Poukisa ou ta dwe eseye rebondisman ak kouman ou kapab kòmanse

Kontan

• Ki sa ki rbondi?
• Poukisa ou ta dwe eseye rebounding
• Konsèy sekirite
• Kòman ou kapab kòmanse
• Ki sa ki gade pou nan yon mini-tranpolin
• Ki sa ki yo gade pou nan yon klas Fitness gwoup
• Ki jan yo detant
• Chofe
• Debaz jog
• Avanse jog
• Jak sote
• Rebondi etaj basen
• Entèval
• Pwa
• Konbyen fwa ou ta dwe detant?
• Takeaway la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Ki sa ki rbondi?

Rebounding se yon kalite egzèsis aerobic ki fèt pandan y ap sote sou yon mini-tranpolin. So yo ka vit oswa ralanti, epi yo ka melanje ak rès oswa aerobic kite.

Rebounding ka ede travay misk yo nan pye yo, ogmante andirans ou, ak ranfòse zo ou, nan mitan yon kantite lòt benefis. Sa a ki kalite fè egzèsis pran popilarite paske li nan dou sou jwenti yo, men pèmèt ou travay sistèm kadyovaskilè ou san ou pa fiskal kò a.

Li sou yo aprann sou benefis ki genyen nan rbondi, plis konsèy sekirite ak plis ankò.

Poukisa ou ta dwe eseye rebounding

Rebounding se yon egzèsis ki ba-enpak kadyovaskilè. Li jeneralman apwopriye pou moun ki gen tout laj, ki soti nan timoun ki pi gran granmoun.

Sa yo se kèk benefis adisyonèl nan rbondisman:

• Travay nan vant (nwayo), janm, bounda, ak misk tounen fon.
• Ka ede amelyore andirans
• Ka ankouraje sistèm lenfatik la. Rebounding ka ede kò ou kole soti toksin, bakteri, selil mouri, ak lòt pwodwi dechè.
• Ka ede amelyore balans, kowòdinasyon, ak ladrès motè an jeneral.
• Sipòte dansite zo, fòs zo, epi, kidonk li ka yon bon opsyon si ou gen maladi osteyopowoz la. Rebondi mete ti kantite presyon sou zo yo, ki ede yo grandi pi fò.
• Ka sipòte sante etaj basen, selon rapò anekdotik. Rebondi travay misk yo nan nwayo a gwo twou san fon ki ede anpeche enkonvenyans urin ak estabilize jwenti anch.

Konsèy sekirite

Menm jan ak nenpòt ki fè egzèsis, li nan yon bon lide yo mande doktè ou anvan ou kòmanse rbondisman. Pandan ke mini-tranpolin ede absòbe kèk nan fòs la ou ta ka fè eksperyans ak egzèsis peyi tradisyonèl yo, tankou kouri, sa a ki kalite fè egzèsis ka pa apwopriye si ou te gen operasyon anvan oswa ou gen lòt enkyetid medikal.

Lè w ap itilize yon mini-tranpolin:

• Tcheke pou asire ke tranpolin ou an nan lòd k ap travay ak sou yon sifas ki estab anvan chak antrennman diminye risk pou tonbe oswa lòt aksidan.
• Deplase tranpolin lan lwen miray la oswa lòt objè, tankou mèb.
• Asire ou ke ou fè diferan kalite mouvman sou tranpolin ou pou ou pa abuze misk yo menm chak fwa ou travay deyò.
• Konsidere achte yon tranpolin ak yon gidon pou estabilite siplemantè ak balans.
• Si ou gen timoun piti, estoke tranpolin ou lwen lè ou pa itilize oswa otreman asire w ke ou sipèvize timoun ki ka jwe sou li oswa ozalantou li.
• One Stop sote imedyatman si ou remake nenpòt souf kout, doulè, oswa lòt siy avètisman ak sante ou.

Ou ka santi ou yon ti jan tèt vire oswa tèt ou apre premye fwa ou kèk sou yon mini-tranpolin. Kò ou ka jis bezwen kèk tan pou adapte ak nouvo kalite mouvman sa a, men ou ta dwe toujou sispann travay si ou santi ou endispoze oswa tèt vire. Si santiman sa yo kontinye pou plizyè antrennman, kontakte doktè ou.

Kòman ou kapab kòmanse

Pou eseye rbondi sou pwòp ou a, ou pral bezwen achte yon mini-tranpolin pou itilize lakay ou oswa rantre nan yon jimnastik ki bay yo.

Si ou fè plan yo achte yon sèl, kenbe nan tèt ou ke gen anpil diferan kalite tranpolin. Asire ou ke ou chwazi yon modèl granmoun ki piti ase pou anfòm nan yon kwen nan kay ou. Li ka itil pou double tcheke mezi anvan ou kòmande.

Ki sa ki gade pou nan yon mini-tranpolin

Tranpolin ideyal la pou rbondi ta dwe gen solid, janm ki estab. Sikonferans la souvan tonbe yon kote ant 36 ak 48 pous.

Li ta dwe kapab kenbe pwa granmoun, nan minimòm 220 a 250 liv. Ou ap gen chans pou remake ke pi gwo tranpolin ka sipòte plis pwa.

Pèfòmans trankil, sa vle di sous dlo yo pa fè bri lè ou rebondi, se yon lòt karakteristik bèl.

Si ou se kout sou espas, ou ka vle konsidere yon modèl pliable ki fasil stows lwen. Genyen tou kèk mini-tranpolin ki vini ak yon gidon, ki ka sou la men si ou se yon debutan. Ou ka menm vini nan tout yon kèk ki vini ak yon tracker bati-an nan dosye bagay sa yo tankou so ou pou chak minit ak kalori boule.

Men kèk opsyon trè rated nan pwen pri divès kalite:

• Andirans plisman tranpolin
• Marcy tranpolin Cardio antrenè
• Ancheer Mini tranpolin
• Andirans InTone Oval djògin
• JumpSport 220 Fòm tranpolin

Ki sa ki yo gade pou nan yon klas Fitness gwoup

Gen klas rebondisman nan jimnaz endividyèl atravè peyi a ak pi lwen. Kenbe nan tèt ou yo ka ale nan non an "mini-tranpolin" oswa "rbondisman."

Mande alantou yo wè si gen nenpòt ki ofri nan zòn ou an. Ou ka jwenn klas tou nan rechèch "klas rbondi tou pre m '" sou Google oswa yon lòt motè rechèch.

Ou ka bezwen enskri pou klas davans depi gen chans sèlman yon seri kantite tranpolin ki disponib. Asire ou ke ou rele davans oswa, si sa nesesè, enskri sou entènèt anvan ou ale nan yon klas.

Gen kèk franchiz rebondisman-espesifik ki ka disponib nan zòn ou an gen ladan yo:

• trampoLEAN nan zòn New York City
• ((BOUNCE)) nan Wayòm Ini
• Sote Fòm, ak divès kote atravè lemond

Si ou pa renmen jimnastik la, men ou enterese nan yon klas Fitness gwoup, Rebondisman Sosyete Fòm se yon kominote sou entènèt kote ou ka pran klas rebondisman gide pa enstriktè sètifye.

Ki jan yo detant

Chofe

Kòmanse ak kèk minit nan sote fasil chofe misk ou. Lide a lè ou kòmanse se jwenn itilize sansasyon nan sote. Li pa yon bagay ou fè nan lavi chak jou ou.

Fason ki apwopriye a sote se pa sa ou ta nesesèman fè natirèlman. Ou vle pou yo eseye stomp desann sou sifas tranpolin lan. Epi ou pa bezwen sote trè wo, jis youn a de pous se amann. Tcheke videyo sa a pou kèk endikasyon.

Debaz jog

Yon jog debaz sou tranpolin lan se yon bon egzèsis kòmansman. Li enplike nan kenbe do ou dwat oswa, altènativman, apiye yon ti kras bak ak leve jenou ou devan ou youn nan yon moman menm jan ou jog an plas. Bra ou ta dwe ponpe nan kote ou tankou yo fè lè w ap kouri sou tè a.

Si ou se yon debutan, ou ka sèlman vle leve jenou ou yon pous koup. Yon fwa ou te bati fòs, ou ka pwogrese nan jenou segondè, kote kwis ou vin paralèl ak tè ki anba a ou.

Avanse jog

Yon fwa ou jwenn fòm djògin la desann, ou ka deplase sou tranpolin lan. Kòmanse ak yon jog debaz, ak Lè sa a, deplase nan yon pozisyon pi laj. Ou ka menm deplase bra ou anlè tèt ou pandan w ap kontinye djògin.

Kòm antrennman la ap pwogrese, djògin soti nan yon sèl bò nan tranpolin lan nan lòt la. Deplase ki sòti bò kote ka ede aktive diferan gwoup misk yo.

Isit la nan yon woutin djògin videyo yo konsidere.

Jak sote

Jak sote sou yon rebounder yo pa tankou jak sote nòmal. Lè w ap fè krik sote sou yon rebounder, ou pral vle stomp desann jan ou deplase janm ou nan ak soti.

Tors ou ta dwe bese yon ti kras pi devan epi bra ou pa bezwen ale anlè. Olye de sa, deplase yo nan ak Lè sa a soti nan kote ou jan ou pouvwa desann ak janm ou.

Kontinye mosyon sa a pou 2 a 3 minit.

Rebondi etaj basen

Pou travay etaj basen ou sou rebondè a, mete yon mou, boul egzèsis squishy ant jenou ou. Lè sa a, kòmanse tou dousman rebondi pandan w ap respire nan basen ou. Li ka ede yo mete men ou sou zo pibyen ou yo konsantre sou zòn sa a.

Respire soti jan ou peze kwis enteryè ou ansanm ak rebondisman pou 2 a 5 minit total. Kòmanse pou yon kantite lajan ki pi kout nan tan ak pwolonje tan an jan ou bati fòs.

Entèval

Pandan ke ou ka fè nenpòt nan antrennman sa yo pou nenpòt ki longè tan, altène efò entans ak efò rekiperasyon ka ede w boule plis kalori ak amelyore kapasite jeneral kadyovaskilè ou.

Eseye sote ak efò difisil pou 20 segonn ak repoze oswa sote ak efò limyè pou 10 segonn. Repete entèval sa yo pou 7 fwa ankò.

Kòm ou vin pi fò, ou ka ogmante longè entèval ou a yon minit oswa plis.

Pwa

Yon fwa ou konfòtab ak sote, ou ka ogmante efò ou a ak yon antrennman entansite ki pi wo lè yo ajoute pwa.

Si ou deside ajoute pwa, kòmanse pa kenbe pwa men limyè (2 a 3 liv) pou kèk minit sèlman epi travay fason ou jiska pi lou pwa ak yon dire pi long lan.

Konbyen fwa ou ta dwe detant?

Pa gen okenn direktiv mete pou kantite jou yo enkòpore rbondisman nan woutin ou. Yon etid 2018 te montre ke patisipan yo ki fè egzèsis sou mini-tranpolin pou kèk twa jou pa semèn te wè gwo benefis, tankou ogmante vitès kouri.

Konbyen tan ou sote chak sesyon se reyèlman jiska ou menm ak nivo kondisyon fizik ou. Ou ka jwenn anpil benefis ak ti kòm 15 a 20 minit nan fè egzèsis sou yon mini-tranpolin. Men, si w ap jis kòmanse soti ak rbondisman, ou ka vle kòmanse ak pi kout antrennman ak bati jan ou ajiste.

Takeaway la

Tout sa ou bezwen kòmanse rbondi se yon tranpolin debaz yo. Ou ka jwenn antrennman sou entènèt pou gratis sou sit tankou YouTube, ki fè sa yon antrennman bidjè-zanmitay.

Si w ap chèche pou yon woutin ki ba-enpak oswa pou motivasyon kickstart objektif kapasite ou, rbondisman ka jis sa ou bezwen rebondi kèk lavi tounen nan woutin egzèsis ou.