Farin avwàn ak dyabèt: fè a ak Don'ts

Kontan

• Farin avwàn
• Avantaj nan farin avwàn pou dyabèt
• Kont nan farin avwàn pou dyabèt
• Èske ak don'ts nan farin avwàn ak dyabèt
• Fè a
  
• Don’ts yo
  
• Lòt benefis sante nan farin avwàn
• Takeaway la

Apèsi sou lekòl la

Dyabèt se yon kondisyon metabolik ki afekte kòman swa pwodui oswa itilize ensilin. Sa fè li difisil pou kenbe sik nan san nan yon seri sante, ki enpòtan pou sante moun ki gen dyabèt.

Lè w ap jere sik nan san, li enpòtan pou kontwole kantite idrat kabòn manje nan yon sèl chita, depi glusid afekte dirèkteman sik nan san.

Li enpòtan tou pou chwazi eleman nitritif ki rich, idrat kabòn ki gen anpil fib sou glusid rafine ak trete ak sik ajoute. Sib konsomasyon glusid yo ta dwe detèmine sou yon baz endividyèl avèk èd nan founisè swen sante ou.

Sa vle di ke sa ou manje zafè yon gwo zafè. Manje manje ki gen anpil fib ak eleman nitritif men ki ba nan grès ak sik malsen ka ede kenbe yon nivo sik nan san an sante, menm jan tou amelyore sante jeneral ou.

Farin avwàn ofri yon lame nan benefis sante epi yo ka yon gwo ale-a manje pou moun ki gen dyabèt, osi lontan ke se pòsyon an kontwole. Yon tas farin avwàn kwit gen apeprè 30 gram glusid, sa ki ka anfòm nan yon plan repa an sante pou moun ki gen dyabèt.

Farin avwàn

Farin avwàn depi lontan te yon manje maten komen. Li te fè nan farin avwàn, ki se grenn avwan ak koki yo retire.

Li tipikman fèt an asye-koupe (oswa koupe), woule, oswa "enstantane" kabrit avwan. Plis trete francha avwan yo, tankou nan ka a nan francha avwan enstantane, pi vit nan francha avwan yo dijere ak pi vit nan sik nan san ka potansyèlman ogmante.

Farin avwàn se anjeneral kwit ak likid ak sèvi cho, souvan ak ajoute-ins tankou nwa, sik, oswa fwi. Li ka fè devan ak rechofe nan maten an pou yon manje maten rapid ak pi fasil.

Paske farin avwàn gen yon endèks glisemi pi ba, li ka yon pi bon altènativ a chwa manje maten lòt, tankou sereyal frèt ak sik ajoute, pen ak te ajoute jele oswa krèp ak siwo.

Moun ki gen dyabèt ka teste nivo glikoz nan san apre diferan kalite manje maten yo wè ki jan sik nan san yo reponn.

Farin avwàn kapab tou ankouraje sante kè, ki enpòtan paske moun ki gen dyabèt yo tendans maladi kè.

Avantaj nan farin avwàn pou dyabèt

Ajoute farin avwàn nan rejim alimantè ou a ede jere dyabèt gen tou de avantaj ak dezavantaj. Avantaj ki genyen nan ajoute farin avwàn nan plan dyabèt ou manje gen ladan yo:

• Li ka ede kontwole sik nan san, gras a modere a kontni fib segondè ak pi ba endèks glisemiik.
• Li nan kè-sante akòz kontni fib idrosolubl li yo ak lefèt ke li ka bese kolestewòl.
• Li ka diminye bezwen pou piki ensilin lè yo manje nan plas lòt manje maten ki gen idrat kabòn ki rich.
• Si ou kwit pi devan, li kapab yon repa rapid ak pi fasil.
• Li modera wo nan fib, ki fè w santi w plen pi long ak ede ak jesyon pwa.
• Li se yon bon sous enèji alontèm.
• Li ka ede kontwole dijesyon an.

Kont nan farin avwàn pou dyabèt

Pou anpil moun ki gen dyabèt, farin avwàn konsome pa gen anpil dezavantaj. Manje farin avwàn ka Spike nivo sik nan san si ou chwazi farin avwàn enstantane, chaje ak sik ajoute, oswa konsome twòp nan yon sèl fwa.

Farin avwàn ka gen efè negatif pou moun ki gen gastroparesis tou, ki se reta vid gastric. Pou moun ki gen dyabèt ak gastroparesis, fib la nan farin avwàn ka ralanti vant lan vide.

Èske ak don'ts nan farin avwàn ak dyabèt

Farin avwàn kapab yon gwo adisyon nan rejim alimantè ou a ede jere dyabèt. Espesyalman si ou itilize li pou ranplase lòt chwa manje maten ki gen anpil karb, ki gen anpil sik.

Lè w ajoute farin avwàn nan plan dyabèt ou manje, gen plizyè bagay kenbe nan tèt ou:

Fè a

1. Add kannèl, nwa, oswa bè.
2. Chwazi fin vye granmoun-alamòd oswa asye koupe avwan.
3. Sèvi ak lèt ​​ki pa gen anpil grès oswa dlo.
4. Add yon gwo kiyè bè nwa pou pwoteyin siplemantè ak gou.
5. Prepare lè l sèvi avèk yogout grèk pou yon pwoteyin, kalsyòm, ak vitamin D ranfòse.

Gen plizyè bagay ou ka ajoute nan lis preparasyon farin avwàn ou a pou ogmante benefis sante ki genyen nan farin avwàn.

Lè w ap manje farin avwàn, isit la nan sa ou ta dwe fè:

• Manje l 'ak yon pwoteyin oswa grès ki an sante tankou ze, bè nwa, oswa yogout grèk. Ajoute 1-2 gwo kiyè nan pecan koupe, nwaye, oswa nwa ka ajoute pwoteyin ak grès ki an sante, sa ki ka plis ede estabilize sik nan san ou.
• Chwazi fin vye granmoun-alamòd oswa asye koupe avwan. Chwa sa yo gen yon kantite lajan ki pi wo nan fib idrosolubl, ki ede pi byen kontwole sik nan san epi yo minim trete yo ralanti dijesyon.
• Sèvi ak kannèl. Kannèl plen ak antioksidan, gen pwopriyete anti-enflamatwa, epi li ka ede diminye risk pou maladi kè. Li ka amelyore sansiblite nan ensilin epi li ka ede diminye nivo sik nan san.
• Add bè. Bè tou gen antioksidan ak eleman nitritif bon epi yo ka aji kòm yon sik natirèl.
• Sèvi ak lèt ​​ki pa gen anpil grès, lèt soya san sik, oswa dlo. Sèvi ak anpil grès oswa lèt soya ka ogmante eleman nitritif san yo pa ajoute twòp grès nan repa a. Dlo pi preferab ke krèm oswa pi wo lèt grès pou moun ki ap eseye diminye kontni kalori ak grès. Sepandan, kenbe nan tèt ou ke kantite lajan an nan lèt yo itilize yo dwe matirite pou nan direksyon konsomasyon total karb pou repa ou. Uit ons lèt regilye gen apeprè 12 gram glusid.

Don’ts yo

1. Pa sèvi ak farin avwàn enprime oswa sikre enstantane.
2. Pa ajoute twòp fwi sèk oswa sik - menm sik natirèl tankou siwo myèl.
3. Pa sèvi ak krèm.

Lè w ap manje farin avwàn, isit la nan sa ou pa ta dwe fè:

• Pa sèvi ak farin avwàn prekonpanse oswa enstantane ak sik ajoute. Farin avwàn Instant ak aromatize gen sik ak sèl ajoute. Yo menm tou yo gen mwens idrosolubl fib. Chwazi yon varyete sante nan farin avwàn.
• Pa ajoute twòp fwi sèk. Jis yon gwo kiyè fwi sèk ka gen yon gwo kantite idrat kabòn. Fè atansyon sou pòsyon ou yo.
• Pa ajoute twòp sik kalorik. Moun souvan ajoute sik, siwo myèl, sik mawon, oswa siwo nan farin avwàn. Sa yo ka siyifikativman ogmante nivo glikoz nan san. Ou ka san danje ajoute sik ki pa gen kalori oswa ki pa gen anpil kalori.
• Limite oswa evite itilize krèm. Sèvi ak swa dlo, lèt soya, oswa lèt ki gen anpil grès pou fè farin avwàn.

Lòt benefis sante nan farin avwàn

Anplis sik nan san ak benefis kè-sante farin avwàn ofri, li ka ede ak:

• bese kolestewòl
• jesyon pwa
• pwoteksyon po
• diminye chans pou kansè nan kolon

Farin avwàn san trete ak san dousman dijere, sa vle di ke ou pral santi w pi lontan ankò. Sa ka ede ak pèdi pwa ak objektif jesyon pwa. Li ka ede tou kontwole pH po a, sa ki ka diminye enflamasyon ak demanjezon.

Takeaway la

Lè prepare kòrèkteman, farin avwàn gen anpil avantaj ki ka benefisye pou nenpòt moun. Moun ki gen dyabèt ka benefisye de ranplase lòt trè rafine, sereyal dejene sereyal. Menm jan ak tout sous idrat kabòn, asire w ke ou peye atansyon sou gwosè pòsyon yo.

Ou ka kòmanse jounen an avèk yon repa ki pi byen kontwole sik nan san epi ki bay yon sous enèji ki dire lontan. Li pral ede tou amelyore sante kè ou. Lè w chwazi bon ajoute-ins yo, farin avwàn kapab yon manje maten remoute kouraj lè w ap viv avèk dyabèt.

Toujou kontwole sik nan san ou pou wè kijan farin avwàn afekte ou. Tout moun ki gen dyabèt diferan. Toujou pale ak doktè ou anvan ou fè nenpòt gwo chanjman dyetetik. Dyetetisyen ki anrejistre yo ka ede tou avèk endividyalize yon plan repa pou satisfè bezwen espesifik ou yo.