Yon gid nitrisyonèl pou je sèk

Kontan

• Legim
• Fwi yo
• Pwason ak vyann
• Dairy
• Staples gadmanje
• Ti goute
• Bwason
• Takeaway

Apre yon rejim nourisan se yon pati esansyèl nan asire w ke je ou rete nan bon sante. Gen anpil manje ki ka ede kenbe vizyon ou byen file ak anpeche ou devlope sèten kondisyon je. Men, si w ap viv ak yon kondisyon tankou je kwonik sèk, konsome manje ki gen anpil vitamin ak mineral ka fasilite sentòm ou yo.

Tcheke lis sa a makèt nan eleman nitritif-dans ak manje ki bon - tout nan yo ki gen benefis pou je ou.

Legim

Gen yon varyete de legim ki bay eleman nitritif esansyèl nan benefis je ou. Anpil legim gen antioksidan ki rele lutein ak zeaxanthin, ki ede pwoteje je ou kont limyè domaj. Pou egzanp, fèy vèt, bwokoli, ak jèrm Brussels yo se bon sous eleman nitritif sa yo.

Lòt legim gen beta karotèn, ki konvèti nan vitamin A nan kò a epi li ede ak vizyon. Kawòt ak patat yo se de egzanp legim ak eleman nitritif sa a.

Fwi yo

Anpil fwi gen antioksidan ak vitamin ki ka diminye domaj nan je ou ak bay pwoteksyon. Pou egzanp, blueberries gen yon antioksidan ki rele antosyanin ki ka bay pwoteksyon je e menm amelyore vizyon ou.

Fwi Citrus tankou zoranj, chadèk, ak sitron gen vitamin C, yon lòt antioksidan ki ka ede kenbe je ou an sante.

Pwason ak vyann

Somon, ton, ak sadin gen omega-3 asid gra, ki te montre diminye enflamasyon. Somon, sadin, ak makwo yo tou bon sous vitamin D, ki ede anpeche kont koripsyon makula, yon maladi je ki ka mennen nan pèt vizyon.

Kòm pou vyann, fwa gen vitamin A, ak vyann bèf mèg, vyann otrich, ak kodenn yo se bon sous zenk. Zenk se yon mineral ki jwenn nan je ki an sante epi ki pwoteje kont domaj.

Dairy

Anpil pwodwi letye gen vitamin ak mineral ki bon pou je ou. Lèt ak yogout gen vitamin A ak zenk. Ze gen lutein ak zeaxanthin, menm antioksidan yo jwenn nan fèy vèt. Gen kèk fwomaj ki gen vitamin A, tankou fwomaj rikota.

Staples gadmanje

Legum tankou pwa ren ak lima gen zenk, ak len gen omega-3 asid gra. Plus, jèm ble se yon bon sous vitamin E, yon lòt vitamin ki ka ede anpeche domaj nan je sou tan.

Ti goute

Gen plizyè ti goute ou ka manje pandan tout jounen an ki benefisye je ou. Anpil nwa, pou egzanp, gen vitamin esansyèl ak antioksidan. Nwaye se yon sous omega-3 asid gra, ak nwa ak grenn tounsòl gen vitamin E.

Bwason

Green te gen antioksidan benefisye yo rele katechin, ki tou gen pwopriyete anti-enflamatwa. Plus, li toujou enpòtan yo rete idrate ak dlo pandan tout jounen ou.

Takeaway

Si w ap viv ak yon kondisyon tankou je kwonik sèk oswa yo jis ap eseye kenbe je ou an sante, li enpòtan yo ajoute manje nourisan nan rejim alimantè ou ki gen sèten vitamin ak mineral. Non sèlman manje sa yo ka anpeche domaj nan je ou, men yo ka diminye sentòm ou yo tou. Si je kwonik sèk ou a gravman afekte lavi chak jou ou, pale ak doktè ou sou opsyon tretman ou yo.