Etap san siksè nan siksè

Kontan

• Revizyon pou

Gade ki jan meni echantiyon nou an chanje soti nan Semèn 1 (paradi yon overeater a) nan Semèn 4 (yon fason pèdi pwa yo ale) yo wè ki jan fasil li se lage 300 kalori chak jou san yo pa pèdi gou, plenite oswa motivasyon. (Chanjman yo semèn-a-semèn yo sibtil, se konsa nou ap enprime yo an italik yo montre w kouman yon ti chanjman ka fè yon gwo diferans nan kalori.) Semèn 1-3 yo gen entansyon montre yon konsomasyon tipik kalori segondè; manje sa yo pa rekòmande pou pèdi pwa.

Semèn 1: KISA PA MANJE

Dejene (585 kal.) 1 1/2 tas rezen rezen (285 kal.) Avèk 1 tas lèt antye (160 kal.), 1 tas ji zoranj (110 kal.), 1 tas kafe (10 kal.) Ak 1 gwo kiyè mwatye -ak mwatye (20 kal.)

Ti goute mitan maten (160 cal.) 1 veso ki pa gen anpil yogout sitwon (160 cal.), Vè dlo briyan

Manje midi (900 kal.) Salad ton sou RYE (350 kal.), 1 tas soup tomat (160 kal.), 3 bonbon farin avwàn (240 kal.), Ka soda (150 kal.)

Ti goute nan mitan apremidi (220 cal.) 2 ons pretzels (220 cal.)

Dine (503 kal.) 3 1/2 ons somon griye (180 kal.), 1 1/2 tas bwokoli (105 kal.), 1 mwayen patat (118 kal.) Ak 1 gwo kiyè bè (100 kal.)

Goute aswè (290 kal.) 1 tas krèm glase (240 kal.) Ak 2 gwo kiyè krèm chokola topping (50 kal.)

Kalori total: 2,658

Semèn 2: 300 kalori desann

Dejene (445 kal.) 1 tas rezen rezen (190 kal.) Avèk 1 tas lèt antye, 1 zoranj (65 kal.), 1 tas kafe ak 1/4 tas 2% lèt (30 kal.)

Ti goute mitan maten (160 kal.) 1 veso yogout san grès sitwon, vè dlo briyan

Manje midi (670 kal.) Salad ton sou RYE, 1 tas soup tomat, 2 bonbon farin avwàn (160 kal.), Soda rejim alimantè (0 kal.)

Goute midi apremidi (300 kal.) 2 ons pretzels, mwayen pòm (80 kal.)

Dine (560 kal.) 3 1/2 ons somon griye, 1 1/2 tas bwokoli, 1 patat mwayen dous ki kouvri ak 1 gwo kiyè bè, 1 tas kantaloup (57 kal.)

Goute aswè (230 kal.) 3/4 tas krèm glase (180 kal.) Ak 2 gwo kiyè krèm chokola topping

Kalori total: 2,375

Semèn 3: 600 kalori desann

Dejene (286 kal.) Omlèt grèk ak tomat ak fwomaj feta, 1 tranch pen griye antye (80 kal.), 1 tas kantaloup (57 kal.), 1 tas kafe ak 1/4 tas 2% lèt Midmorning goute Midmorning (160 cal.) 1 veso yogout sitwon ki pa gen anpil grès, vè dlo gaz

Manje midi (670 cal.) Sòs salad ton sou RYE, 1 tas soup tomat, 2 bonbon farin avwàn, soda rejim alimantè

Goute midi apremidi (300 cal.) 2 ons pretzels, mwayen pòm

Dine (421 kal.) 31/2 ons somon griye, 1 1/2 tas bwokoli, 1 mwayen patat dous antèt ak 3 gwo kiyè salsa (18 kal.)

Swete aswè (230 kal.) 3/4 tas krèm glase ak 2 gwo kiyè chokola fudge topping

Kalori total: 2,067

Semèn 4: 900 KALORI BASYON

Dejene (304 kal.) Omlèt grèk ak tomat ak fwomaj feta, 2 tranch pen antye grenn (160 kal.), 1 tas kafe ak 1/4 tas 1% lèt (25 kal.)

Ti goute mitan maten (114 kal.) 2 tas kantaloup (114 kal.)

Manje midi (281 kal.) Wowoli Sal Chinwa ak kribich (281 kal; gade resèt nan paj 144), soda rejim alimantè

Ti goute nan mitan apremidi (243 kal.) 1 oz. zanmann (163 cal.), mwayen pòm

Dine (589 kal.) Sòs salad vèt ak 1 gwo kiyè lwil oliv chak ak vinèg balzamik (120 kal.), Curry poul ak diri mawon ak pwa (399 kal.; gade resèt nan paj 144), 1 tas bwokoli (70 kal.)

Goute aswè (230 cal.) 3/4 tas krèm glase ki pa gen anpil grès ak 2 gwo kiyè krèm chokola

Total kalori: 1,761

KALORI KALORI SAVE: 897

Revizyon pou