Rejim alimantè fanm ansent: Ki jan yo pa mete twòp pwa epi asire sante tibebe a

Kontan

• 1. Libète yo manje tout bagay, men nan modération
• 2. Manje sòs salad anvan gwo manje
• 3. Evite sèl depase
• 4. Bwè anpil likid
• 5. Ki sa ki fè ak bzwen pou bagay dous
• 6. Fè ti goute an sante nan men ou

Pou kenbe bon pwa nan gwosès, ou ta dwe manje yon rejim alimantè ki rich nan fib, pwoteyin ak fwi. Nan faz sa a, fanm lan pa ta dwe swiv okenn rejim alimantè pou pèdi pwa epi rejim alimantè a pa dwe gen gwo restriksyon, men li dwe rete an sante ak nan moman regilye pou tibebe a resevwa eleman nitritif regilyèman epi kenbe devlopman li nan yon fason ki apwopriye.

Kidonk, ou ta dwe parye sou lèt, yogout ak fwomaj mèg, fwi, legim ak vyann divès kalite, ak yon pi gwo konsantre sou bon jan kalite a nan manje, epi yo pa sou kalori. Anba la a se yon lis konsèy pou kenbe pwa pandan gwosès la:

1. Libète yo manje tout bagay, men nan modération

Fanm ansent lan ki te kenbe yon pran pwa adekwa pou chak etap nan gwosès ka santi yo pi lib nan chwa manje, men yo dwe konsève kalite manje a. Manje yo ta dwe manje chak 3h - 3: 30h, an ti kantite epi yo ta dwe rich nan fib, vitamin ak mineral.

Se konsa, youn ta dwe patisipe pou diri mawon, ekreme lèt ak sous-pwodwi ak fwi desè nan manje prensipal yo ak ti goute. Vyann wouj yo ka fè pati meni an 2 a 3 fwa pa semèn, men ou toujou bezwen pou fè pou evite manje fri ak preparasyon trè gra, nan adisyon a bekonn, sosis, salami ak sosis. Gade plis enfòmasyon sou Ki jan manje kolore ka amelyore sante.

2. Manje sòs salad anvan gwo manje

Manje sòs salad anvan kou prensipal la nan manje midi ak dine ede diminye kantite manje yo manje ak yo anpeche twòp glisemi ogmante apre repa an. Anplis de sa yo te kolore, sòs salad la ta dwe gen ladan legim vèt fonse tankou chou frize, menm jan yo rich nan asid folik ki enpòtan pou devlopman nan sistèm nève ti bebe a. Li enpòtan tou sonje ke legim ke yo pral manje anvan tout koreksyon bezwen yo dwe byen lave ak dezenfekte, e ke sa a ki kalite sòs salad yo ta dwe evite lè yo manje deyò kay la, menm jan li ka kontamine ak lakòz toksoplasmoz. Gade ki sa ki Manje ki gen risk pou toksoplasmoz.

3. Evite sèl depase

Sèl depase yo ta dwe evite pou pa gen okenn retansyon likid ak risk pou yo devlope tansyon wo, sa ki ka mennen nan risk nan gwosès tankou pre-eklanpsi. Anplis de sa, chanjman ormon yo ki rive pandan gwosès deja lakòz retansyon likid, sa ki fè li menm pi enpòtan pou kontwole sèl pandan peryòd sa a. Se konsa, youn ta dwe redwi kantite sèl ajoute nan prepare manje, bay preferans remèd fèy aromat tankou lay, pèsi ak tim, epi evite pwodwi endistriyalize moun rich nan sèl, tankou ti goute pake ak manje nan frizè nan frizè. Gade risk ak konplikasyon nan pre-eklanpsi.

4. Bwè anpil likid

Pandan gwosès li pi enpòtan toujou pou ogmante konsomasyon likid ou a 2.5 L chak jou, sitou dlo. Dlo ede diminye retansyon likid epi anpeche konstipasyon, anplis li enpòtan pou retire pwodwi nan metabolis ti bebe a ki dwe elimine. Fanm ansent lan bwè tou ji natirèl ak ti san sik, sepandan kèk ti pa rekòmande pandan peryòd sa a, tankou boldo ak te kannèl. Gade yon lis konplè ti fanm ansent lan pa ka pran.

5. Ki sa ki fè ak bzwen pou bagay dous

Lè bzwen pou bagay dous vini, reyaksyon an premye ta dwe toujou pou fè pou evite li oswa twonpe li lè li manje fwi, paske sik se depandans epi li vin pi plis ak plis difisil reziste bzwen an. Sepandan, lè bzwen pou bagay dous irézistibl, youn ta dwe patisipe pou apeprè 2 kare nan chokola nwa ak plis raman pou Desè dous. Li enpòtan tou sonje ke tan ki pi bon yo manje bagay dous se apre gwo manje, lè yon anpil nan sòs salad te manje, tankou sa a ap diminye efè a nan sik nan san.

6. Fè ti goute an sante nan men ou

Èske w gen ti goute sante nan kay la ak nan valiz ou a itil pou lè bzwen manje a rive oswa lè ou soti epi lè repa a rive. Lakay li, li rekòmande pou ou gen yogout ki gen anpil grès, divès fwi, ti biskwit san ranpli, fwomaj blan tankou rikota ak pen oswa pen griye antye, pandan ou nan sak la ou ka pran fwi sèk, pistach ak nwa san ou pa ajoute sèl pou pasè ou. grangou kòm yon repa pi konplè pa ka fè.

Se konsa, fanm ansent ki gen ase pran pwa dwe kenbe swen ak rejim alimantè yo, malgre pa gen restriksyon grav ak entèdiksyon. Yon rejim alimantè ki an sante ap kenbe pran pwa nan chèk, bay eleman nitritif ki nesesè pou yon bon devlopman ti bebe, kenbe yon manman ak pitit an sante epi fasilite pèdi pwa fanm nan apre gwosès la. Gade ki manje yo entèdi pou fanm ansent.