Men sa ou ta dwe fè si ou gen yon atak panik an piblik

Kontan

• 1. Kenbe yon "kalm twous" nan sak ou oswa machin
• 2. Jwenn tèt ou nan yon kote ki an sekirite
• 3. Mande èd si ou bezwen li
• 4. kalme tèt ou menm jan ou ta lakay ou
• 5. Rete kote ou ye a
• Sèvi ak teknik sa yo ka ede retire pouvwa a nan yon atak piblik panik

Atak panik an piblik ka pè. Isit la yo se 5 fason navige yo san danje.

Pandan plizyè ane ki sot pase yo, atak panik yo te fè pati lavi mwen.

Mwen tipikman mwayèn de oswa twa nan yon mwa, byenke mwen te ale mwa san yo pa gen yon sèl nan tout, epi yo anjeneral pran plas nan kay la. Lè yon sèl kòmanse nan kay la, mwen konnen mwen ka jwenn aksè nan lwil esansyèl lavand mwen an, kouvèti filaplon, ak medikaman si mwen bezwen li.

Nan kèk minit, batman kè mwen ralanti ak respire mwen nòmal.

Men, gen yon atak panik an piblik? Sa se yon senaryo konplètman diferan.

Mwen te konnen fè eksperyans panik sou avyon, ki se yon kote san patipri komen nan panik an jeneral. Men, yo menm tou yo rive nan kote totalman inatandi, tankou makèt la lè mwen akable pa ale sere ak foul moun. Oswa menm yon kwazyè Dolphin-ap gade lè vag yo te vin ensipòtab saccadée.

Nan lide m ', atak sot pase yo panik piblik bwa paske yo te santi yo pi entans epi mwen pa te prepare.

Doktè Kristin Bianchi, yon sikològ nan Sant Maryland pou Anksyete & Chanjman Konpòtman, kwè ke atak panik piblik yo poze pwòp seri inik yo nan defi yo.

"Li gen tandans yo dwe plis detrès moun ki gen atak panik an piblik pase nan kay la paske yo gen pi fasil aksè nan aktivite kalme ak moun ki nan kay yo pase yo ta nan yon pidevan piblik," li te di.

"Anplis, nan kay la, moun ka fè eksperyans atak panik yo 'an prive' san yo pa pè yon lòt moun remake detrès yo epi yo mande sa ki ta ka mal," li te ajoute.

Anplis de sa nan santi mwen pa prepare, mwen menm mwen te oblije goumen ak santi wont ak imilyasyon nan gen yon atak panik nan mitan etranje yo. Epi li sanble mwen pa pou kont li nan sa a.

Stigma ak anbarasman, Bianchi eksplike, kapab yon gwo eleman nan atak panik piblik yo. Li dekri kliyan revele ke yo pè "atire atansyon sou tèt yo oswa 'fè yon sèn'" pandan yon atak panik piblik.

"Yo souvan rapòte mangonmen ke lòt moun ta ka panse ke yo ap 'fou' oswa 'enstab.'"

Men, Bianchi ensiste ke li enpòtan sonje ke sentòm yo nan yon atak panik pa ta ka menm aparan nan lòt moun.

"Nan lòt ka yo, detrès yon moun nan ta ka pi evidan nan yon outsider, men sa pa vle di ke [moun lòt nasyon an] yo pral sote konklizyon terib sou [moun ki gen atak la panik]. Obsèvatè yo ta ka senpleman panse ke moun ki soufri a pa santi l byen, oswa ke yo fache epi yo gen yon move jou, "li ajoute.

Se konsa, sa ou ta dwe fè si ou jwenn tèt ou gen yon atak panik an piblik? Nou te mande Bianchi pou pataje senk konsèy pou navige yo nan yon fason ki an sante. Men sa li sijere:

1. Kenbe yon "kalm twous" nan sak ou oswa machin

Si ou konnen ou se tendans atak panik ki pran plas deyò nan kay ou, vini prepare ak yon ti, twous mobil.

Dr Bianchi rekòmande ki gen ladan atik ki ka ede w ralanti respire ou ak konekte ak prezan an. Atik sa yo ka gen ladan:

• wòch lis
• lwil esansyèl
• yon braslè pèl oswa kolye manyen
• yon ti boutèy bul kònen
• deklarasyon pou siviv ekri sou kat endèks
• mant
• yon liv koloran

2. Jwenn tèt ou nan yon kote ki an sekirite

Yon atak panik ka kite kò ou santi ou paralize, kidonk li ka difisil jwenn soti nan yon foul moun oswa nan yon kote ki an sekirite, trankil. Lè sa rive, fè pi byen ou pou avanse pou pi kò ou ak jwenn yon kote ki nan relativman gratis nan bri e li gen mwens stimuli pase yon gwo pidevan piblik la.

"Sa a ta ka vle di kite deyò kote gen plis espas ak lè fre, chita nan yon biwo vid si w nan yon anviwònman travay, k ap deplase nan yon ranje vid sou transpò piblik, oswa mete sou bri-anile kas ekoutè si li pa posib jwenn yon espas peyaj nan nenpòt nan anviwònman sa yo, "eksplike Bianchi.

Lè w ap nan espas sa a nouvo, oswa ou gen kas ekoutè bri-anile ou, Bianchi tou konseye yo pran ralanti, gwo souf epi sèvi ak lòt zouti pou siviv jere atak la panik.

3. Mande èd si ou bezwen li

Atak panik ou ta ka tèlman grav ke ou santi ou tankou ou pa ka okipe li pou kont ou. Si ou pou kont ou, li nan parfe amann mande yon moun ki tou pre pou èd.

"Pa gen yon fason preskri pou mande èd pandan yon atak panik. Paske moun an mwayèn nan lari a pwobableman pa ta konnen ki sa fè an repons a yon demann ede yon moun ki gen yon atak panik, li ka itil yo ekri sou yon kat devan yo nan tan ki sa ou ta ka potansyèlman bezwen nan men yon etranje nan tankou yon evènman, "konseye Bianchi.

"Nan fason sa a, ou ka konsilte lis sa a jog memwa ou si ou ta bezwen èd nan men yon moun enkoni pandan yon atak panik."

Bianchi ajoute ke, lè yo fè yon demann pou èd, li pi efikas yo eksplike devan ke w ap gen yon atak panik epi ou bezwen kèk asistans. Lè sa a, endike espesyalman ki kalite asistans ou bezwen, tankou prete yon telefòn, salye yon taksi, oswa mande pou direksyon nan etablisman medikal ki pi pre a.

4. kalme tèt ou menm jan ou ta lakay ou

Si ou nan piblik, ale nan mekanis regilye pou siviv ou pou èd, Bianchi di.

Li non kèk nan metòd ki pi efikas tankou:

• ralanti respire ou (ou ka itilize yon app mobil ede ou detann)
• respire soti nan dyafram ou
• pote tèt ou nan moman sa a prezan
• repete deklarasyon pou siviv anndan an

5. Rete kote ou ye a

Anfen, Doktè Bianchi rekòmande kont retounen tou dwat lakay ou nan evènman an nan yon atak panik nan yon plas piblik. Olye de sa, li ankouraje kliyan yo rete kote yo ye epi angaje yo nan nenpòt zak swen pwòp tèt ou ki disponib.

Sa yo ka gen ladan:

• bwè yon bwason kalman cho oswa fre
• gen yon ti goute ranplir sik nan san
• pran yon ti mache lantèman
• medite
• rive jwenn yon moun ki bay sipò
• lekti oswa desen

Sèvi ak teknik sa yo ka ede retire pouvwa a nan yon atak piblik panik

Atak panik an piblik ka pè, sitou si w pa prepare e pou kont ou. Lè ou konnen teknik pou kòman yo navige yon sèl, si ak ki lè yon sèl rive, sepandan, sa ka vle di retire pouvwa a nan yon atak panik piblik.

Konsidere vin abitye avèk teknik ki endike anwo a. Ak pou plis enfòmasyon sou kòman yo navige yon atak panik, tèt isit la.

Shelby Deering se yon ekriven fòm ki baze nan Madison, Wisconsin, ak yon metriz nan jounalis. Li espesyalize nan ekri sou byennèt ak pou 13 ane ki sot pase yo te kontribye nan plòg nasyonal ki gen ladan Prevansyon, Mondyal kourè a, Oke + Bon, ak plis ankò. Lè li pa ekri, ou pral jwenn medite l ', chache nouvo pwodwi bote òganik, oswa eksplore santye lokal yo ak mari l' ak korgi, jenjanm.