Benefis sante mantal ak fizik nan antrennman deyò

Kontan

• 1. Eleman yo ofri pwòp avantaj fòmasyon yo
• 2. Ou pral jwi antrennman Deyò Way ou an plis
• 3. Antrennman Deyò Ofri yon Pouse Sante Mantal
• 4. Yo amelyore byennèt jeneral ou
• 5. Antrennman deyò ede w fè egzèsis pi lontan - epi vin pi fò
• Revizyon pou

Gen maji pwisan nan fè egzèsis ble-syèl. Yon vwayaje nan yon forè ka fè w santi w konekte ak Manman Lanati, ak vag yo ekraze ka ofri kèk distraksyon ki nesesè anpil sou dènye kilomèt la nan plaj ou kouri. Men, yon antrennman deyò kapab genyen tou benefis moniman pou tèt ou ak kò ou.

"Nati gen tout kalite eleman invizibl ki afekte nou," di Eva Selhub, M. D., yon ekspè detèminasyon ak yon ko-otè nan liv la. Sèvo ou sou lanati (Achte li, $ 15, barnesandnoble. Com). Pa egzanp, "tandan nou respire nan iyon negatif ki bò lanmè a soti nan dlo sale a, yo ale dirèkteman nan sèvo nou an ak kontrekare iyon pozitif ki soti nan òdinatè epi ki lakòz fatig." Sa vle di sepandan w ap fè egzèsis misk ou nan yon antrennman deyò, yon kaskad nan benefis kò lòt ki pral sou nan background nan.

Plaj la se pa sèl kote ou ka jwenn avantaj sa yo. Yon revizyon nan benefis sante syans ki te sipòte nan lanati nan jounal la Pèspektiv Sante Anviwònman ki nan lis plis pase yon douzèn avantaj pou yo te deyò, tou de pou tèt ou (redwi estrès, pi bon dòmi, amelyore sante mantal, pi gwo kontantman) ak kò ou (redwi obezite, redwi dyabèt, amelyore kontwòl doulè - menm pi bon vizyon). Li reyèlman paske tout sans ou yo benyen nan yon fwa nan yon mòd santi-bon. "Ou gen sa a jaden flè vas ki se plezi nan je a, ritm lan trankil nan vag yo, santi a nan sab la sou de pye ou, lè a entérésan ke w ap respire nan," di Dr Selhub.

Men egzakteman ki jan yon antrennman deyò ka ranfòse sante ou - andedan ak deyò.

1. Eleman yo ofri pwòp avantaj fòmasyon yo

Sand se kado a Fitness ki kenbe sou bay. Pou aktivite pliometrik tankou kouri oswa sote, li tradui nan mwens enpak - chwazi teren an kote dlo ak sab rankontre pou pi bon pye - epi tou apeprè 30 pousan plis kalori boule pase tè solid, di Paul O. Davis, Ph.D., yon. parèy nan kolèj Ameriken pou Medsin Espò. Plus, lè ou kouri pye atè sou sab la, fòm ou a pral natirèlman chanjman, frape midfoot-forefoot plas la dous, ki se pi plis jwenti-zanmitay pase yon grèv talon pye, di Davis.

An reyalite, nan yon etid atlèt fi nan University of Western Australia, chanje kondisyone yo soti nan zèb nan sab (pou entèval, sprint, ak scrimmages) ogmante batman kè yo ak chaj fòmasyon epi li te ba yo yon pi gwo ogmantasyon nan kapasite aerobic nan lespas uit. semèn, menm si yo rapòte mwens doulè ak fatig sou wout la.

Pou kourè, menm tèren plat mande pou plis nan misk stride sou pase yon tapi. "Ou ta bezwen mete tapi an sou omwen yon pant 0.5 pou matche ak kouri deyò," di Colleen Burns, direktè apwovizyon pou revandè deyò Backcountry. "Epi yon van sibstansyèl ka fè bak tan kilomèt ou pa apeprè 12 segonn." Kòm pou monte bisiklèt wout, li te di kont aerodynamic trennen pou 70 a 90 pousan nan rezistans a te santi lè pedale.

TL; DR: Jis pa pran antrennman ou deyò - si w ap kouri, sote, oswa monte bisiklèt - w ap ranfòse boule a.

2. Ou pral jwi antrennman Deyò Way ou an plis

Tan sanble ale nan mwatye vitès lè ou kouri sou yon tapi, tèlman bagay ke menm yon jog yon mil ka santi mantalman ak fizikman drenaj. Ak dapre yon etid pibliye nan PLOS Youn, rezon ki fè la gen anpil chans lye nan fè egzèsis andedan kay la. Chèchè divize 42 granmoun ki an sante nan twa gwoup: Yon gwoup te mache deyò pou 45 minit, yon lòt gwoup te mache sou yon tapi andedan kay la pou 45 minit, pandan y ap gwoup kontwòl la pa t 'fè anyen pou yon total de twa èdtan sou kou etid la. Yo Lè sa a, te gen patisipan to atitid yo, santiman, ak eksitasyon. Rezilta yo te jwenn ke pandan ke tou de gwoup mache te resevwa fason plis benefis pase pòmdetè yo kanape, ègzèrsizeur yo deyò te gen eksperyans nan pi bon.

Gwoup la randone rapòte santi yo plis reveye, kouran, atantif, kè kontan, ak kalm kòm byen ke gen plis emosyon pozitif an jeneral pase sa yo ki te sou tapi an. Randone yo te di tou ke yo te santi yo mwens fatige apre antrennman yo. Fondamantalman, antrennman randone yo te santi pi fasil fizikman ak mantalman, menm si randone deyò ak mache tapi andedan kay la te fè menm kantite egzèsis.

3. Antrennman Deyò Ofri yon Pouse Sante Mantal

Nenpòt ki moun ki te soti randone (oswa monte bisiklèt, oswa naje, oswa nenpòt lòt espò deyò pou ki matyè) gen anpil chans pa twò sezi pa sa yo jwenn - yo pa rele li yon "mòn segondè" pou pa gen anyen! Men, ki sa li, egzakteman, sou fè egzèsis deyò ki fè li santi l tèlman pi byen? Li te fè ak konbinezon pwisan nan fè egzèsis ak ekspoze a lanati, eksplike Martin Niedermeier, Ph.D., yon pwofesè nan syans espò nan University of Innsbruck nan Otrich ak otè prensipal papye a. Aktivite fizik la se dinamize pandan w ap wè lanati soulaje estrès. Ak de la ansanm bay yon benefis pi lwen pase swa yon sèl pou kont li.

Pou rezon sa a, Niedermeier rekòmande pa sèlman fè yon antrennman deyò men ale yon kote ou jwenn bèl ak ap detann, ak anpil plant ak dlo. Li di: "Efè pozitif yo pi fò 'vèrt' oswa 'plis ble' anviwònman an pèrsu pa patisipan yo."

An reyalite, "tou senpleman ke yo te deyò nan lanati ka ede de-estrès nou, depi li te montre pi ba kortisol saliv, youn nan biomarqueurs yo nan estrès," di Suzanne Bartlett Hackenmiller, M.D., yon konseye medikaman entegre nan AllTrails.com. "Rechèch te sijere tou ke jis senk minit nan lanati se tout sa li pran pou sèvo nou kòmanse panse yon fason diferan epi pou nou fè eksperyans yon dispozisyon ki pi rilaks."

4. Yo amelyore byennèt jeneral ou

"Nou ap branche yo viv ansanm ak lanati," di Dr Selhub. "Lè ou nan anviwònman an diminye reyaksyon estrès kò a, diminye enflamasyon, ak amelyore sistèm iminitè a." Anfòm nan 20 minit deyò chak jou, epi, apre yon ti tan, ou pral diminye repons estrès jenou-embesil kò ou.

Ki sa ki nan plis, bankè omwen 120 minit yon semèn nan lanati, si wi ou non nan dòz regilye oswa nan yon sèl detire long, ki asosye ak bon sante ak byennèt, dapre yon etid resan nan prèske 20,000 granmoun nan jounal la Rapò Syantifik. Nou pase jiska 90 pousan nan tan nou andedan kay la, dapre rechèch ki soti nan Harvard T.H. Chan Lekòl Sante Piblik, se konsa kontak fizik ak lanati - men sou wòch jan ou gwo wòch, pye fè nan zèb - ka fè nou santi nou pi konekte sou latè. "Li louvri sant yo nan sèvo ki fè nou santi tankou nou ap yon pati nan yon bagay pi gwo," di Dr Selhub.

Santi tranble nan gade nan oseyan an epi, li di, "sa ogmantasyon sa yo rele repons renmen an - yon ogmantasyon nan dopamine ak serotonin - aktyèlman ouvri sèvo a pou gen pi gwo pèsepsyon ak pi bon klè." (Eseye sa a 30-jou Deyò antrennman defi pou yon eskiz jwenn yo deyò chak jou.)

5. Antrennman deyò ede w fè egzèsis pi lontan - epi vin pi fò

Yon revizyon nan syans sou fè egzèsis vèt nan Ekstrèm Fizyoloji ak Medsin di ke yo te aktif deyò "diminye efò konnen epi pèmèt moun yo travay nan pi gwo kantite travay, ki ka ede ogmante kantite aktivite fizik eskize ak motivasyon kontinye." Anna Frost, yon kourè ultra trail pou mak Icebreaker, dakò. "Mwen sèvi ak lanati kòm fòmasyon fòs mwen," li te di. "Genyen yon gwo enèji deyò."

Natirèlman, li pa toujou posib pou fè yon antrennman deyò, ak jimnazyòm gen avantaj yo - pwoteksyon kont eleman yo lè ou bezwen li, plis ekipman tankou gadri, klas gwoup, ak fòmasyon pèsonèl pou bay non kèk. Men, li la byen vo tan ou jwenn sueur ak Manman Lanati lè ou kapab.

Revizyon pou