè a.
Rezime: Las investigaciones han demostrado que consumir suplementos de colageno aumenta el crecimiento muscular y la fuerza en personas con pérdida de masa muscular relacionada con la edad.5. Ankouraje sante nan kè
Kèk envestigatè yo te plante pou yo pran sipleman de kolagen an ta ka ede diminye risk pou maladi ki gen rapò ak kè yo.
El colágeno da structure a las arterias, los vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. Si el colágeno no es suficiente, las arterias pueden volverse débiles y frágiles.
Esto puede conducir a la aterosclerosis, yon enfimite ki se karakterize pa estrechamiento de las arterias. Ateroskleroz la gen potansyèl de pwovoke atak kadyak ak aksidan serebwo vaskilè.
Nan yon etid, 31 granmoun sanos tomaron 16 gramos de colágeno diariamente pandan sis mwa. Al finalize etid la, eksperimante yon rediksyon siyifikatif nan medikaman yo nan rijid atè nan konparezon ak sa yo ki te anvan yo kòmanse kòmanse pran sipleman an.
Anplis, ogmante nivo yo nan kolestewòl HDL, oswa kolestewòl "bon" nan yon promedio de 6%. El HDL se yon faktè enpòtan nan risk pou maladi kadyak, enkli ateroskleroz la.
No obstante, se necesitan más estudios sobre cuánto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del corazón.
Rezime: Tomar sipleman de kolagen an ka ede diminye faktè risk asosye ak maladi kadyak tankou ateroskleroz la.6. Lòt benefis pou sante a
Eske posib pou sipleman de kolagen an gen lòt benefis pou sante a, men yo pa pral etidye anpil.
- Cabello y uñas: tomar colágeno puede fortalecer tus uñas y hacer que dejen de quebrarse con facilidad. Anplis de sa, ka estime kwasans ou nan kabèl ou ak uñas.
- Salud entesten: si bien no hay evidencia científica que respalde esta afirmación, kèk pwofesyonèl nan sante pwomouvwa el uso de suplementos de colágeno para tratar la permeabilidad intestinal o el síndrome de hiperpermeabilidad intestinal.
- Salut del cerebro: ningún estudio ha examinado qué tanto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del cerebro. Sin embargo, algunas personas afirman que su estado de ánimo ha mejorado y que sus síntomas de ansiedad han disminuido.
- Pérdida de peso: kèk creen ki pran sipleman de kolagen ka ede pèdi pwa ak akselere metabolismo la. No se han realizado estudios que respalden estas afirmaciones.
- Si byen yo pral posiblite efè pou pwomèt yo, li nesesè pou reyalize plis envestigasyon anvan yo ka rive jwenn konklizyon fòmèl yo.
Alimentos que contienen colágeno
El colágeno se encuentra en los tejidos conectivos de los animales. Así que los alimentos como la piel de pollo, piel de cerdo, carne de res y pescado son fuentes de colágeno.
Los alimentos que contienen gelatina, como el caldo de huesos, tou aportan colágeno. La gelatina es una sustancia proteica derivada del colágeno cocinado.
Se nesesè pou fè plis envestigasyon pou detèmine si manje manje ki rich nan kolagen reyèlman ede ogmante kolagen an nan kò ou. No se han realizado estudios en humanos para ver si los alimentos ricos en colágeno tienen los mismos beneficios que los suplementos.
El colágeno en los alimentos se descompone y se convierte en aminoácidos y péptidos individuales mediante las enzimas digestivas.
El colágeno en los suplementos ya se ha descompuesto o hidrolizado, por lo que se cree que se absorbe de mejor manera que el colágeno en los alimentos.
Rezime: Varios alimentos contienen colágeno, como los alimentos de origen animal y el caldo de hueso. Sin embargo, no se absorbe tan bien como el colágeno hidrolizado.Efectos secundarios del colágeno
No hay hoy en día muchos riesgos conocidos por tomar suplementos de colágeno.
Sin embargo, algunos suplementos están hechos de alérgenos alimentarios comunes, tankou pescado, mariscos y huevos. Las personas con alergias a estos alimentos deben evitar los suplementos de colágeno fabricados a partir de estos ingredientes para prevenir reacciones alérgicas.
Kèk moun tou gen enfòme ke sipleman de kolagen dejan yon mal travay nan bouch la ki difisil pou elimine.
Los suplementos de colágeno también tienen el potencial de causar efectos secundarios digestivos, tankou sansasyon de lènmi ak asid estomak.
Nan nenpòt ka, yo pral siplemantè parecen ser seguros pou majorite moun yo.
Rezime: Los suplementos de colágeno pueden provocar efectos secundarios como un mal sabor en la boca, acidez estomacal y sensation de llenura. Si erè alèjik, asire w ke ou achte sipleman ke pa gen okenn bagay ki fèt nan kolagen an ki kapab enfimye.En konklizyon
Tomar colágeno se asosye avèk yon seri de benefis pou sante ak anpil ti kras risk pou yo konnen.
De antre, sipleman yo kapab amelyore sante nan po a, ya ke redwi lasisiy yo ak resekite a. También pueden ayudar a aumentar la masa muscular, prevenir pérdida ósea y aliviar el dolor en las articulaciones.
Se yo te rapòte anpil lòt benefis nan sa yo sipleman, men yo pral pa gen okenn etidye nan tout bagay.
Si bien varios alimentos contienen colágeno, se dekonnèt si el colágeno en los alimentos tiene los mismos beneficios que los suplementos.
Los suplementos de colágeno suelen ser seguros, bastante fáciles de usar y definitivamente vale la pena probar sus posibles beneficios.
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