Chanjman fizik ak ormon nan menopoz

Kontan

• Faz ak chanjman ormon nan menopoz
• Chanjman fizik nan menopoz ak ki jan fè fas ak yo
• 1. Vag chalè
• 2. Po
• 3. Cheve
• 4. Akimilasyon grès nan vant la
• 5. Kè ak veso sangen
• 6. Zo
• 7. Misk ak jwenti
• 8. Chanjman atitid
• 9. Difikilte pou konsantre
• 10. Lensomni

Nan menopoz, ovè yo kòmanse pwodwi mwens estwojèn ak pwojestewòn ak diminisyon sa a sispann règ. Kòm yon konsekans, maladi osteyopowoz la parèt, akimilasyon nan grès alantou ren an, ak po a ak cheve vin sèk ak pèdi klere yo. Akòz yon chanjman ki fèt nan ipotalamus la, kliyot cho ak sechrès nan vajen parèt, ak yon diminisyon nan dopamine ak serotonin, maladi atitid ak sentòm depresyon parèt tou.

Chanjman ormon sa yo pwograme pou rive nan lavi yon fanm nan anviwon 50 an daj, men yo ka parèt anvan 40, byenke li pi komen ant 45-55 ane daj. Menopoz karakterize pa absans nan règ pou 1 ane, sepandan pi komen an se ke anvan sa a sispann, règ se iregilye, ak sikilasyon san ogmante ak sik trè kout oswa trè long.

Faz ak chanjman ormon nan menopoz

Menopoz se lè yon fanm ale 1 ane san yo pa règ, men sa pa rive sibitman, ak yon peryòd de chanjman ki ka dire 2-5 ane. Faz chanjman sa a kapab divize an:

• Pre-menopoz: peryòd kote fanm nan gen yon règ nòmal, òmòn yo poko diminye, men sentòm tankou chimerik, po sèk ak lensomni parèt;
• Perimenopoz: yo rele tou klimakterik, li gen ladan tout tan tout tan an anvan ak apre dènye règ la, depi peryòd la lè òmòn yo kòmanse diminye;
• Postmenopoz: gen ladan yon pati nan perimenopoz, ak kòmanse jou kap vini an apre dènye jou a nan dènye peryòd ou.

Kòm kantite ak kalite ze diminye, apre laj 45 an, ovè yo kòmanse pwodwi mwens òmòn, ki mennen nan yon diminisyon nan pwojestewòn ak estwojèn nan san an. Kòm yon konsekans de sa, kò fanm nan sibi chanjman sa yo:

• Pre-menopoz: estwojèn rive nan kantite lajan pi gran li yo nan mitan sik la règ, ak Lè sa a, tonbe apre ovilasyon, pandan y ap nivo pwojestewòn kòmanse monte. Si ze a pa fètilize, tou de estwojèn ak pwojestewòn toudenkou gout, ki bay monte nan règ.
• Perimenopoz: estwojèn kontinye ap pwodwi pa ovè yo, men ovilasyon pa rive chak mwa, kidonk pa toujou gen pwojestewòn nan san an epi chak fwa pa gen pwojestewòn, pa gen règ.
• Postmenopoz: òvèj yo pa pwodwi estwojèn oswa pwojestewòn, e konsa pa gen okenn règ.

Chanjman fizik nan menopoz ak ki jan fè fas ak yo

Mank nan estwojèn nan san an afekte ògàn ak sistèm, sa ki lakòz chanjman nan po a, cheve ak zo. An jeneral, pou konbat sentòm sa yo ak amelyore kalite lavi fanm nan, terapi ranplasman òmòn oswa sipleman natirèl ak soya sijere, menm jan li gen fitoestrojèn ki ofri kò a ti dòz òmòn ki sanble ak estwojèn ki te pwodwi pa kò, ki diminye sentòm yo. nan menopoz. Anplis de sa, li enpòtan pou prefere manje òganik ki rich nan phytohormones, tankou yanm.

Tcheke videyo sa a sou kòman yo ale nan menopoz plis fèt san pwoblèm:

Anba la a se chanjman yo kòporèl ak kouman fè fas ak chak youn:

1. Vag chalè

Flach cho ka rive plizyè fwa nan yon jounen, kite po fanm nan imid. Sa a se paske chimi nan sèvo chanje sant kontwòl tanperati a, ki se ipotalamus la. Chanjman nan tanperati kontwòl tanperati kò a, ki deklannche yon dilatasyon nan veso sangen ak swe.

Kisa pou fe: Ranplasman òmòn esansyèl, men mete rad limyè epi li gen yon sèvyèt men tou pre ka itil nan siye tèt ou chak fwa sa nesesè. Èske w gen yon anviwònman ki byen vantile, yon fanatik oswa èkondisyone nan kote ki pi cho yo tou se yon bon estrateji pou santi bon lakay ou. Gade plis opsyon isit la.

2. Po

Po a vin pi sèk, plis flaccid ak mens, tou vin pi sansib a solèy la, ak pi gwo chans pou tach nwa parèt nan zòn ki ekspoze a solèy la, ak nan domaj pi grav, tankou kansè po. Kèk fanm ka gen plis po lwil ak bouton, akòz ogmantasyon nan testostewòn ki lakòz glann sebase yo pwodwi plis lwil oliv.

Kisa pou fe: Idratan kò yo ta dwe toujou aplike apre benyen, prefere benyen ak dlo frèt, sèvi ak savon likid oswa avèk aksyon idratan epi evite ekspoze nan van an. Pou rezoud lwil oliv nan po feminen an, yo ta dwe fè èksfolyasyon feminen chak semèn, epi yo ta dwe netwaye po a chak jou, aplike jèl idratan chak jou. Siye jèl bouton ka ede tou sèk bouton pi vit. Anplis de sa, krèm anti-rid yo tou akeyi ede fèm po la. Gade plis opsyon isit la.

3. Cheve

Gen yon tandans pou pèt cheve ak aparans nan cheve nan kote ki ra, tankou figi, pwatrin lan ak nan vant. Kèk fil nan cheve ki pèdi yo pa ranplase paske pileu a cheve sispann fonksyone, konsa fanm lan ka gen mens, mens cheve. Cheve a tou vin pi frajil ak opak, akòz prezans nan testostewòn ki sikile nan san an, san yo pa estwojèn.

Kisa pou fe: Idratasyon kapilè yo ta dwe te pote soti chak semèn ak pwodwi idratan, tankou zaboka oswa Argan lwil oliv. Aplike yon serom nan fil mouye apre lave ka ede ini kutikul yo nan bout yo nan cheve a, ak mwens risk pou yo pwen fann ak rupture. Kouman idrat diferan kalite cheve.

4. Akimilasyon grès nan vant la

Gen yon chanjman nan fòm nan nan kò a fi, ak grès la deja chita sou ranch yo ak kwis, kòmanse depoze nan rejyon an nan vant. Anplis de sa, metabolis kò diminye ti kras pa ti kras, ak yon pi gwo tandans akimile grès.

Kisa pou fe: Li nesesè diminye konsomasyon nan manje ki rich nan grès ak sik, ak ogmante nivo nan aktivite fizik. Egzèsis ki ranfòse do ou ak abs yo rekòmande espesyalman, men jimnastik tankou kouri ak monte bisiklèt yo tou gwo pou enteresan boule nan grès lokalize. Gade kouman pèdi vant nan menopoz.

5. Kè ak veso sangen

Akòz diminisyon nan estwojèn gen yon risk ogmante nan maladi kadyovaskilè paske estwojèn amelyore fonksyon kadyak lè yo ogmante kapasite nan ponpe san avèk efikasite, nan adisyon, li tou kenbe veso sangen yo fleksib dilate ak presyon an ki ba. Se konsa, ak diminisyon li yo, kè a vin mwens efikas ak veso sangen yo gen tandans akimile plis plak aterom, kòm yon konsekans, gen yon pi gwo risk pou yo enfaktis.

Kisa pou fe: Ranplasman òmòn ka diminye risk pou atak kè.

6. Zo

Zo yo vin pi frajil ak frajil, yon sitiyasyon yo rele osteyopowoz la, paske konsantrasyon ki ba nan estwojèn fè zo yo pi sansib a aksyon paratiroid, ki fè zo yo kraze pi fasil nan menopoz. Mens, fanm blan yo gen plis chans pou yo soufri maladi osteyopowoz la, paske estwojèn pwodui tou pa selil grès, ki fini favorize zo pi fò.

Kisa pou fe: Anplis konsome plis kalsyòm, doktè ou oswa nitrisyonis ka rekòmande konplete kalsyòm ak vitamin D. Egzèsis regilye tou se yon bon estrateji. Tcheke plis konsèy nan videyo sa a:

7. Misk ak jwenti

Kòm estwojèn diminye epi li ede absòpsyon nan kalsyòm nan san an, gen mwens estwojèn e gen mwens kalsyòm ki disponib pou fonksyon nan misk. Se konsa, fanm ka fè eksperyans kranp pandan lannwit lan.

Kisa pou fe: Li rekòmande pou ogmante konsomasyon nan manje ki gen anpil kalsyòm ak pratike egzèsis fizik tankou fòmasyon pwa oswa lòt egzèsis ki gen yon enpak zo, tankou kouri, paske enpak la favorize rekiperasyon zo yo.

8. Chanjman atitid

Diminisyon nan estwojèn tou afekte atitid la fi paske kò a kòmanse pwodwi mwens serotonin ak dopamine, ki fè yo lye nan sentòm tankou tristès, tristesse ak depresyon.

Kisa pou fe: Youn nan pwodiktè yo pi gwo nan serotonin se trip la, se konsa pa asire bon fonksyone entesten pa fè egzèsis, bwè dlo byen ak konsome fib, li posib gen yon ogmantasyon nan santi a nan byennèt. Fè aktivite ou jwi tou ede ogmante byennèt emosyonèl.

9. Difikilte pou konsantre

Nan faz sa a, fanm lan ka gen mwens kapasite yo konsantre, kout tèm echèk memwa ak pèt nan atansyon. Sa a se paske estwojèn enfliyanse aktivite nan sèvo, aji sou veso sangen, tou nan sèvo a. Estwojèn tou aji sou nerotransmeteur, ki se esansyèl pou memwa.

Kisa pou fe: Doktè a oswa nitrisyonis ka sijere omega 3 sipleman ki amelyore fonksyon nan sèvo. Pratike egzèsis mantal tankou sudoku, devinèt ak mo rechèch endike tou paske pi gwo a estimilis nan sèvo, pi bon an fonksyone li yo.

10. Lensomni

Mank nan estwojèn mennen nan swe lannwit ki lakòz tou reveye souvan, nan adisyon a sendwòm janm M'enerve ki ka kòmanse parèt.

Kisa pou fe: Te Passionflower ka kalme enkyetid ak ede ou dòmi pi byen, menm jan ka kapsil valeryan, epi li rekòmande yo pran 150-300 mg anvan yo dòmi. Gade plis opsyon isit la.