Èske rejim alimantè Paleo a an sante pandan gwosès?

Kontan

• Risk nan rejim alimantè paleo a lè ou ansent
• Risk yo
  
• Ki sa ki rejim alimantè a paleo?
• Benefis nan rejim alimantè a paleo
• Èske ou ta dwe eseye rejim alimantè paleo a pandan gwosès la?
• Takeaway la

Pandan gwosès la, li enpòtan yo manje kòm sante ke posib yo rete kouran epi nouri devlope ti bebe ou-a-yo.

Ou ta ka tande pale sou benefis ki genyen nan rejim alimantè paleo a, oswa manje "style caveman" pa swiv abitid yo nan zansèt chasè-ranmase ou. Rejim alimantè paleo a enplike nan koupe anpil manje kiltive ak trete.

Si ou ansent, li enpòtan pou limite manje tenten, pran vitamin prenatal ou yo, epi manje yon varyete de manje ki an sante. Men, li ka an sekirite yo kòmanse yon rejim alimantè restriksyon lè w ap tann. Konplètman elimine sous enèji letye ak idrat kabòn tankou grenn, pou egzanp, ka an sekirite pou tibebe w la.

Men poukisa ou ta ka vle kenbe sou ale paleo jouk apre gwosès la.

Risk nan rejim alimantè paleo a lè ou ansent

Gen ti rechèch ki disponib sou risk espesifik ak benefis nan rejim alimantè paleo a ak gwosès la.

Men, te gen etid sou fanm ansent ki manje anpil pwoteyin, ki pa gen anpil idrat kabòn. Sa yo se kèk nan menm prensip debaz yon moun sou rejim alimantè paleo a ta swiv.

Yon etid pibliye nan jounal la tansyon wo te jwenn ke fanm ki ogmante konsomasyon yo nan vyann ak pwason pandan gwosès an reta te fèt nan pitit pitit ki parèt pi wo san presyon sistolik pita nan lavi.

Lòt etid yo te jwenn ke manje gwo kantite vyann wouj ak kantite lajan ki ba nan idrat kabòn pandan gwosès ki asosye ak kwasans fetis redwi ak pwa nesans ki ba sou livrezon. Li tou ka ogmante sekresyon kortisol an repons a estrès sikolojik lè ti bebe a rive nan laj majè.

Yon nòt pozitif sou rejim alimantè a paleo se ke li pa ankouraje w elimine konplètman idrat kabòn. Ou ka toujou manje fwi ak legim, ki gen ladan moun ki gen lanmidon tankou pòmdetè dous, kòm yon pati nan plan an. Li ankouraje tou manje grès ki an sante ak zèb-manje vyann bèt. Si w ap swiv rejim alimantè paleo a pandan gwosès la, ou ka diminye risk ki asosye avèk rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin lè w chwazi koupe gra nan vyann. Ou ap ankouraje tou bwè anpil dlo. Li enpòtan pou ou rete idrate pandan gwosès la.

Plis etid yo bezwen pou evalye efè sante kout ak alontèm rejim paleo sou fanm ansent ak ti bebe yo-a-yo.

Si w ap deja swiv prepregnancy nan rejim paleo, mande doktè ou si li an sekirite pou ou pou w kontinye.

Risk yo

• Ogmantasyon vyann ak konsomasyon pwason pandan gwosès an reta ka lakòz pi wo san presyon sistolik nan pitit pita nan lavi yo.
• Kantite segondè nan pwoteyin bèt ak kantite ki ba nan idrat kabòn pandan gwosès ki asosye ak kwasans fetis redwi ak pwa nesans ki ba.

Ki sa ki rejim alimantè a paleo?

Swiv rejim alimantè paleo a vle di imite ki jan chasè-ranmaseur te manje pandan peryòd paleolitik la, apeprè 2.5 milyon a 10,000 ane de sa. Pou deklare evidan an, pa te gen okenn makèt nan moman an. Rejim alimantè a depann sitou sou sa ki te disponib anvan agrikilti ak pwosesis manje. Lis manje ki akseptab la varye yon ti kras selon sous la.

Manje diskontinuèl paleo yo enkli:

• vyann mèg
• fwi
• pwason
• legim, ki gen ladan tubèrkul lanmidon ak rasin
• nwa ak grenn

Sou yon rejim paleo, ou pral tipikman evite tout manje trete. Lòt manje pou fè pou evite sou yon rejim alimantè paleo gen ladan yo:

• grenn
• legum
• pwodwi letye
• sik rafine
• sèl
• pòmdetè blan

Benefis nan rejim alimantè a paleo

Si ou pa ansent, benefis nan rejim alimantè paleo a ka gen ladan:

• enflamasyon redwi
• pèdi pwa
• amelyore tolerans glikoz
• ogmante kontwòl apeti

Pandan ke kèk nan sa yo ka sanble pozitif, rejim pèdi pwa pandan gwosès ka danjere, dapre Asosyasyon Gwosès Ameriken an. Si ou te nan yon pwa ki an sante anvan gwosès, ou pral vle jwenn 25-35 liv sou nèf mwa kap vini yo. Ou ta ka bezwen jwenn plis oswa mwens, tou depann de si ou te twò gwo, obèz, oswa mèg anvan gwosès la.

Idrat kabòn yo tou yon sous enpòtan nan enèji pandan gwosès la. Fanm ansent bezwen 6 a 11 pòsyon idrat kabòn chak jou. Yo ofri ou ak enèji ou bezwen an, pandan y ap ofri:

• fib
• fè
• B vitamin
• yon varyete mineral

Yon eksepsyon nan kondisyon yo idrat kabòn pandan gwosès ta dwe si ou te dyagnostike ak dyabèt jestasyonèl. Pale ak doktè ou sou fason pou jere rejim alimantè ou epi kenbe sik nan san ou nan chèk la.

Èske ou ta dwe eseye rejim alimantè paleo a pandan gwosès la?

Plis rechèch nesesè pou evalye risk ak benefis rejim paleo a pandan gwosès la. Men, ekspè ensiste enpòtans ki genyen nan manje yon varyete de manje nourisan jiskaske ou delivre.

Olye pou yo swiv yon rejim restriksyon, eseye manje yon varyete de atik ki an sante nan gwoup yo manje debaz nan chak repa. Gwoup manje debaz yo se:

• pwoteyin ak legum
• grenn
• fwi yo
• legim
• letye, oswa altènatif ki pa rich nan kalsyòm
• grès sante

Malgre anvi gwosès, eseye limite manje tenten, vit manje, ak bagay dous ke posib.

Ou menm ak tibebe w la ap benefisye de yon rejim alimantè ki bon pou sante ki gen ladan:

• pwoteyin
• kalsyòm
• idrat kabòn
• grès sante
• vitamin ak mineral
• fè
• asid folik

Idrat kabòn yo enpòtan pandan gwosès la. Yo ofri ou ak enèji ou bezwen an epi ba ou vitamin, mineral, ak fib.

Ranplase glusid trete ak:

• pen antye grenn, pasta, ak sereyal
• pwa ak lòt legum
• patat ak lòt legim ki gen lanmidon
• diri mawon, Chinwa, ak lòt grenn antye
• fwi

Pwodwi letye kapab tou yon pati enpòtan nan yon rejim alimantè gwosès an sante. Yo bay kò ou ak kalsyòm, ki ti bebe-a-ou bezwen byen devlope zo yo ak dan yo. Si ou se laktoz-entolerans, gen yon alèji lèt, oswa chwazi pa konsome letye, ou ta dwe manje manje ki gen anpil kalsyòm chak jou tankou legum, chou frize, sadin ak zo, bwokoli, ak fèy vèt fonse. Si w ap enkyete ou pa ap resevwa ase kalsyòm, pale ak doktè ou sou yon sipleman gwosès-san danje.

Takeaway la

Si ou gen entansyon swiv yon rejim alimantè paleo-style pandan ou ansent, chwazi vyann gra ak pwason, ajoute plis grès plant, ak konsome legim rasin chak jou diminye risk pou yo manje twòp pwoteyin. Ajoute legum tou, sa ki ka ede ou rive nan kondisyon folat ou pandan gwosès la. Asire ou ke ou pran yon vitamin prenatal chak jou.

Olye pou yo swiv yon rejim alimantè strik tankou paleo pandan gwosès, vize yo manje yon varyete de sante, manje antye nan chak repa, epi evite yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin. Ranplase grenn rafine ou a ak vèsyon antye grenn, epi limite bwason ki gen sik ak ti goute. Bwè anpil dlo pouw rete idrate. Pale ak doktè ou ak dyetetist sou bezwen chak jou ou dyetetik ak kondisyon pou chak trimès.