Yon Lèt Louvri bay fanm ki santi tankou yo pa fè pati nan jimnastik la

Kontan

• Pa dwe jimtimidasyon
• Konsantre sou jan ou santi ou.
• Ekipe.
• Jwenn yon zanmi.
• Revizyon pou

Dènyèman, mwen te jwenn tèt mwen fè skwa nan yon chanm pwa plen antyèman ak gason. Jou sa a an patikilye, mwen te mete yon toutouni jenou-wo konpresyon ba sou janm gòch mwen an ede kenbe venn yo Spider ki te gwo malè tonbe sou mwen depi gwosès anba kèk samblan nan kontwòl. Vennsenkan m 'ta gen twò mortifye yo montre moute-li ta chire pantalon plen longè oswa lòt moun rete lakay ou. Karant-yon-ane-fin vye granmoun m 'DGAF. Mwen gen skwa pou m fè.

Pou anpil fanm, jimnastik la ka pote anpil ensekirite. Yon gwosè-10, 34-zan demi-marathoner dènyèman admèt m ', "Lè mwen nan yon klas Fitness gwoup, mwen depanse 75 pousan nan li mande si mwen se moun nan pi gwo nan sal la, oswa enkyete ke moun ap panse, 'Poukisa lanfè a li menm deranje?'" Nou pèmèt enkyetid kiltirèl pwovoke tankou "Èske grès mwen an jiggling anba bout pantalon mwen?" presyon nou nan tit pou tapi kwen an. Simon Cowell enteryè nou an apènn ke vanyan sòlda II nou yo poze pa janm ap tankou eklere ak Swan-tankou tankou sa yo ki nan Lululemon-rekouvèr yogi a bò kote nou, se konsa nou rlege tèt nou nan ranje a tounen-oswa jis rete lakay ou sou kanape la. Yon dènye Sante Entènasyonal Sante, rakèt & Sportsclub Asosyasyon sondaj te jwenn ke fanm yo de fwa plis chans ke gason yo kite klib sante yo akòz faktè a entimidasyon, epi tou de fwa plis chans yo pa rantre nan yon jimnastik akòz yo te "twò soti nan fòm yo panse sou li. " Rechèch Britanik yo montre ke 75 pousan nan fanm UK vle yo ka pi aktif, men pèmèt pè jijman sou sanble yo oswa kapasite yo kenbe yo tounen.

Se konsa, nenpòt ki moun ki gen yon mak detire, yon woulo gra, ak mwatye nanm yon ka anpati ak fanm lan te kaptire pa telefòn Dani Mathers 'nan mwa Jiyè nan 2016. Nan ka ou rate li, pleyboy Playmate Dani Mathers, 30, kriyèl captioned yon foto toutouni nan yon fanm ki pi gran nan chanm Los Angeles LA Fòm li yo, "Si mwen pa ka wè sa, ou pa kapab tou,"anvan afiche li nan Snapchat. Imaj la te jukstapoze ak yon selfie nan Mathers, yon weightless levye levye-rekouvèr men sere sou bouch li, tankou si devan je a sèlman nan yon fanm toutouni ak mezi deyò vwazinaj la 38-24-34 te yon bagay vo freaking soti sou.

Mathers dènyèman te kondane a pwobasyon twa ane e li te bay lòd pou konplete 30 èdtan nan sèvis kominotè kòm tounen vin jwenn Bondye pou medya sosyal li (ak desans imen) misstep. Lè istwa a te kraze an premye, mwen sonje ke yo te laperèz-viktim nan te tou senpleman lide pwòp biznis li, douch nan amwa an apre yon antrennman. Jimnastik la ka difisil sou psyche nou an, men amwa gym la espesyalman plen ak enkyetid; w ap anjeneral akeyi pa yon echèl jan ou antre (pafwa de), ak sa yo limyè terib fliyoresan sanble yo kenbe yon loup jiska selulit ou. Ki moun ki pa te eseye fofile yon gade vit yo wè ki jan nou anpile akote fanm lan nan kazye a akote nou-fè sen l 'sag tankou m'? Ki sa ki vant li reyèlman sanble anba mayo sa?

Pa dwe jimtimidasyon

Youn nan rezon ki fè anpil nan nou santi bezwen nan pòp yon Xanax anvan frape boul la Bosu se ke medya sosyal te morphed nan yon sòt de glas toksik aspirasyon, di Rebecca Scritchfield, RD, otè de Jantiyès kò: transfòme sante ou soti nan anndan an deyò epi pa janm di rejim ankò. "Moun yo afiche pi sexy, pi fotoshopp yo ka jwenn, ansanm ak yon humblebrag, tankou, 'Se konsa, rekonesan pou klas yoga sa a jodi a.' Instagram plen ak fraz trape fitspo tankou 'Swe se jis kriye grès.' Ou wè foto sa yo epi ou panse, 'Oke, mwen se yon moso nan kaka paske mwen pa t 'travay deyò jodi a.'" (An reyalite, etid yo montre ke souvan konsomasyon medya sosyal ogmante FOMO nou an, kontribye nan atitid pòv, depresyon. , menm maladi manje.)

Mwen panse ke enkyetid jimnastik pouvwa tou pasyèlman tij soti nan sèksis la ki toujou egziste nan espò 42 ane apre Tit IX. Ballers gason yo agresif rekrite pa inivèsite tèt, yo ofri kontra milyon dola yon fwa yo ale pro, ak douch ak kontra andòsman likratif andòsman; pro tèren espò fanm yo ka souvan sanble ak tout ti bouk fantom, ak diferans lan nan klas peye yo enposib inyore. Yon revizyon nan de etid douzèn te jwenn ke, nan klas jimnastik, adolesan fi regilyèman rapòte santi marginalize pa tokay gason yo ki monopolize ekipman, oswa pa konpayon ki avèti yo ke yo pral gade Butch si yo jwe espò. Menm kò yo nan atlèt fanm pwofesyonèl ki pi enkwayab yo pa an sekirite kont envestigasyon. Fizik (asasen) Serena Williams la toujou kritike, epi lè yon foto plaj nan Ekip USA jimnastik Simone Biles, Aly Raisman, ak Madison Kocian moute sou Instagram, trol atake ab difisil-ou touche yo.

Kilti jimnastik toksik jodi a ka santi li menm vin pi mal pou fanm ki pi lou, di aktivis grès-akseptasyon Lindy West, otè de Strik: Nòt yon fanm byen fò. "Anpil jimnaz gen anons ak moun ki gade desann nan woulo grès yo ak frowning," di West. "Imajine k ap antre nan yon bilding kote chak moun andedan ap travay nan direksyon objektif la nan pa kap tankou ou. "Kòm si Teyana Taylor gyrating alantou ban pwa Kanye a nan yon tanga pa t 'bat nou desann ase. Asire w, te gen kèk pwogrè. ​​Nouvo" pa gen okenn jijman "apwòch maketing nan jimnaz popilè tankou Planèt Fòm ak Crunch ( ak mouvman tankou kanpay sa a UK a ti fi Èske, ki enspire fanm tout gwosè, laj, ak kapasite yo ka resevwa aktif) yo ap ede, men gen nan toujou yon fason lontan yo ale.

Oke, medam, li lè pou elimine bri sa a, baskile script la, epi kite drapo freak mouye-poytailed, twou-tache, selulit-tachete vole. Se 2017. Mouvman kò-pozitivite a nan tout fòs: Lena Dunham, Ashley Graham...menm Barbie abandone espas kwis li. Nou se fanm fò, entèlijan, epi tou senpleman pa gen okenn rezon ki fè pou evite klas Fitness boutique ou pi renmen tou senpleman paske ou pa sanble ak mannequins Athleta.

Isit la, plan twa etap ou pou squashing enkyetid swe-sesh.

Konsantre sou jan ou santi ou.

Sispann fè egzèsis sou konpansasyon ("Mwen bezwen anile pitza ak rosé yè swa") oswa oto-flagelasyon ("Borik mwen parèt degoutan nan bikini sa a"), epi sispann trete kò ou tankou yon zanmi ki merite sèlman lwanj lè li sou. yon Geri oswa eliptik pirifye tèt li nan kalori. Olye de sa, Scritchfield sijere, konsantre sou efè segondè fè egzèsis la, tankou wòch-solid uit èdtan nan dòmi ou pran apre yon klas HIIT difisil oswa fason 30 minit nan pilat fè ou santi w tankou yon nenf bwa ​​k ap viv, respire mete yon briyan papiyon Snapchat. kouwòn.

Eseye bay priyorite pèfòmans ak fòs sou aparans lè w ap travay deyò. Sa a pran pratik (mwen toujou ap travay sou li tèt mwen) men sonje ke reyèlman, se vre wi, pa gen yon sèl kap nan ou. Lòt fanm yo nan klas yoga cho filaplon ou yo ap pandye pou lavi renmen anpil, menm jan ou ye. (Si yon nonm fikse nan ou epi li fè ou alèz, kite l 'oswa jimnastik ou konnen.)

Ekipe.

Pafwa Kovèti pou antrennman dwat la se tout sa ou bezwen santi sou pwen. Pèsonèlman, mwen espere wè-a may tandans legging pa janm fini paske li fè m 'santi yon ti kras sexy pandan mwen swe. Pou enstriktè Fitness gwoup depi lontan Jennifer Ferguson nan Portland, OSWA, espòtif yon mens, mens espò soutyen pandan y ap dirijan vire ak klas bòt-kan te kòmanse bom li soti, se konsa li te itilize li kòm motivasyon nan konsepsyon yon liy nan super-mou, underwire -sport espò gratis ak kousinen mens detachable (kulote rele ti ponyen soutyen.) Gen anpil liy rad antrennman ki founi nan tout lòt kalite kò posib oswa ensekirite anba solèy la, tou. Superfit ewo ofri enklizif, Kovèti pou pèfòmans nan gwosè XS a 4L; plis gwosè konpayi Torrid gen yon liy tout antye de activewear. Oswa, jis di vis li epi mete soutyen espò modi a, tankou kanpay Fitness charite Dare to Bare sa a vle ou fè: Òganize pa Fondasyon Movemeant la, li ankouraje fanm yo defi tèt yo lè yo fè egzèsis nan soutyen espò yo an piblik kòm yon fason pou ankouraje akseptasyon pwòp tèt ou ak yon nouvo estanda bote-yon sèl ki pa gen okenn estanda ditou.

Jwenn yon zanmi.

Toujou gen difikilte? Buddy leve. Ada Wong, yon manadjè pwojè byen imobilye nan San Francisco, te jwenn motivasyon nan kouri ak zanmi li te rankontre atravè From Fat to Finish Line, yon kominote sipò kouri pou, ak ki konpoze de, moun ki gen tout fòm ak tout gwosè. Nan 2016, Wong, ki moun ki dekri tèt li kòm plis-gwosè, ranpli yon ras relè 200-mil ak 11 lòt moun, yo chak te pèdi yon mwayèn de 100 liv. Next sou lis li a: Kouri Chicago Marathon la nan mwa Oktòb.

Laj ede, tou. Candace Walsh, 44, yon editè nan "Pou ane, mwen evite ale nan dans, yoga, oswa klas fè egzèsis paske mwen te santi tèt mwen-konsyan, tankou mwen pa te mens ase oswa konpetan ase, ak tankou tout moun te jije m '," Santa Fe, New Mexico. "Men, sa ki te pwojeksyon pwòp mwen an. Vin pi gran anseye m 'ke tout moun se pi plis konsantre sou pèfòmans pwòp yo. Koulye a, mwen renmen kanmaradri a nan kan bòt ak ki jan fò PiYo fè m' santi. Mwen gen zewo F a bay sou si wi ou non nenpòt moun ki jije m ' sou aparans mwen. Travay soti jis santi l gwo. "

Revizyon pou