Ki jan yo fè tan pou swen pwòp tèt ou-lè ou pa gen okenn

Kontan

• Mete ton an.
• Kraze li.
• Mete yon alam pou kabann.
• Kreye rituèl pwòp ou yo.
• Pran avantaj de yon orè travay fou.
• Mete yon objektif.
• Revizyon pou

Swen pwòp tèt ou, aka pran yon ti tan "mwen" se youn nan bagay sa yo ou konnen ou sipoze fè. Men, lè li rive aktyèlman ap resevwa alantou li, gen kèk moun ki gen plis siksè pase lòt moun. Si ou gen yon orè seryezman okipe, li ta ka sanble enposib pou yon jan kanmenm jwenn tan siplemantè (HA!) Pou peze nan aktivite swen tèt ou tankou pratike atensyon, frape jimnastik la, ekri nan yon jounal, oswa dòmi ase. Men, isit la nan bagay la: Pi okipe a ou se, pi enpòtan nan pwòp tèt ou-swen vin. (BTW, isit la yo se 20 rezolisyon pwòp tèt ou-swen ou ta dwe fè.)

"Self-swen se yon miltiplikatè nan tan," eksplike Heather Peterson, chèf ofisye yoga CorePower Yoga la. "Lè ou pran tan, si li nan senk minit pou yon meditasyon kout, 10 minit nan preparasyon manje pou pwochen jou yo koup, oswa yon èdtan konplè nan yoga, ou bati enèji ak konsantre." Ak devine kisa k ap pase ak tout enèji ak konsantre? Li vin channeled nan tout lòt bagay yo kenbe ou okipe yo. Se pa sèlman sa, men pran ti moso nan tan pou tèt ou chak kounye a epi Lè sa a, ka bati jiska rezilta gwo. Peterson di: "Ti kantite efò sou yon lavi reyèlman fè chanjman radikal."

Menm si ou deja konvenki ou bezwen fè tan pou tèt ou finalman sèvi ak sa yo pwodwi bote ap detann, chita pou meditasyon, oswa pran yon dezyèm nan jounal, li ka toujou difisil aktyèlman jwenn li fè. Isit la, li ki jan sèt über-siksè moun fè li.

Mete ton an.

Pafwa, fè tan pou pran swen tèt ou se senp tankou pran yon ti aksyon delimite ant tan pou ou ak tan pou tout rès jounen an. Lyn Lewis, CEO nan Journelle di: "Le pli vit ke mwen rive lakay mwen, mwen imedyatman jwenn nan pijama pi renmen m 'yo." "Se yon bagay mwen fè imedyatman afekte atitid mwen, si yo se moun ki konfòtab oswa yon chemise soyeux elegant." Menm si ou toujou gen travay oswa travay pou fè lè ou rive lakay ou, chanje nan yon bagay luks ak konfòtab, epi pran yon ti moman yo apresye ki jan li santi l gwo, ka fè tout diferans lan. (Si ou bezwen yon nouvo seri, sijè ki abòde sa yo pijama spòtif dam aktif ap renmen.)

Kraze li.

Mete sou kote yon èdtan konplè chak jou pou swen tèt ou ka sanble ekstrèmman redoutable, espesyalman nan yon moun ki ap konbat jere lis yo nan-fè an plas an premye. Olye de sa, eseye divize tan pou swen pwòp tèt ou an ti moso. "Mwen renmen fè yon gade nan antrennman mwen an fragman, olye ke gen fè li tout nan yon fwa," di Peterson. "Mwen gen yon antrennman woutin debaz senk minit ke mwen fè nan maten an pou fè m 'ale. Mwen fè senk minit nan yon miray chita pandan m ap pale nan telefòn nan, epi Lè sa a, mwen mache pou tout rès tan an alantou kabin mwen an. . Mwen fofile nan yon antrennman debaz 15- a 20-minit yon jou ap fè sa." Menm si li tou fè tan pou antrennman pi long nan tout semèn nan, sa a "divize ak konkeri" apwòch se yon bon fason jwenn te kòmanse avèk nenpòt nouvo woutin pwòp tèt ou-swen.

Mete yon alam pou kabann.

Yon moso komen nan konsèy pou fè "m '" tan se leve pi bonè. Men, e si ou pa yon moun maten oswa reveye bonè ta vle di w ap koupe nan dòmi ou reyèlman bezwen? "Pou jwenn uit èdtan nan dòmi, fè yon nòt mantal nan yon dòmi ki ta pèmèt pou li, li mete alam ou yon èdtan anvan sa," sijere Lucas Catenacci, ko-pwopriyetè ak antrenè nan F45 Fòmasyon nan New York City. "Sa a se 'van desann' alam ou. Pran kontak ou soti, bwose dan ou, epi reflechi sou jou a nan jounal oswa pli moute nan kabann nan ak yon bon liv," li te di. Pran tan nan fredi anvan ou dòmi ak èd ou dòmi pi byen, plis fè li posib pou ou pou w leve bonè si sa nesesè. (Vle eseye leve byen bonè? Men ki jan fè je chèch ak tèt ou nan vin yon moun maten.)

Kreye rituèl pwòp ou yo.

Tout moun ki kreye avèk siksè tan pou pran swen tèt yo gen pwòp ti rituèl yo ki ede yo rete sou track. Dekonekte soti nan teknoloji se yon moso souvan tande nan konsèy, men li la tou youn nan pi di a aplike. "Mwen efase tout apps medya sosyal nan telefòn mwen an nan wikenn," di Kirsten Carriol, fondatè Lano. Nan fason sa a, pa gen okenn tantasyon pou woule nan fil nouvèl ou a lè ou ta ka medite oswa ak tèt ou kwit manje yon repa ki an sante. Men, si ou vle sèvi ak teknoloji nan avantaj ou, sa a totalman posib, tou. "Mwen koute podcasts pandan y ap kondwi nan reyinyon yo," li te di. "Sa a se lè mwen aprann tout leson gwo biznis mwen an, epi mwen itilize tan sa a 'mouri' yo elaji panse mwen."

Yon lòt fason yo kreye yon seremoni se gen yon randevou kanpe chak semèn ak tèt ou. "Fanm multitask," nòt Patricia Wexler, M.D., yon dèrmatolojis NYC ki baze sou. "Men, menm si sa, k ap travay 45 èdtan pa semèn, fè entèvyou pa imèl, kenbe medya sosyal, konsèy, ansèyman, ak pase tan ak fanmi nan wikenn kite ti tan 'm'. An reyalite, mwen rele li 'mini m' tan. ' Tan mani-pedi mwen an se sakre. Randevou a se entouchable. Pa gen apèl, pa gen panse nan travay, ak pa gen estrès." Pafwa, jis mete yon fwontyè mantal fèm ak tèt ou ka ede ou rete nan pran tan lwen lòt obligasyon ou yo.

Choute jou a ak yon tas siplemantè brikabrak nan Starbuck ® Kafe ak Golden timerik. Se melanje a melanje ak timerik ak epis santi bon cho pou ou kapab reyalize balans menm lè jou a vin ajitasyon.

Pran avantaj de yon orè travay fou.

Si ou jwenn kreyatif, ou ta ka kapab jwenn yon fason yo pran avantaj de yon semèn travay fou. "Depi orè mwen an se konsa okipe, mwen eseye konbine travay ak swen tèt mwen pou mwen ka kenbe andirans mwen leve, li fè pi bon travay la mwen pètèt kapab," eksplike Stephanie Mak, ko-fondatè ak tèt nan devlopman biznis ak patenarya nan Coveteur . "Yon fason mwen fè sa se nan pwofite vwayaj travay. Mwen eseye bloke yon swa pandan chak vwayaj pou yon nwit nan sèvis chanm ak gade televizyon nan yon kabann otèl gwo. Li fè bèl bagay." Son bèl bèl. E menm si ou pa vwayaje pou travay, ou ka kapab jwenn lòt fason pou fè pi plis nan tan ou * bezwen * pase nan biwo a, tankou orè manje midi ak zanmi travay, oswa menm komèt nan solo manje midi (lwen biwo ou!) ki se telefòn- ak imèl-gratis. Menm si ou sèlman pran 15 minit lwen biwo ou, li ka fè yon gwo diferans.

Mete yon objektif.

Si tout lòt bagay echwe, ou ta ka eseye apwòch ki baze sou objektif la. "Egzèsis se yon gwo pati nan tan 'm' 'mwen e mwen konnen li enpòtan pou sante mwen," di Julie Foucher, Reebok antrenè ak atlèt. "Li fasil pou m 'kite tan sa a tonbe desann lis priyorite mwen sof si mwen pran yon angajman. Siyen pou yon ras nan lavni oswa evènman kenbe m' responsab nan Sur soti tan sou yon baz chak jou nan tren pou objektif sa a," li te eksplike. E menm si fè egzèsis se yon gwo pati nan swen pwòp tèt ou pou kèk moun, lide sa a ka aplike nan nòmalman nenpòt bagay. Si lekti fè w santi w rilaks, eseye mete yon objektif alantou sa, tankou li yon liv nan yon mwa. Si ou vle bay priyorite meditasyon, fikse yon objektif pou travay wout ou jiska sesyon 15 minit olye pou yo senk minit rapid. (Isit la, chèche konnen ki jan mete yon gwo objektif meprizan ka travay an favè ou.)

Revizyon pou