Benefis nan sona vs Chanm vapè

Kontan

• Ki sa ki se yon chanm vapè?
• Ki sa ki yon sona?
• Benefis yo nan chanm vapè
• Benefis yo nan sona
• Konsèy pou jwenn plis nan sesyon w lan
• Revizyon pou

Lè w konjele kò w ak kriyoterapi te ka gen tandans rekiperasyon nan ane 2010 yo, menchofaj kò ou te yon pratik rekiperasyon eseye-ak-vre depi, tankou, pou tout tan. (Li menm anvan epòk Women an!) Kilti ansyen ak mondyal basen an se enspirasyon dèyè sa nou fè eksperyans kounye a kòm yon spa modèn-patikilyèman, sona ak chanm vapè. Koulye a, gras a tandans byennèt ak dezi a pou plis tretman rekiperasyon, ou kapab kounye a jwenn yon sona oswa chanm vapè nan yon gran varyete jimnaz ak rekiperasyon estidyo lòt pase spa jou ritzy.

Atlèt ak amater byennèt sanble depi lontan te rajenisman ak ap detann ak terapi chalè, men de metòd sa yo bay eksperyans trè diferan. Men ki jan sona ak chanm vapè varye, ak benefis ki genyen nan chak.

Ki sa ki se yon chanm vapè?

Yon chanm vapè, pafwa yo rele yon beny vapè, se pwobableman egzakteman sa ou panse li ye: yon chanm ki plen ak vapè. Yon dèlko ak dlo bouyi kreye vapè (oswa, nan yon chanm vapè manyèl, dlo bouyi vide sou wòch cho), epi chanm nan plen ak imidite cho.

Pyè Tobiason, fondatè ak Direktè Jeneral LIVKRAFT Byennèt Pèfòmans, yon rekiperasyon ak sant sante nan La Jolla, CA, di "tanperati anbyen yon chanm vapè a depreferans ant 100-115 degre, men ak nivo imidite ki pre 100 pousan."

Li anjeneral rekòmande (pa spa ak pwofesyonèl swen sante) pou pase pa plis pase 15 minit nan yon chanm vapè.

Ki sa ki yon sona?

Yon sona se kontrepati sèk chanm vapè a. "Yon sona tradisyonèl oswa 'sona sèk' itilize yon recho bwa, gaz, oswa elektrik ak wòch chofe pou kreye yon anviwònman sèk ki ba anpil imidite ak tanperati ant 180 ak 200 degre," te di Tobiason. Sa a ki kalite chofaj sèk te itilize depi laj la neyolitik, dapre resous istorik.

Li rekòmande ke ou pase yon maksimòm de 20 minit nan yon sona sèk.

Ou ka abitye tou ak sona enfrawouj, modènizasyon modèn nan sona ansyen an. Sous chofaj la se limyè enfrawouj-pa yon recho-ki antre nan po a, misk, e menm nan selil ou yo, di Tobiason. "Sa a ogmante tanperati debaz kò ou pou pwodui swe pou refwadi kò a, kont kò ou entèdi reyaji nan tanperati lè anbyen deyò yon sona sèk oswa vapè."

Nan yon sona enfrawouj, kò a koule nan yon tanperati lè pi ba, ant 135-150 degre. Sa vle di ou ka pase plis tan nan yon sona ak yon redwi "risk pou yo dezidratasyon ak nenpòt enkyetid kadyovaskilè," di Tobiason. Ou ka pase egal a 45 minit nan yon sona enfrawouj depann sou tolerans ou, kondisyon fizik, ak clearance nan men founisè swen sante ou.

Benefis yo nan chanm vapè

Ki kote chanm vapè yoreyèlman klere? Nan sinis ou yo.

Soulaje konjesyon:Tobiason te di: "Steam gen kwen an sou tou de sona sèk ak enfrawouj nan depatman nen bouche. "Youn nan pi gwo benefis yo se soulaje anbouteyaj respiratwa siperyè. Konbinezon an nan respire vapè, anjeneral melanje ak lwil ekaliptis, ogmante vazodilatasyon nan sinis yo ki pèmèt pasaj nan nen klè ak soulaje konjesyon." Se prèske tankou w ap monte nan yon sèl gwo diffuser lwil esansyèl.

Tobiason te bay yon tèt pou sezon frèt ak grip la. Kenbe nan tèt ou, si gen yon anpil nan moun ki gen nen bouche nan yon chanm vapè piblik, ou ta ka ogmante risk ou nan "davwa ke yo pran pinèz ak viris nan men tout moun ki gen menm lide an." Olye de sa, ou ta ka eseye yon long, douch vapè ak kèk lwil ekaliptis esansyèl, oswa youn nan sa yo remèd lakay lòt pou enfeksyon sinis.

Ankouraje detant mantal ak miskilè:Lè ou nan yon chanm vapè ka santi tankou w ap fonn estrès nan kò ou. Misk ou rilaks nan chalè a, epi ou ka glise nan yon eta ki pi lapè (pou 15 minit, se sa ki!). Kòm mansyone, kèk chanm vapè itilize ekaliptis ak lwil esansyèl amelyore eksperyans nan ap detann. (Konsèy cho: si ou nan yon kote ekinoks, pran youn nan sèvyèt frèt ekaliptis avèk ou nan chanm vapè.)

Amelyore sikilasyon:"Chalè imid" (brit, men oke) ka amelyore sikilasyon, dapre yon etid 2012 pibliye nanMonitè Syans Medikal.Sa a ede ak byennèt jeneral ak fonksyon ògàn, osi byen ke yon sistèm iminitè ki an sante.

Benefis yo nan sona

Benefis sa yo depann pasyèlman de ki kalite sona ou chwazi-tradisyonèl oswa enfrawouj.

Amelyore sikilasyon: Tankou ak chanm vapè, sona ede tou ogmante sikilasyon. Yon etid ki sot pase Swedish menm te montre ke sona te kapab bay "amelyorasyon kout tèm nan fonksyon kadyak."

Soulaje doulè:Yon etid 2009 ki fèt nan Sant Ekspètiz Sante, Swen Sosyal ak Teknoloji nan Saxion University of Applied Sciences nan Netherlands te gen pasyan atrit rimatoyid sibi uit tretman sona enfrawouj sou kou a nan kat semèn. Chèchè yo te jwenn ke itilize sona enfrawouj mennen nan rediksyon estatistik siyifikatif nan doulè ak rèd.

Ranfòse rekiperasyon atletik:Yon etid sou sona enfrawouj soti nan Depatman Biyoloji nan Aktivite Fizik nan University of Jyväskylä nan Fenlann egzamine 10 atlèt ak rekiperasyon yo. Apre yon antrennman fòmasyon fòs, yo te pase 30 minit nan bwat la cho. Konklizyon an? Tan sona enfrawouj se "favorab pou sistèm neromiskilè a retabli de pèfòmans maksimòm andirans."

Jwi sesyon detant pi long:Nan yon sona enfrawouj, ou ka "bay kò ou plis tan fè eksperyans yon gwo twou san fon, swe dezentoksikasyon," di Tobiason. Sa a se paske ou ka rete nan la pou pi lontan pase tou de yon chanm vapè ak yon sona tradisyonèl yo. "Sa vle di misk ou, jwenti, ak po a ap resevwa plis tan ak reyon enfrawouj itil."

Pou meditasyon gide ak amizman:"Sèten sona enfrawouj yo gen ladan tou tablèt ak kapasite nan siyal moute apps meditasyon gide tankou kalm ak Headspace pandan sesyon yo, ki ede èd nan detant."

Konsèy pou jwenn plis nan sesyon w lan

Tobiason pataje kèk nan konsèy yo pou maksimize terapi chalè ou.Li te tou te note enpòtans ki genyen nan tcheke nan ak doktè ou: "Kòm toujou, konsilte avèk yon pwofesyonèl medikal ki kalifye anvan yo patisipe nan nenpòt ki kalite sona enfrawouj, vapè, oswa sesyon sona sèk."

Idrat:"Bagay prensipal la sonje ak nenpòt terapi chalè se asire w ke ou idrate!" li di. "Idratasyon se kle pou sekirite ak optimize sesyon. Idratasyon apwopriye pèmèt pwosesis kò ou a travay avèk efikasite. Pote yon boutèy ranpli ak dlo ak tras mineral oswa elektwolit pou anvan, pandan, ak apre sesyon ou." (Ki gen rapò: Tout sa ou ta dwe konnen sou bwason espò yo)

Quick pre-jwèt douch: Yon sèl sa a se pou sesyon sona enfrawouj. "Douch davans ka pi vit swe ou nan yon sona enfrawouj pa louvri porositë yo sou po ou ak ap detann misk ou," li te di. "Sa a se esansyèlman yon 'chofaj' pou sesyon ou."

Fè frèt premye: Tobiason di: "Eseye tout kò Kriyoterapi oswa yon beny glas anvan sesyon sona ou." "Sa a ka ogmante sikilasyon an nan tout 'fre' san an ki jis te mennen l 'bay ou pa terapi a frèt." (Epitou: Èske ou ta dwe pran yon douch cho oswa frèt apre yon antrennman?)

Sèch bwòs: Anvan sesyon ou an, pase twa a senk minit sèk bwose pou ogmante swe ou, "li te di." Sèch bwose ogmante sikilasyon, ankouraje pwosesis dezentoksikasyon an. "(Men tout bagay ou bezwen konnen sou bwose sèk.)

Rense apre:"Pran yon douch fre [apre] fèmen porositë yo," te di Tobiason. "Sa a sispann ou soti nan swe ak reabsorbe toksin ou jis lage."

Revizyon pou