Wi, atak panik ki lakòz antrennman se yon bagay reyèl

Kontan

• Atak panik: Basics yo
• Ki sa ki lakòz atak panik fè egzèsis-pwovoke?
• Èske gen kèk egzèsis ki pi deklanche pase lòt?
• Ki sa ki fè si w ap travay deyò epi yo gen yon atak panik
• Ki jan yo anpeche antrennman-induit atak panik
• Revizyon pou

Pa gen anyen ki pi enteresan pase yon bon kouri lè sa a ogmantasyon nan andorfin fè ou santi ou tankou ou se sou tèt mond lan.

Sepandan, pou kèk moun, ki antrennman segondè ka santi yo danjerezman segondè. Olye pou yo yon prese nan byennèt, santiman nan enkyetid entans ka swiv yon antrennman difisil, sa ki lakòz sentòm dezoryante tankou palpitasyon kè, vètij, ak yon sans akablan nan pè.

Wi, li se yon atak panik, epi li ka konplètman feblès, di Eva Ritvo, M. D., yon sikyat Miami ki baze sou-tèlman bagay ke gen moun ki pral menm konfonn sentòm paralize sa yo ak sa yo ki nan yon atak kè.

Èske sa son yon ti kras abitye? Li sou pou plis insight sou poukisa antrennman-induit atak panik ka rive, sa yo santi yo tankou, ak sa yo dwe fè si ou panse ou se nan risk.

Atak panik: Basics yo

Pou konprann ki jan atak panik antrennman-induit rive, li la itil nan penti yon foto de sa k ap pase nan kò ou pandan yon atak panik regilye.

"Yon atak panik se yon eta de eksitasyon ekstrèm ki pa matche ak sitiyasyon an, epi anjeneral santi l trè dezagreyab," di Ritvo.

Atak panik kòmanse andedan yon pati nan sèvo ki rele amygdala a, ki rele "sant laperèz" epi ki jwe yon wòl enpòtan nan repons ou nan sitiyasyon menase, dapre Ashwini Nadkarni, M.D., yon sikyat asosye nan Harvard Medical School. "Nenpòt ki lè w ap fè fas ak kèk sòt de estimilis pè-pwovoke, sèvo ou pral pran enfòmasyon nan sansoryèl ki soti nan estimilis menas (pou egzanp, ta ka vizyèl, manyen, oswa nan ka a nan fè egzèsis, sansasyon kòporèl) ak transmèt li nan amygdala a," li te di.

Yon fwa amygdala a deklanche, li mete nan yon kaskad nan evènman andedan kò a, di Dr Nadkarni. Sa a souvan aktive sistèm nève a senpatik (ki pwovoke batay kò a oswa repons vòl) ak deklannche liberasyon an nan gwo kantite adrenalin. Sa a, nan vire, souvan pwodui sentòm yo revele nan yon atak panik: palpitasyon, bate oswa akselere batman kè, swe, tranble oswa souke, souf kout, doulè nan pwatrin, ak plis ankò.

Ki sa ki lakòz atak panik fè egzèsis-pwovoke?

Gen kèk faktè diferan nan jwe lè w ap gen yon atak panik fè egzèsis kont yon atak panik regilye.

Pou kòmansè, yon eksè de asid laktik kapab youn nan pi gwo rezon ki fè yo dèyè yon atak, di Dr Ritvo. ICYDK, asid laktik se yon konpoze kò ou kreye pandan antrennman entans.Ou ta ka panse a li kòm rezon ki fè yo dèyè misk fè mal ou, men ki bati nan asid laktik afekte sèvo ou tou. Gen kèk moun ki gen plis difikilte pou netwaye asid laktik nan sèvo yo pase lòt, di Dr Ritvo. Kòm asid sa a bati, li ka lakòz amygdala a sou-dife, finalman ki mennen nan yon atak panik.

Doktè Nadkarni eksplike: "Lè ou respire byen vit oswa ipèrventilate, sa lakòz chanjman nan nivo gaz kabonik ak oksijèn nan san ou." "Sa a, nan vire, lakòz veso sangen nan sèvo etwat ak asid laktik bati nan sèvo a. Sansiblite amygdala a sa a asidite (oswa 'sou-tire') se yon pati nan sa ki fè sèten moun ki pi frajil nan panik."

Epitou, batman kè ki wo ak to respirasyon (ki tou de synonym ak fè egzèsis) tou de lakòz yon lage kortisol, òmòn estrès kò a, di Dr Ritvo. Pou kèk moun, li konpoze-nan pèfòmans antrennman ou; pou lòt moun, ki kortisol ka mennen nan ogmante swè ak konsantre limite, ki ka limen santiman nan hyperarousal ak panik.

Doktè Nadkarni kraze li desann:

"Pami sentòm atak panik yo genyen souf pa fon, yon kè ki bat, swe palmis ak santi ke w ap fè yon eksperyans andeyò kò-e li rive tou ke lè w fè egzèsis, batman kè w ale. leve, ou respire pi vit, epi ou swe.

Sa a, nan kou, se parfe nòmal. Men, si ou gen enkyetid oswa, nan yon okazyon o aza, peye pi pre atansyon oswa twop atansyon a nivo kò ou nan eksitasyon, ou ta ka mal entèprete reyaksyon nòmal kò ou nan fè egzèsis, ak yon atak panik ka lakòz. Lè sa a, si ou santi pè santi w konsa ankò, pè atak panik nan lavni se sa ki vini ansanm pou defini yon twoub panik."

Ashwini Nadkarni, M.D.

Ki moun ki nan risk pou atak panik fè egzèsis? Li pa gen anpil chans pou jis nenpòt moun ki panike nan klas vire; moun ki gen yon enkyetid kache oswa twoub panik (si dyagnostike oswa otreman) gen plis tandans fè yon atak panik antrennman-induit, di Dr Nadkarni. "Etid yo montre ke moun ki gen maladi panik yo jenetikman pi sansib a respire diyoksid kabòn, ki ogmante asidite nan sèvo," li te di. "Laktat toujou pwodui ak netwaye nan sèvo a—menm si yo pa dyagnostike ou ak nenpòt ki maladi atitid—men yon tandans jenetik jenere li ak akimile li ka ogmante tou de tandans yon moun fè eksperyans atak panik an jeneral ak risk pou panik. atak pandan antrennman. "

Èske gen kèk egzèsis ki pi deklanche pase lòt?

Pandan ke yon kous oswa klas Zumba ka soulaje estrès pou kèk moun, egzèsis aerobic tankou sa yo ka souvan pwovoke atak panik nan pasyan ki gen twoub panik, di Dr Nadkarni.

Aerobic (oswa Cardio) fè egzèsis, pa nati, sèvi ak yon anpil nan oksijèn. (Mo "aerobic" nan tèt li vle di "ki mande oksijèn.") Se kò ou fòse yo sikile san pi vit yo nan lòd yo jwenn oksijèn nan misk ou, ki elve batman kè ou ak manda ke ou pran pi vit ak pi fon souf. Paske de bagay sa yo ogmante kortisol nan kò a ak deklanche hyperarousal, fè egzèsis aerobic ka gen plis chans lakòz yon atak panik pase, di, yon sesyon lifitng pwa dousman oswa klas bare, ki pa elve kè ou ak pousantaj respire kòm anpil.

Li se vo anyen, menm si, ke egzèsis la li menm se pa blame; li nan tout sou fason kò ou ap reponn a egzèsis la.

"Yon batman kè sèten se pa sa ki deklannche panik, men pito, ki jan yon moun entèprete fonksyon nòmal kòporèl yo pandan egzèsis."

Doktè Nadkarni

Epi, sou tan, angaje nan egzèsis cardio regilye ka aktyèlman ede.Nouvo rechèch gade efè egzèsis aerobic sou sentòm enkyetid nan pasyan ki gen maladi panik (PD), epi li te jwenn ke egzèsis aerobic lakòz yon ogmantasyon egi nan enkyetid-men ke pratik gradyèl nan egzèsis aerobic ankouraje yon rediksyon nan nivo enkyetid an jeneral, dapre yon etid resan pibliye pa jounal la Pratik nan klinik & epidemyoloji nan Sante Mantal. Poukisa? Li tounen vin jwenn ki asid laktik bati-up: "Li ipotèz ke fè egzèsis ka diminye enkyetid pa amelyore kapasite sèvo a yo anpeche akimilasyon asid laktik," di Nadkarni di.

Se konsa, si ou byen fasilite fason ou nan fè egzèsis Cardio epi fè li regilyèman, li ka ede diminye enkyetid an jeneral (nan adisyon a amelyore sante kadyovaskilè ak diminye sentòm depresyon nan kèk patisipan yo, dapre etid la). (Prèv: Ki jan yon fanm te itilize kapasite pou simonte twoub enkyetid li)

Ki sa ki fè si w ap travay deyò epi yo gen yon atak panik

Si ou gen yon atak panik pandan w ap fè egzèsis, gen kèk bagay ou ka fè pou ede kalme tèt ou, selon Dr Ritvo:

• One Stop fè egzèsis ak wè si ou ka ralanti batman kè ou desann.
• Eseye egzèsis pou l respire byen fon [anba a].
• Si w ap travay deyò anndan, jwenn kèk lè fre (si sa posib).
• Pran yon douch cho oswa benyen, si ou gen yon sèl aksesib.
• Pale avèk yon zanmi oswa telefone li souvan soulaje enkyetid.
• Li ka santi bon pou detire oswa kouche jiskaske enkyetid la diminye.

Eseye de egzèsis sa yo pou l respire rekòmande pa Dr Ritvo diminye enkyetid:

4-7-8 metòd pou respire: Respire tou dousman pou kat konte, kenbe pou sèt konte, Lè sa a, rann souf pou uit konte.

Bwat teknik pou l respire: Respire pou kat konte, kenbe pou kat konte, rann souf pou kat konte, Lè sa a, pran yon poz pou kat konte anvan ou respire ankò.

Si ou espiral soti nan kontwòl pandan yon antrennman ki sot pase, pi bon parye ou a se (ou dvine li!) yo wè doktè ou. Doktè Ritvo konseye pou w pale ak doktè w pou w pran yon randevou ak yon sikyat paske pwofesyonèl ki antrene sa yo ka preskri medikaman pou ede moun ki soufri enkyetid oswa ede w jwenn fason pou jere li. (PS Èske w te konnen gen tòn apps terapi kounye a?)

Ki jan yo anpeche antrennman-induit atak panik

Lè ou vle jwenn tounen nan balanse nan bagay sa yo antrennman-ki gen bon konprann, li itil pou li ale nan konnen ki kantite fè egzèsis kò ou ka tolere pou ou pa deklanche atak panik, di Dr Ritvo.

Antrennman tankou pilat oswa yoga ka vrèman benefisye depi yo konbine souf ak mouvman epi yo ede ou konsantre sou pran souf long, dousman. Li pèmèt tou pou moman detant ant aktif poze, ki finalman pèmèt kè ou ak pousantaj respiratwa yo ralanti. (Ki gen rapò: Ka a pou pi kalm, antrennman mwens entans)

Men, depi fè egzèsis kè ou enpòtan, ou pa ka sote Cardio pou tout tan. Dr Ritvo sijere k ap travay wout ou tounen jiska egzèsis plis aerobic. Mache rapid se yon bon kote pou kòmanse, paske ou ka fasilman ralanti oswa sispann si ou santi kè ou ap bat twò vit, li di. (Eseye antrennman sa a mache ak yon egzèsis bou kèk jete pous.)

Long tèm, angaje nan sèten pratik (tankou etann ak fè egzèsis pou l respire) regilyèman ka ede kenbe panik nan Bay. "Atak panik yo twòp nan sistèm nève a senpatik," di Dr Ritvo. "Nenpòt bagay ou ka fè pou ranfòse bò opoze a nan sistèm nève ou a ka itil nan anpeche atak panik nan lavni."

"Panik atak yo twòp nan sistèm nève a senpatik. Nenpòt bagay ou ka fè ranfòse bò opoze a nan sistèm nève ou ka itil nan anpeche atak panik nan lavni."

Eva Ritvo, M.D.

Pran swen yon lòt moun, santi konekte ak lòt moun, ap detann sou yon mòde yo manje, repoze (ki ka dòmi apwopriye chak swa, pran yon ti dòmi, ap resevwa yon masaj, pran yon beny cho oswa douch, elatriye), pran yon kèk souf ralanti fon, medite, ak koute yon kasèt detant oswa mizik mou yo tout aktivite ki ede estimile bò a parasimpatik nan sistèm nève a, di Dr Ritvo.

"Fè bagay sa yo regilyèman pou sistèm nève ou a tounen nan yon balans ki pi an sante," li te di. "Anpil nan nou yo overstimulated ak ap viv nan yon eta konstan nan enkyetid. Sa fè nou plis tandans fè yon atak panik soti nan kèlkeswa deklanche inik nou an ka ye."

Revizyon pou