Èske rejim alimantè Paleo a ka ede w pèdi pwa?

Kontan

• Ki sa ki rejim alimantè a Paleo?
• 5 fason yon rejim paleo ka ede w pèdi pwa
• 1. Segondè nan Pwoteyin
• 2. Ba nan glusid
• 3. Diminye konsomasyon kalori
• 4. Elimine Manje trè trete
• 5. Elimine Sugar te ajoute
• Plizyè etid montre li ede ou pèdi pwa
• Li amelyore plizyè lòt aspè nan sante
• Ka diminye vant grès
• Ka ogmante sansiblite ensilin epi redwi sik nan san
• Ka diminye faktè risk maladi kè
• Ka diminye enflamasyon
• Konsèy pou maksimize pèdi pwa sou yon rejim alimantè Paleo
• Liy anba la

Rejim alimantè a paleo se youn nan rejim yo ki pi popilè alantou.

Li konsiste de tout antye, manje trete ak imite ki jan chasè-ranmaseur manje.

Defansè nan rejim alimantè a kwè ke li ka diminye risk pou yo pwoblèm sante modèn, montre ke chasè-ranmase pa t 'fè fas a maladi yo menm jan moun jodi a fè, tankou obezite, dyabèt ak maladi kè.

An reyalite, anpil etid montre ke apre yon rejim alimantè paleo ka mennen nan pèdi pwa enpòtan ak amelyorasyon sante pi gwo (,,).

Ki sa ki rejim alimantè a Paleo?

Rejim alimantè a paleo ankouraje manje antye, bèt trete ak plant manje tankou vyann, pwason, ze, legim, fwi, grenn ak nwa.

Li evite manje trete, sik, letye ak grenn, byenke kèk vèsyon altènatif nan rejim alimantè a paleo pèmèt opsyon tankou letye ak diri.

Kontrèman ak pifò rejim, yon rejim alimantè paleo pa enplike konte kalori. Olye de sa, li mete restriksyon sou gwoup manje ki anwo yo, tout nan yo se pi gwo sous kalori nan rejim alimantè modèn lan.

Rechèch montre ke rejim ki mete aksan sou manje antye yo pi bon pou pèdi pwa ak sante an jeneral. Yo gen plis ranpli, gen mwens kalori epi redwi konsomasyon nan manje trete, ki lye nan anpil maladi (,,).

Rezime: Rejim alimantè paleo a imite yon rejim alimantè chasè-ranmasaj ak objektif pou diminye risk maladi modèn yo. Li ankouraje manje antye, manje ki pa trete epi mete restriksyon sou manje tankou grenn, sik, letye ak manje trete.

5 fason yon rejim paleo ka ede w pèdi pwa

Rejim alimantè paleo a ka ede ou pèdi pwa nan plizyè fason.

Anba a gen 5 nan yo.

1. Segondè nan Pwoteyin

Pwoteyin se eleman nitritif ki pi enpòtan pou pèdi pwa.

Li ka ogmante metabolis ou, diminye apeti ou ak kontwole plizyè òmòn ki kontwole pwa ou (7,,).

Rejim Paleo ankouraje manje pwoteyin ki rich tankou vyann mèg, pwason ak ze.

An reyalite, rejim alimantè paleo an mwayèn bay ant 25-35% kalori ki soti nan pwoteyin.

2. Ba nan glusid

Diminye konsomasyon karb ou se youn nan pi bon fason pou pèdi pwa.

Plis pase 23 etid montre ke yon rejim alimantè ki ba-karb se pi efikas pase tradisyonèl, rejim alimantè ki gen anpil grès pou pèdi pwa (,, 12).

Rejim Paleo diminye konsomasyon karb ou pa elimine sous komen nan glusid tankou pen diri, ak pòmdetè.

Li enpòtan sonje ke glusid yo pa nesesèman move pou ou, men mete restriksyon sou konsomasyon karb ou ka diminye konsomasyon kalori ou chak jou epi ede ou pèdi pwa.

3. Diminye konsomasyon kalori

Pou pèdi pwa, ou jeneralman bezwen diminye konsomasyon kalori ou.

Se poutèt sa li enpòtan yo chwazi manje ki ranpli, menm jan yo ka débouyé nan grangou epi ede ou manje mwens.

Si ou ap lite ak grangou, Lè sa a, yon rejim alimantè paleo ta ka gwo pou ou, kòm li se ekstrèmman ranpli.

An reyalite, etid yo te jwenn ke rejim alimantè a paleo se pi plis ranpli pase lòt rejim popilè tankou Mediterane a ak dyabèt alimantasyon (13, 14).

Anplis de sa, etid yo te montre ke yon rejim alimantè paleo ta ka ede ou pwodwi plis òmòn ki kenbe ou plen apre yon repa, tankou GLP-1, PYY ak GIP, konpare ak rejim ki baze sou direktiv tradisyonèl yo ().

4. Elimine Manje trè trete

Rejim alimantè a modèn se yon rezon prensipal poukisa obezite se sou ogmantasyon an.

Li ankouraje manje manje trè trete, ki chaje ak kalori, ki ba nan eleman nitritif epi yo ka ogmante risk ou genyen pou anpil maladi ().

An reyalite, anpil etid yo te jwenn ke ogmantasyon nan konsomasyon nan manje trè trete miwa ogmantasyon nan obezite (,).

Rejim alimantè a paleo mete restriksyon sou manje trè trete, menm jan yo pa te disponib pandan peryòd tan Paleyolitik la.

Olye de sa, li ankouraje manje sous mèg nan pwoteyin, fwi ak legim fre ak grès ki an sante, ki pi ba nan kalori ak moun rich nan eleman nitritif.

5. Elimine Sugar te ajoute

Tankou manje trè trete, manje twòp sik ajoute ka prejidis nan efò pèdi pwa ou ak sante an jeneral.

Li ajoute kalori nan manje e li ba nan eleman nitritif. Nou pa mansyone, konsomasyon segondè nan sik ajoute ka ogmante risk ou pou maladi kè ak dyabèt (,).

Rejim alimantè a paleo elimine sik ajoute tout ansanm ak olye pou ankouraje sous natirèl ki gen sik nan fwi ak legim fre.

Malgre ke fwi ak legim gen sik natirèl, yo menm tou yo bay anpil eleman nitritif esansyèl tankou vitamin, fib ak dlo, tout nan yo ki benefisye pou sante.

Rezime: Yon rejim alimantè paleo ka ede ou pèdi pwa paske li gen anpil pwoteyin, ba nan glusid ak ekstrèmman ranpli. Li te tou elimine manje trè trete ak sik ajoute.

Plizyè etid montre li ede ou pèdi pwa

Anpil prèv sijere ke yon rejim alimantè paleo efikas pou pèdi pwa (,,,,).

Nan yon etid, 14 elèv medikal ki an sante yo te di yo swiv yon rejim alimantè paleo pou twa semèn.

Pandan etid la, yo pèdi yon mwayèn de 5.1 liv (2.3 kg) ak redwi sikonferans ren yo pa 0.6 pous (1.5 cm) ().

Enteresan, kèk etid konpare rejim alimantè a paleo ak rejim tradisyonèl ki gen anpil grès yo te jwenn ke rejim alimantè a paleo se pi efikas pou pèdi pwa, menm avèk konsomasyon kalori menm jan an.

Nan yon sèl etid, 70 fanm obèz ki gen laj 60 ak plis pase swa yon rejim alimantè paleo oswa yon rejim alimantè ki gen anpil grès, ki gen anpil fib pou 24 mwa. Fi sou rejim alimantè paleo a pèdi 2.5 fwa plis pwa apre sis mwa ak de fwa plis pwa apre 12 mwa.

Pa mak de ane a, tou de gwoup yo te reprann kèk pwa, men gwoup paleo a te toujou pèdi 1.6 fwa plis pwa an jeneral ().

Yon lòt etid obsève 13 moun ki gen dyabèt tip 2 ki swiv yon rejim alimantè paleo ak Lè sa a, yon rejim alimantè dyabèt (ki gen anpil grès ak modere-a-pi wo karb) sou de peryòd youn apre lòt twa mwa.

Nan mwayèn, moun ki sou rejim alimantè a paleo pèdi 6.6 liv (3 kg) ak 1.6 pous (4 cm) plis soti nan ren yo pase sa yo ki sou rejim alimantè a dyabèt ().

Malerezman, pifò rechèch sou rejim alimantè paleo a se jistis nouvo. Se konsa, gen anpil kèk etid pibliye sou efè alontèm li yo.

Li la tou vo sonje ke anpil kèk etid sou rejim alimantè a paleo konpare efè li yo sou pèdi pwa nan efè lòt rejim 'sou pèdi pwa. Pandan ke syans sijere ke rejim alimantè a paleo se siperyè, konpare li a plis rejim ta ranfòse agiman sa a.

Rezime: Anpil etid jwenn ke rejim alimantè a paleo ka ede ou pèdi pwa ak pi efikas pou pèdi pwa pase tradisyonèl, rejim alimantè ki gen anpil grès.

Li amelyore plizyè lòt aspè nan sante

Anplis efè li sou pèdi pwa, rejim alimantè paleo a te lye avèk anpil lòt benefis sante.

Ka diminye vant grès

Grès vant trè malsen ak ogmante risk pou dyabèt, maladi kè ak anpil lòt kondisyon sante (24).

Etid yo montre ke rejim alimantè a paleo se efikas nan diminye grès vant.

Nan yon sèl etid, 10 fanm ki an sante te swiv yon rejim alimantè paleo pandan senk semèn. Nan mwayèn, yo te fè eksperyans yon rediksyon 3-pous (8-cm) nan sikonferans ren, ki se yon endikatè nan grès vant, ak alantou yon 10-liv (4.6-kg) pèdi pwa an jeneral ().

Ka ogmante sansiblite ensilin epi redwi sik nan san

Sansiblite ensilin refere a ki jan fasil selil ou reponn a ensilin.

Ogmante sansiblite ensilin ou se yon bon bagay, menm jan li fè kò ou pi efikas nan retire sik nan san ou.

Etid yo te jwenn ke rejim alimantè a paleo ogmante sansiblite ensilin ak diminye sik nan san (,).

Nan yon etid de semèn, 24 moun obèz ki gen dyabèt tip 2 swiv swa yon rejim paleo oswa yon rejim alimantè ak sèl modere, ki gen anpil grès letye, grenn antye ak legum.

Nan fen etid la, tou de gwoup ki gen eksperyans ogmante sansiblite ensilin, men efè yo te pi fò nan gwoup la paleo. Miyò, se sèlman nan gwoup la paleo moun ki te pi ensilin rezistan eksperyans ogmante sansiblite ensilin ().

Ka diminye faktè risk maladi kè

Yon rejim paleo se byen menm jan ak rejim rekòmande ankouraje sante kè.

Li ba nan sèl epi ankouraje sous mèg nan pwoteyin, grès ki an sante ak fwi ak legim fre.

Se poutèt sa li pa konyensidans ke etid yo te montre ke yon rejim alimantè paleo ka diminye faktè risk lye nan maladi kè, ki gen ladan:

• Tansyon: Yon analiz de kat etid ak 159 moun te jwenn ke yon rejim alimantè paleo redwi sistolik san presyon pa 3.64 mmHg ak dyastolik san presyon pa 2.48 mmHg, an mwayèn ().
• Trigliserid: Plizyè etid yo te jwenn ke manje yon rejim alimantè paleo ta ka diminye total trigliserid san jiska 44% (,).
• Kolestewòl LDL: Plizyè etid yo te jwenn ke manje yon rejim alimantè paleo ta ka diminye "move" kolestewòl LDL pa jiska 36% (,,).

Ka diminye enflamasyon

Enflamasyon se yon pwosesis natirèl ki ede kò a geri ak konbat enfeksyon.

Sepandan, enflamasyon kwonik se danjere e li ka ogmante risk pou maladi tankou maladi kè ak dyabèt ().

Rejim alimantè paleo a mete aksan sou sèten manje ki ka ede diminye enflamasyon kwonik.

Li ankouraje manje fwi ak legim fre, ki se gwo sous antioksidan. Antioksidan ede mare ak netralize radikal gratis nan kò a ki domaje selil pandan enflamasyon kwonik.

Rejim alimantè paleo a rekòmande tou pwason kòm yon sous pwoteyin. Pwason se moun rich nan asid gra omega-3, ki ka diminye enflamasyon kwonik pa siprime òmòn ki ankouraje enflamasyon kwonik, ki gen ladan TNF-α, IL-1 ak IL-6 (29).

Rezime: Yon rejim alimantè paleo ka ba ou anpil benefis sante, ki gen ladan sansiblite ensilin amelyore ak grès vant redwi, faktè risk maladi kè ak enflamasyon.

Konsèy pou maksimize pèdi pwa sou yon rejim alimantè Paleo

Si ou ta renmen eseye yon rejim alimantè paleo, men kèk konsèy pou ede ou pèdi pwa:

• Manje plis legim: Yo ba nan kalori epi yo gen fib, sa ede ou rete plen pou pi lontan.
• Manje yon varyete fwi: Fwi se nourisan ak ekstrèmman ranpli. Vize manje 2-5 moso chak jou.
• Prepare davans: Anpeche tantasyon nan prepare kèk manje davans pou ede ou nan jou okipe yo.
• Dòmi anpil: Yon dòmi lannwit bon ka ede w boule grès pa kenbe òmòn grès-boule ou regilye.
• Rete aktif: Egzèsis regilye ede boule kalori siplemantè pou ogmante pèdi pwa.

Rezime: Yon kèk konsèy ede ou pèdi pwa sou yon rejim alimantè paleo gen ladan manje plis legim, prepping devan yo epi rete aktif.

Liy anba la

Li byen li te ye ke swiv yon rejim alimantè paleo ka ede w pèdi pwa.

Li wo nan pwoteyin, ki ba nan glusid, ka diminye apeti ak elimine manje trè trete ak te ajoute sik.

Si ou pa renmen konte kalori, prèv sijere rejim alimantè paleo a ta ka yon gwo opsyon.

Sepandan, li enpòtan sonje ke rejim alimantè a paleo pa ka pou tout moun.

Pou egzanp, moun ki ap lite ak restriksyon manje ka jwenn li difisil adapte yo ak chwa ki sou rejim alimantè a paleo.