Sèl antrennman ou bezwen lè w ap reyèlman Freaking Fache

Kontan

• Inchworm
• Sote kòd
• Altène anvwaye devan
• Lunch Punch
• Jenou segondè
• Medsin boul Burpees
• Frogger ak pouse-up ak Ale Ale
• Revizyon pou

Lè yo fache, gen kèk moun ki bezwen ale nan yon kwen trankil, zen soti, ak ~chill~ pou kalme. Lòt moun bezwen raj-difisil. Si ou se lèt la, ou konnen pran kòlè ou soti sou jimnastik la kapab yon obèn. Bootcamp antrenè Barry a Rebecca Kennedy konnen sa ki nan moute ak sa; Se poutèt sa li kwit moute sa a antrennman "ef-mond lan" pou jesyon kòlè-ou ak plezi.

Kle a? Ale tout-soti, 100 pousan (jis tankou nan HIIT oswa Tabata). Chanize kòlè ou nan mouvman yo, epi ou pral rekòlte rekonpans fizik (ak mantal). Kòm Kennedy di, "Pa bezwen kenbe li bèl ... Mwen vle ou ale pou sa."

Kouman li fonksyone: Fè AMRAP (tankou reps ke posib) pou 20 segonn, Lè sa a, repoze pou 20 segonn. Repete kous la 3 fwa pou yon antrennman 15 minit ki pral fè w santi w tankou yon nouvo moun.

Inchworm

A. Kanpe ak pye pi laj pase anch-lajè. Pliye jenou pou mete men sou planche. Fè twa etap pi devan ak men yo jiskaske nan pozisyon gwo planch.

B. Pran twa etap bak ak men pou retounen nan pye, epi kanpe wotè. Repete.

Sote kòd

A. Fè yon so de pye kòm byen vit ke posib.

Altène anvwaye devan

A. Kanpe ak pye ansanm, men nan pwen devan figi. Panche tounen yon ti kras, kenbe nwayo sere, trase jenou dwat leve, li menen pye pou pi devan pou choute. Asire w ke ou flechi, pa pwen, pye a pandan y ap kikin.

B. Plante pye dwat akote gòch, epi repete sou lòt bò a. Repete, altène byen vit ant chak bò.

Lunch Punch

A. Kòmanse kanpe ak pye ansanm, kenbe men nan pwen devan figi. Etap pou pi devan nan yon kwense ak pye dwat la, pran prekosyon kenbe jenou dirèkteman sou pye.

B. Fè twa kout kouto rapid-gòch, adwat, gòch-kraze pwen devan ak dèyè pandan w ap kenbe nwayo sere.

C. Etap tounen nan kòmanse pozisyon, epi repete sou bò gòch la, jabbing dwa, gòch, dwa. Repete, altène kote yo.

Jenou segondè

A. Kouri an plas, pote jenou ou nan pwatrin ou kòm yon wo ou kapab, ponpe bra ou kòm byen vit ke ou kapab.

Medsin boul Burpees

A. Kanpe ak pye pi laj pase hip-lajè, kenbe boul medikaman nan de men fèmen nan pwatrin. Lanse boul medikaman an dirèkteman anlè, pwolonje bra yo.

B. Trape boul medikaman an, epi imedyatman koupi byen pou mete l atè. Sote pye tounen nan pozisyon gwo planch ak men balanse sou boul.

C. Ale pye tounen nan men epi retounen nan kòmanse. Sa se yon sèl rep.

Frogger ak pouse-up ak Ale Ale

A. Kòmanse nan gwo pozisyon gwo bout bwa ak pye pi laj pase anch-lajè. Fè yon sèl pouse-up.

B. Voye ranch tounen nan direksyon pou pinga'w, koube jenou, Lè sa a, sote pye jiska men ou.

C. Menm lè a, leve men sou planche a epi antre nan yon koupi byen. Fè yon so laj: bra balanse, sote pye osi lwen ke posib, ak aterisaj nan yon koupi byen. Vire pou repete, oswa kontinye nan menm direksyon an si espas pèmèt.

Revizyon pou