Teknik relaksasyon pou estrès

Estrès kwonik ka move pou kò ou ak lespri ou. Li ka mete ou nan risk pou pwoblèm sante tankou tansyon wo, vant fè mal, tèt fè mal, enkyetid, ak depresyon. Sèvi ak teknik detant ka ede w santi w kalm. Egzèsis sa yo ka ede ou tou jere estrès ak fasilite efè estrès sou kò ou.

Lè ou santi ou estrès, kò ou reponn pa divilge òmòn ki ogmante tansyon ou ak ogmante vitès batman kè ou. Yo rele sa repons estrès la.

Teknik relaksasyon ka ede kò ou detann ak bese tansyon ou ak batman kè. Yo rele sa yon repons detant. Gen plizyè egzèsis ou ka eseye. Gade kiyès ki pi bon pou ou.

Youn nan fason ki pi senp yo detann se pa pratike respire fon. Ou ka fè gwo souf prèske nenpòt kote.

• Chita toujou oswa kouche epi mete yon men sou vant ou. Mete lòt men ou sou kè ou.
• Respire dousman jiskaske ou santi vant ou monte.
• Kenbe souf ou pou yon moman.
• Rann souf dousman, santi vant ou tonbe.

Genyen tou anpil lòt kalite teknik pou l respire ou ka aprann. Nan anpil ka, ou pa bezwen anpil enstriksyon pou fè yo pou kont ou.

Meditasyon enplike konsantre atansyon ou pou ede ou santi ou plis rilaks. Pratike meditasyon ka ede w reyaji nan yon fason kalm nan emosyon ou ak panse, ki gen ladan sa yo ki lakòz estrès. Meditasyon te pratike pou dè milye ane, e gen plizyè diferan estil.

Pifò kalite meditasyon anjeneral gen ladan:

• Konsantre atansyon. Ou ta ka konsantre sou souf ou, yon objè, oswa yon seri mo.
• Trankil. Pifò meditasyon fèt nan yon zòn trankil pou limite distraksyon yo.
• Pozisyon kò. Pifò moun panse meditasyon fèt pandan y ap chita, men li ka tou fè kouche, mache, oswa kanpe.
• Yon atitid ouvè. Sa vle di ke ou rete ouvè a panse ki vini nan tèt ou pandan meditasyon. Olye pou yo jije panse sa yo, ou kite yo ale pa pote atansyon ou tounen nan konsantre ou.
• Rilaks respire. Pandan meditasyon, ou respire dousman ak kalm. Sa ede ou tou detann ou.

Biofeedback anseye ou ki jan yo kontwole kèk nan fonksyon kò ou a, tankou batman kè ou oswa misk sèten.

Nan yon sesyon tipik, yon terapis biofeedback atache detèktè nan diferan zòn nan kò ou. Detèktè sa yo mezire tanperati po ou, vag nan sèvo, respire, ak aktivite nan misk. Ou ka wè lekti sa yo sou yon monitè. Lè sa a, ou pratike chanje panse ou, konpòtman, oswa emosyon ede kontwole repons kò ou la. Apre yon tan, ou ka aprann chanje yo san yo pa itilize pou kontwole a.

Sa a se yon lòt teknik senp ke ou ka fè prèske nenpòt kote. Kòmanse ak zòtèy ou ak pye, konsantre sou pi sere misk ou pou kèk moman ak Lè sa a, divilge yo. Kontinye ak pwosesis sa a, k ap travay fason ou moute kò ou, konsantre sou yon sèl gwoup misk nan yon tan.

Yoga se yon pratik ansyen rasin nan filozofi Ameriken. Pratik la nan yoga konbine posture oswa mouvman ak respire konsantre ak meditasyon. Pwèstans yo vle di ke yo ogmante fòs ak fleksibilite. Pwèstans varye ant senp poze kouche sou planche a poze pi konplèks ki ka mande pou ane nan pratik. Ou ka modifye pifò pozisyon yoga ki baze sou kapasite pwòp ou yo.

Gen anpil diferan estil yoga ki varye ant ralanti ak wòdpòte. Si w ap panse sou kòmanse yoga, gade pou yon pwofesè ki ka ede w pratike san danje. Asire ou ke ou di pwofesè ou sou nenpòt ki blesi.

Tai chi te premye pratike nan ansyen peyi Lachin pou defann tèt yo. Jodi a, li itilize sitou pou amelyore sante. Li se yon ki ba-enpak, kalite egzèsis ki san danje pou moun ki gen tout laj.

Gen anpil estil Tai Chi, men tout enplike menm prensip debaz yo:

• Ralanti, mouvman rilaks. Mouvman yo nan Tai Chi yo ralanti, men kò ou toujou deplase.
• Pwèstans atansyon. Ou kenbe posture espesifik jan ou deplase kò ou.
• Konsantrasyon. Nou ankouraje w pou w mete sou kote panse ki distrè pandan w ap pratike.
• Konsantre respire. Pandan Tai Chi, respire ou ta dwe dekontrakte ak fon.

Si ou enterese nan Tai Chi pou soulajman estrès, ou ka vle kòmanse ak yon klas. Pou anpil moun, li se fason ki pi fasil yo aprann mouvman yo apwopriye. Ou ka jwenn tou liv ak videyo sou Tai Chi.

Ou ka aprann plis sou nenpòt nan teknik sa yo nan klas lokal, liv, videyo, oswa sou entènèt.

Teknik repons relaksasyon; Egzèsis relaksasyon

Minichiello VJ. Teknik relaksasyon. Nan: Rakel D, ed. Medsin entegre. 4yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 94.

Sant Nasyonal pou sit entènèt Sante konplemantè ak entegre. 5 bagay ou dwe konnen sou teknik detant pou estrès. nccih.nih.gov/health/tips/stress. Mizajou 30 oktòb 2020. Aksè 30 oktòb 2020.

Sant Nasyonal pou sit entènèt Sante konplemantè ak entegre. Meditasyon: nan pwofondè. nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth. Mizajou 30 oktòb 2020. Aksè 30 oktòb 2020.

Sant Nasyonal pou sit entènèt Sante konplemantè ak entegre. Teknik relaksasyon pou sante. nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Mizajou 30 oktòb 2020. Aksè 30 oktòb 2020.

Sant Nasyonal pou sit entènèt Sante konplemantè ak entegre. Tai Chi ak Qi gong: nan pwofondè. nccih.nih.gov/health/tai-chi-and-qi-gong-in-depth. Mizajou 30 oktòb 2020. Aksè 30 oktòb 2020.

Sant Nasyonal pou sit entènèt Sante konplemantè ak entegre. Yoga: nan pwofondè. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Mizajou 30 oktòb 2020. Aksè 30 oktòb 2020.

• Estrès