7 efè danjere nan twòp manje

Kontan

• 1. Ka ankouraje grès nan kò depase
• 2. Ka deranje règleman grangou
• 3. Ka ogmante risk maladi
• 4. Ka afekte fonksyon nan sèvo
• 5. Ka fè ou anvi vomi
• 6. Ka lakòz twòp gaz ak gonfleman
• 7. Ka fè ou anvi dòmi
• Liy anba la

Kit ou nan kay la oswa deyò, sou opsyon kontinuèl manje bon plat ak disponiblite a lajè nan ti goute rapid fè li fasil yo manje twòp.

Si ou pa okouran de gwosè pòsyon, twòp ka fasilman espiral soti nan kontwòl ak mennen nan divès konsekans sante negatif.

Youn nan fason yo ka resevwa abitid sa a anba kontwòl se premye konprann ki jan twòp manje afekte kò ou.

Isit la yo se 7 efè danjere nan twòp.

1. Ka ankouraje grès nan kò depase

Se chak jou balans kalori ou detèmine pa konbyen kalori ou konsome kont konbyen ou boule.

Lè ou manje plis pase ou depanse, sa a se ke yo rekonèt kòm yon sipli kalori. Kò ou ka sere kalori adisyonèl sa yo tankou grès.

Twòp manje ka espesyalman pwoblèm pou devlope grès nan kò depase oswa obezite paske ou ka konsome byen lwen plis kalori pase sa ou bezwen ().

Sa te di, pwoteyin overconsuming pa gen anpil chans ogmante grès nan kò akòz fason li metabolize. Kalori depase nan glusid ak grès yo pi plis tandans ranfòse grès nan kò (,).

Pou anpeche depase benefis grès, eseye ranpli sou pwoteyin mèg ak legim ki pa gen lanmidon anvan ou manje pi wo karb ak pi wo manje grès.

Twòp manje se lye a grès nan kò depase ak obezite akòz kò ou ke yo te nan yon sipli kalori. Pou evite pran grès, konsantre sou pwoteyin mèg ak legim ki pa gen lanmidon nan manje.

2. Ka deranje règleman grangou

De gwo òmòn afekte règleman grangou - grelin, ki stimul apeti, ak leptin, ki siprime apeti ().

Lè ou pa manje pou yon ti tan, nivo grelin ogmante. Lè sa a, apre ou fin manje, nivo leptin di kò ou ke li plen.

Sepandan, twòp manje ka deranje balans sa a.

Manje manje ki gen anpil grès, sèl, oswa sik degaje òmòn santi-bon tankou dopamine, ki aktive sant plezi nan sèvo ou ().

Apre yon tan, kò ou ka asosye sansasyon sa yo plezi ak sèten manje, ki gen tandans gen anpil grès ak kalori. Pwosè sa a ka evantyèlman pase sou desizyon grangou, ankouraje ou manje pou plezi olye ke grangou ().

Dezòd nan òmòn sa yo ka deklanche yon sik tout tan nan twòp.

Ou ka debat efè sa a pa portioning soti sèten manje santi bon ak manje yo nan yon vitès pi dousman yo ki pèmèt kò ou enskri plenite li yo.

Kwonik twòp manje ka pase sou desizyon òmòn ki kontwole plenite ak grangou, sa ki fè li difisil pou detèmine lè kò ou bezwen manje.

3. Ka ogmante risk maladi

Pandan ke twòp okazyonèl chans pa afekte sante alontèm, twòp kwonik ka mennen nan obezite. Nan vire, kondisyon sa a te toujou montre ogmante risk maladi (, 7, 8).

Obezite, ki defini kòm gen yon endèks mas kò (BMI) nan 30 oswa pi wo a, se youn nan faktè prensipal risk pou sendwòm metabolik yo. Gwoup sa a nan kondisyon ogmante chans ou pou maladi kè ak lòt pwoblèm sante, tankou dyabèt ak konjesyon serebral (9).

Endikatè nan sendwòm metabolik gen ladan nivo segondè nan grès nan san ou, tansyon wo, rezistans ensilin, ak enflamasyon (9).

Rezistans ensilin tèt li lye avèk kwonik twòp. Li devlope lè sik depase nan san ou diminye kapasite nan ensilin nan òmòn nan magazen sik nan san nan selil ou.

Si kite san kontwòl, rezistans ensilin ka mennen nan dyabèt tip 2.

Ou ka diminye risk ou genyen nan kondisyon sa yo pa evite gwo kalori, manje trete, manje anpil legim ki rich ak fib, ak modere pòsyon gwosè glusid.

Kwonik twòp ka ankouraje obezite ak rezistans ensilin, de faktè risk pi gwo pou sendwòm metabolik - yon gwoup kondisyon ki ogmante risk ou pou maladi kè, konjesyon serebral, ak dyabèt.

4. Ka afekte fonksyon nan sèvo

Apre yon tan, twòp manje ka mal fonksyon nan sèvo.

Plizyè etid mare kontinyèl twòp ak obezite nan n bès mantal nan granmoun aje, konpare ak moun ki pa twòp (10,,).

Yon etid nan granmoun aje yo te jwenn ke yo te twò gwo ki afekte negatif memwa, konpare ak moun ki pwa nòmal ().

Sa te di, plis etid yo bezwen yo idantifye limit la ak mekanis nan n bès mantal ki gen rapò ak twòp ak obezite.

Etandone ke sèvo ou a gen ladan apeprè 60% grès, manje grès ki an sante tankou zaboka, bè nwa, pwason gra, ak lwil oliv ka ede anpeche n bès mantal (,,).

Kwonik twòp ak obezite yo lye nan ti n bès mantal ak aje, menm si plis rechèch ki nesesè.

5. Ka fè ou anvi vomi

Twòp manje sou yon baz regilye ka lakòz santiman alèz nan kè plen ak endijesyon.

Vant nan granmoun se apeprè gwosè a nan yon pwen sere epi li ka kenbe sou 2.5 ons (75 mL) lè vid, menm si li ka elaji yo kenbe alantou 1 ka (950 mL) (,).

Remake byen ke nimewo sa yo varye ki baze sou gwosè ou ak konbyen lajan ou regilyèman manje.

Lè ou manje yon repa gwo epi yo kòmanse rive nan limit la anwo nan kapasite vant ou a, ou ka fè eksperyans kè plen oswa endijesyon. Nan ka grav, kè plen sa a ka deklanche vomisman, ki se fason kò ou nan soulaje presyon nan vant egi ().

Pandan ke anpil medikaman san preskripsyon ka trete kondisyon sa yo, apwòch ki pi bon se kontwole gwosè pòsyon ou yo ak manje pi dousman yo anpeche sentòm sa yo an plas an premye.

Egi twòp ka mennen nan kè plen ak endijesyon akòz gwo komèsan nan manje k ap antre nan vant ou ak anpeche sistèm dijestif ou an.

6. Ka lakòz twòp gaz ak gonfleman

Manje gwo kantite manje ka fòse sistèm dijestif ou, sa ki lakòz gaz ak gonfleman.

Atik ki pwodui gaz ke gen moun ki gen twòp manje se manje pikant ak gra, osi byen ke bwason gazeuz tankou soda. Pwa, legim sèten, ak grenn antye ka pwodwi tou gaz, menm si sa yo pa twòp manje souvan.

Anplis de sa, manje twò vit ka ankouraje gaz ak gonfleman akòz gwo kantite manje rapidman k ap antre nan vant ou (,).

Ou ka evite gaz depase ak gonfleman lè ou manje dousman, ap tann jiskaske apre manje yo bwè likid, ak diminye gwosè pòsyon ou nan manje gazeuz.

Manje gwo kantite manje pikant ak gra, osi byen ke bwè bwason gazeuz tankou soda, ka lakòz gaz ak gonfleman.

7. Ka fè ou anvi dòmi

Apre twòp manje, anpil moun vin paresseux oswa fatige.

Sa a ka rive akòz yon fenomèn ki rele ipoglisemi reyaktif, nan ki sik nan san ou gout yon ti tan apre ou fin manje yon repa gwo (,, 22).

Low sik nan san souvan asosye avèk sentòm tankou dòmi, paresseux, batman kè rapid, ak tèt fè mal (23).

Pandan ke yo pa konplètman konprann, se kòz la te panse yo dwe ki gen rapò ak pwodiksyon ensilin depase (24).

Menm si pi komen nan moun ki gen dyabèt ki administre twòp ensilin, reyaktif ipoglisemi ka rive nan kèk moun kòm yon rezilta nan twòp manje.

Twòp manje ka lakòz kèk moun santi yo dòmi oswa paresseux. Sa a ka rive akòz pwodiksyon ensilin depase, ki mennen nan sik nan san ki ba.

Liy anba la

Li fasil pou manje twòp si ou pa peye atansyon sou konbyen lajan ou manje oswa ki jan plen ou santi ou.

Vreman vre, abitid sa a komen pouvwa mennen nan gonfleman, gaz, kè plen, depase grès nan kò, ak yon risk ki pi wo nan plizyè maladi.

Se poutèt sa, ou ta dwe travay yo anpeche twòp manje pa diminye gwosè pòsyon ou, manje mwens manje trete, ak oryante rejim alimantè ou alantou manje antye.

Si ou vle, ou ka konsilte yon dyetetik ede ou kreye yon plan manje ki ankouraje sante alontèm.