7 estrateji pou diminye anvi manje bagay dous

Kontan

• 1. Manje yogout plenn chak jou
• 2. Konsome manje antye
• 3. Diminye konsomasyon ou nan sik ak idrat kabòn ki senp
• 4. Konsome Biomass vèt bannann
• 5. Konsome francha avwan
• 6. Manje grenn ak nwa
• 7. Lè w ap pran probyotik nan kapsil

Yon fason trè efikas pou diminye anvi manje dous se amelyore sante flora entesten an, manje yogout natirèl, bwè te san sik ak anpil dlo pou egzanp, pou sèvo a sispann resevwa stimuli pou manje manje dous ak rich ak idrat kabòn. , konsa kraze yon sik nan move abitid manje ki nòmalman difisil pou reziste epi kraze.

Nan lòt men an, rejim alimantè a moun rich nan fib, fwi, ak probiotik se kapab chanje bakteri yo ki ap viv nan trip la, sa ki lakòz yo lage sibstans ki diminye ankouraje a yo manje plis bagay dous, konsa kontwole grangou ak sasyete ak ede tou nan pèdi pwa.

Se konsa, isit la yo se 7 konsèy sou kòman yo gen yon Flora zantray ki an sante yo debarase m de dejwe bagay dous ou:

1. Manje yogout plenn chak jou

Yogout natirèl yo konpoze sèlman nan lèt ak ledven lèt, ki se bon bakteri pou trip la. Se konsa, pran youn nan yogout sa yo chak jou ogmante kantite bon bakteri ki rive nan trip la, fòme yon Flora de pli zan pli an sante.

Anplis de sa, yogout natirèl pa gen sik oswa aditif atifisyèl oswa koloran, ki plis favorize sante zantray. Pou varye rejim alimantè a, bon opsyon yo bat yogout natirèl la ak fwi fre yo ajoute gou oswa sikre li ak yon ti siwo myèl. Gade ki jan yo pwodwi endijèn yogout natirèl nan yon fason fasil ak pratik.

2. Konsome manje antye

Tout manje yo rich nan fib, eleman nitritif ki sèvi kòm manje pou bon bakteri entesten. Se konsa, gen yon rejim alimantè ki rich nan fib ede ogmante kantite bakteri sa yo, menm jan yo pral byen manje epi yo pral miltipliye pi vit.

Yon bon tip se echanj diri a komen ak pasta pou vèsyon an antye paske yo gen idrat kabòn mwens senp nan konpozisyon yo. Chak fwa nou manje idrat kabòn ki senp, tankou sa yo ki prezan nan pen, gato, diri ak pasta, bakteri entesten ki dijere ogmantasyon idrat kabòn nan kantite, epi kòmanse mande pou pi plis ak plis bagay dous pou kò a, paske li se sa ki pral manje yo ak kenbe yo vivan.

3. Diminye konsomasyon ou nan sik ak idrat kabòn ki senp

Diminye konsomasyon nan sik ak idrat kabòn senp, tankou pen blan, bonbon boure, pasta, gato ak ti goute, lakòz bakteri move nan trip la yo dwe mwens manje, sa ki lakòz yo diminye nan kantite.

Kòm yon rezilta, dezi a manje bagay dous diminye paske move bakteri sa yo pap lage sibstans ki ogmante anvi pou bagay dous. Anplis de sa, bon bakteri gen plis chans pou yo repwodui ak siviv nan zantray la, amelyore sante an jeneral.

4. Konsome Biomass vèt bannann

Biomass bannann vèt se yon manje ki rich nan lanmidon rezistan, yon kalite fib ki sèvi kòm manje pou bon bakteri entesten. Anplis de sa, fib yo ogmante santiman nan sasyete ak diminye grangou, ki fè anvi yo pou bagay dous rete byen lwen ankò.

Biomass ka itilize nan resèt tankou gato, brigadeiro, stroganoff ak epesir bouyon ak soup. Aprann Kòman pou fè Biomass bannann vèt nan kay la.

5. Konsome francha avwan

Avwan yo rich nan inulin, yon kalite fib ki stimul repwodiksyon bakteri entesten benefisye yo epi redwi patojèn, anplis pote benefis tankou bese kolestewòl ak trigliserid, anpeche kansè nan kolon ak ogmante absòpsyon mineral nan trip la.

Anplis francha avwan, inulin ka jwenn tou nan manje tankou zonyon, lay, tomat, bannann, lòj, ble ak siwo myèl. Gade tout benefis ou isit la.

6. Manje grenn ak nwa

Grenn tankou chia, len, wowoli ak grenn tounsòl yo rich nan mayezyòm, yon mineral ki stimul pwodiksyon serotonin, yon òmòn ki bay santiman byennèt ak amelyore atitid. Kòm yon rezilta, dezi a manje bagay dous diminye.

Chatèy ak lòt fwi lwil oliv, tankou nwa, nwazèt ak nwaye, san konte ke yo te rich nan mayezyòm, yo te genyen tou zenk, Selenyòm ak Omega-3, eleman nitritif esansyèl diminye estrès ak enkyetid, ki fè anvi yo pou bagay dous tou rete kontwole.

7. Lè w ap pran probyotik nan kapsil

Pwobyotik yo se bon bakteri pou trip la epi, anplis manje natirèl tankou yogout, kefir ak kombucha, yo ka jwenn yo tou nan fòm kapsil oswa poud, epi yo ka itilize yo kòm sipleman nan rejim alimantè a.

Lè w ap pran sipleman sa yo, bakteri yo rive nan trip la ak repwodui, bati yon Flora sante entesten. Kèk egzanp nan probyotik yo te jwenn nan famasi ak magazen nitrisyon yo se Floratil, PB8 ak Prolive, e gen tou probiotik ki fèt nan famasi konpoze, ki pwodui dapre konsèy doktè a oswa nitrisyonis.

Tcheke konsèy sa yo ak lòt nan videyo sa a:

Li enpòtan sonje ke nan adisyon a manje, li nesesè tou fè aktivite fizik regilye amelyore pwodiksyon òmòn ak diminye enkyetid, ki kontribye nan diminye dezi a yo manje bagay dous