Ki jan Zoe Saldana te resevwa nan Gadyen nan fòm nan Galaksi

Kontan

• Revizyon pou

Sexy Sci-Fi aktris Zoe Saldana gen li tout: yon fim trè antisipe, Gadyen Galaksi an, soti jodi a, yon pake rimè sou kè kontan sou wout la (nou ka di marasa ?!), Yon premye ane kè kontan nan maryaj bonom Marco Perego, ak yon kò etonan, bòt. Pati ki pi bon? Etwal la sansasyonèl di ke nan 36, li nan "egzakteman kote ki dwat" lè li rive tou de aparans li ak atitid li.

Men, ki jan li rete nan fòm sa yo ravishing tapi wouj (san nou pa mansyone prepare yo jwe yon vèt-fè fas a, total kicker bou nan nouvo fim li) malgre yon orè okipe konsa? Akote de travay anpil ak koòdonatè Cascade Steve Dent ak koregraf tankou Chloe Bruce ak Thomas Robinson Harper sou seri, Saldana gen fòmatè fizik sou tou de kòt yo kenbe li fò ak mèg pou chak wòl feròs.

Nou kenbe ak antrenè celeb ekstraòdinè Steve Moyer, ki moun ki te travay ak Saldana depi 2009 nan Los Angeles, yo nan vole kèk nan sekrè l 'yo. Li sou pou plis!

Fòm: Ki sa yon antrennman tipik ak Zoe egzije?

Steve Moyer [SM]: Anjeneral pale, nou travay tout kò li ak yon anfaz sou rete mèg ak fò. Mwen renmen konbine twa oswa kat egzèsis nan yon ranje kenbe antrennman la deplase ak pran avantaj de tan an. Lè li nan vil la, pafwa antrennman dire yon èdtan konplè, pafwa li se 30 minit.Mwen pral fè anpil cardio ak nwayo si mwen konnen mwen pa pral wè kliyan an jou kap vini an. Si mwen konnen nou ap travay sou jou youn apre lòt, mwen divize antrennman yo dapre pati nan kò yo. Pou yon antrennman kò konplè, mwen renmen fè yon egzèsis janm tankou skwa ki te swiv pa yon egzèsis debaz tankou pushups gwo bout bwa (ki tou frape trisèps yo) ki te swiv pa yon egzèsis Cardio, ki tou vize pye yo tankou sote Lunges. Sa a se yon seri gwo ki pral bati fòs ak andirans epi li ka yon gwo èd nan apiye deyò ak koule liv vle.

Fòm: Èske ou ede Zoe ak rejim alimantè li tou?

SM: Li te itilize biznis livrezon repa mwen an anvan, MoyerMeals. Sèvis mwen an se Gluten-gratis, pa gen okenn sik ajoute, pa gen anyen atifisyèl-balanse manje ki gou gwo tou. Chak repa se yon pwoteyin mèg melanje ak idrat kabòn konplèks ak legim nan yon balans pafè.

Fòm: Ki sa ki nan yon meni tipik chak jou?

SM: Yon egzanp tipik pou nenpòt moun ki nan kliyan mwen ta dwe farin avwàn ki fèt ak lèt ​​zanmann, grenn chia, bannann sèk, mango, anana, ak nwa macadamia pou manje maten kòm byen ke yon kay te fè pwoteyin souke ak pwoteyin laktoserom òganik pou yon ti goute. Manje midi yo ak dine yo toujou balanse manje. Kèk egzanp ta ka yon sòs salad lantiy ak legim koupe, tomat sèk solèy, ak rezen chèch; yon sòs salad nouy Buckwheat ak poul ak legim; oswa yon Burger kodenn ak yanm kwit nan fou ak legim vèt.

Fòm: Zoe gen tankou yon orè okipe epi li toujou adapte nan tan fè egzèsis. Nenpòt konsèy pou nou sou kijan pou fè menm bagay la?

SM: Ou pa bezwen travay deyò pou yon èdtan chak jou. Trant minit, twa fwa nan yon semèn, fè sa ki dwat ak konbine avèk abitid manje entelijan, ka fè ou jwenn nan fòm gwo chak jou. Men, mwen pral di sa mwen toujou di: Li kòmanse ak yon objektif klè, konkrè. 'Mwen vle yo nan fòm' se pa yon objektif. 'Mwen vle pèdi dis liv nan yon mwa epi mwen ka kouri yon mil 6 minit'? Sa se yon objektif pi klè. Panse nimewo ak detay espesifik, Lè sa a, elabore yon woutin oswa gen yon moun elabore yon woutin ki vin fè ou nan objektif sa a.

Isit la nan echantiyon antrennman Steve Moyer pran tout kliyan selebrite li yo (ki gen ladan Zoe Saldana).

Kouman li fonksyone: Twa jou ki pa konsekitif nan yon semèn, fè chak mouvman nan lòd san yo pa repoze nan ant egzèsis. Apre w fin ranpli yon kous, repoze pou yon minit, apresa repete tout kous la kat plis fwa. Swiv sa a ak 2 minit nan monte bisiklèt sou yon bisiklèt kouche nan vitès modere, Lè sa a, 15 segonn nan vitès plen; repete kat fwa plis.

Ou pral bezwen: Mat, Dlo, Bar rale, bisiklèt kouche

Akoupi

5 seri, 24 reps

Pye plante plat sou planche a, sou zepòl-lajè apa, pwente yon ti kras deyò (pa dwat devan), kenbe jenou soti nan pwolonje pi lwen pase zòtèy. Gade dwat devan, pliye jenou tankou si ou chita tounen nan yon chèz jiskaske kwis yo prèske paralèl ak etaj la, kenbe pinga'w sou planche a ak pwolonje bra pou balans. Rale nan abs, pi sere tout kò, kenbe pi ba tounen nan yon pozisyon tou pre-net (yon tounen vout ti tay se OK). Retounen nan pozisyon kòmanse.

Planch Pushup

5 kouche, 24 reprezantan

Jwenn nan yon pozisyon pushup modifye, men yon ti kras pi laj pase zepòl ak jenou sou planche a. Rale abs nan sere, fòme yon liy dwat soti nan tèt tèt nan janm yo. Pliye koud yo 90 degre. Pouse tounen moute nan pozisyon kòmanse.

Sote Lunge

5 seri, 24 reps

Kanpe byen wo ak pye gòch yon ti kras devan dwat. Pliye jenou yo yon ti kras nan yon pasyèl lunge. Avèk nwayo angaje, pouse anba nan tou de pye nan yon so, oblije chanje pozisyon nan pye nan midair, aterisaj nan yon kwense ak janm dwat nan devan, Bent 90 degre nan jenou ak anch (jenou tounen yo ta dwe aliyen yo anba anch). Kontinye, altène kote chak rep.

Pann Leve jenou

5 seri, 24 reps

Atrab yon bar rale-up, ak kò pandye tou dwat desann, klè nan miray la. Dousman bras bra (tankou si sou fè yon rale-up). Pandan w kenbe kò a fiks epi w ap mete basen, leve jenou (oswa janm dwat, tou depann de nivo kapasite). Leve jenou (oswa janm) otank posib, Lè sa a, bese yo nan pozisyon kòmanse.

Pou plis enfòmasyon sou antrenè selèb Steve Moyer, vizite sit entènèt ofisyèl li yo nan themoyermethod.com ak moyermeals.com. Ou kapab tou konekte avè l 'via Facebook ak Twitter.

Revizyon pou