Èske pèdi pwa nan vant?

Kontan

• Risk nan vant tradisyonèl la
• Kòrèk fason pou fè nan vant
• Èske fè nan vant chak jou move?
• Fè vant ak pwa oswa chita

Egzèsis nan vant lè yo fè kòrèkteman yo ekselan pou defini misk yo nan vant, kite vant la ak yon aparans 'sis-pake'. Sepandan, moun ki twò gwo ta dwe tou envesti nan egzèsis aerobic, tankou bisiklèt fè egzèsis ak kouri sou tapi an boule grès ak pou ke abdominals yo ka kanpe deyò.

Pratike sèlman egzèsis la nan vant tradisyonèl, li te gen grès akimile nan rejyon an vant se pa ase pèdi pwa, ni pèdi vant, paske egzèsis sa a pa gen yon gwo depans kalorik epi yo pa trè bon pou boule grès.

Risk nan vant tradisyonèl la

Egzèsis tradisyonèl nan vant ka lakòz pwoblèm nan do, tankou do, kou e menm herniated devlopman disk, lè fèt mal. Sepandan, gen plizyè varyasyon nan egzèsis nan vant, ki lè fèt kòrèkteman, pa mal kolòn vètebral la.

Pi bon fason pou fè sit-ups san yo pa mal kolòn vètebral ou, se fè divès kalite sit-ups, k ap travay pa sèlman abdominis la rectus, men tou, anba vant la ak kote sa yo.

Kòrèk fason pou fè nan vant

Gade ki jan ranfòse vant la san yo pa domaje kolòn vètebral la nan videyo a:

Planch devan an se youn nan pi bon fason pou travay abdominals yo, menm jan li travay tout rejyon an nan vant, tou de antérieure, posterior ak lateral, pa mal kolòn vètebral la oswa pwèstans.

Nenpòt ki moun ki pa ka kenbe pozisyon sa a estatik pou 20 segonn, yo dwe kenbe li pou osi lontan ke posib ak Lè sa a divize valè sa a pa 2, fè 3 kouche. Pou egzanp: si maksimòm nan moun nan ka reyalize se 10 segonn, li ta dwe fè 3 kouche nan 5 segonn, kenbe misk yo nan vant toujou byen sere ak do a kòm dwat ke posib.

Èske fè nan vant chak jou move?

Fè egzèsis nan vant sa a (devan oswa bò tablo) pa mal kolòn vètebral la epi li pa fè mal. Sepandan, egzèsis la menm pa ta dwe fèt chak jou, se konsa ke fib yo nan misk rès, epi, konsa, rive jwenn maksimòm potansyèl yo, ki fè yon kalite senti natirèl ki pa pral byen boule grès la akimile nan zòn sa a, men yo ka amelyore aparans, kite vant la plis defini ak san selulit.

Fè vant ak pwa oswa chita

Li pa rekòmande fè yon sit-filaplon, paske nan risk potansyèl de blesi epinyè.

Sepandan, ideyal la se pou moun nan pale ak yon edikatè fizik ki moun ki ka endike ki kalite nan vant ki pi apwopriye pou bezwen reyèl yo, anvan yo fè nenpòt egzèsis nan kay la oswa nan jimnastik la.

Men kèk egzanp nan egzèsis nan vant:

• 6 egzèsis defini vant la nan kay la

• , Egzèsis pou defini vant lan san abs