Èske lwil oliv ankouraje pèdi pwa?

Kontan

• Gen konpoze ki ka ankouraje pèdi pwa
• Kouman yo itilize lwil oliv pou pèdi pwa
• Liy anba la

Lwil oliv fèt pa fanm k'ap pile oliv ak èkstraksyon lwil la, ki anpil moun jwi kwit manje ak, farinen sou pitza, pasta, ak sòs salad, oswa itilize kòm yon plonje pou pen.

Gen kèk nan benefis ki pi byen koni nan konsome lwil oliv gen ladan kapasite li nan diminye enflamasyon, sipò sante kè, ak pi ba san presyon. Li ka menm gen efè antikanse potansyèl ak pwoteje sante nan sèvo (,,,).

Atik sa a revize si wi ou non lwil oliv ka itilize ankouraje pèdi pwa.

Gen konpoze ki ka ankouraje pèdi pwa

Anpil nan benefis lwil oliv yo te obsève nan yon kontèks swiv yon rejim alimantè Mediterane.

Modèl sa a manje karakterize pa yon konsomasyon segondè nan fwi, legim, grenn antye, pòmdetè, legum, nwa, ak grenn. Pandan ke rejim alimantè a souvan enkòpore pwason, sous la prensipal grès se lwil oliv, epi li tou limite vyann wouj ak bagay dous (,,).

Lwil oliv gen asid gra monoensature (MUFAs), ki gen yon sèl kosyon kabòn enstore nan konpozisyon chimik yo. MUFA yo tipikman likid nan tanperati chanm.

Yon pi gran etid 4-semèn yo te jwenn gason ki gen twò gwo oswa obezite ki ranplase grès satire ak grès monoensature nan rejim yo ki gen eksperyans pèdi ti men siyifikatif, konpare ak yon rejim satire ki gen anpil grès, malgre pa gen okenn gwo chanjman nan total grès oswa konsomasyon kalori ( ).

Rechèch ki pi resan dakò ke asid gra enstore gen plis chans benefisye pase grès satire lè li rive antretyen pwa ki an sante ().

Rejim rich nan grès monounsature yo te montre tou pou anpeche pran pwa ak akimilasyon nan grès nan syans bèt (,).

Anplis de sa, lwil oliv se yon sous rich nan trigliserid mwayen-chèn (MCTs), ki te lontan etidye pou kapasite yo nan jwe yon wòl nan pèdi pwa sante ak antretyen (,,).

MCT yo se trigliserid ki gen asid gra ki gen ladan 6-12 atòm kabòn. Yo ap kraze byen vit ak absòbe nan fwa ou, kote yo ka itilize pou enèji.

Pandan ke kèk etid yo te jwenn yon efè pozitif nan MCTs sou pèdi pwa, lòt moun yo pa jwenn okenn efè.

Toujou, yon etid konpare MCTs ak trigliserid long chèn, jwenn ke MCTs lakòz pi gwo pwodiksyon sèten òmòn apeti-reglemante tankou peptide YY, ki ankouraje santiman plenite ().

Lòt rechèch endike ke MCTs ka ankouraje pèdi pwa lè yo ogmante kalori- ak grès-boule nan kò a (,).

Lwil oliv se yon bon sous asid gra monoensature ak trigliserid mwayen-chèn, tou de nan yo ki te montre yo ofri benefis potansyèl lè enkli nan rejim pèdi pwa.

Kouman yo itilize lwil oliv pou pèdi pwa

Lwil oliv ka itil pou pèdi pwa, men li parèt yo dwe pi benefik lè yo itilize nan sèten fason ak kantite lajan.

Pandan ke gen kèk moun ki reklamasyon ke masaj lwil oliv ta ka ede ankouraje pèdi pwa, pa gen okenn rechèch sipòte lide sa a. Sa te di, etid yo te jwenn ke masaj sa yo ka ede ti bebe preterm pran pwa ().

Yon lòt reklamasyon popilè se ke yon melanj de lwil oliv ak ji sitwon ka ankouraje rapid pèdi pwa. Sepandan, sa a gen anpil chans paske li souvan itilize kòm yon Geri ki anjeneral rezilta nan konsomasyon kalori ki ba anpil e kidonk tou de grès ak pèt nan misk ().

Toujou, lwil oliv enkòpore nan yon rejim alimantè ki an sante an jeneral se yon istwa diferan.

Gen 119 kalori ak 13.5 gram grès nan 1 gwo kiyè (15 mL) nan lwil oliv. Sa a ka byen vit ajoute moute sou yon rejim alimantè kalori-restriksyon, kidonk li pi bon enkòpore lwil oliv nan kantite limite kòm pa ankouraje pran pwa ().

Yon revizyon sistematik nan 11 etid owaza kontwole yo te jwenn ke apre yon rejim lwil oliv-anrichi pou omwen 12 semèn redwi pwa plis pase swiv yon rejim kontwòl ().

Lwil oliv ka itilize kòm yon sòs salad abiye, melanje nan pasta oswa soup, farinen sou pitza oswa legim, oswa enkòpore nan machandiz kwit nan fou.

Pandan ke lwil oliv ka benefisye pou pèdi pwa lè konsome nan kantite limite, trennen klè nan reklamasyon ke masaj lwil oliv ak detox yo se yon solisyon ki dire lontan.

Liy anba la

Lwil oliv se yon sous sante nan grès monoensature ak trigliserid mwayen-chèn, tou de nan yo ki te montre yo ofri benefis potansyèl pou pèdi pwa.

Pandan ke gen reklamasyon ke lwil oliv ka itilize kòm yon lwil masaj oswa pou yon dezentoksikasyon, fason ki pi efikas yo sèvi ak lwil oliv pou pèdi pwa se enkòpore li nan rejim alimantè jeneral ou an sante kòm yon sous prensipal grès.

Kenbe nan tèt ou ke yon ti pòsyon nan lwil oliv ka kontribye yon siyifikatif kantite kalori ak kantite grès nan rejim alimantè ou. Kòm sa yo, li ta dwe itilize nan kantite limite. Lwil oliv ki itilize kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki baze sou plant tankou rejim alimantè Mediterane a ka ofri pi gwo benefis alontèm.