Kwonolojik aje ak aje byolojik

Kontan

• Ki sa ki kwonolojik aje?
• Ki sa ki aje byolojik?
• Ki jan yo gen laj sante
• Fè egzèsis oswa angaje nan aktivite fizik
• Kenbe yon pwa ki an sante
• Kenbe yon fòm ki an sante
• Manje plis manje ki gen yon valè endèks glisemi ba
• Ou dwe okouran de eleman nitritif ki nan manje ou manje yo
• Takeaway la

Lè yo mande ou ki laj ou, ou gen anpil chans reponn ki baze sou kantite ane ki pase depi ou te fèt. Sa ta dwe laj kwonolojik ou.

Men, petèt doktè ou di ou gen kondisyone fizik la nan yon 21-zan. Sa a ta dwe konsidere laj byolojik ou, kèlkeswa konbyen ane de sa ou te fèt.

Laj kwonolojik ou ap toujou yon nimewo fasil-a-detèmine, pandan y ap laj byolojik ou depann sou yon kantite varyab ki ka chanje sou yon baz k ap kontinye.

Diferans ki genyen ant de la ka etone ak definitivman merite pou yo plis eksplorasyon.

Ki sa ki kwonolojik aje?

Laj kwonolojik ou se kantite tan ki te pase soti nan nesans ou nan dat yo bay la. Li nan laj ou an tèm de ane, mwa, jou, elatriye Sa a se fason prensipal moun defini laj yo.

Li se tou yon faktè prensipal risk pou maladi kwonik, mòtalite, ak nenpòt ki andikap nan fonksyon kòporèl, tankou tande ak memwa.

Ki sa ki aje byolojik?

Lide debaz la dèyè aje byolojik se ke aje rive jan ou piti piti akimile domaj nan selil divès kalite ak tisi nan kò a.

Konnen tou kòm laj fizyolojik oswa fonksyonèl, laj byolojik diferan de laj kwonolojik paske li pran an konsiderasyon yon kantite faktè lòt pase jis jou ou te fèt la.

Nimewo aktyèl la desann nan diferan faktè devlopman byolojik ak fizyolojik. Kèk nan sa yo enkli:

• laj kwonolojik
• jenetik (pou egzanp, ki jan byen vit defans antioksidan kò ou a choute nan)
• fòm
• nitrisyon
• maladi ak lòt kondisyon

Sèvi ak direktiv sa yo ansanm ak modèl matematik divès kalite, pwofesyonèl medikal ka konnen ki laj kò ou "aji" tankou li se.

Pandan ke laj kwonolojik se yon faktè, ou ka pa fini gen menm laj byolojik tankou laj kwonolojik ou.

Pou egzanp, si ou se yon gason 28-zan ki pa fè egzèsis, sèlman manje manje ki gen anpil grès, e li te fimen senk pake sigarèt chak jou pou 10 dènye ane yo, li posib ou ta gen yon laj byolojik ki gen plis pase 28 ane.

Ki jan yo gen laj sante

Ou ka pran anpil etap pou eseye amelyore laj byolojik ou. Kòmanse nan nenpòt laj, ki gen ladan 70+, ka ede. Isit la yo se kèk nan fason ou ka sen sante laj:

Fè egzèsis oswa angaje nan aktivite fizik

Tout moun, espesyalman moun ki gen tansyon wo, dyabèt, maladi kè, oswa atrit, ka benefisye de regilyèman fè egzèsis.

Pou granmoun ki pi piti, fè egzèsis amelyore kantite san kè a ka ponpe ak chak bat (konjesyon serebral volim) ak diminye repo batman kè.

Egzèsis ede granmoun aje yo gen pi bon kè ak fonksyon nan poumon, sa ki ka ogmante andirans ak diminye fatig.

Kalite egzèsis eseye gen ladan bagay sa yo:

• Egzèsis balans diminye risk pou yo tonbe, ki se yon gwo kòz pou blesi nan granmoun aje yo.
• Egzèsis fòs ede bati mas nan misk, ki diminye risk pou maladi osteyopowoz la pita nan lavi.
• Egzèsis andirans ede respire ou ak vitès batman kè monte, ki sou yon baz regilye amelyore poumon ak sante kè ak andirans, osi byen ke benefisye sistèm sikilatwa ou. Egzanp egzèsis andirans yo se naje, mache, ak monte bisiklèt.
• Etann kenbe kò ou ki lach, ki pèmèt ou kontinye fè travay chak jou ak doulè minimòm ak doulè.

Kenbe yon pwa ki an sante

Moun ki twò gwo gen yon risk ki pi wo nan tansyon wo, maladi kè, dyabèt, sèten fòm kansè, ak plis ankò.

Sepandan, yo te mens pa vle di ou nesesèman an sante. Li ta ka rezilta nan ogmante frajilite oswa yon lòt kondisyon kache.

Kenbe yon fòm ki an sante

Anplis pwa, fason kò ou distribye grès trè enpòtan pou moun ki aje an sante. Sa a anjeneral detèmine pa rapò ren-a-anch ou ak sikonferans ren.

• Kò ki gen fòm pwa. Grès akimile sou bor yo deyò, tankou ranch ou ak kwis. Sa a se siy nan yon distribisyon kò ki an sante grès.
• Apple ki gen fòm kò. Grès orè soti nan bor ekstèn nan vant lan ak ren, sa ki ka ogmante chans pou maladi kè ak kansè nan tete.

Manje plis manje ki gen yon valè endèks glisemi ba

Eleman nitritif ki nan kalite manje sa yo ede kenbe zo ou, misk, ak ògàn fò pou peryòd tan ki long.

Men kèk egzanp sou manje sa yo gen ladan fwi, legim, pwa, lèt ki gen anpil grès, ak pen ki gen anpil fib (grenn antye). Eseye ajoute sa yo nan rejim alimantè ou.

Anplis de sa, redwi kantite manje vit, pen blan, ak soda ke ou konsome, tankou sa yo ka lakòz yon ogmantasyon malsen nan sik nan san.

Ou dwe okouran de eleman nitritif ki nan manje ou manje yo

Malgre ke plis etid bezwen fè sou faktè pou detèmine laj byolojik, te montre ke gen yon lyen klè ant nitrisyon ak laj byolojik ou.

Lè ou aktivman okouran de sa ki konstitye yon rejim alimantè ki an sante ak konsiltasyon etikèt nitrisyon lè yo fè acha manje ka ede amelyore laj byolojik ou.

Takeaway la

Laj kwonolojik ou ap toujou ogmante nan yon pousantaj fiks kòm ane yo pase. Sepandan, gen etap ou ka pran pou amelyore laj byolojik ou. Avèk bon chanjman fòm yo, ou ka menm gen yon laj byolojik ki pi piti pase laj kwonolojik ou.